Pehea ʻoe e hoʻomanaʻo ai i nā hanana i kou ola? E kamaʻilio kākou e pili ana i ka 'Episodic Memory'

Ke hoʻomanaʻo nei ʻoe i ka mea i hana ʻia i kou lā hānau 16? A i ʻole he ʻakaʻaka a kekahi hoaaloha i haʻi aku ai iā ʻoe ma ke kula? Malia paha he aha kāu i ʻai ai i ka pō nei? ʻO ka hiki ke hoʻomanaʻo i kēia mau hanana kūikawā a pilikino i ko mākou ola ka mea a mākou e kapa nei he 'episodic memory '. Ua like ia me kahi puke pai pilikino i loko o ko mākou lolo. E kamaʻilio kākou e pili ana i kēia me nā kikoʻī hou aku.

Hoʻomanaʻo Episodic a me nā ʻano hoʻomanaʻo ʻē aʻe

He ʻano hoʻomanaʻo lōʻihi ka hoʻomanaʻo episodic. ʻO ia ka hoʻomanaʻo e kōkua iā mākou e hoʻomanaʻo i nā kikoʻī āpau o nā hanana i ko mākou ola, me kahi a me ka manawa i hana ʻia ai, a me ka poʻe i komo.

Akā i ka wā e pili ana i ka hoʻomanaʻo, aia kekahi mau ʻano ʻē aʻe. E nānā kākou i ka ʻokoʻa ma waena o nā ʻano nui ʻelua.

Ma waho aʻe o kēia, aia kekahi mau ʻano hoʻomanaʻo ʻē aʻe:

• Hoʻomanaʻo Manaʻo: E like me ka inoa e hōʻike nei, he hoʻomanaʻo kēia e pili ana i ko kākou mau manaʻo. Kōkua ia iā kākou e hoʻomanaʻo i nā manaʻo a kākou e loaʻa ai ke ʻike kākou i kahi wahi, kanaka, a mea paha, e like me ka hauʻoli a me ke kaumaha.
• Hoʻomanaʻo Kaʻina Hana: Penei mākou e hoʻomanaʻo pono ai pehea e hana ai i kekahi mea. No ka laʻana, ke holo paikikala, ka hoʻokele kaʻa. ʻAʻole mākou e noʻonoʻo pehea e hana ai i kēlā me kēia ʻanuʻu, ʻeā? Hana pono ia.
• Hoʻomanaʻo Pōkole: Ua kapa ʻia kēia ʻo 'ka hoʻomanaʻo hana'. Kōkua ia iā ʻoe e hoʻomanaʻo i ka ʻike no kahi manawa pōkole. E noʻonoʻo e like me ka lohe ʻana i ka helu kelepona o kekahi a hoʻomanaʻo iā ia a hiki i kou paʻi ʻana i loko o kāu kelepona.

Pehea e hoʻokumu ʻia ai kēia mau hoʻomanaʻo i loko o ko kākou lolo?

Hana pū kekahi mau ʻāpana o ka lolo e mālama i kahi hanana i ko kākou ola ma ke ʻano he hoʻomanaʻo.

• ʻO Hippocampus : ʻO kēia ke kikowaena hoʻomanaʻo nui i loko o ko kākou lolo. Kōkua kēia ʻāpana i ka mālama ʻana i nā hoʻomanaʻo pōkole i loko o nā hoʻomanaʻo lōʻihi. He mea nui nō hoʻi ia no ka hoʻomanaʻo ʻana i ke kaʻina o nā hanana.
• ʻAmygdala: Ua like kēia me ke 'kikowaena hoʻomalu manaʻo' o ko kākou lolo. Kōkua kēia ʻāpana i nā hoʻomanaʻo e pili ana i nā manaʻo ikaika e like me ke kaumaha, ka hauʻoli, ka makaʻu, a me ka huhū e noho i loko o ko kākou lolo no ka manawa lōʻihi. ʻO ia ke kumu e poina ʻole ai iā kākou kahi lā i hauʻoli nui ai kākou a i ʻole kahi lā i makaʻu nui ai kākou.
• ʻO Prefrontal Cortex: Ua like kēia me ke 'luna hoʻokō' o ko kākou lolo. Kōkua kēia ʻāpana iā kākou e hoʻolālā, hoʻoholo, a hoʻihoʻi i nā hoʻomanaʻo.

ʻO nā ʻanuʻu ʻehā no ka hoʻokumu ʻana i kahi hoʻomanaʻo

Hoʻokumu ka lolo i kahi hoʻomanaʻo ma kekahi mau ʻanuʻu.

1. Hoʻopāʻālua: E noʻonoʻo e ʻike ana ʻoe i kahi hanana. I kēlā manawa, nā mea āu e ʻike ai, nā mea āu e lohe ai, nā ʻala āu e honi ai, kou mau manaʻo... ua hōʻiliʻili ʻia kēia mau mea a pau e ka lolo ma ke ʻano he 'ʻikepili'. E like me ke kiʻi ʻana i kiʻi me kahi kāmela.

2. Hoʻākāka: Ke kaʻina hana o ka hoʻoikaika ʻana i ka hoʻomanaʻo ma ka hoʻohui ʻana i nā manaʻo a i ʻole nā ​​mea ʻē aʻe i loko. No ka laʻana, ʻo ka ʻōlelo ʻana i ka inoa o kekahi āu i hālāwai ai i loko o kou manaʻo i nā manawa he nui e hoʻomanaʻo ai.

