Ke noʻonoʻo nui nei ʻoe i nā mea? (Hopohopo nui) E ʻike kākou pehea e pili ai kēia i ke kino

Ke noʻonoʻo nei ʻoe i kekahi manawa, "Inā wau e noʻonoʻo iki i kēia, inā wau e hopohopo iki, malia paha e hiki ke pale ʻia kēia mea ʻino mai ka hana ʻana?" Akā ʻo ka ʻoiaʻiʻo, ʻo ka noʻonoʻo nui ʻana i nā mea, ʻo ia hoʻi ka hopohopo, hiki ke loaʻa nā hopena i hiki ʻole ke noʻonoʻo ʻia i ko mākou kino. Ke hele kēia ma mua o ke kiko, hiki iā ia ke alakaʻi i ka hopohopo nui, ʻo ia hoʻi ka hopohopo , a hiki iā ia ke hoʻomaʻi iā mākou i ke kino.

He aha ka manaʻo maoli o ka noʻonoʻo nui ʻana?

I ka ʻōlelo maʻalahi, ʻo ka hopohopo ka manaʻo o ka hopohopo ʻole a hopohopo nui paha e pili ana i kahi kūlana a pilikia paha. Ke lilo kēia i mea nui loa, hele nui kou noʻonoʻo a me kou kino i ka wā e noʻonoʻo mau ai ʻoe i ka "pehea inā?"

I nā manawa e like me kēia, hiki iā ʻoe ke hopohopo nui, a hiki i ka makaʻu, ʻoiai i ke ao. He nui ka poʻe e hopohopo mau nei e ʻōlelo nei ua manaʻo wale lākou e hiki mai ana kekahi mea ʻino iā lākou a i ʻole he makaʻu maoli ʻole lākou i ka mea e hiki mai ana. Hoʻonui wale kēia makaʻu i ko lākou hopohopo. ʻO kēia poʻe, ka poʻe i ʻike nui i ko lākou wahi a puni a me ka hoʻohewa ʻana i nā poʻe ʻē aʻe, ʻike pinepine lākou i nā mea āpau he mea hoʻoweliweli.

Hiki i kēia hopohopo mau ke hoʻopilikia nui i kou ola o kēlā me kēia lā a hiki ke hoʻopilikia i kou makemake, kou nohona, kou pilina, kou hiamoe, a me ka hana hana . He nui ka poʻe e hopohopo nui nei e huli i nā ʻano maikaʻi ʻole e like me ka ʻai nui ʻana, ka puhipaka, ka inu ʻana, a me ka hoʻohana ʻana i nā lāʻau lapaʻau e hōʻoluʻolu i ko lākou hopohopo.

He aha ka hopohopo, ʻo ia hoʻi, ka hopohopo?

He pane maʻamau ka hopohopo i ke kaumaha. Eia nō naʻe, inā hoʻomau ia, he hopena paha ia o kahi maʻi e like me `(Generalized Anxiety Disorder)`, `(Panic Disorder)`, a i ʻole `(Social Anxiety)`.

E noʻonoʻo e pili ana i ia mea, hiki i kahi hanana hoʻoluhi e like me ka hoʻokolohua a i ʻole kahi ninaninau hana ke hoʻolilo i kekahi i mea hopohopo iki. I kekahi manawa he mea maikaʻi kēia hopohopo liʻiliʻi. Kōkua ia iā ʻoe e hoʻomākaukau no kahi kūlana e hiki mai ana. No ka laʻana, inā ʻoe e hoʻomākaukau ana no kahi ninaninau hana, inā he hopohopo iki kou, e noiʻi hou aku ʻoe i ke kūlana a hoʻāʻo e hōʻike iā ʻoe iho ma ke ʻano ʻoihana, ʻeā? Eia kekahi, ʻo ka hopohopo e pili ana i kahi hoʻokolohua hiki ke kōkua iā ʻoe e aʻo ikaika a hoʻomākaukau maikaʻi.

