E nā kāne, e akahele! Penei ke ʻano o ka hoʻohana pono ʻana i nā koʻokoʻo

Ua hoʻohana anei ʻoe i nā koʻokoʻo ma hope o kahi ʻeha wāwae a i ʻole ke ʻoki ʻana? Malia paha ua hana kekahi o kou ʻohana. I ka wā mua, he mea paʻakikī iki a hoʻoluhi paha kēia, akā i ka wā e aʻo ai ʻoe pehea e hoʻohana pono ai, ʻaʻole nui ia. He mea nui loa nā koʻokoʻo e kōkua iā ʻoe e hele a kū i ka wā e hoʻomaha ai i kou wāwae, kuli, a kuʻekuʻe wāwae paha i ʻeha. E nānā kākou pehea e hana ai me kēia mau koʻokoʻo me ka palekana a me ka maʻalahi.

I ka manawa hea e pono ai ʻoe e hoʻohana i nā lāʻau lapaʻau?

He mea maʻamau ka hoʻohana ʻana i nā koʻokoʻo ma hope o kahi ʻeha wāwae a i ʻole ke ʻoki ʻana. Eia kekahi mau laʻana:

• Nā ʻeha haʻuki: Mai nā ʻeha ʻeha a hiki i nā ʻeha kuli e like me nā waimaka ACL a i ʻole nā ​​waimaka meniscus, pono paha nā koʻokoʻo a hiki i ko lākou ho'ōla ʻana.
• Nā haki: Ke haki kahi iwi ma ka wāwae, ke kuli, ka kuʻekuʻe wāwae, a i ʻole ka wāwae (haʻihaʻi), pono nā koʻokoʻo.
• Nā maʻi ligament a i ʻole nā ​​​​​​maʻi tendon: Hiki i kāu kauka ke ʻōlelo i nā crutches no nā kūlana e like me ka Achilles tendon rupture a i ʻole tendinitis.
• ʻO ke ʻoki kino: Pono pū ʻia nā koʻokoʻo ma hope o nā ʻoki kino haʻahaʻa, ʻoiai nā ʻoki kino maʻamau e like me ke ʻoki arthroscopic.

ʻEhia ke kaumaha e hiki i ka wāwae i ʻeha ke amo?

He nīnau koʻikoʻi loa kēia. ʻO ka nui o ke kaumaha hiki iā ʻoe ke kau ma luna o kou wāwae ʻeha e pili ana i ke ʻano o kou ʻeha a me kou pae o ka hoʻōla ʻana. E hāʻawi kāu kauka a physiotherapist paha iā ʻoe i nā ʻōlelo aʻoaʻo maopopo e pili ana i kēia. Kāhea mākou i kēia "lawe kaumaha". Hiki iā lākou ke hoʻohana i kēia mau huaʻōlelo:

He aha nā ʻano lāʻau lapaʻau i loaʻa?

Aia kekahi mau ʻano nui o nā koʻokoʻo. ʻO ke ʻano maʻamau i ʻike ʻia ma ko mākou ʻāina ʻo ia ka mea i waiho ʻia ma lalo o ka ʻāʻī.

Pehea e maʻalahi ai ka hoʻohana ʻana i nā koʻokoʻo a palekana hoʻi?

E hoʻoponopono i nā koʻokoʻo i kūpono iā ʻoe.

Ma mua o ka hoʻohana ʻana i nā koʻokoʻo, he mea nui e hoʻoponopono iā lākou i kou kiʻekiʻe kikoʻī.

• Hiki ke hoʻololi ʻia ke kiʻekiʻe o ka hapa nui o nā koʻokoʻo. E noi i kāu kauka a mea hoʻoponopono kino paha no ke kōkua me kēia.
• No nā koʻokoʻo ma lalo o nā lima, pono e loaʻa ma kahi o 2 ʻīniha o ka hakahaka ma waena o ka piko o ke koʻokoʻo a me kou ʻauwae ke kū pololei ʻoe.
• Pono ka lima paʻa ma ka pae ʻūhā, me kou mau kuʻekuʻe e kulou iki.

Nā ʻōlelo aʻoaʻo palekana e hoʻomanaʻo ai

• E nānā e ʻike inā maikaʻi ke kūlana o nā wēlau laholio ma lalo o ke koʻokoʻo a ʻaʻole i pau.
• Ma hope o ka hele ʻana i waho, e nānā inā he mau pōhaku, lepo, a lau paha i paʻa i loko o kēia mau paʻa hao. Hiki i kēia ke kumu o ka paheʻe a me ka hāʻule ʻana.
• Ma loko o kou home a me kahi hana, e wehe i nā mea e hiki ke hihia ma ka papahele (nā kaula, nā moena).
• E hōʻoia e hoʻohana i nā koʻokoʻo a hiki i ka wā e ʻōlelo ai kāu kauka iā ʻoe. ʻOiai inā manaʻo ʻoe e ʻoi aku ka maikaʻi o kou ola ʻana i kēia manawa, ʻo ka hoʻōki ʻana iā lākou ma mua o ka pau ʻana o ka manawa hiki ke alakaʻi i ka hōʻeha hou ʻana a i ʻole ka hōʻino ʻana i ka wahi āu i hana ʻia ai ke ʻoki.

