Ke manaʻo nei ʻoe i kekahi manawa ua luhi ʻoe i nā mea āpau, ʻaʻole hiki ke hana i kekahi mea, a me he mea lā he kaumaha nui ke kaumaha nei iā ʻoe? ʻAʻole kēia kou pilikia wale nō. ʻO ke kaumaha kahi maʻi e kū nei i nā poʻe he nui i ke kaiāulu o kēia wā. ʻO ka lawe ʻana i ka lāʻau lapaʻau wale nō ke koho. Akā i kēia lā e kamaʻilio mākou e pili ana i kahi hoʻolālā lapaʻau piha e mālama i kou noʻonoʻo a me kou kino i ka manawa like a kōkua iā ʻoe e hoʻōla koke mai kēia maʻi. ʻO ka ʻai maikaʻi, ka hoʻoikaika kino, a me ka hoʻōla kamaʻilio kekahi o nā ʻano hana ikaika, i ka wā e hui pū ʻia me ka lāʻau lapaʻau āu e lawe ai, e kōkua iā ʻoe e hoʻōla koke.
Hiki ke hele pū pinepine ke kaumaha me nā maʻi olakino ʻē aʻe. No ka laʻana, hiki ke ʻike ʻia ke kaumaha me nā maʻi e like me ka maʻi diabetes, ka maʻi puʻuwai, ka hahau ʻana, a i ʻole ke kanesa. I ia mau hihia, he mea nui loa ka mālama ʻana i ko mākou kino holoʻokoʻa.
Pehea ka hopena o ka meaʻai a me ka mea inu i ke kaumaha
Ua noʻonoʻo paha ʻoe i ka nui o ka hopena o nā mea a kākou e ʻai ai i ko kākou hauʻoli? Ua haʻi mai kekahi kanaka i loaʻa i ke kaumaha i kona ʻike penei.
"Ua ʻike mua au ua loaʻa iaʻu ke kaumaha i koʻu wā ʻōpiopio. Ua loaʻa iaʻu iaʻu i nā manawa he nui mai ia manawa. Ua ʻai au i nā meaʻai maikaʻi ʻole he nui i kēlā manawa no ka mea he maʻalahi loa ke loaʻa. ʻO ka ʻai ʻana i nā meaʻai kō e hiki ai iaʻu ke hoʻomaha no kekahi manawa, akā i loko o kekahi mau hola e hāʻule koʻu ikaika a me koʻu ʻano, a e kaumaha loa wau. I kēia manawa ke ʻai nei au i nā mea kanu, nā nati, a me nā palaoa piha, ua ʻoi aku ka maikaʻi o koʻu manaʻo a loaʻa iaʻu ka ikaika hou aku. ʻAʻole wau i manaʻo e hiki iaʻu ke lanakila ma luna o kēia kaumaha ke ʻole au e hoʻololi i kaʻu ʻai."
Ua ʻae ka hapa nui o nā loea he meaʻai kaulike o nā meaʻai holoʻokoʻa - ʻo ia hoʻi, nā palaoa holoʻokoʻa, nā mea kanu, nā huaʻai, nā nati, nā iʻa, a me nā ʻiʻo momona - ʻo ia ka mea maikaʻi loa no ka poʻe me ke kaumaha. I ka ʻōlelo maʻalahi, hiki i ka ʻai kaulike ke kōkua i ka mālama ʻana i kou pae kō koko i ka lā a pau. Hiki i kēia ke kōkua nui i ka mālama ʻana i kou ʻano me ka mālie.
Ke noiʻi nei nā kānaka noiʻi inā hiki i kekahi mau huaora a me nā meaʻai ke kōkua i ka hōʻemi ʻana i ke kaumaha. A hiki i kēia manawa, ua hōʻike ʻia nā omega-3 fatty acids , folate , a me ka huaora B12 e kōkua, no ka mea, ua manaʻoʻiʻo ʻia lākou e kōkua i ka hana o ka lolo.
Akā e hoʻomanaʻo: Pono ʻoe e kamaʻilio me kāu kauka ma mua o ka lawe ʻana i kēia mau mea hoʻohui, no ka mea, i kekahi manawa e hoʻopaneʻe paha ka poʻe e hoʻohana ana iā lākou i ka ʻimi ʻana i ka lāʻau lapaʻau i hōʻoia ʻia.
Aia kekahi mau meaʻai e pono ai ʻoe e hoʻopau mai kāu papaʻai?
