ʻO kēia anei ke kumu o ka ʻeha ma waho o ke kuli? E aʻo kākou e pili ana i ka Iliotibial Band Syndrome!

He kanaka ʻoe e hoʻoikaika kino mau ana, holo, a lele paha? A i ʻole pāʻani ʻoe i nā haʻuki e like me ke kaʻa paikikala, cricket, a i ʻole ka pôpeku? Ke hana ʻoe i kēlā, ke manaʻo nei ʻoe i kekahi manawa i ka ʻeha e puka mai ana mai waho o kou kuli a i ʻole ka iwi ʻūhā? ʻOiai he nui ka poʻe e manaʻo nei he mea maʻamau kēia, kahi mea e hana ʻia ke hoʻoikaika nui ʻoe iā ʻoe iho, he hōʻailona paha kēia o kahi maʻi i kapa ʻia ʻo 'Iliotibial Band Syndrome' . ʻOiai paha he mea ʻē iki ka inoa, he maʻi maʻamau loa kēia i waena o ka poʻe e pāʻani ana i nā haʻuki a me ka hoʻoikaika kino. No laila i kēia lā, e kamaʻilio kākou e pili ana i ia mea ma ke ʻano maʻalahi hiki iā ʻoe ke hoʻomaopopo.

I ka ʻōlelo maʻalahi, he aha ka iliotibial band syndrome (ITBS)?

E noʻonoʻo he kaula mānoanoa a ikaika kou e holo ana mai ka iwi ʻūhā a i ke kuli ma waho o kou wāwae. Ma nā ʻōlelo lapaʻau, kapa mākou i kēia he kaula iliotibial , a i ʻole kaula IT . He ʻano ʻiʻo kūikawā kēia. I ka pololei, he 'tendon' ikaika a kīkoʻo e like me ke kaula e hoʻopili ana i ko mākou mau ʻiʻo i ko mākou mau iwi. ʻO kēia kaula IT ka mea e kōkua ai e mālama i kou wāwae i ka paʻa ke kūlou ʻoe, pololei, holo, a hele paha.

I kēia manawa, he aha ka mea e hana ai inā paʻa loa kēia kāʻei IT no kekahi kumu? A laila, i kēlā me kēia manawa āu e kūlou ai a hoʻopololei paha i kou wāwae, hoʻomaka kēia kāʻei paʻa e hamo i ka iwi kokoke i ke kuli a i ʻole ka iwi kokoke i ka ʻūhā. Ua like ia me ke kaula e hamo ana i ka pōhaku. Ke hoʻomau nei ia e hamo penei, lilo kēlā wahi i pehu , ʻulaʻula, pehu, a ʻeha. ʻO ia ka mea a mākou e kapa nei ʻo ITBS.

ʻO wai ka mea kūpono loa e loaʻa i kēia maʻi?

ʻOiai hiki i kekahi ke loaʻa i kēia maʻi, ʻoi aku ka nui o ka pilikia o kekahi poʻe. He mea maʻamau ia i waena o ka poʻe ʻōpio, ka poʻe e hoʻoikaika kino mau ana, a me ka poʻe e ola kino ikaika ana.

• Nā mea holo mamao loa: Ke hamo mau nei ka hui IT i nā iwi no ka mea kūlou ke kuli a hoʻolōʻihi me kēlā me kēia ʻanuʻu.
• Nā poʻe holo paikikala: Aia kēia pilikia no ka mea ke hoʻomau nei ke kuli i ka hana ma ke ʻano like i ka wā e holo paikikala ana.
• Nā mea pāʻani pôpeku, basketball, a me ka hockey: Hoʻokau kēia mau haʻuki i ke kaomi nui ma ka hui IT no ka mea holo lākou, kū, a hoʻololi i ke kuhikuhi i ka manawa hoʻokahi.
• Nā kānaka e heʻe hau ana.

Ma waho aʻe o ka poʻe e pāʻani nei i kēia mau haʻuki, hiki ke ulu maʻalahi kēia ʻano i ka poʻe i loaʻa kekahi mau loli i ke kūlana o ke kino.

• Nā wāwae kūlou.
• ʻOi aku ka lōʻihi o kekahi wāwae ma mua o kekahi.
• Loaʻa i ka maʻi ʻāʻī kuli.
• Ka huli ʻana o ka kuʻekuʻe wāwae, ka wāwae, a i ʻole ka wāwae i loko i ka wā e hele ana a holo ana paha.
• Ka nāwaliwali o nā ʻiʻo ma nā pūhaka, nā puʻupuʻu, a i ʻole ka ʻōpū. Ke nāwaliwali kēia mau ʻiʻo, ua emi ke kūpaʻa o ka wāwae a ua kau ʻia ke kaumaha ma luna o ke kāʻei IT.

