Ke kahe nei ʻoe i ka mimi i kekahi manawa ke manaʻo ʻole ʻoe? A i ʻole ke hana ʻia ia i ka wā e ʻakaʻaka ai ʻoe a i ʻole ke kuni? He mau pilikia kēia a mākou nā kāne e hilahila iki ai e kamaʻilio e pili ana, akā he nui o mākou. Mai hopohopo, aia paha kahi hopena maikaʻi no kēia. I kēia lā e kamaʻilio mākou e pili ana i kahi hoʻoikaika kino a ka poʻe he nui e manaʻo nei no nā wahine wale nō, akā he mea pono loa ia no nā kāne. ʻO ia hoʻi nā "Kegel Exercises."
He aha nā hoʻomaʻamaʻa Kegel?
I ka ʻōlelo maʻalahi, ʻo Kegels nā hoʻomaʻamaʻa e hoʻoikaika i kou mau ʻiʻo papahele pelvic. E noʻonoʻo i kou ʻōpū haʻahaʻa e like me kahi pūnaewele o nā ʻiʻo e hoʻopaʻa ana i kāu mau ʻōpū, e like me kou ʻōpū mimi a me nā ʻōpū, ma kahi, e like me ka ʻupena a i ʻole ke kaula, a mālama iā lākou mai ka hāʻule ʻana i lalo. ʻO kēlā pūnaewele o nā ʻiʻo ka mea a mākou e kapa nei he mau ʻiʻo papahele pelvic.
Kōkua kēia mau ʻiʻo iā ʻoe e kāohi i ka mimi ʻana a me ka luaʻi ʻana. He mea nui loa nō hoʻi lākou no ka hana moekolohe. Pili pololei lākou i ka hoʻokele ʻana i ke kahe koko i ka penis, e kōkua ana i ka hoʻokō ʻana i kahi kūkulu ʻana, a me ka hoʻokele ʻana i ka ejaculation.
No ke aha mākou e hana ai i nā hoʻomaʻamaʻa Kegel e nā kāne?
Ke kamaʻilio mākou e pili ana i nā hoʻomaʻamaʻa Kegel, manaʻo pinepine mākou i nā wahine. Hana lākou iā lākou e hoʻoikaika i ko lākou mau ʻiʻo papahele pelvic, kahi e nāwaliwali ma hope o ka hāpai ʻana a i ʻole i ko mākou ʻelemakule ʻana. Akā hiki i nā kāne ke pōmaikaʻi mai kēia mau hoʻomaʻamaʻa ma muli o nā kūlana olakino like ʻole.
E nānā i ka papa ma lalo nei e ʻike ai inā hiki iā ʻoe ke pōmaikaʻi mai kēia mau pono.
| Kou pilikia/kūlana | Nā Pōmaikaʻi o nā Hoʻomaʻamaʻa Kegel |
|---|---|
| Ka hoʻōki ʻana o ka mimi | Hoʻomaikaʻi i ka kaohi ʻana o ka ʻōpū mimi. |
| Ka hoʻōki ʻana o ka fecal | Hoʻomaikaʻi i ka kaohi ʻana o ka ʻōpū. |
| ʻO ka ʻeha a me ka pehu i hoʻokumu ʻia e ka mumū o ka prostate gland (prostatitis) a i ʻole ka benign prostatic hyperplasia (BPH) . | Kōkua i ka mālama ʻana i ka ʻeha a me ka pehu. |
| Nā pilikia me ka ʻoluʻolu a me ka hana moekolohe. | Kōkua ia i ka hoʻomalu maikaʻi ʻana i ka ejaculation a hoʻomaikaʻi i ka orgasm. |
ʻO ka hana ʻana i kēia mau hoʻoikaika kino, ʻoiai ma mua a ma hope o ke ʻoki ʻana no ka maʻi ʻaʻai prostate (prostatectomy), he kōkua nui ia i ka loaʻa hou ʻana o ke kaohi mimi.
ʻAe, pehea ʻoe e ʻike ai i kēia mau ʻiʻo?
ʻO kēia ka mea nui loa. No ka hoʻoikaika kino pono ʻana, pono ʻoe e ʻike i nā ʻiʻo kūpono. Aia kekahi mau ala maʻalahi e hana ai i kēia.
1. E noʻonoʻo iā ʻoe iho e hoʻōki ana i kāu mimi: ʻOiai ʻoe e mimi ana, e noʻonoʻo iā ʻoe iho e hoʻāʻo koke nei e hoʻōki i ka mimi. ʻO nā ʻiʻo e paʻa ana i kēlā manawa, ʻo ia nā ʻiʻo papahele pelvic āu e ʻimi nei. Akā e hoʻomanaʻo, ʻo kēia wale nō ka loaʻa ʻana o nā ʻiʻo. Mai hana i kēia hoʻoikaika kino i ka wā e mimi mau ana. ʻAʻole maikaʻi ia no kou ʻōpū mimi.
2. E noʻonoʻo iā ia he mea e kāohi ana i ka ea: ʻO kēia nā ʻiʻo like āu e hoʻopaʻa ai e kāohi i ka ea ke pono ʻoe e ʻō.
3. ʻO ke ʻano o ka huki ʻia ʻana o kou mau testicles: Ke hoʻopaʻa ʻoe i kēia mau ʻiʻo, pono ʻoe e ʻike i kou scrotum e huki iki ʻia ana i luna.
ʻO ka mea nui loa, mai hoʻopaʻa i kou ʻōpū, kou puʻupuʻu, a i ʻole kou ʻūhā i ka wā e hana ai i kēia hoʻoikaika kino. ʻO nā ʻiʻo wale nō e pono e hoʻopaʻa ʻia, ʻo ia nā mea a mākou i ʻike ai. He hoʻopaʻa liʻiliʻi ia i loko.
