Ua ʻike anei ʻoe e pili ana i kēia uaki kupaianaha i loko o kou kino (Circadian Rhythm)? E kamaʻilio kākou e pili ana!

Ua lohe paha ʻoe he uaki kūlohelohe kupaianaha ko kākou a pau i loko o ko kākou kino. ʻO kēia ka mea a kākou e kapa nei ma nā ʻōlelo lapaʻau ʻo ka circadian rhythm . I ka ʻōlelo maʻalahi, ʻo ia ka mea e haʻi mai i ko kākou kino i ka wā e hiamoe ai a me ka wā e ala ai. Ua like ia me kahi alakaʻi liʻiliʻi i loko o ko kākou kino, e alakaʻi ana i kā kākou mau kaʻina hana olaola 24 mau hola o ka lā. ʻAʻole anei he mea kupaianaha?

No laila he aha kēia (Circadian Rhythm)? I ka pololei...

Kāhea mākou i kēia ʻo ka uaki kūloko o ke kino . Hana ia ma kahi pōʻaiapuni 24-hola. ʻAʻole ia e kāohi wale i kā mākou pōʻaiapuni hiamoe a me ke ala ʻana, akā, i kā mākou hana hormonal, ka ʻai ʻana, a me ka mahana o ke kino. E noʻonoʻo wale, i kou wā e hiamoe ai, i kou wā e pōloli ai, i kou wā e luhi ai, ua hoʻopili ʻia kēia mau mea a pau e kēia uaki kūloko.

ʻO kēia (Circadian Rhythm) kahi mea a ko mākou kino e hoʻoponopono maoli ai, a alakaʻi nui ʻia e ko mākou lolo . Eia nō naʻe, hiki i nā mea o waho, ʻoiai ke kukui , ke hoʻololi i kēia mele. No ka laʻana, ke hōʻike ʻia kou mau maka i ka mālamalama, hoʻouna nā ʻāpana o ko mākou lolo i kahi leka e hoʻōki i ka hana ʻana i ka melatonin (ʻo ia ka hormone e kōkua iā mākou e hiamoe). ʻO ke ʻano kēia he mea kōkua ia e hoʻāla iā mākou i ka wā e mālamalama ai, a e kōkua iā mākou e hiamoe i ka wā pōʻeleʻele.

Pehea e hana ai kēia (Circadian Rhythm)?

ʻO ke ʻano o ka huaʻōlelo Latina "Circadian" ʻo ia hoʻi "a puni ka lā" (circa - a puni, diem - lā). ʻO ke ʻano kēia, kōkua kēia mele i nā kaʻina hana like ʻole o ko mākou kino e holo me ka pono kiʻekiʻe loa ma luna o 24 mau hola.

Hoʻonohonoho kēia (Circadian Rhythm) i nā ʻōnaehana kino a me ka noʻonoʻo o ko mākou kino. No ka laʻana, hoʻomalu kā mākou ʻōnaehana endocrine i nā hormones e like me cortisol, e pono ai e puhi i ka ikehu. Pēlā nō, hana kā mākou ʻōnaehana digestive i nā protein e kūlike me ka manawa a mākou e ʻai ai.

Ua pili ko kākou circadian rhythm i kahi uaki kūloko i loko o ka lolo. Aia kēia uaki kūloko i loko o kahi hui liʻiliʻi o nā cell i kapa ʻia ʻo ka suprachiasmatic nucleus (SCN) . Aia ka SCN ma ka hypothalamus o ko kākou lolo. I ke ao holoʻokoʻa, hoʻouna ka SCN i nā hōʻailona e kāohi i nā hana a ko kākou kino ma o nā genes uaki.

He mea maʻalahi loa kēia `(SCN)` i ka mālamalama. Hoʻopili ka mālamalama i nā hōʻailona a ka `(SCN)` e hoʻohana ai e hoʻonohonoho i nā (Circadian Rhythms) o ko mākou kino. ʻO ia ke kumu e pili loa ai kēia mau (Circadian Rhythms) i ke ao a me ka pō.

Pehea kēia (Circadian Rhythm) i nā hui makahiki like ʻole?

E nānā kākou pehea e pili ai kēia i nā kānaka a pau, mai nā pēpē liʻiliʻi a hiki i nā pākeke.