No ke aha i paʻa ai a ʻeha ai kēia kāʻei IT?

Hiki ke hoʻokaʻawale ʻia nā kumu o ka paʻa ʻana o ke kaula IT a me ka ʻeha i ʻelua mau māhele. ʻO kekahi nā kumu i loko o ko mākou kino, a ʻo kekahi nā kumu e pili ana i nā hana a mākou e hana ai.

Loaʻa iā ʻoe kēia mau hōʻailona pū kekahi? Pehea ʻoe e ʻike pono ai?

ʻO ka hōʻailona nui o ITBS ka ʻeha, akā he mau ʻokoʻa iki ke ʻano a me kahi o kēia ʻeha.

• ʻEha kuli: ʻO kēia ka hōʻailona maʻamau a ʻike nui ʻia. Loaʻa ka ʻeha mai waho o ke kuli. ʻO ke kikoʻī, aia ia ma ka piko o ka iwi ma ka ʻaoʻao haʻahaʻa o ka iwi ʻūhā (femur), kokoke i ke poʻo kuli (lateral epicondyle). ʻIke nui ʻia kēia ʻeha i ka wā e kūlou ai a hoʻopololei paha i ka wāwae, ʻoiai i ka wā e iho ana i lalo i ke alapiʻi a i ʻole i lalo.
• ʻEha ʻūhā: Hiki i kekahi poʻe ke ʻeha ma waho o ko lākou ʻūhā me ka ʻole o ka ʻeha o ke kuli. ʻO kēia no ka mea e hamo ana ke kāʻei IT i ka iwi ʻūhā (ka 'greater trochanter').
• He kani kaomi a i ʻole ka manaʻo: Ke kūlou a hoʻolōʻihi paha i ke kuli, aia paha kahi kani "kaomi" e puka mai ana mai waho, a i ʻole kahi manaʻo e like me ka lele ʻana o kahi mea i loko.
• Mehana a me ka ʻulaʻula: Inā ʻoe e hoʻopā i kahi o ka ʻeha, e ʻike paha ʻoe he ʻoi aku ka mehana ma mua o nā wahi ʻē aʻe a i kekahi manawa ʻoi aku ka ʻulaʻula.

I ka wā mua, hiki i ka ʻeha ke like me ka wela, ka ʻeha, a i ʻole ka ʻehaʻeha, akā i ka wā e ʻoi aʻe ai ke kūlana, hiki ke lilo i ʻeha ʻoi, e like me ka ʻoki ʻana o ka pahi.

Pehea ʻoe e ʻike ai i kēia, e Kauka?

Ke hele ʻoe e ʻike i ke kauka me kēia mau hōʻailona, ​​ʻo ka mea mua āna e hana ai, ʻo ia ke nīnau iā ʻoe e pili ana i kou mōʻaukala olakino. E nīnau ʻo ia iā ʻoe i nā nīnau he nui, e like me nā haʻuki āu e pāʻani ai, pehea ʻoe e hoʻoikaika kino ai, i ka wā i hoʻomaka ai ka ʻeha, kahi e ʻeha ai, a pehea e ʻeha ai.

A laila e loaʻa iā ʻoe kahi hoʻokolokolo kino. E nānā ke kauka i kou wāwae, kuli, a me ka ʻūhā. ʻOi aku hoʻi,

• Ke kaomi nei au i kuʻu lima ma ka ʻāpana ʻeha.
• Kūlou lākou a hoʻopololei i kou wāwae ma nā kihi like ʻole e ʻike ai inā e piʻi ana ka ʻeha.
• Hoʻohana ʻia nā ʻano hoʻāʻo kūikawā i kapa ʻia ʻo Noble lāua ʻo Ober e hōʻoia inā paʻa ka hui IT.

I ka hapa nui o ka manawa, hiki ke ʻike ʻia ka ITBS ma muli o kēia mau kikoʻī a me kahi hoʻokolokolo kino. Eia nō naʻe, i kekahi manawa e kuhikuhi paha kāu kauka iā ʻoe no ka hoʻāʻo hou aku inā manaʻo lākou he kumu ʻē aʻe o kou ʻeha (e like me ka hōʻino ʻana i ke cartilage i kou kuli).