Inā pilikia ʻoe i ka loaʻa ʻana o kēia mau ʻiʻo, e kamaʻilio me kāu kauka. Hiki iā ia ke wehewehe pono i kēia iā ʻoe.
Pehea e hana pololei ai i nā hoʻomaʻamaʻa Kegel, ma kēlā me kēia ʻanuʻu
Ke loaʻa iā ʻoe nā ʻiʻo kūpono, maʻalahi loa ka hana ʻana i ka hoʻoikaika kino. Hiki iā ʻoe ke hana ia mea ma nā wahi āpau, i kēlā me kēia manawa. Ke hoʻomaka mua ʻoe, ʻoi aku ka maʻalahi o ka hana ʻana ma ka noho ʻana ma kahi noho a i ʻole ka moe ʻana ma kahi moe.
- KaʻAnuʻu Hana 1: ʻO ka mea mua, e hoʻopaʻa i nā ʻiʻo papahele pelvic āu i ʻike ai. E like me ka mea i ʻōlelo ʻia ma luna, me he mea lā e kāohi ana ʻoe i ka mimi.
- KaʻAnuʻu Hana 2: E paʻa no kahi o 5 kekona . Mai paʻa i kou hanu i kēia manawa. E hanu maʻamau. He manaʻo maikaʻi e helu leo nui i ka 1, 2, 3, 4, 5.
- KaʻAnuʻu Hana 3: I kēia manawa, e hoʻomaha loa i nā ʻiʻo āu e hoʻopaʻa nei. E paʻa no 5 kekona .
- KaʻAnuʻu Hana 4: E hoʻopaʻa a wehe i kēia ʻano i hoʻokahi hana hou ʻana i ka manawa . E hana i kēia he 10 mau manawa i ka lālani.
- KaʻAnuʻu Hana 5: E ho'āʻo e hana i kēia hoʻonohonoho o 10 mau hana hou ʻekolu manawa i ka lā (kakahiaka, awakea, a me ka pō).
Ke maʻa ʻoe i kēia a lilo ia i mea maʻalahi, e hoʻāʻo e hoʻonui i ka manawa paʻa mai 5 kekona a i 10 kekona . Eia kekahi, e mālama i ka manawa hoʻokuʻu i 10 kekona.
Nā hewa liʻiliʻi a pehea e hoʻoponopono ai iā lākou
Inā ʻoe e hana pololei ana i nā hoʻomaʻamaʻa Kegel, ʻaʻole hiki iā ʻoe ke neʻe i kahi ʻē aʻe o kou kino. Inā paʻa kou ʻōpū, puʻupuʻu, a ʻūhā paha, ke hana hewa nei ʻoe iā lākou. A inā ʻeha kou kua, ʻōpū, a poʻo paha ma hope o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana, ke hoʻohana nei ʻoe i nā ʻiʻo kūpono ʻole a i ʻole ke kāohi ʻana i kou hanu.
Nā mea e makaʻala nui ai
He mea nui loa: Inā loaʻa iā ʻoe kahi catheter Foley, mai hana i nā hoʻomaʻamaʻa Kegel no kekahi kumu. ʻO ka hana ʻana pēlā e hiki ai ke kahe ke koko a i ʻole ka ʻeha o nā ʻiʻo mimi.
Inā ʻoe e ʻeha i ka wā e hoʻoikaika kino ana, e hoʻōki koke. ʻO ia hoʻi, ke hana hewa nei paha ʻoe. ʻOi aku ka nui o ka hana pololei ma mua o ka hana pinepine ʻana i nā manawa he nui i ka lā.
ʻO ka maʻamau, e hoʻomaka ʻoe e ʻike i kahi ʻokoʻa ma hope o ka hana ʻana i kēia mau hoʻomaʻamaʻa no kahi o 6-8 mau pule. Akā no ka mālama ʻana i nā hopena, pono ʻoe e hoʻolilo i kēia i ʻāpana o kāu hana maʻamau i kēlā me kēia lā.
Leka Lawe-Home
- He mea maikaʻi loa nā hoʻomaʻamaʻa Kegel no nā wāhine a me nā kāne. Hoʻoikaika lākou i nā ʻiʻo o ka papahele pelvic.
- Kōkua kēia i nā pilikia o ka kaohi ʻana i ka mimi a me ka ʻōpū a hoʻomaikaʻi i ka hana moekolohe.
- Ma mua o ka hana ʻana i ka hoʻoikaika kino, e noʻonoʻo iā ʻoe iho e paʻa ana i kou mimi a ʻike i nā ʻiʻo kūpono.
- E hoʻomaka ma ke kuʻi ʻana no 5 kekona, a laila e hoʻomaha no 5 kekona, 10 manawa, 3 manawa i ka lā. I ka hala ʻana o ka manawa, e hoʻonui i 10 kekona.
- Mai paʻa i kou hanu a ʻaʻole hoʻi e hoʻopaʻa i kou ʻōpū, puʻupuʻu, a i ʻole nā ʻiʻo ʻūhā i ka wā e hoʻoikaika kino ana.
- Inā ʻoe e ʻeha, a inā ʻaʻohe hoʻomaikaʻi ma hope o 6-8 mau pule, e kamaʻilio me kāu kauka. Hiki iā ia ke hāʻawi iā ʻoe i ke alakaʻi kūpono.
💬 Comments (0)
ʻAʻohe manaʻo i kau ʻia. Hoʻohui i kāu manaʻo ma ʻaneʻi no ka manawa mua.
Hoʻohui i kāu manaʻo