Hiamoe pinepine ʻoe i ke ao? E aʻo kākou e pili ana i ka Epworth Sleepiness Scale (ESS)?

He mea maʻamau iā kākou ke hiamoe iki i ke ao i kekahi manawa. Eia nō naʻe, inā e hiamoe mau ana ʻoe i ke ao a hiki i kahi hiki ʻole iā ʻoe ke hana i kāu mau hana o kēlā me kēia lā, he mea ia e hopohopo ai. I kēia lā, e kamaʻilio mākou e pili ana i kahi ala maʻalahi e kōkua iā ʻoe e ʻike i ke ʻano o ka hiamoe o ke ao āu e ʻike nei.

He aha ke Anakahi Moe ʻo Epworth?

I ka ʻōlelo maʻalahi, ʻo ka Epworth Sleepiness Scale, a i ʻole ESS no ka pōkole, he nīnau pōkole ia e hiki ai iā ʻoe ke hoʻohana e loiloi i ka maʻalahi o kou hiamoe ʻana i ke ao. Ua like ia me kahi loiloi ponoʻī. Ana ia i ka nui o kou hiamoe ʻana i ke ao, inā paha ʻoe e noho wale ana a i ʻole e hana ana i kekahi mea.

ʻEwalu mau nīnau i loko o kēia nīnau. Ke nīnau nei kēia mau nīnau e pili ana i nā kūlana maʻamau o kēlā me kēia lā e hiki ai iā ʻoe ke hiamoe a pani paha i kou mau maka. Eia kekahi laʻana, ʻoiai ʻoe e nānā ana i ke TV a i ʻole e heluhelu ana i kahi puke. Pono ʻoe e pane i kēlā me kēia nīnau ma kahi pālākiō mai ka ʻole (ʻaʻole loa e hiamoe) a i ʻekolu (hiki loa ke hiamoe).

I ka manawa hea e hoʻohana ʻia ai kēia?

I kēia manawa, e nānā kākou i ka wā e hoʻohana ai ke kauka i ka Epworth Sleepiness Scale.

• E ʻike pono i ke ʻano o kou hiamoe ʻana i ke ao e hoʻopilikia nei iā ʻoe. Hiki paha iā ʻoe ke ʻōlelo, "E ke kauka, ua hiamoe au i ke ao." Akā e kōkua kēia iā ʻoe e ʻike pono i ke koʻikoʻi o ia mea a me ka nui o kona hoʻopilikia ʻana i kāu hana.
• E ana i kou hiamoe i ke ao ma hope o ka hoʻomaka ʻana i kahi lāʻau lapaʻau a i ʻole ke kau ʻia ʻana o kahi lāʻau lapaʻau. E noʻonoʻo ua hāʻawi ʻia iā ʻoe kahi lāʻau hiamoe. E hōʻike kēia iā ʻoe inā ua emi iho kou hiamoe, ua hoʻonui ʻia, a i ʻole ua mau like.
• He mea pono nō hoʻi kēia e hoʻoholo ai inā pono ka hoʻāʻo hou ʻana e hoʻoholo ai inā he maʻi olakino kou e hoʻopilikia nei i kāu hiamoe, e like me ka apnea hiamoe a i ʻole ka narcolepsy .

ʻO ka mea nui, ʻaʻole ʻo ka Epworth Sleepiness Scale he 'hoʻāʻo diagnostic' no nā maʻi e pili ana i ka hiamoe. ʻO ia hoʻi, ʻaʻole hiki iā ia ke ʻike i kahi maʻi ma kāna iho. Eia nō naʻe, he loiloi ia e aʻo hou aʻe e pili ana i ka hōʻailona o ka hiamoe i ke ao, a e hoʻomaopopo i ka nui o kona hoʻopilikia ʻana i kāu mau hana o kēlā me kēia lā. Hoʻopau pinepine ʻia ia ma ke ʻano he ʻāpana o kahi "Sleep Study", ʻo ia hoʻi, kahi haʻawina hiamoe, ma mua o ka hāʻawi ʻia ʻana o ka ʻike i ka mea maʻi.

Pehea e hana ai kēia?

He loiloi ponoʻī ka Epworth Sleepiness Scale e lawe ana i kekahi mau minuke wale nō e hoʻopau ai. Hana pinepine ʻia ia ma ke ʻano he ʻano ʻikepili olakino i hana ʻia e ka mea maʻi, ma mua o kou ʻike ʻana i ke kauka.

ʻO ka mea mua, pono ʻoe e heluhelu pono i kēlā me kēia nīnau. A laila, pono ʻoe e pane i kēlā me kēia nīnau ma kahi pālākiō mai ka ʻole a i ʻekolu. E pane pololei e like me kou hiki. ʻAʻole kēia hoʻāʻo e noi i nā kikoʻī ʻē aʻe e pili ana i kou hiamoe, koe wale nō ka hāʻawi ʻana iā ʻoe i kahi helu mai ka ʻole a i ʻekolu.