ʻAe, ʻoiaʻiʻo nō. He mea nui loa ka noho mamao ʻana mai kekahi mau meaʻai a me nā mea inu i ka wā e hakakā ana i ke kaumaha.
| Nā Meaʻai e Pale aku ai | No ke aha mai kēlā? (No ke aha mai kēlā?) |
|---|---|
| Nā meaʻai a me nā mea inu kō (nā mea inu ʻono, nā keke, nā biscuits, nā meaʻai i hana ʻia) | Hiki i kēia ke hoʻonui a hāʻule koke i ke kō koko, hiki ke loaʻa ka hopena maikaʻi ʻole i kou ʻano a me kou pae ikehu. |
| ʻAila | Hiki i ka waiʻona ke hoʻonui i ke kaumaha, no laila ʻoi aku ka maikaʻi o ka pale ʻana iā ia. |
| Kafeina ( kofe, kekahi kī, kekahi mau mea inu palupalu) | Hiki i ka caffeine ke hoʻonui i ka hopohopo o kekahi poʻe. ʻOiai ʻaʻole hana ka poʻe a pau, he mea maikaʻi ke makaʻala i kēia. |
Ua ʻōlelo kekahi loea noʻonoʻo ua loaʻa i kahi 20%-25% o kāna mau maʻi ka hōʻoluʻolu nui mai ke kaumaha ma hope o ka hoʻopau ʻana i ke kō a me ka caffeine mai kā lākou papaʻai no ʻelua pule. No laila, hiki iā ʻoe ke kamaʻilio me kāu kauka a hoʻāʻo i kēia mau mea e ʻike ai inā hana lākou iā ʻoe.
ʻO ka hōʻoluʻolu kupaianaha o ka hoʻoikaika kino
ʻO ka hoʻoikaika kino kekahi mea ikaika e hiki ke hoʻopilikia maikaʻi i kou ʻano a me kou pae ikehu.
"ʻAʻole wale ka hoʻoikaika kino e hōʻemi i ke kaumaha, hāʻawi pū ia i nā kānaka i kahi manaʻo o ka mana a me ka mana," wahi a kekahi polopeka psychology. "Ua ʻike mua wau i nā pono o ka hoʻoikaika kino ma o koʻu ʻano ponoʻī. Ua hoʻomaka wau e hoʻoikaika kino i ʻekolu lā o ka pule i ka ʻaina awakea. Ua kāhāhā wau i ka nui o ka ikehu i loaʻa iaʻu a me ka emi ʻana o ke kaumaha i loaʻa iaʻu."
Ma muli o kēia ʻike, ua hoʻomaka ʻo ia e aʻo aku i kāna mau maʻi me ke kaumaha e hoʻoikaika kino. Ua holomua loa nā hopena. I kekahi manawa hele ʻo ia i waho o ke keʻena me kāna mau maʻi a mālama i nā kau hoʻōla i ka wā e hele wāwae ana. No ka mea , ʻo ka hoʻoikaika kino kahi mea hiki i ke kanaka ke aʻo a hoʻohana iā lākou iho, hiki i nā hopena ke ʻoi aku ka maikaʻi a me ka lōʻihi ma mua o nā mea i loaʻa me ka pila.
ʻO kaʻoiaʻiʻo, ua ʻike ʻia kahi noiʻi i ka makahiki 2007 no kekahi poʻe, ua like ka maikaʻi o ka hoʻoikaika kino me ka lāʻau lapaʻau i ka mālama ʻana i ke kaumaha. Ke hoʻoikaika kino mākou, hana ko mākou lolo i nā kemika hou aʻe e like me ka serotonin , kahi e kōkua ai e mālama iā mākou i kahi ʻano maikaʻi. Hana like nā lāʻau lapaʻau.
Eia kekahi, he koho maikaʻi loa ka hoʻoikaika kino no ka poʻe hiki ʻole ke lawe i ka lāʻau lapaʻau, no ka laʻana, kekahi poʻe ʻelemakule, nā makuahine hāpai a me nā makuahine postpartum, a me nā keiki. ʻOi aku ka liʻiliʻi o ka hiki ʻana o ka poʻe e hoʻoikaika kino i ka hoʻi hou ʻana.
ʻO kekahi mea maikaʻi e pili ana i ka hoʻoikaika kino, ʻaʻohe ona hopena ʻaoʻao . ʻOiai he maikaʻi ka hoʻoikaika kino no kou kino holoʻokoʻa, ʻaʻohe hewa o ka hoʻohui ʻana iā ia i kāu hoʻolālā lapaʻau.
E kamaʻilio kākou e pili ana i nā mea e noʻonoʻo nei a e kūʻokoʻa (Talk Therapy)
ʻO ka talk therapy, a i ʻole psychotherapy, kekahi mea hana waiwai nui no ke kaua ʻana i ke kaumaha. ʻAʻole ia e pili ana i ke kamaʻilio ʻana me kahi hoaaloha. Pili ia i kahi loea i aʻo ʻia e kōkua iā ʻoe e hoʻomaopopo i kāu mau pilikia a hoʻomohala i nā mākau e pono ai ʻoe e hoʻoponopono iā lākou.
