Ke ʻike ʻoe e hāpai ana ʻoe i kahi pēpē, ʻo kekahi o nā mea āu e lohe pinepine ai mai ka ʻohana a me nā hoaaloha, "I kēia manawa pono mākou e ʻai no ʻelua." ʻOiai ke kani nei kēia me he mea aloha lā, he ʻoiaʻiʻo anei kēia? He mea nui ka ʻai ʻana i kahi meaʻai olakino a kaulike no kāu pēpē e loaʻa ai ka meaʻai e pono ai lākou a ulu pono. Akā, ehia mau calorie keu āu e pono ai e hana i kēlā? E ʻike pono kākou.
ʻEhia mau calorie keu āu e pono ai?
ʻOiai ʻoe e pono ai i nā calorie keu, ʻo ka "ʻai ʻana no ʻelua" ʻaʻole ia he manaʻo e ʻai pālua. Ma ka awelika, pono ka wahine hāpai ma kahi o 300 mau calorie keu i kēlā me kēia lā, ʻoi aku ka nui ma mua o kāna i ʻai ai ma mua o kona hāpai ʻana. E kōkua kēia iā ʻoe e loaʻa ka nui o ke kaumaha kūpono i ka wā hāpai.
E noʻonoʻo i ke ʻano o kēia mau calorie 300.
- He maiʻa nui a me ke kīʻaha yogurt momona haʻahaʻa.
- ʻElua hua manu i hoʻolapalapa maikaʻi ʻia.
- He mau cashew a me ke aniani waiū.
Hiki iā ʻoe ke loaʻa maʻalahi i kēlā mau calorie keu mai kahi mea liʻiliʻi a olakino hoʻi e like me kēia, no laila he mea nui e noʻonoʻo e pili ana i ka maikaʻi ma mua o ka nui.
ʻEhia ke kaumaha e pono ai ʻoe e hoʻonui?
ʻAʻole like kēia no nā kānaka a pau. Hoʻoholo ʻia kēia e ke kaumaha o kou kino i kou wā i hāpai ai. No laila, ʻoi aku ka maikaʻi o ke kamaʻilio ʻana me kāu kauka e pili ana i ke kaumaha kūpono nou. Eia nā pae kaumaha i ʻōlelo ʻia maʻamau.
ʻO ka mea nui, mai hoʻokaumaha iā ʻoe iho no kēia mau helu. He mau alakaʻi maʻamau wale nō kēia. Na kāu kauka e aʻo iā ʻoe i ke ala hana maikaʻi loa nāu.
| Kou kaumaha ma mua o ka hāpai ʻana | Ka piʻi ʻana o ke kaumaha maʻamau i ka wā hāpai |
|---|---|
| Kaumaha haʻahaʻa | 12.5 a 18 kilokani (28-40 paona) |
| Kaumaha awelika | 11.5 a 16 kilokani (25-35 paona) |
| Kaumaha loa | 7 a 11.5 kilokani (15-25 paona) |
| Inā ʻoe e kali ana i nā māhoe | 16 a 20.5 kilokani (35-45 paona) |
Ma ka awelika, e loaʻa iā ʻoe ma kahi o 1-2 kilokani (2-4 paona) i nā mahina 3 mua o ka hāpai ʻana. Ma hope o kēlā, he mea maʻamau ka loaʻa ʻana ma kahi o 0.5 kilokani (1 paona) i kēlā me kēia pule no ke koena o ka hāpai ʻana. Inā ʻoe e kali ana i nā māhoe, e ʻoi aku ka kiʻekiʻe o kēia helu o ka piʻi ʻana o ke kaumaha.
Ma hea e mālama ʻia ai kēia kaumaha i hoʻonui ʻia i loko o ke kino?
