Ke noho nei ʻoe i mua o kāu kamepiula lawe lima e hana i nā hana koʻikoʻi, akā i loko o kekahi mau minuke e ʻike ai kou manaʻo a me kou mau lima iā lākou iho ma kāu kelepona? A i ʻole ma kāu kamepiula lawe lima, ma Facebook a i ʻole YouTube? Manaʻo ka hapa nui o mākou ʻo ke kelepona i loko o ko mākou mau lima ke kumu nui o kēia mea hoʻohilahila. Akā, ʻoi aku ka hohonu o ka moʻolelo ma mua o kēlā. Ua ʻike ʻia kahi noiʻi hou ʻaʻole e hoʻoponopono ka waiho ʻana i ke kelepona i ka ʻaoʻao i kēia pilikia. No laila, e kamaʻilio iki kākou e pili ana i kēia i kēia lā.
No ke aha e hana ʻole ai inā wau e waiho aku i ke kelepona?
Ua ʻike ʻia kahi mea kupanaha loa i loko o kahi noiʻi hou. Ua noi ʻia nā mea komo e hana no ʻelua mau lā ʻelima hola. I kekahi lā, aia kā lākou kelepona ma ko lākou ʻaoʻao. I kekahi lā aʻe, aia kā lākou kelepona ma kahi o ʻelima kapuaʻi ka mamao.
E like me ka mea i manaʻo ʻia, ua hoʻohana lākou i kā lākou kelepona no kahi o 14 mau minuke hou aʻe i ka lā i ka wā i loaʻa ai iā lākou, a ua kiʻi pinepine lākou i kā lākou kelepona ma kahi o ʻekolu manawa.
Akā, ʻo ka mea kupaianaha kēia. Inā kokoke a mamao paha ke kelepona, ua like ka manawa a lākou i hoʻolilo ai i ka hana a me ka pāʻani! Maopopo iā ʻoe? ʻO ia hoʻi, i ka wā i hiki ʻole ai iā lākou ke hāpai i ke kelepona, ua loaʻa iā lākou kahi ala ʻē aʻe e hoʻowalewale ai iā lākou iho. A ʻo ia ka kamepiula lawe lima. Ua hoʻomaka lākou e hoʻohana i nā polokalamu ʻē aʻe ma ka kamepiula lawe lima ponoʻī, e nānā ana i nā nūhou pūnaewele, a i ʻole ke kūʻai ʻana ma ka pūnaewele.
"He ikaika loa ka huki ʻana o nā pāpili kaiapili a me nā hana hoʻomake ʻē aʻe inā ʻaʻohe o mākou kelepona, e hana like mākou ma ke kamepiula," wahi a Kauka Maxi Heitmayer, nāna i alakaʻi i ka noiʻi.
I ka ʻōlelo maʻalahi, ʻaʻole ka pilikia ka hāmeʻa kino ma ko mākou mau lima. Ke ʻōlelo ka hapa nui o mākou, "Pono wau e hōʻemi i kaʻu kelepona," ʻo ka manaʻo maoli, "Pono wau i koʻu manawa a me koʻu nānā." No laila, inā mākou e waiho i ke kelepona ma ka ʻaoʻao a ʻimi i kahi mea hoʻowalewale ʻē aʻe ma mua o kā mākou kamepiula lawe lima, ʻaʻole i hoʻokō ʻia kēlā pahuhopu, ʻeā?
No ke aha lā e maʻalahi ai kākou e hoʻohuli ʻia?
Aia kekahi mau kumu no kēia. ʻO kekahi, ua emi mālie ko kākou manawa nānā . E noʻonoʻo, i ka makahiki 2004, hiki iā kākou ke nānā wale i kahi pale no ʻelua a me ka hapa mau minuke i ka manawa. Akā i kēia lā, ua emi kēlā manawa i 47 kekona!
ʻO ke kumu nui o kēia, ʻo ia nā algorithms addictive i loaʻa ma ka pūnaewele, me ka pāpili kaiapili.
- ʻOluʻolu koke: Loaʻa i kou lolo kahi ʻoluʻolu iki mai nā makemake, nā manaʻo, a me nā leka hoʻomaopopo āu e loaʻa ai. Hoʻowalewale kēia iā ʻoe me ka ʻike ʻole e hoʻomau i ka ʻōwili ʻana.
