Ke kaumaha loa nei ʻoe i kekahi manawa, ʻaʻole makemake e hana i kekahi mea, a ʻaʻohe hoihoi i ka ʻai ʻana? He nui o mākou e kapa nei i kēia he 'kaumaha'. Akā inā hoʻomau kēia, he ʻano noʻonoʻo paha ia i kapa ʻia he kaumaha. He ʻano kēia e pono e lawe koʻikoʻi ʻia. Ua ʻike anei ʻoe, ma waho aʻe o ka lāʻau lapaʻau, hiki i nā mea a mākou e ʻai ai a inu ai i kēlā me kēia lā ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i kēia ʻano? I kēia lā, e kamaʻilio mākou e pili ana i ia mea.
No ke aha he mea nui ka meaʻai a me ka mea inu?
I ka ʻōlelo maʻalahi, pono ko kākou kino a me ko kākou lolo i ka meaʻai e hana pono ai. Loaʻa iā kākou kēlā meaʻai mai ka meaʻai a kākou e ʻai ai. E noʻonoʻo iā ia e like me ke kaʻa maikaʻi ʻaʻole e holo pono inā ʻaʻohe ona ʻaila kūpono. Pēlā nō ia. Inā ʻaʻole loaʻa i ke kino nā meaʻai e pono ai, hiki i ko kākou lolo ke pilikia. ʻOi aku ka nui, he mea nui kēia meaʻai no ka hana pono ʻana o nā mea e like me nā neurotransmitters, ka mea e hoʻouna i nā leka ma waena o nā hunaola lolo. No laila, he hopena pololei ka meaʻai a me ka mea inu i kēia kaʻina hana palupalu e kaohi ana i ko kākou ʻano.
Pehea lā e hiki ai iā kākou ke hoʻomākaukau i kā kākou meaʻai e hakakā ai i ke kaumaha?
Ma mua o ka hana ʻana i nā hoʻololi nui, e hoʻomaka kākou me nā ʻanuʻu liʻiliʻi. Eia kekahi mau mea maʻalahi hiki iā ʻoe ke hoʻāʻo.
1. Mai ʻai hoʻokahi, e ʻai pū.
He mea maʻamau ka nalowale ʻana o kou makemake e ʻai i ka wā e kaumaha ana ʻoe. I kekahi manawa, ʻaʻole ʻoe makemake e hele i ka lumi kuke. Ma kahi o ka noho hoʻokahi ʻana i kēlā manawa, e hoʻāʻo e hoʻomākaukau i kahi pāʻina me kahi lālā o ka ʻohana a i ʻole kahi hoaaloha āu e hilinaʻi ai. ʻO ka noho ʻana i lalo a kamaʻilio pū ʻana i ka wā e ʻai pū ana hiki ke lilo i mea hōʻoluʻolu nui, a hiki nō hoʻi ke kōkua iā ʻoe e ʻoi aku ka makemake e ʻai. Mai makaʻu e noi i ke kōkua i kēia mau manawa paʻakikī.
2. E makaʻala i kāu mea e ʻai ai.
ʻO ka ʻoiaʻiʻo, ʻo ka meaʻai maikaʻi loa no ke kaumaha, ʻo ia ka mea maikaʻi no ko mākou kino holoʻokoʻa. ʻO ia hoʻi , e pale i nā meaʻai i hana ʻia, nā meaʻai kō, a me nā meaʻai wikiwiki e like me ka hiki , a e kālele ana i nā meaʻai kūlohelohe a pau.
- Nā mea maikaʻi e ʻai hou aku ai:
- nā huaʻai a me nā mea kanu hou (ʻoi aku hoʻi nā mea kanu ʻōmaʻomaʻo ʻeleʻele)
- ʻO nā palaoa holoʻokoʻa (laiki ʻulaʻula, millet, bale, oats)
- ʻIʻo momona haʻahaʻa, iʻa, a me nā hua manu
- Nā huahana e like me ka waiū momona haʻahaʻa a me ka yogurt
- Nā nati a me nā ʻaila nati (cashews, peanuts, almonds)
Kōkua kēia mau meaʻai i ka mālama ʻana i kou pae kō koko, kahi e kōkua ai i ka kaohi i nā loli o ke ʻano.
3. Pono e hoʻemi ʻia kēia mau mea.
Aia kekahi mau meaʻai a me nā mea inu e hiki ke hoʻonui i nā hōʻailona o ke kaumaha. E makaʻala loa i kēia mau mea.
| He aha e hōʻemi ai | Kumu |
|---|---|
| ʻAila | ʻOiai he nui ka poʻe e hoʻohana ana i ka waiʻona e poina ai i ko lākou mau pilikia, he mea hoʻonāwaliwali maoli ka waiʻona. I ka wā lōʻihi, hiki i kēia ke hoʻonui i ka kaumaha. |
| Ke kō i hoʻohui ʻia | Hiki i nā meaʻai kō e like me nā mea inu ʻono, nā keke, a me nā biscuits ke hoʻonui i ke kiʻekiʻe o ke kō koko a laila hāʻule hou. Hiki i kēia ke hoʻoulu i nā loli o ka naʻau, ka huhū, a me ka luhi. |
| Kafeina | ʻO ka caffeine i loaʻa i ke kofe, ke kī, a me kekahi mau mea inu palupalu hiki ke hoʻoulu i ka hopohopo a me ka hoʻomaha ʻole i kekahi poʻe. Hiki iā ia ke hoʻopilikia i ka hiamoe. |
ʻO kahi mea a nā loea e ʻōlelo nei, ʻo ia ka hōʻemi loa ʻana i ke kō a me ka caffeine no ʻelua pule. No kekahi poʻe, hiki i kēia hoʻololi liʻiliʻi ke hana i kahi ʻokoʻa nui. Inā ʻaʻole ia e hana i kahi ʻokoʻa, ua maikaʻi ke hoʻohui i kahi mea hou aʻe. Akā, mai hana nui.