ʻAʻole mālama ʻia nā kaumaha āpau āu e loaʻa ai i ka wā hāpai ma ke ʻano he momona ma kou kino. Ua wāwahi ʻia i kekahi mau ʻāpana. I ka pōkole, eia ke ʻano.
| ʻO ka ʻāpana e hoʻohui i ke kaumaha | Kaumaha awelika (ma ke kaumaha ) |
|---|---|
| Pēpē | ~ kg. 3.5 |
| ʻO ka placenta | ~ 1-1.5 kg. |
| Wai amniotic | ~ 1-1.5 kg. |
| ʻO ka ʻiʻo umauma i hoʻonui ʻia | ~ 1-1.5 kg. |
| Hoʻonui ʻia ke koko | ~ 2 kg. |
| ʻO ka momona i mālama ʻia no ka hānau keiki ʻana a me ka hānai waiū | ~ kg. 2.5-4 |
| ʻO ka ʻōpū nui aʻe | ~ 1-2.5 kg. |
| Huina | ~ kg. 11.5-16 |
E hoʻāʻo i kēia mau mea e loaʻa ai ke kaumaha kūpono
Inā ʻōlelo aʻo kāu kauka iā ʻoe e hoʻonui iki i ke kaumaha, hiki iā ʻoe ke hoʻāʻo i kēia mau mea.
- E ʻai i 5 a i ʻole 6 mau ʻai liʻiliʻi i ka lā. ʻO ka ʻai ʻana i nā ʻai liʻiliʻi i nā manawa he nui i ka lā e hoʻēmi ai i kou pōloli a e kōkua iā ʻoe e hoʻohui i nā calorie me ka maʻalahi ma mua o ka ʻai ʻana i kahi ʻai nui i ka manawa hoʻokahi.
- E mālama i nā meaʻai māmā olakino ma kahi kokoke. ʻO nā mea e like me ka cashews, nā pīnati, nā hua waina maloʻo, ka tīhi a me nā kuki, nā hua maloʻo, a me ka yogurt he mau koho maikaʻi.
- E hoʻohui i nā meaʻai momona i kāu mau meaʻai. E hohola i kahi pata pīnati ma luna o ka berena, nā kuki, nā ʻāpala, a me ka maiʻa. ʻO kahi punetune o ka pata pīnati he 100 kaloli.
- Ke kuʻi ʻoe i ka ʻuala, hana hua manu , a hana paha i ka porridge, e hoʻohui i kahi waiū pauka momona ʻole i loko. Hiki i kēia ke hoʻohui i ka meaʻai me ka hoʻololi ʻole i ka ʻono.
- E hoʻohui i ka pata, ka margarine, a me ka tīhi i kāu mau meaʻai. Akā, pono e hoʻohui ʻia kēia mau mea me ka hoʻohaʻahaʻa a me ke kaohi.
He aha kāu e hana ai inā loaʻa iā ʻoe ke kaumaha nui loa?
I kekahi manawa, hiki iā ʻoe ke piʻi i ke kaumaha ma mua o ka mea i ʻōlelo ʻia. Inā hana ʻia kēia, mai hopohopo, akā e kamaʻilio mua me kāu kauka. ʻO ka hapa nui o ka manawa, ʻo ka ʻōlelo aʻoaʻo e hōʻemi i ke kaumaha ma hope o ka hānau ʻana. Mai ho'āʻo e hōʻemi i ke kaumaha ma kāu iho me ka ʻole o ke aʻo ʻana a ke kauka.
Eia nō naʻe, hiki iā ʻoe ke hana i kēia mau mea e kāohi i ka nui o ka piʻi ʻana o ke kaumaha:
- Inā ʻoe e ʻai i ka meaʻai wikiwiki, e koho i nā koho haʻahaʻa momona. E koho i kahi mea e like me ka sanwika moa i kālua ʻia me ka ʻole o ka mea ʻono a i ʻole ka mayonnaise, a i ʻole ka salakeke me ka ʻaila momona haʻahaʻa. E noho mamao mai nā mea e like me nā ʻuala palai, nā pōpō tīhi, a me ka moa i kāpala ʻia me ka palaoa.
- E hoʻohana i ka waiū haʻahaʻa momona (skim, 1%, a i ʻole 2%) ma kahi o ka waiū holoʻokoʻa. Pono ʻoe ma kahi o 4 mau lawelawe o ka waiū i ka lā, akā ʻo ke koho ʻana i nā koho haʻahaʻa momona hiki ke kōkua i ka hōʻemi ʻana i nā calorie a me ka momona pono ʻole.