He mea ʻino kēia hopohopo nui a i ʻole ka makaʻu mau no ka mea ua lilo ia i mea kūpono ʻole a hiki ʻole iā ʻoe ke noʻonoʻo pono, ʻaʻole hiki iā ʻoe ke noʻonoʻo e pili ana i ka ʻoiaʻiʻo. He paʻakikī i ka poʻe me ka hopohopo nui ke hoʻokuʻu i ko lākou hopohopo. Ke hana lākou, hoʻomaka lākou e ʻike i nā hōʻailona kino.

Ke hoʻoulu nei anei ka hopohopo nui i ka pane koʻikoʻi o ke kino?

Hoʻokumu ʻia ke kaumaha e nā koi a me nā kaomi a mākou e kū nei i kēlā me kēia lā. ʻO nā mea e like me nā laina lōʻihi ma ka hale kūʻai nui, nā pilikia kaʻa i ka hola holo wikiwiki, ke kelepona kani mau, a i ʻole kahi maʻi mau loa hiki ke hoʻoulu i ke kaumaha o kēlā me kēia lā. Ke kiʻekiʻe kou hopohopo a me kou hopohopo, ʻoi aku ka nui o ka hoʻāla ʻia ʻana o ka pane kaumaha o kou kino.

ʻElua ʻāpana o kēia pane koʻikoʻi. ʻO ka mua, ʻo ia ka ʻike ʻana i ka pilikia. ʻO ka lua, ʻo ia ka pane kino ʻakomi i ʻike ʻia ʻo " hakakā a lele paha ." Hoʻokuʻu kēia i ka nui o ka hormone adrenaline i loko o ke kino, e kau ana i ke kino ma ka makaʻala ʻulaʻula.

I ka wā ma mua, ua pale kēia pane "hakakā a holo paha" i ko kākou mau kūpuna mai nā hoʻoweliweli e like me nā holoholona hihiu. ʻOiai ʻaʻole mākou e hālāwai me nā holoholona hihiu i kēia lā, aia nō nā hoʻoweliweli. Hele mai lākou ma ke ʻano o kahi kanaka hoʻopilikia ma ka hana, kahi pēpē e uē ana, a i ʻole kahi paio me kahi mea aloha.

Hiki i ka noʻonoʻo nui ke hoʻomaʻi maoli iā ʻoe?

ʻAe, hiki nō. Hiki i ka hopohopo mau a me ke kaumaha o ka naʻau ke alakaʻi i nā pilikia olakino he nui. ʻO ka pilikia, ʻo kēia pane "hakakā a holo paha" ke hoʻāla ʻia e ka hopohopo nui i kēlā me kēia lā.

‍ , (Cortisol) (stress hormones) . ‍ (triglycerides) . . , ‍‍ .

Inā ʻaʻole mālama ʻia ka hopohopo nui a me ka hopohopo, hiki iā ia ke alakaʻi i ke kaumaha a me nā manaʻo pepehi kanaka .

ʻO ka mea nui, ʻoiai kēia mau hopena e kū mai ana ma muli o ke kaumaha, ʻo ke ʻano o kou lawelawe ʻana i ke kaumaha ka mea e hoʻoholo ai inā maʻi maoli ʻoe a ʻaʻole paha. ʻO ia hoʻi, ʻaʻole ʻo ke kaumaha ponoʻī ka mea e maʻi ai ʻoe. Akā, ʻo ke ʻano o nā pane, e like me ka hopohopo nui, e hoʻopilikia ai i nā ʻōnaehana like ʻole i loko o ko kākou kino. Akā, ʻo ka nūhou maikaʻi, he nui nā mea hiki iā ʻoe ke hana e hoʻololi i ke ʻano o kāu pane ʻana.

He aha kā mākou e hana ai e kāohi i kēia kūlana?

ʻOiai inā ʻaʻole kaulike kou kino ma muli o ka hopohopo nui, he nui kāu mau koho e hoʻihoʻi i ka lokahi ma waena o ka noʻonoʻo, ke kino, a me ka ʻuhane.