- Luhi a me ka luhi:Ke luhi a luhi paha ʻoe, ʻimi koke kou lolo i ka leʻaleʻa. No laila, he mea maʻamau ka manaʻo e like me ka pāʻani ʻana i kahi pāʻani pūnaewele a i ʻole ke nānā ʻana i nā pāpili kaiapili .
- Ka pau ʻana o ka ikehu noʻonoʻo: Ke hoʻololi mau nei mākou mai kekahi hana i kekahi hana, hoʻopau koke ʻia ka ikehu noʻonoʻo i kaupalena ʻia i loko o ko mākou lolo. Hiki i kēia ke alakaʻi i ke kaumaha a me ka hopohopo. ʻO ia hoʻi, nalowale mākou i ka ikehu e pono ai mākou e hoʻokele i nā koi o ke kaiapuni. Ma nā ʻōlelo lapaʻau, ʻo ia ka mea a mākou e kapa nei he "Stress."
Pehea e pili ai kēia ʻano i kou olakino
ʻAʻole wale kēia mea hoʻohilahila mau he mea maʻamau. Hiki iā ia ke hoʻopilikia nui i kou olakino kino a me ka noʻonoʻo.
| ʻĀpana i hoʻopilikia ʻia | ʻO ka pilikia e kū mai ana |
|---|---|
| Hiamoe | Ke hoʻomaka ʻoe e ʻōwili, me ka manaʻo, "E hiamoe hou aku au," ʻaʻole ʻoe e ʻike i ka nui o ka manawa e hala ana. Ua lohi kou manawa moe, a ua hoʻopilikia ʻia kāu ʻano hiamoe. Ua kapa ʻia kēia ʻo "revenge bedtime procrastination." |
| Nā Hana ʻAi | Ke ʻai ʻoe me ka nānā ʻana i kāu kelepona, ʻaʻole ʻoe i ʻike i ka nui o kāu ʻai ʻana. Hiki i kēia ke alakaʻi i ka ʻai nui ʻana a i ʻole ka ʻai ʻole ʻana. Eia kekahi, ke loaʻa ʻole iā ʻoe ka hiamoe lawa, hiki iā ʻoe ke hoʻowalewale ʻia e inu hou aku i ke kō a i ʻole ke kofe e loaʻa ai ka ikehu. |
| Ola Kino | He mea hōʻino loa ka pōkole o ka nānā ʻana i ke olakino noʻonoʻo o nā keiki ʻōpio. Hiki iā lākou ke alakaʻi i nā manaʻo o ka waiwai ʻole, ka hoʻāhewa ʻana iā ia iho, a me ka hāʻule ʻana. |
| Hoʻoikaika kino | ʻO ka luhi i hoʻokumu ʻia e ka hiamoe ʻole hiki ke hōʻemi i kou makemake e hoʻoikaika kino, hiki ke alakaʻi i ka emi mālie ʻana o ke olakino kino. |
No laila, inā ʻaʻole ka waiho ʻana i ke kelepona ka hopena, he aha ia?
ʻAe, inā ʻaʻole kōkua ka waiho ʻana i ke kelepona, pehea lā e uhaki ai i kēia ʻano? Eia kekahi mau hopena kūpono.
1. E Makaʻala
Ua kapa ʻia kēia ʻo ke ʻano hana "Mindfulness". Ke hana nei ʻoe a manaʻo koke ʻoe e hana i kahi mea "leʻaleʻa" (e.g., pāpili kaiapili), e hoʻōki i ka hana ʻana no kekahi manawa. E hoʻomaha no kekahi mau kekona a nīnau iā ʻoe iho, "No ke aha wau e makemake ai e hana i kēia i kēia manawa? Ua luhi anei au? Ua luhi anei au?" Ke hoʻomaʻamaʻa ʻoe i ka noʻonoʻo ʻana i kāu ʻano ma kēia ʻano, i ka hala ʻana o ka manawa e lilo ia i mea maʻamau iā ʻoe.
2. E ʻike i kāu mau mea hoʻonāukiuki
E mālama i kahi puke moʻolelo no ka wā e hoʻomaka ai ʻoe e nalowale ma ka pūnaewele. Malia paha i ka wā e luhi ai ʻoe, a i ʻole e pono ai ʻoe e hana i kekahi mea. Ke ʻike ʻoe i kēia mau kumu, hiki iā ʻoe ke noʻonoʻo i nā koho ʻē aʻe e hoʻohana ai i kēlā manawa.