Nā keiki hānau hou, nā kamaliʻi liʻiliʻi a me nā keiki

ʻAʻole hoʻomohala nā pēpē hānau hou i kahi mele circadian kūpono no kekahi mau mahina.ʻO ia ke kumu i ʻano ʻē ai kā lākou mau ʻano hiamoe i nā lā mua, nā pule, a me nā mahina. Hoʻomaka mālie kēia ʻano e ulu i ka wā e loli ai ke kino o ka pēpē a maʻa i ke kaiapuni hou.

Hoʻomaka pinepine nā pēpē e hana i ka melatonin ma kahi o 3 mahina o ka makahiki. Hoʻomohala ka hormone cortisol ma waena o 2 a me 9 mahina o ka makahiki. Ke hoʻomohala nā pēpē a me nā keiki i kēia circadian rhythm, pono lākou e loaʻa kahi papa hana hiamoe maʻamau. Pono lākou e loaʻa ma ka liʻiliʻi he 9 a 10 mau hola o ka hiamoe i kēlā me kēia pō.

Nā keiki ʻōpio (ʻōpio)

Hiki i kāu keiki ke loaʻa i kahi lohi o ka hiamoe i ko lākou wā ʻōpiopio, ma kahi o ka makahiki he ʻumikumamākolu a ʻumikumamāhā paha. ʻO ke ʻano kēia e loli ana ko lākou circadian rhythm. ʻO kahi keiki i hiamoe ma waena o 8 a me 9 pm i ko lākou wā ʻōpiopio, hiki iā ia ke ala a hiki i ka 10 a i ʻole 11 pm me ka ʻole o ka hiamoe. ʻO kēia no ka mea ke piʻi nei ko lākou pae melatonin ma hope. No laila, no ka mea ke hiamoe nei lākou i ka wā lohi, pono lākou e ala aʻe ma hope o ke kakahiaka. Pono nō hoʻi nā keiki ʻōpio e loaʻa i 9 a 10 mau hola o ka hiamoe i ka pō. He mea kēia e pono ai iā kākou ma ke ʻano he mau mākua ke hoʻomaopopo a kōkua iā lākou.

Nā mākua

Inā hahai nā mākua i nā ʻano olakino, pono lākou e loaʻa i kahi circadian rhythm paʻa. Inā ʻoe e hana i kahi papa hana maʻamau a loaʻa ma waena o 7 a me 9 mau hola o ka hiamoe i ka pō, hiki iā ʻoe ke mālama i kahi manawa moe a me ka manawa ala.

Nā kānaka ma luna o 60 mau makahiki

Hiki i nā kānaka ma luna o 60 mau makahiki ke ʻike i nā loli i ko lākou circadian rhythm i ko lākou ʻelemakule ʻana. Hiki paha iā ʻoe ke ʻike iā ʻoe iho e hiamoe mua ana a ala aʻe i ke kakahiaka nui. He ʻāpana maʻamau kēia o ka ʻelemakule. ʻAʻohe mea e hopohopo ai.

He aha nā mea e hiki ke hoʻopilikia i kā mākou (Circadian Rhythm)?

Ua ʻike mākou i kēia manawa ʻo ka mālamalama a me ka pouli ka mea nui loa i kēia. Eia nō naʻe, hiki i nā mea ʻē aʻe he nui ke hoʻopilikia iā ia:

• Nā ʻano ʻai: Hiki i nā manawa a me nā mea a mākou e ʻai ai ke hoʻopilikia i kā mākou hiamoe. ʻO ka ʻai ʻana i kahi meaʻai nui i ka pō hiki ke hoʻopilikia i kā mākou hiamoe.
• Kaumaha: Ke piʻi aʻe ke kaumaha, ʻaʻole wale kā mākou hiamoe, akā hiki ke hoʻopilikia ʻia kēia mele holoʻokoʻa.
• Hana kino: Maikaʻi ka hoʻoikaika kino, akā, ʻo ka hoʻoikaika kino nui i ka pō e hiki ai ke paʻakikī i ka hiamoe ʻana.
• Mahana: E like me ka mahana o ke ambient, hoʻopilikia pū ka mahana o ko mākou kino i ka hiamoe.
• Nā hana pō a i ʻole nā ​​hana hana maʻamau ʻole: He pilikia nui kēia no ka poʻe e hana ana i ka hana. Hiki ke hoʻokahuli loa ʻia ka uaki kino.
• Huakaʻi (ʻoi aku hoʻi ka huakaʻi honua): ʻO 'Jet lag' kahi laʻana maikaʻi o kēia.
• Kekahi mau lāʻau lapaʻau: Hiki i kekahi mau lāʻau lapaʻau ke hoʻololi i nā ʻano hiamoe.
• Nā kūlana olakino noʻonoʻo: ʻOi aku ka nui o nā pilikia hiamoe me nā kūlana e like me ke kaumaha a me ka hopohopo.
• Nā kūlana olakino e pili ana i ke poʻo a i ʻole ka lolo.
• Nā ʻano hiamoe maikaʻi ʻole: Nā mea e like me ka hoʻohana ʻana i kāu kelepona ma mua o ka hiamoe ʻana a me ka nānā ʻana i ke TV a hiki i ka pō.

