Ua like ke ola i kēia mau lā me ka heihei, ʻeā? Mai ka manawa a mākou e ala ai i ke kakahiaka a hiki i ko mākou hiamoe ʻana i ka pō, ke holo nei mākou ma hope o kekahi mea. Me ka hana, nā hana o ka home, nā keiki, nā pilina pilikanaka , ʻaʻole loaʻa i ko mākou noʻonoʻo ke kūʻokoʻa a me ka maluhia. Ke hoʻomau mākou e like me kēia, he mea maʻamau ka luhi a me ke kaumaha. No laila, ma ke ʻano he hopena no kēia pilikia, ua huli ka poʻe he nui i ka noʻonoʻo ʻana. ʻOiai he mau tausani makahiki ka noʻonoʻo ʻana, he mea kupaianaha ka hōʻoluʻolu e hāʻawi ai i nā pilikia o kēia wā.
He aha nā pono maoli o ka noʻonoʻo ʻana?
He mea hana ikaika loa ka noʻonoʻo ʻana e kōkua iā mākou e hōʻoluʻolu i ko mākou manaʻo, e hōʻemi i ke kaumaha, a lawe mai i ke kaulike i ko mākou ola. He nui nā pono noʻonoʻo a me ke kino. E nānā kākou i ke ʻano o lākou.
| ʻAno o ka pono | Nā pono a me nā ʻae ʻana |
|---|---|
| Nā pono noʻonoʻo a me ka naʻau |
|
| Nā pono kino | Hiki i ka noʻonoʻo ʻana ke kōkua i ka mālama ʻana i nā hōʻailona o kekahi mau maʻi. Eia kekahi laʻana: |
ʻO ka mea nui, ʻaʻole ka noʻonoʻo ʻana he lāʻau lapaʻau no kēia mau maʻi. Eia nō naʻe, ʻo ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka noʻonoʻo ʻana me ka lāʻau a kāu kauka e hāʻawi ai iā ʻoe hiki ke hāʻawi i ka hōʻoluʻolu nui i ka kaohi ʻana i kāu mau hōʻailona.
E nānā kākou i kēia manawa i nā ʻano noʻonoʻo ʻana.
Manaʻo ka poʻe he nui he hana hoʻokahi ka noʻonoʻo ʻana, akā ʻo ka ʻoiaʻiʻo, aia nā ʻano noʻonoʻo like ʻole e kūpono i nā pono like ʻole.
Noʻonoʻo Alakaʻi
Inā paʻakikī iā ʻoe ke hoʻomaka e noʻonoʻo ponoʻī, ʻo kēia ke ala maikaʻi loa. Ua like ia me ke aʻo ʻana o ke kumu iā ʻoe, me nā kuhikuhi i hāʻawi ʻia ma o kahi polokalamu, wikiō, a i ʻole ke mele leo. Hiki iā ʻoe ke noʻonoʻo me nā kuhikuhi maʻalahi e like me, "E hanu i loko ... e hanu mālie i waho ..." He mea maʻalahi loa kēia no ka mea hoʻomaka.
Hoʻomanaʻo noʻonoʻo
ʻO kēia ke ʻano hana noʻonoʻo kaulana loa i kēia lā. I ka ʻōlelo maʻalahi, ʻo ka Noʻonoʻo Mindfulness e pili ana i ka nānā ʻana i kou mau manaʻo a me kou mau manaʻo me ka hoʻohewa ʻole. Ma kahi o ka hopohopo e pili ana i ka "No ke aha wau e loaʻa ai kēia mau manaʻo maikaʻi ʻole?", e nānā ʻoe iā lākou ma ka ʻōlelo ʻana, "Auē ... ua loaʻa iaʻu kēia manaʻo," a laila e hoʻihoʻi i kou manaʻo i kou hanu.
Pehea e hana ai?
- E noho i kahi kūlana ʻoluʻolu: E noho ʻoluʻolu ma kahi noho a i ʻole ma ka papahele, e mālama pono i kou kua a hoʻomaha.