E aʻo kākou e kū, e noho, a e hele me ka hoʻohana ʻana i nā koʻokoʻo.

Pehea ʻoe e ala ai mai kahi noho?

1. E noho i mua iki ma ka noho, ma ke kihi.

2. E hoʻohui i nā koʻokoʻo ʻelua a paʻa iā lākou me ka lima ma ke alo o ka wāwae i ʻeha .

3. I kēia manawa, e kau i kekahi lima ma luna o nā koʻokoʻo a me kekahi lima ma luna o ka noho, a kū mālie i luna, e kau ana i ke kaumaha ma luna o kou wāwae maikaʻi .

4. Ke kaulike maikaʻi ʻoe, e kau i nā koʻokoʻo ʻelua ma lalo o kou mau ʻauwae.

Pehea ʻoe e noho ai i lalo mai ke kū ʻana?

1. E hilinaʻi i hope i ka noho a hilinaʻi i hope a hiki i kou ʻike ʻana i nā kihi o ka noho e kū ana i ke kua o kou mau wāwae.

2. E kaulike ma ke kau ʻana i ke kaumaha ma luna o kou wāwae maikaʻi.

3. Wehe i nā koʻokoʻo ʻelua mai kou mau ʻauwae a hoʻopaʻa iā lākou me ka lima hoʻokahi.

4. E paʻa i ka noho me kou lima ʻē aʻe ma hope o kou kua a noho i lalo.

Pehea ʻoe e hele ai me ka hoʻohana ʻana i nā koʻokoʻo ʻelua?

1. ʻO ka mea mua, e kū pololei a kaulike pono iā ʻoe iho.

2. E kau i nā koʻokoʻo ʻelua a me ka wāwae i ʻeha i mua iki i ka manawa like .

3. I kēia manawa, e kau i ke kaumaha ma luna o nā lima o nā koʻokoʻo a kau i kou wāwae maikaʻi i mua.

4. Ke kaulike hou ʻoe, e hana i ka hana aʻe.

ʻO ka mea paʻakikī loa no ka hapa nui o nā kānaka: ke piʻi ʻana i luna a i lalo i nā alapiʻi

ʻO ka piʻi ʻana i luna a i lalo i ke alapiʻi ka ʻāpana paʻakikī loa. Pono ʻoe e hana i kēia me ke akahele a me ke akahele . Inā hiki, e noi i kekahi e kōkua iā ʻoe. Aia kekahi lula maʻalahi: "I luna me ka maikaʻi, i lalo me ka maikaʻi ʻole." ʻO ia hoʻiI ka piʻi ʻana i luna, aia ke alo o ka wāwae maikaʻi, i ka iho ʻana i lalo, aia ke alo o ka wāwae ʻino (ʻeha).

E piʻi kākou i ke alapiʻi.

• Inā he ʻauamo lima:

1. E paʻa pono i ka lima me ka lima hoʻokahi.

2. E hoʻokomo i nā koʻokoʻo ʻelua ma lalo o kekahi ʻāʻī.

3. E kau i kou wāwae maikaʻi i luna ma mua.

4. A laila, e hoʻokiʻekiʻe i ka wāwae i ʻeha a me nā koʻokoʻo.

• Inā ʻaʻohe kōkua:

1. E kau i kou wāwae maikaʻi i luna ma mua.

2. A laila, e hāpai pū i nā koʻokoʻo ʻelua a me ka wāwae i ʻeha.

E iho kāua i lalo i ke alapiʻi.

• Inā he kōkua kāu:

1. E paʻa pono i ka lima me ka lima hoʻokahi.

2. E kau i nā koʻokoʻo ʻelua ma lalo o kekahi ʻāʻī.

3. ʻO ka mea mua, e kau i ka wāwae i ʻeha a me nā koʻokoʻo ma ke ʻanuʻu haʻahaʻa.

4. A laila e lawe i ka wāwae maikaʻi i ke kapuaʻi haʻahaʻa.

• Inā ʻaʻohe kōkua:

1. ʻO ka mea mua, e kau i nā koʻokoʻo ʻelua ma ke ʻanuʻu haʻahaʻa.

2. A laila e kau i ka wāwae i ʻeha i lalo.

3. E lawe i ka wāwae maikaʻi i lalo a hiki i ka hopena.