Ke kahe nei ʻoe i ka mimi i kekahi manawa ke manaʻo ʻole ʻoe? A i ʻole ke hana ʻia ia i ka wā e ʻakaʻaka ai ʻoe a i ʻole ke kuni? He mau pilikia kēia a mākou nā kāne e hilahila iki ai e kamaʻilio e pili ana, akā he nui o mākou. Mai hopohopo, aia paha kahi hopena maikaʻi no kēia. I kēia lā e kamaʻilio mākou e pili ana i kahi hoʻoikaika kino a ka poʻe he nui e manaʻo nei no nā wahine wale nō, akā he mea pono loa ia no nā kāne. ʻO ia hoʻi nā "Kegel Exercises."
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
He aha nā hoʻomaʻamaʻa Kegel?
I ka ʻōlelo maʻalahi, ʻo Kegels nā hoʻomaʻamaʻa e hoʻoikaika i kou mau ʻiʻo papahele pelvic. E noʻonoʻo i kou ʻōpū haʻahaʻa e like me kahi pūnaewele o nā ʻiʻo e hoʻopaʻa ana i kāu mau ʻōpū, e like me kou ʻōpū mimi a me nā ʻōpū, ma kahi, e like me ka ʻupena a i ʻole ke kaula, a mālama iā lākou mai ka hāʻule ʻana i lalo. ʻO kēlā pūnaewele o nā ʻiʻo ka mea a mākou e kapa nei he mau ʻiʻo papahele pelvic.
Kōkua kēia mau ʻiʻo iā ʻoe e kāohi i ka mimi ʻana a me ka luaʻi ʻana. He mea nui loa nō hoʻi lākou no ka hana moekolohe. Pili pololei lākou i ka hoʻokele ʻana i ke kahe koko i ka penis, e kōkua ana i ka hoʻokō ʻana i kahi kūkulu ʻana, a me ka hoʻokele ʻana i ka ejaculation.
No ke aha mākou e hana ai i nā hoʻomaʻamaʻa Kegel e nā kāne?
Ke kamaʻilio mākou e pili ana i nā hoʻomaʻamaʻa Kegel, manaʻo pinepine mākou i nā wahine. Hana lākou iā lākou e hoʻoikaika i ko lākou mau ʻiʻo papahele pelvic, kahi e nāwaliwali ma hope o ka hāpai ʻana a i ʻole i ko mākou ʻelemakule ʻana. Akā hiki i nā kāne ke pōmaikaʻi mai kēia mau hoʻomaʻamaʻa ma muli o nā kūlana olakino like ʻole.
E nānā i ka papa ma lalo nei e ʻike ai inā hiki iā ʻoe ke pōmaikaʻi mai kēia mau pono.
| Kou pilikia/kūlana | Nā Pōmaikaʻi o nā Hoʻomaʻamaʻa Kegel |
|---|---|
| Ka hoʻōki ʻana o ka mimi | Hoʻomaikaʻi i ka kaohi ʻana o ka ʻōpū mimi. |
| Ka hoʻōki ʻana o ka fecal | Hoʻomaikaʻi i ka kaohi ʻana o ka ʻōpū. |
| ʻO ka ʻeha a me ka pehu i hoʻokumu ʻia e ka mumū o ka prostate gland (prostatitis) a i ʻole ka benign prostatic hyperplasia (BPH) . | Kōkua i ka mālama ʻana i ka ʻeha a me ka pehu. |
| Nā pilikia me ka ʻoluʻolu a me ka hana moekolohe. | Kōkua ia i ka hoʻomalu maikaʻi ʻana i ka ejaculation a hoʻomaikaʻi i ka orgasm. |
ʻO ka hana ʻana i kēia mau hoʻoikaika kino, ʻoiai ma mua a ma hope o ke ʻoki ʻana no ka maʻi ʻaʻai prostate (prostatectomy), he kōkua nui ia i ka loaʻa hou ʻana o ke kaohi mimi.
Natural solutions for hair fall
100% natural hair solutions for alopecia and medical hair loss.
Check Availability →ʻAe, pehea ʻoe e ʻike ai i kēia mau ʻiʻo?
ʻO kēia ka mea nui loa. No ka hoʻoikaika kino pono ʻana, pono ʻoe e ʻike i nā ʻiʻo kūpono. Aia kekahi mau ala maʻalahi e hana ai i kēia.
1. E noʻonoʻo iā ʻoe iho e hoʻōki ana i kāu mimi: ʻOiai ʻoe e mimi ana, e noʻonoʻo iā ʻoe iho e hoʻāʻo koke nei e hoʻōki i ka mimi. ʻO nā ʻiʻo e paʻa ana i kēlā manawa, ʻo ia nā ʻiʻo papahele pelvic āu e ʻimi nei. Akā e hoʻomanaʻo, ʻo kēia wale nō ka loaʻa ʻana o nā ʻiʻo. Mai hana i kēia hoʻoikaika kino i ka wā e mimi mau ana. ʻAʻole maikaʻi ia no kou ʻōpū mimi.
2. E noʻonoʻo iā ia he mea e kāohi ana i ka ea: ʻO kēia nā ʻiʻo like āu e hoʻopaʻa ai e kāohi i ka ea ke pono ʻoe e ʻō.
3. ʻO ke ʻano o ka huki ʻia ʻana o kou mau testicles: Ke hoʻopaʻa ʻoe i kēia mau ʻiʻo, pono ʻoe e ʻike i kou scrotum e huki iki ʻia ana i luna.