• ʻO ke kiʻi Ultrasound: Hiki i kēia ke nānā i nā mea e like me ka mānoanoa a me ka pehu ʻana o ke kāʻei IT.
• MRI Scan (Magnetic Resonance Imaging): Kōkua kēia i ka hōʻoia 100% ʻaʻohe ʻeha ʻē aʻe, no ka mea hiki ke ʻike maopopo i nā ʻāpana ʻē aʻe o ke kuli a me ka ʻūhā (nā iwi, nā cartilage, nā ligaments).

ʻAe, he aha nā lāʻau lapaʻau no kēia?

He maʻi ka ITBS i hiki ke mālama pinepine ʻia me nā lāʻau lapaʻau maʻalahi ʻaʻole pono ke ʻoki kino. ʻElua mau pahuhopu nui o ka lāʻau lapaʻau: ʻo kekahi e hōʻemi i ka ʻeha a me ka mumū e kū nei, a ʻo kekahi e pale i ka hoʻi hou ʻana o ke ʻano.

Pehea ka lōʻihi o ka ho'ōla ʻana o kēia maʻi? Pehea e hiki ai iaʻu ke pale aku i kona hoʻi hou ʻana mai?

Inā hoʻomaha pono ʻoe a hana i ka lāʻau kūpono (ʻoi aku hoʻi nā hoʻomaʻamaʻa kino), e hoʻōla ka hapa nui o ka poʻe i loko o 4 a 8 mau pule . Eia nō naʻe, inā hoʻomau ʻoe i ka hoʻoikaika kino me ka ʻeha, hiki ke ʻoi aku ka ʻino o ke kūlana a lōʻihi ka hoʻōla ʻana. Hiki iā ia ke alakaʻi i kekahi manawa i nā pilikia kuli ʻē aʻe, e like me ka Patellofemoral Pain Syndrome (PFPS) .

ʻO ka mea nui loa, ʻo ia ke pale ʻana i kēia mai ka hana hou ʻana ma hope o kou ho'ōla ʻana. No ka hana ʻana i kēlā, e hoʻolilo i kēia mau mea i mea maʻamau i kou ola.

• E hoʻomehana maikaʻi ma mua o ka hoʻoikaika kino. E hele wāwae no 5-10 mau minuke a hana i kekahi mau hoʻomaʻamaʻa hoʻolōʻihi māmā.
• Ma hope o ka hoʻoikaika kino ʻana, e hōʻoluʻolu. E hele a puni no kahi o 5 mau minuke a hana i kekahi mau hoʻomaʻamaʻa hoʻolōʻihi maikaʻi.
• Mai hoʻonui koke i kou mamao a i ʻole ka wikiwiki o ka hoʻoikaika kino. E hoʻonui mālie, ma kahi o 10% i kēlā me kēia pule.
• E ʻaʻahu i nā kāmaʻa maikaʻi e kūpono i kou kino. Inā ʻoe e holo, e ʻaʻahu i nā kāmaʻa holo.
• Mai holo ma ke alanui hoʻokahi, ma ke ala hoʻokahi, i kēlā me kēia lā.ʻO ka holo ʻana ma kahi pali e kau ai i ke kaumaha ma kekahi wāwae. Inā hiki, e holo ma ka ʻāina pālahalaha a i ʻole ma kahi kahua holo.
• E hoʻomau i ka hana ʻana i nā hoʻoikaika kino a me nā hoʻoikaika kino i kauoha ʻia e kāu mea hoʻoponopono kino. He mea nui loa ka hoʻoikaika ʻana i nā ʻiʻo o kou ʻūhā.

Āhea wau e ʻike ai i ke kauka? He aha nā nīnau e pono ai iaʻu e nīnau?

Inā loaʻa iā ʻoe ka ʻeha kuli a i ʻole ka ʻūhā a ʻaʻole ia e nalowale ma hope o kekahi mau lā o ka hoʻomaha ʻana, a inā e ʻoi aku ka ʻino o ka ʻeha, e ʻike pono i kāu kauka . Mai hoʻomanawanui i ka ʻeha.

Ke hele ʻoe e ʻike i ke kauka, mai poina e nīnau i kēia mau nīnau.

• "E ke kauka, he aha ke kumu maoli o koʻu maʻi?"
• "Pono anei iaʻu e hana i kahi ultrasound a i ʻole MRI?"
• "Hiki iā ʻoe ke kuhikuhi mai i kahi mea hoʻoponopono kino maikaʻi?"
• "Pono anei au e hana i ke ʻoki kino?"
• "Āhea e hiki ai iaʻu ke hoʻomaka hou i kaʻu mau hana haʻuki maʻamau?"