Eia kekahi laʻana, ma kahi o ke kāhea ʻana i ke kelepona ke manaʻo ʻoe ua luhi, hiki iā ʻoe ke kāhea aku i kahi hoaaloha, inu i ke aniani wai, hele wāwae pōkole, a hana paha i kahi mea e like me ka puzzle huaʻōlelo. ʻO ke kī, ʻo ia ke uhaki i kēlā pōʻaiapuni.
3. E hoʻomaha i kou lolo.
Ke hana mau ʻoe i ka lā a pau, luhi ka ʻāpana o ko kākou lolo e kāohi ana i ka nānā ʻana (Hana Hoʻokō). No laila, e hoʻomaha lōʻihi ma ka liʻiliʻi he 20 mau minuke i ka lā. ʻO ka mea maikaʻi loa, ʻo ia ke hele i waho a hoʻolilo i kekahi manawa. Akā inā ʻaʻole hiki iā ʻoe, hiki iā ʻoe ke noʻonoʻo, kākau i kahi mele, heluhelu i kahi mea e lawe mai ai i ka hauʻoli i kou puʻuwai, a i ʻole e hana i kahi hoʻoikaika kino iki. E hōʻoluʻolu kēia i kou manaʻo.
4. E hoʻokomo i ka ʻohana a me nā hoaaloha
Hiki ke ʻoi aku ka maikaʻi o kēia ke hana pū ʻia ma mua o ka hana hoʻokahi. E noʻonoʻo, ua hoʻoholo nā mea a pau o ka hale e waiho i kā lākou kelepona i ka wā ʻaina ahiahi. A i ʻole no hoʻokahi hola i ka lā, e hoʻopau nā mea a pau i kā lākou kamepiula lawe lima, e kau i kā lākou kelepona ma ke ʻano "Airplane Mode", a kamaʻilio pū. Me nā mea liʻiliʻi e like me kēia, hiki iā ʻoe ke hana i nā "wahi hoʻomalu no ka nānā ʻana" i kaʻawale mai nā mea hoʻohilahila.
ʻAʻole hiki ke hana i ka hoʻopau ʻana i kēia maʻa i ka pō hoʻokahi. Pono ka manawa a me ka hoʻoikaika. Akā, ʻo ka ʻike ʻana i kēia mau maʻa a me ka hoʻāʻo ʻana e hoʻokele iā lākou ke ala maikaʻi loa e holomua ai. Inā ʻike ʻoe he paʻakikī ke kāohi i kēia maʻi, mai kānalua e kamaʻilio me kāu kauka e pili ana i ia mea.
Leka Lawe-Home
- ʻAʻole ka waiho ʻana i kāu kelepona e pale iā ʻoe mai ka hoʻohuli ʻia. ʻAʻole ka pilikia me ka hāmeʻa, akā me ko kākou lolo e ʻimi nei i kahi mea hoʻohuli.
- Hiki i nā mea hoʻohilahila ke hoʻopilikia pololei i kou hiamoe, ke olakino noʻonoʻo, nā ʻano ʻai, a me ke kaumaha.
- No ka uhaki ʻana i kēia ʻano maʻamau, e hoʻomaʻamaʻa i ka noʻonoʻo pono ma ka ʻike ʻana i ka wā e pono ai ʻoe i kahi mea hoʻowalewale. I kēlā manawa, e koho i kahi koho ʻē aʻe (e laʻa, ka hele wāwae, ka inu wai).
- E hoʻomaha iki ma ka liʻiliʻi he 20 mau minuke i ka lā e hoʻomaha ai i kou lolo.
- Ma mua o ka hele hoʻokahi ʻana i kēia huakaʻi, e hui pū me ka ʻohana a me nā hoaaloha a hoʻolālā i kahi manawa me ka ʻole o ka ʻenehana.
- Inā ke hoʻopilikia nei kēia ʻano i kou ola o kēlā me kēia lā, mai kānalua e ʻimi i ke aʻo lapaʻau.
💬 Comments (0)
ʻAʻohe manaʻo i kau ʻia. Hoʻohui i kāu manaʻo ma ʻaneʻi no ka manawa mua.
Hoʻohui i kāu manaʻo