- E hōʻemi i ke kō a me nā mea inu ʻono. Hāʻawi wale kēia i nā calorie hakahaka. Akā, e inu i nā mea e like me ka wai a me ka soda.
- E hōʻemi i kāu ʻai ʻana i ka paʻakai. Hoʻopaʻa ka paʻakai i kou kino i ka wai, hiki iā ia ke hoʻopūʻiwa iā ʻoe a ʻike ʻia he kaumaha.
- E makaʻala i kāu mau ʻano kuke ʻana. Ma kahi o ka palai hohonu ʻana, e hoʻomākaukau i ka meaʻai ma ka hoʻomoʻa ʻana, ka ʻūlū ʻana, a i ʻole ka hoʻolapalapa ʻana.
- Hoʻoikaika kino. He mea maikaʻi loa ka hoʻoikaika kino kaulike e like me ka hele wāwae a me ka ʻauʻau ʻana no nā wahine hāpai. Kōkua kēia i ka puhi ʻana i nā calorie pono ʻole. Akā ma mua o ka hoʻomaka ʻana i kekahi hoʻoikaika kino, e nīnau i kāu kauka i ka mea kūpono iā ʻoe.
I ke kūlana e like me kēia, pono ʻoe e ʻike i ke kauka.
He mea nui loa e kamaʻilio me kāu kauka ma kekahi o nā kūlana aʻe.
| Manawa kūpono | No ke aha he mea nui kēlā? |
|---|---|
| Inā makemake ʻoe e ʻike i ka pahuhopu kūpono no ka hoʻonui kaumaha. | He mea nui ka loaʻa ʻana o ka pahuhopu kūpono e kūpono i nā mea a pau. |
| Inā manaʻo ʻoe e piʻi nui ana kou kaumaha. | Hiki iā ʻoe ke ʻike i ke kumu a loaʻa i ka ʻōlelo aʻoaʻo no ka hoʻololi ʻana i kou nohona inā pono. |
| Inā ʻoe e lilo ke kaumaha i ka lua a i ʻole ke kolu o ka trimester. | ʻOiai ʻaʻole maʻamau ka pohō kaumaha i kēia manawa, pono ka hoʻokolokolo lapaʻau. |
| Inā ʻaʻole hiki iā ʻoe ke ʻai pono ma muli o kahi maʻi ʻai. | Pono ʻoe i ke kōkua loea e loaʻa ai ka meaʻai e pono ai ʻoe a me kāu pēpē. |
| Inā piʻi koke kou kaumaha a wikiwiki loa. | He hōʻailona paha kēia o kahi maʻi i kapa ʻia ʻo preeclampsia , he maʻi koʻikoʻi ia e pono ai ke kōkua koke ʻana o ke kauka. |
Leka Lawe-Home
- ʻAʻohe pono e "ʻai no ʻelua" i ka wā hāpai. ʻAʻole ka nui ka mea nui, akā, ʻo ka maikaʻi o ka meaʻai. ʻO ka mea wale nō āu e pono ai he 300 mau calorie olakino hou aʻe i ka lā.
- ʻO ka nui o ke kaumaha āu e hoʻonui ai e pili ana i kou kaumaha ma mua o ka hāpai ʻana. E kamaʻilio me kāu kauka e pili ana i kēia a hoʻonohonoho i kahi pahuhopu kikoʻī nou iho.
- Mai ho'āʻo e hoʻemi i ke kaumaha i ka wā hāpai me ka ʻole o ke aʻo ʻana a ke kauka no kekahi kumu.
- E hoʻomaopopo koke aku i kāu kauka, no ka mea, ʻo ka piʻi koke ʻana o ke kaumaha (e.g., ʻoi aku ma mua o 1-2 kg i kēlā me kēia pule) he hōʻailona paha ia o kahi maʻi koʻikoʻi.
💬 Comments (0)
ʻAʻohe manaʻo i kau ʻia. Hoʻohui i kāu manaʻo ma ʻaneʻi no ka manawa mua.
Hoʻohui i kāu manaʻo