3. Hoʻopaʻa ʻana : ʻO kēia ka manawa e lawe ai ka lolo i ka hoʻomanaʻo pōkole a waiho iā ia i loko o ka waihona lōʻihi. Hiki i kēia kaʻina hana ke hala i nā lā a i ʻole nā ​​​​pule.

4. Hoʻihoʻi: ʻO kēia ka manawa e hoʻomanaʻo pono ai mākou i kahi hanana. ʻO ka maikaʻi o ka hoʻihoʻi ʻana i kahi hoʻomanaʻo e pili ana i ka maikaʻi o ka mālama mua ʻana o ka ʻike i loko o ka lolo.

Poho Hoʻomanaʻo Episodic

He mea maʻamau iā kākou ke poina i nā mea i ko kākou ʻelemakule ʻana. Eia nō naʻe, inā ʻoe e poina ana i nā hanana koʻikoʻi i kou ola ma mua o ka mea maʻamau, aia paha he kumu olakino no ia.

Aia ma lalo iho kekahi o nā kumu o ka nalowale o ka hoʻomanaʻo.

Pehea ka hopena o ke kaumaha a me ka trauma i ka hoʻomanaʻo

Hoʻopilikia pololei ke kaumaha koʻikoʻi a me nā hanana traumatic i ko mākou hoʻomanaʻo.

• Nā manaʻo ikaika: I kekahi manawa, ʻo nā manaʻo ikaika e kū mai ana mai kahi hanana weliweli a ʻeha paha hiki ke hoʻomau i kekahi mau kikoʻī o kēlā hanana i loko o ko kākou manaʻo no ka wā pau ʻole.
• Poho ka hoʻomanaʻo: Eia kekahi, i kekahi manawa ke koʻikoʻi loa ka trauma e hiki ʻole ke hoʻomanawanui, hana ka lolo ma ke ʻano he ʻano pale ma ka holoi loa ʻana i ka hanana mai ka hoʻomanaʻo. Ua kapa ʻia kēia ʻo 'dissociative amnesia'.
• PTSD: Hiki i nā poʻe e ʻeha nei i ka Post Traumatic Stress Disorder (PTSD) ke loaʻa nā pilikia me ka hoʻomanaʻo episodic.

Pehea e hiki ai iā mākou ke hoʻomaikaʻi i ko mākou hoʻomanaʻo?

Aia kekahi mau mea hiki iā mākou ke hana e mālama i kahi hoʻomanaʻo maikaʻi.

• E hoʻolohe: Inā makemake ʻoe e hoʻomanaʻo i kekahi mea, e kālele i ka hanana me ka noʻonoʻo ʻole i kekahi mea ʻē aʻe i ka manawa. E ʻae kēia i kou lolo e mālama i ka ʻike hou aku.
• Hoʻoikaika Kino: He mea maikaʻi loa ka hoʻoikaika kino mau , ʻoiai ka hoʻoikaika kino aerobic e hoʻonui ai i ka helu o ka puʻuwai, no ke olakino o ka lolo a me ka hoʻomanaʻo.
• E hoʻomaʻamaʻa i ka noʻonoʻo noʻonoʻo: Ua hōʻike nā haʻawina e hoʻomaikaʻi nā ʻano hana noʻonoʻo e kālele ana i kēia manawa i ka mālama ʻana a me ka loaʻa hou ʻana o ka hoʻomanaʻo.
• E hoʻomaʻamaʻa i kou lolo: E komo i nā hana e hoʻokūkū i kou lolo, e like me Sudoku a me nā puʻupuʻu crossword.
• Hoʻomanaʻo: Ke nānā hou ʻoe i nā kikoʻī o kahi hanana ma hope o ka hana ʻia ʻana, e ikaika ana kēlā hoʻomanaʻo.
• Kākau: Ua ʻike ʻia nā noiʻi e hoʻomanaʻo maikaʻi kākou i nā mea ke kākau lima mākou ma mua o ke kikokiko ʻana iā lākou ma ke kamepiula.
• E ʻai i nā meaʻai momona: ʻO Flavanols, kahi meaʻai i loaʻa i nā huaʻai kala, nā mea kanu, ke kī, a me ka koko, hoʻomaikaʻi i ke kahe koko i ka lolo a hoʻomaikaʻi i ka hoʻomanaʻo.
• E hiamoe pono: He mea paʻakikī ke noʻonoʻo pono ke ʻole ʻoe e hiamoe pono. Hoʻokaʻawale a mālama ka lolo i nā hoʻomanaʻo i ko kākou hiamoe ʻana. No laila e hiamoe maikaʻi no 7-8 mau hola i ka lā.
• E pale i nā hemahema o ka wikamina: ʻO ka poʻe i nele i nā wikamina B1 a i ʻole B12 paha e loaʻa i nā pilikia hoʻomanaʻo. Hiki i kāu kauka ke hana i kahi hoʻāʻo koko maʻalahi e ʻike ai inā he hemahema kou i ka wikamina a paipai i kahi mea hoʻohui kūpono inā pono.