Nā kūlana e pili ana i ka Circadian Rhythm

I kekahi manawa, ʻaʻole maʻamau nā loli i ko kākou circadian rhythm, akā hiki ke lilo i hōʻailona o kahi maʻi olakino koʻikoʻi i kapa ʻia ʻo ka circadian rhythm disorder . Aia kekahi mau kūlana e like me kēia:

• ʻO ka Delayed Sleep Phase Syndrome: Ua kapa ʻia ka poʻe me kēia maʻi ʻo "night owls." ʻO ke ʻano kēia, hele lākou i ka hiamoe a ala i ʻelua hola a ʻoi aku paha ma hope o ka maʻamau.
• Ka Maʻi Hiamoe Kiʻekiʻe: ʻO ke ʻano ʻē kēia o ka mea ma mua. Hiamoe ka poʻe i ʻekolu a ʻoi aku paha mau hola ma mua o ka maʻamau a ala aʻe i ke kakahiaka nui. ʻO ka mea maʻamau kēia i ka poʻe ʻelemakule, ʻoiai ka poʻe me ka hemahema o ka noʻonoʻo/dementia.
• Jet lag: He kūlana e kū mai ana ke hele ʻoe ma waena o ʻekolu a ʻoi aku paha nā ʻāpana manawa i ka manawa hoʻokahi ma luna o kahi mokulele. Hiki i nā hōʻailona ke komo pū me ka insomnia a me ka luhi.
• Maʻi Hiamoe Hana Shift (SWSD): Hiki ke loaʻa kēia ʻano inā hana ʻoe i nā hola kūpono ʻole a i ʻole nā ​​​​hola ʻē aʻe. Hiki iā ia ke hoʻoulu i ka insomnia, ka paʻakikī o ka hiamoe ʻana, a me ka hiamoe i ke ao.
• Ka maʻi hiamoe-ala kūpono ʻole: Ma kēia ʻano, ʻaʻole hiki i ke kino ke hoʻokumu i kahi papa hana hiamoe a ala maʻamau.

Mea nui: Inā loaʻa iā ʻoe nā hōʻailona e like me kēia, he mea nui loa ia e ʻike i ke kauka no ka ʻōlelo aʻo.

He aha ka mea e hana inā hoʻopilikia ʻia kā mākou circadian rhythm?

He mea nui loa ka mālama ʻana i ko kākou circadian rhythm no ko kākou olakino. Inā hoʻopilikia ʻia kēia rhythm a ʻaʻole hiki iā kākou ke hiamoe lawa, hiki iā ia ke alakaʻi i kekahi mau pilikia olakino pōkole a me ka wā lōʻihi.

Nā pilikia e hiki mai ana i ka wā pōkole:

• Ka lohi o ka ho'ōla ʻana o ka ʻeha.
• Nā loli i nā hormones.
• Nā pilikia hoʻoheheʻe ʻana.
• Nā loli o ka mahana o ke kino.
• Ka nele o ka ikehu.
• Poho ka hoʻomanaʻo.

Hiki i nā pilikia olakino lōʻihi ke hoʻopilikia i nā ʻōnaehana like ʻole i loko o ko mākou kino:

• ʻŌnaehana cardiovascular: Hiki ke piʻi aʻe ka pilikia o ka maʻi puʻuwai.
• Ka Metabolism: Hiki ke alakaʻi i nā kūlana e like me ka maʻi diabetes mellitus a me ka momona.
• ʻŌnaehana Gastrointestinal: Nā pilikia e like me ka mumū o ka ʻōpū a me ka gastritis.
• ʻŌnaehana Endocrine: Nā hemahema o nā hormones.
• ʻŌnaehana nerve: Nā pilikia olakino noʻonoʻo, nalowale ka hoʻomanaʻo.