• E ʻike i kāu kauka: ʻO ka mea mua, e kamaʻilio me kāu kauka ʻohana. E hana i kahi hoʻokolokolo kino piha a e hōʻoia ʻaʻole i hoʻokumu ʻia kou hopohopo e kekahi pilikia olakino ʻē aʻe. Inā pono, hiki i kāu kauka ke kuhikuhi i nā lāʻau lapaʻau, e like me ka anti-anxiety a i ʻole antidepressants, e kōkua i ka hoʻokele ʻana i kou hopohopo a me kou hopohopo.

• E hoʻoikaika kino i kēlā me kēia lā: Me ka ʻae ʻia e kāu kauka, e hoʻomaka i kahi papahana hoʻoikaika kino maʻamau. He mea maikaʻi loa nā kemika i hana ʻia i ka wā o ka hoʻoikaika kino kaulike i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka hana o ka ʻōnaehana pale.

• E ʻai i ka meaʻai olakino a kaulike: Hiki i ke kaumaha a me ka hopohopo ke hoʻemi i ka ʻai ʻana o kekahi poʻe, ʻai nui kekahi, a ʻai paha i nā meaʻai maikaʻi ʻole. Ke hele wale kou manaʻo i ka pahu hau, e noʻonoʻo i kou olakino.

• E kāohi i kāu lawe ʻana i ka caffeine: ʻOiai ke hoʻoulu nei ka caffeine i ka ʻōnaehana nerve, hiki iā ia ke hoʻoulu i ka hoʻokuʻu ʻia ʻana o ka hormone adrenaline, e hoʻoluliluli ai ʻoe.

• E hoʻomanaʻo i kou hopohopo: E hoʻokaʻawale i 15 mau minuke i kēlā me kēia lā e noʻonoʻo ai i kou mau pilikia a me kou mau makaʻu. A laila, e hoʻohiki iā ʻoe iho e hoʻokuʻu ʻoe iā lākou ke pau nā minuke 15. Ke kau nei kekahi poʻe i kahi kaula laholio a "hoʻopaʻa" iā ia ke hoʻomaka lākou e loaʻa nā manaʻo hoʻopilikia. E hana i nā mea āpau e hiki ai iā ʻoe ke hoʻomanaʻo iā ʻoe iho e hoʻōki i ka noʻonoʻo ʻana iā lākou.

• E hoʻomaʻamaʻa i nā ʻano hana hoʻomaha: Hiki i nā ʻano hana hoʻomaha ke hoʻāla i ka mea ʻē aʻe o ka pane "hakakā a lele paha", ʻo ia hoʻi ka "pane hoʻomaha." Hiki i kēia mau mea ke hōʻemi nui i ka hopohopo a me ke kaumaha. ʻO kēia mau mea ka hanu hohonu, ka noʻonoʻo ʻana, ka hoʻolohe ʻana i nā mele hōʻoluʻolu, a me nā hana e like me ka yoga a me ka tai chi.

• E mālama i kahi pūnaewele pilikanaka maikaʻi: ʻO ka mehameha a i ʻole ka noho kaʻawale ʻana i ka nohona hiki ke paʻakikī i ka hoʻokele ʻana i ke kaumaha. Ua hōʻike ʻia e ka noiʻi ʻana ʻoi aku ka lōʻihi o ke ola o ka poʻe me kahi pūnaewele maikaʻi o nā hoaaloha a ʻoi aku ka liʻiliʻi o ka loaʻa ʻana o nā ʻano maʻi āpau.

• E kamaʻilio me kahi kākāʻōlelo loea: Hiki i ke kākāʻōlelo noʻonoʻo ke kōkua iā ʻoe e hoʻomohala i nā hoʻolālā kūpono no ka hoʻoponopono ʻana i nā pilikia e hoʻopilikia nui nei iā ʻoe. Hiki i ka mea lapaʻau ke kuhikuhi i nā ala e kōkua ai iā ʻoe e hoʻololi, akā pono ʻoe e hana i nā hoʻololi iā ʻoe iho. E holomua wale ka Therapy inā ʻoe e kūpaʻa i ka hana ʻana i ka hoʻōla.