ʻElua mau ʻano nui o ka talk therapy i kūleʻa i ka mālama ʻana i ke kaumaha:
- Lapaʻau Noʻonoʻo-ʻAno (CBT): Nānā kēia lāʻau lapaʻau i ke ʻano o kou mau manaʻo a me nā ʻano maikaʻi ʻole e kōkua ai i kou kaumaha. Kōkua ia iā ʻoe e hoʻololi i kou noʻonoʻo i mea maikaʻi aʻe.
- Hoʻōla Pilikino: Kōkua kēia iā ʻoe e hoʻomaikaʻi i kou pilina me kou ʻohana, nā hoaaloha, a me kāu hoa kāne. Ke hoʻomaikaʻi kēia mau pilina, e hoʻomaka ʻoe e ʻoluʻolu hoʻi.
Hiki i ke kamaʻilio ʻana ke mau mai kekahi mau pule a i kekahi mau makahiki. Hiki ke hana ʻia hoʻokahi a i ʻole ma kahi hui. Hoʻohui ka nui o ka poʻe i kēia ʻano lapaʻau me nā lāʻau ʻē aʻe, e like me ka lāʻau lapaʻau a i ʻole ka hoʻoikaika kino.
Hāʻawi ka ʻōlelo aʻoaʻo kamaʻilio iā ʻoe i nā mākau e pono ai ʻoe e hoʻoponopono i ke kaumaha i ka wā lōʻihi. Ua like ia me kahi pahu hana hiki iā ʻoe ke hoʻohana i ka wā e loaʻa ai iā ʻoe kahi pilikia.
ʻO ke koʻikoʻi o ka noho ʻana me ka lāʻau lapaʻau
ʻO kēlā me kēia hoʻolālā lapaʻau āu e koho ai, he mea nui e hāʻawi iā ia i ka manawa kūpono e hana a hoʻomau me ia. ʻO kēlā me kēia lāʻau lapaʻau, me ka lāʻau lapaʻau no ke kaumaha, hiki ke hala i kekahi mau pule a ʻoi aku paha e ʻike i nā hopena.No laila, mai hoʻokuʻu.
He mea nui e hoʻomau i ka launa pū me kāu kauka ma o kēia kaʻina hana. E kamaʻilio mau me ia e pili ana i kou manaʻo a inā paha e holo pono ana ka lāʻau.
Inā ʻaʻole holo pono kāu hoʻolālā lapaʻau ma hope o kekahi mau pule, mai hopohopo. Nui nā lāʻau lapaʻau like ʻole a me nā koho lapaʻau hiki iā ʻoe ke hoʻāʻo. I ka manawa pinepine, inā ʻaʻole holo pono kekahi lapaʻau, holo pono kekahi mea ʻē aʻe.
ʻO ka mea nui, ʻo ia ka hoʻomau ʻana i ka hoʻāʻo a hiki i kou loaʻa ʻana o ka hui pū ʻana e kūpono loa iā ʻoe. ʻOiai paha e pono ai ka hoʻoikaika iki, ʻo ka hopena hope loa - ʻo ia hoʻi, ka lanakila ʻana i ke kaumaha a me ka lilo ʻana i mea hauʻoli - ʻoi aku ka waiwai.
Leka Lawe-Home
- ʻAʻole wale ke kaumaha he manaʻo kaumaha, he maʻi maoli ia e pono ai ka mālama ʻia.
- ʻOi aku ka nui o ka lāʻau lapaʻau ma mua o ka pila. He mau mea hana ikaika loa ka ʻai kaulike, ka hoʻoikaika kino, a me ka hoʻōla kamaʻilio.
- ʻOiai kahi hoʻololi liʻiliʻi e like me ka hoʻēmi ʻana i ke kō a me ka caffeine mai kāu meaʻai hiki ke hoʻololi nui i kou ʻano.
- ʻOiai kahi hoʻoikaika kino maʻalahi e like me ka hele wāwae no 30 mau minuke i ka lā hiki ke lawe mai i ka hōʻoluʻolu nui i kou noʻonoʻo.
- Ma ke kamaʻilio ʻana me kahi loea (Talk Therapy), e loaʻa iā ʻoe ka ikaika a me nā mea hana āu e pono ai e hoʻoponopono i nā pilikia i ka wā lōʻihi.
- E hoʻomau i ka launa pū me kāu kauka. E hāʻawi i ka manawa i ka lāʻau lapaʻau, e hoʻomanawanui. E ʻike maoli nō ʻoe i ka hopena kūpono loa iā ʻoe.
💬 Comments (0)
ʻAʻohe manaʻo i kau ʻia. Hoʻohui i kāu manaʻo ma ʻaneʻi no ka manawa mua.
Hoʻohui i kāu manaʻo