4. E noʻonoʻo kākou e pili ana i nā meaʻai kūikawā e pono ai no ka lolo
I kekahi manawa, ʻaʻole hiki i kā mākou meaʻai wale nō ke hāʻawi i nā meaolaola a pau a mākou e pono ai. ʻOiai i ka wā e hakakā ana me ke kaumaha, he mea nui paha ka noʻonoʻo ʻana i nā mea hoʻohui. Ua ʻike ʻia e ka noiʻi hiki i kekahi mau hemahema o nā meaolaola ke kōkua i ke kaumaha, a ʻo ka hoʻohui ʻana me lākou hiki ke kōkua i ka hōʻemi ʻana i nā hōʻailona.
- ʻO nā waikawa momona Omega-3: He mea nui loa kēia no ke olakino o ka lolo. Loaʻa lākou i nā iʻa ʻaila e like me ka salmon, mackerel, a me ka tuna, a me ka soy, walnuts, a me ka flaxseed.
- Folate: He ʻano wikamina B kēia. Loaʻa ka Folate i nā mea kanu ʻōmaʻomaʻo e like me ka spinach, nā legumes e like me ka chickpeas, nā pīni, ke akepaʻa pipi, a me ka wai ʻalani.
- Wikamina B12: He mea nui nō hoʻi kēia no ke olakino noʻonoʻo. Loaʻa ia i nā huahana holoholona e like me ka ʻiʻo, ka iʻa, ka waiū, a me nā hua manu.
Akā, e hoʻomanaʻo, pono ʻoe e kamaʻilio me kāu kauka ma mua o ka hoʻohana ʻana i kekahi o kēia mau mea hoʻohui.E hāʻawi ʻo ia i ka mea āu e pono ai, ma ke ʻano kūpono.
5. E hoʻolālā i kou lā: ʻO nā hana liʻiliʻi e hana i kahi ʻokoʻa nui
- E mālama i kahi puke moʻolelo meaʻai: E kākau i nā mea āpau āu e ʻai ai a inu ai i kēlā me kēia lā, a me kou ʻano. Ma hope o hoʻokahi a ʻelua paha pule, e ʻike paha ʻoe he mea hoʻoluhi kekahi mau meaʻai iā ʻoe. Inā ʻike ʻoe i kēia, e hoʻāʻo e hōʻoki i kēlā mau meaʻai no kekahi mau lā a ʻike inā ʻike ʻoe i kahi ʻokoʻa.
- Mai hōʻalo i nā meaʻai: E hoʻomaʻamaʻa i ka ʻai ʻana i ʻekolu mau meaʻai nui i ka manawa like i kēlā me kēia lā. A i ʻole, e ʻai i ʻelima mau meaʻai liʻiliʻi. E kōkua kēia i ka mālama ʻana i kou pae kō koko . E kōkua nō hoʻi ia i ka kaohi ʻana i nā loli o ka naʻau.
- E hoʻomākaukau i nā meaʻai māmā olakino: Inā pōloli ʻoe i ke ao, e ʻai iā lākou, a e mālama i nā mea olakino ma ka home. He mea maikaʻi nā mea e like me ka huaʻai, kekahi mau nati (cashews, peanuts), ka yogurt, ke kāloti, a me kahi ʻāpana kukama. A laila e emi ana kou ʻai ʻana i nā mea kiʻekiʻe i ke kō e like me nā biscuits a me nā keke.
ʻOiai hiki i kēia mau ʻano meaʻai ke kōkua nui i kou olakino noʻonoʻo, he mea nui e hoʻomanaʻo ʻaʻole lākou he pani no ka mālama ʻana i ke olakino. Inā ʻoe e ʻeha nei i ke kaumaha a i ʻole nā hōʻailona like, he mea nui e ʻike i ke kauka kūpono no ka ʻōlelo aʻo a me ka mālama ʻana. ʻAʻole ia he mea e hoʻopanee iki ʻia.
Leka Lawe-Home
- He ʻano olakino ke kaumaha e pono ai ka mālama ʻia ʻana, no laila ʻo ka mea mua e hana ai, ʻo ia ke ʻike ʻana i ke kauka.
- Hoʻopilikia pololei ka meaʻai āu e ʻai ai i kou ʻano a me ka hana o ka lolo.
- E noho mamao mai nā meaʻai i hana ʻia, nā kō i hoʻohui ʻia, a me ka waiʻona, a e kālele i nā meaʻai holoʻokoʻa e like me nā mea kanu hou, nā huaʻai, a me nā palaoa holoʻokoʻa.
- E ʻai i kāu mau meaʻai i nā manawa maʻamau i ka lā a pau, a mai hoʻokuʻu iā lākou. E kōkua kēia i ka mālama ʻana i kou ʻano i kūpaʻa.
- ʻAʻole ka hoʻololi ʻana i kāu meaʻai he mea e hua mai ai nā hopena i ka pō hoʻokahi. E hoʻomanawanui a kūkulu mālie i nā ʻano maikaʻi.
- E hoʻomaopopo pono e nīnau i kāu kauka ma mua o ka lawe ʻana i kekahi mea hoʻohui meaʻai.
💬 Comments (0)
ʻAʻohe manaʻo i kau ʻia. Hoʻohui i kāu manaʻo ma ʻaneʻi no ka manawa mua.
Hoʻohui i kāu manaʻo