Pehea e hoʻoponopono ai i kaʻu (Circadian Rhythm)?

No ka hoʻonohonoho hou ʻana i kāu circadian rhythm, pono ʻoe e kōkua i kou kino e hahai i kahi papa hana olakino 24-hola. E kōkua kēia mau ʻōlelo aʻoaʻo iā ʻoe:

• E hoʻomaka i kahi hana maʻamau i nā manawa he nui e like me ka hiki. E ho'āʻo e hiamoe i ka manawa like a ala aʻe i ka manawa like. E mālama i kēia i nā manawa he nui e like me ka hiki i nā hopena pule.
• E hele i waho i ka wā e mālamalama ana. ʻO ka ʻike ʻana i ka lā, ʻoiai i ke kakahiaka, hiki ke kōkua i ka hoʻololi ʻana o kou uaki kino. Ua kapa ʻia kēia he 'light therapy.' Eia nō naʻe, pono ʻoe e pale i ka nele hiamoe mau i ka wā e hana ai i kēia, no ka mea hiki ke hoʻonui i ke kūlana.
• E hana i kekahi hana kino i kēlā me kēia lā, akā e pale i ka hoʻoikaika kino nui i ka pō.
• E hana i kahi ʻoluʻolu e hiamoe ai. Pono e ʻoluʻolu ka moena āu e hiamoe ai. E mālama i ka mahana o ka lumi a me ke kukui i ʻoluʻolu nou.
• E hōʻalo i ka caffeine, ka nikotine, a me ka waiʻona, ʻoi aku hoʻi i ke ahiahi a me ka pō.
• E kaupalena i kou hoʻohana ʻana i nā kelepona, nā papa, a me ke TV ma mua o ka hiamoe ʻana. Hiki i ke kukui polū a lākou e hoʻopuka ai ke hoʻopilikia i kou hiamoe. Akā, e hana i kahi mea e like me ka heluhelu ʻana i kahi puke a i ʻole ka noʻonoʻo ʻana.
• Mai hiamoe i ke awakea a i ka pō paha. ʻO ka hana ʻana pēlā e hoʻopilikia paha i kou hiamoe i ka pō.

Āhea wau e ʻike ai i ke kauka?

Nui nā kumu e makemake ai ʻoe e kamaʻilio me ke kauka e pili ana i kāu circadian rhythm. Inā pili kekahi o kēia mau mea iā ʻoe no ka manawa lōʻihi, pono ʻoe e ʻike i ke kauka:

• Inā pilikia ʻoe i ka hiamoe lawa i kēlā me kēia pō.
• Inā ʻaʻole ʻoe e hiamoe maʻalahi.
• Inā ala pinepine ʻoe i ka pō.
• Inā pilikia ʻoe i ke ala ʻana i ke kakahiaka.
• Inā ʻoe e manaʻo i ka luhi nui a me ka hiamoe i ke ao.

E hoʻomanaʻo, ʻo kou circadian rhythm ke ala o kou kino e mālama ai iā ʻoe ma kahi uaki 24-hola. Kōkua ia iā ʻoe e hana ma kahi papa hana hiamoe-ala olakino.

ʻO ka mea hope loa, leka lawe i ka home:

He mea koʻikoʻi ka uaki kūloko kupaianaha o kou kino, i kapa ʻia ʻo ka circadian rhythm, no kou olakino holoʻokoʻa. Hiki iā ʻoe ke kōkua i ka mālama ʻana i kēia rhythm ma ka loaʻa ʻana o ka hiamoe lawa a me ke ola ʻana i kahi nohona ola kino a olakino hoʻi.

I kekahi manawa hiki i kēia ʻano ke hele iki mai kahi ʻē. He mea maʻamau kēlā. Eia nō naʻe, inā pilikia mau ʻoe i ka hiamoe ʻana a i ʻole ka luhi loa i ke ao, ʻaʻole loa e lohi ke kamaʻilio me ke kauka e pili ana i ia mea. Hiki iā lākou ke kōkua iā ʻoe e hoʻi i ke ala kūpono.

No laila, e mālama pono i kou uaki kino. E mālama nō ia iā ʻoe!

` circadian rhythm, hiamoe, uaki kino, melatonin, pilikia hiamoe, olakino, nohona