ʻO ka mea nui loa, mai hoʻopaʻa i kou ʻōpū, kou puʻupuʻu, a i ʻole kou ʻūhā i ka wā e hana ai i kēia hoʻoikaika kino. ʻO nā ʻiʻo wale nō e pono e hoʻopaʻa ʻia, ʻo ia nā mea a mākou i ʻike ai. He hoʻopaʻa liʻiliʻi ia i loko.
Inā pilikia ʻoe i ka loaʻa ʻana o kēia mau ʻiʻo, e kamaʻilio me kāu kauka. Hiki iā ia ke wehewehe pono i kēia iā ʻoe.
Pehea e hana pololei ai i nā hoʻomaʻamaʻa Kegel, ma kēlā me kēia ʻanuʻu
Ke loaʻa iā ʻoe nā ʻiʻo kūpono, maʻalahi loa ka hana ʻana i ka hoʻoikaika kino. Hiki iā ʻoe ke hana ia mea ma nā wahi āpau, i kēlā me kēia manawa. Ke hoʻomaka mua ʻoe, ʻoi aku ka maʻalahi o ka hana ʻana ma ka noho ʻana ma kahi noho a i ʻole ka moe ʻana ma kahi moe.
- KaʻAnuʻu Hana 1: ʻO ka mea mua, e hoʻopaʻa i nā ʻiʻo papahele pelvic āu i ʻike ai. E like me ka mea i ʻōlelo ʻia ma luna, me he mea lā e kāohi ana ʻoe i ka mimi.
- KaʻAnuʻu Hana 2: E paʻa no kahi o 5 kekona . Mai paʻa i kou hanu i kēia manawa. E hanu maʻamau. He manaʻo maikaʻi e helu leo nui i ka 1, 2, 3, 4, 5.
- KaʻAnuʻu Hana 3: I kēia manawa, e hoʻomaha loa i nā ʻiʻo āu e hoʻopaʻa nei. E paʻa no 5 kekona .
- KaʻAnuʻu Hana 4: E hoʻopaʻa a wehe i kēia ʻano i hoʻokahi hana hou ʻana i ka manawa . E hana i kēia he 10 mau manawa i ka lālani.
- KaʻAnuʻu Hana 5: E ho'āʻo e hana i kēia hoʻonohonoho o 10 mau hana hou ʻekolu manawa i ka lā (kakahiaka, awakea, a me ka pō).
Ke maʻa ʻoe i kēia a lilo ia i mea maʻalahi, e hoʻāʻo e hoʻonui i ka manawa paʻa mai 5 kekona a i 10 kekona . Eia kekahi, e mālama i ka manawa hoʻokuʻu i 10 kekona.
Nā hewa liʻiliʻi a pehea e hoʻoponopono ai iā lākou
Inā ʻoe e hana pololei ana i nā hoʻomaʻamaʻa Kegel, ʻaʻole hiki iā ʻoe ke neʻe i kahi ʻē aʻe o kou kino. Inā paʻa kou ʻōpū, puʻupuʻu, a ʻūhā paha, ke hana hewa nei ʻoe iā lākou. A inā ʻeha kou kua, ʻōpū, a poʻo paha ma hope o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana, ke hoʻohana nei ʻoe i nā ʻiʻo kūpono ʻole a i ʻole ke kāohi ʻana i kou hanu.
Nā mea e makaʻala nui ai
He mea nui loa: Inā loaʻa iā ʻoe kahi catheter Foley, mai hana i nā hoʻomaʻamaʻa Kegel no kekahi kumu. ʻO ka hana ʻana pēlā e hiki ai ke kahe ke koko a i ʻole ka ʻeha o nā ʻiʻo mimi.
Inā ʻoe e ʻeha i ka wā e hoʻoikaika kino ana, e hoʻōki koke. ʻO ia hoʻi, ke hana hewa nei paha ʻoe. ʻOi aku ka nui o ka hana pololei ma mua o ka hana pinepine ʻana i nā manawa he nui i ka lā.
ʻO ka maʻamau, e hoʻomaka ʻoe e ʻike i kahi ʻokoʻa ma hope o ka hana ʻana i kēia mau hoʻomaʻamaʻa no kahi o 6-8 mau pule. Akā no ka mālama ʻana i nā hopena, pono ʻoe e hoʻolilo i kēia i ʻāpana o kāu hana maʻamau i kēlā me kēia lā.
Leka Lawe-Home
- He mea maikaʻi loa nā hoʻomaʻamaʻa Kegel no nā wāhine a me nā kāne. Hoʻoikaika lākou i nā ʻiʻo o ka papahele pelvic.
- Kōkua kēia i nā pilikia o ka kaohi ʻana i ka mimi a me ka ʻōpū a hoʻomaikaʻi i ka hana moekolohe.
- Ma mua o ka hana ʻana i ka hoʻoikaika kino, e noʻonoʻo iā ʻoe iho e paʻa ana i kou mimi a ʻike i nā ʻiʻo kūpono.
- E hoʻomaka ma ke kuʻi ʻana no 5 kekona, a laila e hoʻomaha no 5 kekona, 10 manawa, 3 manawa i ka lā. I ka hala ʻana o ka manawa, e hoʻonui i 10 kekona.
- Mai paʻa i kou hanu a ʻaʻole hoʻi e hoʻopaʻa i kou ʻōpū, puʻupuʻu, a i ʻole nā ʻiʻo ʻūhā i ka wā e hoʻoikaika kino ana.
- Inā ʻoe e ʻeha, a inā ʻaʻohe hoʻomaikaʻi ma hope o 6-8 mau pule, e kamaʻilio me kāu kauka. Hiki iā ia ke hāʻawi iā ʻoe i ke alakaʻi kūpono.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.