Ke pau kāu hana ʻana i kēia 'loiloi ponoʻī', e hoʻohui ke kauka i nā helu āu i hāʻawi ai e ʻike i kāu helu holoʻokoʻa. A laila, ma muli o kēlā helu, e hoʻohana lākou ia mea e kōkua i ka hana ʻana i kahi hōʻailona a hoʻoholo inā pono ʻoe e hana i ka 'hoʻāʻo hiamoe'.

He aha nā nīnau e nīnau ʻia nei ma ʻaneʻi?

ʻAe, i kēia manawa e nānā kākou i nā nīnau ʻewalu ma ka Epworth Sleepiness Scale. Pono ʻoe e helu i ka nui o kou hiamoe ʻana i kēlā me kēia manawa. ʻO ia hoʻi, pono ʻoe e hāʻawi i kahi helu mai 0 (ʻaʻohe manawa e hiamoe ai) a i 3 (hiki loa ke hiamoe).

• Ke noho ʻoe a heluhelu i kahi mea: E noʻonoʻo e heluhelu ana ʻoe i kahi nūpepa, puke, a i ʻole kekahi mea ma kāu kelepona. Ke hiamoe nei ʻoe?
• Ke nānā nei i ke kīwī: Ke pani nei ʻoe i kou mau maka i kou noho ʻana i loko o ka lumi hoʻokipa a ke nānā nei i ke kīwī?
• Ke noho wale nei ma kahi ākea (e.g., kahi hālāwai, kahi hanana): E noʻonoʻo e hoʻolohe ana ʻoe i kekahi e kamaʻilio ana ma kahi hālāwai, a i ʻole e noho wale ana ma kahi papa ʻaina. Hiamoe anei ʻoe i nā manawa e like me ia?
• Ke noho ʻoe ma ke kaʻa no hoʻokahi hola pololei me ke kū ʻole ʻana: Hiamoe anei ʻoe ke noho ʻoe ma ka noho ʻaoʻao o ke kaʻa no hoʻokahi hola pololei?
• Ke kūlou ʻoe e hoʻomaha i ke ao: Inā kūlou ʻoe e hoʻomaha no kekahi manawa i ke ao, hiamoe anei ʻoe i kāu hana ʻana i kēlā?
• Ke noho a kamaʻilio me kekahi: Ke hoʻomanaʻo nei ʻoe i ka hiamoe ke noho ʻoe a kamaʻilio me kahi hoaaloha a ʻohana paha?
• Ke noho i lalo ma hope o ka ʻai ʻana i ka ʻai (me ka ʻole o ka waiʻona): Ke hiamoe nei ʻoe i ka noho ʻana i lalo ma hope o ka ʻai ʻana i ka ʻaina awakea a i ʻole ka ʻaina ahiahi (me ka manaʻo ʻaʻole ʻoe i inu i ka waiʻona)?
• I ka wā e hoʻokele ana i kahi kaʻa, ke paʻa ʻoe i ke kaʻa no kekahi mau minuke: Manaʻo ʻoe e hiamoe ana i ka wā e hoʻokele ana ʻoe i kahi kaʻa, paʻa i ke kaʻa no kekahi mau minuke, a i ʻole ke paʻa ʻoe i ke kaʻa no kekahi mau minuke?

I ka pane ʻana i kēia mau nīnau, pono ʻoe e noʻonoʻo e pili ana i kou ola i hala koke nei a hāʻawi iā ia i kahi helu āu e manaʻo maoli nei . Eia kekahi laʻana, inā ʻaʻole ʻoe e hiamoe i ka wā e nānā ana i ke TV, e hāʻawi iā ia i ka zero (0). Akā, inā ʻoe e pani i kou mau maka i ka wā e hoʻomaka ai ʻoe e nānā i ke TV, pono paha ʻoe e hāʻawi iā ia i ʻekolu (3). Ua maopopo iaʻu?

He aha ka ʻōlelo a nā hōʻailona?

ʻO nā helu o ka Epworth Sleepiness Scale mai ka ʻole (0) a i ka iwakāluakūmāhā (24).

• ʻO ka helu mai ka 0 a i ka 10 e hōʻike ana he maʻamau kou hiamoe i ke ao. I kekahi manawa, ʻo ka helu ma lalo o ka 10, ʻo ia hoʻi, ʻaʻole ia he mea e hopohopo ai, a i ʻole e paʻakikī paha ʻoe e hiamoe (`(Insomnia)`).
• Nā helu mai 11 a 24Inā pēlā, ʻo ia hoʻi he nui kou hiamoe i ke ao, a i ʻole he mea ʻē aʻe paha. He hopena ʻaoʻao paha kēia o ka lāʻau āu e lawe nei, a i ʻole he hopena paha ia o kahi maʻi olakino.

I mea e pololei ai, penei nā pae helu:

• 0 a i 5: Emi ka hiamoe i ke ao (maʻamau).
• 6 a 10: ʻOi aku ka hiamoe i ke ao (akā aia nō i loko o ka pae maʻamau).
• 11 a 12: Hiamoe nui iki i ke ao.
• 13 a 15: Hiamoe waena a nui loa i ke ao.
• 16 a 24: Hiamoe nui loa i ke ao.

E hoʻomanaʻo, inā he 11 a ʻoi aku paha kāu helu, pono paha ʻoe e hana i kekahi mau hoʻololi i kāu mau hana hiamoe i ka pō. A i ʻole, hiki i ke kauka ke ʻōlelo aku i nā hoʻāʻo hou aʻe e hoʻoholo ai inā ua hoʻokumu ʻia kou hiamoe nui i ke ao e kahi maʻi lapaʻau ma lalo, kahi maʻi olakino noʻonoʻo, kahi lāʻau lapaʻau a lāʻau lapaʻau paha āu e lawe nei, a i ʻole kahi "maʻi hiamoe mua."

Āhea wau e ʻike ai i nā hopena o ka hoʻokolohua?

ʻO ka mea maikaʻi loa, hiki iā ʻoe ke loaʻa i kāu mau hopena ke pau ʻoe i ka loiloi ponoʻī, ʻo ia hoʻi ka nīnau nīnau. E hoʻohui ke kauka i kāu mau helu a kamaʻilio me ʻoe e pili ana i ko lākou manaʻo a inā pono ʻoe i kekahi mau hoʻokolohua hou aʻe.

He aha ka mea e hana ai ma hope inā ʻaʻole awelika nā helu?

E ʻōlelo kākou ua ʻoi aku kāu helu Epworth Sleepiness Scale ma mua o 11. Inā pēlā, makemake paha kāu kauka e hana i nā hoʻokolohua diagnostic hou aʻe e ʻike ai i ke kumu o kou luhi a hiamoe i ke ao. E hoʻomanaʻo, ʻo ka hiamoe nui i ke ao he hōʻailona ia, ʻaʻole he maʻi. No laila, hana ʻia nā hoʻokolohua e ʻike pono i ke kumu o kēia hōʻailona.

Āhea ʻoe e ʻike ai i ke kauka?

Inā pinepine ʻoe e hiamoe i ke ao, a paʻakikī iā ʻoe ke ala ala ʻoiai ke hana nei ʻoe i nā hana maʻamau o kēlā me kēia lā, ʻoi aku ka maikaʻi o ke kipa ʻana i ke kauka no ka ʻōlelo aʻo.

ʻO ka loaʻa ʻana o ka hiamoe maikaʻi i ka pō e hiki ke kōkua iā ʻoe e hana maikaʻi i ke ao. Akā i kekahi manawa, hiki i nā lāʻau lapaʻau a i ʻole kekahi mau kūlana olakino ke hoʻopilikia i ka loaʻa ʻana o ka hiamoe maikaʻi i ka pō. ʻO ia ka manawa āu e manaʻo ai ua luhi a hiamoe i ke ao. No laila, ʻo kēia Epworth Sleepiness Scale kahi hoʻomaka maikaʻi no nā kauka e loiloi i ke ʻano o kou hiamoe ʻana i ke ao. Inā ʻoe e hakakā nei e noho ala i ke ao, no ke aha e kamaʻilio ʻole ai me ke kauka?

No laila, he aha nā mea nui e hoʻomanaʻo mai nā mea a mākou i kamaʻilio ai?

• ʻO ka Epworth Sleepiness Scale (ESS) kahi nīnau nīnau maʻalahi hiki iā ʻoe ke hoʻohana e loiloi iā ʻoe iho i kou pae o ka hiamoe i ke ao.
• ʻOiai ʻaʻole paha kēia e hōʻoia pololei i kahi maʻi hiamoe, hāʻawi ia i kahi hōʻailona maikaʻi inā he pilikia kou.
• Inā he 11 a ʻoi aku paha ka helu, ʻo ia hoʻi he nui kou hiamoe i ke ao. I kēlā hihia, he mea nui e ʻimi i ke kōkua lapaʻau.
• Mai manaʻo he mea maʻamau ka hiamoe pinepine i ke ao. He hōʻailona paha ia o kahi pilikia olakino. No laila, he mea nui e kamaʻilio me ke kauka a hana i kēia ʻano loiloi inā pono.

ʻO ka hiamoe, Epworth Sleepiness Scale, ESS, hiamoe i ke ao, nā pilikia hiamoe, nā hoʻāʻo hiamoe, loiloi olakino