- E pani i kou mau maka: A i ʻole e haka pono me ka hakahaka, me ka ʻole o ka nānā ʻana i hoʻokahi wahi.
- Hanu maoli: ʻAʻole pono ʻoe e hanu hohonu me ka manaʻo. E hanu maʻamau. E noʻonoʻo "i loko" i kou hanu ʻana i loko a "i waho" i kou hanu ʻana i waho.
- Ke auwana kou manaʻo: He mea maʻamau i kou manaʻo ke auwana i nā mea ʻē aʻe. Ke hana ʻia kēlā, e ʻae iā ia, mai hopohopo, a e hoʻihoʻi mālie i kou manaʻo i kou hanu.
Ua ʻike ʻia kēia ʻano hana he mea kōkua nui ia no ka poʻe me nā hōʻailona o nā kūlana e like me ke kaumaha a me ka hopohopo.
Noʻonoʻo Neʻe
He mea paʻakikī i kekahi poʻe ke noho ma kahi hoʻokahi no kekahi mau minuke. Inā ʻo ʻoe kekahi o kēlā poʻe, kūpono kēia ʻano hana iā ʻoe. Pili ia i ka hoʻāʻo ʻana e hoʻohālikelike i kou noʻonoʻo me nā neʻe ʻana o kou kino.
Eia kekahi mau laʻana o kēia:
- Yoga
- Tai chi
- Ka noʻonoʻo hele wāwae
- Qi gong
ʻAʻole wale kahi ʻano hana maʻamau e like me kēia, akā hiki ke hoʻohana ʻia kāu mau hana o kēlā me kēia lā no kēia noʻonoʻo ʻana. E noʻonoʻo, inā ʻoe e kanu ana i nā pua, holoi i nā kīʻaha, a pelu paha i nā lole, inā ʻoe e noʻonoʻo pono ana i kāu mea e hana nei, ʻo ia hoʻi ka Neʻe ʻana o ka Noʻonoʻo.ʻO ia kekahi.
Hoʻomanaʻo Kūpono
ʻO kēia ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka hoʻoikaika ʻana i kou manaʻo ma kahi mea hoʻokahi. Hiki i kēia ke lilo i lapalapa kukui, ka wai e kahe ana, kahi mantra āu e ʻōlelo ai, a i ʻole ke kani "Om." E like me ka noʻonoʻo pono, inā e auwana ana kou manaʻo, pono ʻoe e hoʻihoʻi mālie iā ia i kēlā mea. He ala maikaʻi loa kēia e hoʻomaikaʻi ai i ka noʻonoʻo pono .
ʻO ke scan kino kekahi ʻano hana noʻonoʻo kaulana o kēia ʻano. He mea maikaʻi loa ia no ka poʻe i loaʻa i ka ʻeha o ke kino. Maanei, noʻonoʻo ʻoe i kēlā me kēia ʻāpana o ke kino mai ke poʻo a ka wāwae a kālele i kēlā mau ʻāpana.
Noʻonoʻo Puʻuwai
Ke nānā aku nei kēia i kou mau manaʻo ma mua o kou mau manaʻo, ʻoiai nā manaʻo e like me ke aloha, ka lokomaikaʻi, a me ke aloha.
- E lawe mai i kou manaʻo i waenakonu o kou umauma, kahi o kou puʻuwai. E noʻonoʻo ʻoe ua hoʻomaka nā manaʻo a pau, nā ikehu a pau ma laila.
- E noʻonoʻo i kahi mea āu e aloha ai. E ʻike i kēlā aloha e pālahalaha ana ma kou puʻuwai. A laila e hoʻolaha i kēlā aloha i nā poʻe ʻē aʻe i kou ola, iā ʻoe iho, a i ke ao nei.
- E noʻonoʻo e hoʻokuʻu ʻia ana nā manaʻo maikaʻi ʻole e like me ke kaumaha, ka makaʻu, a me ka huhū me kou hanu ʻana, a ua piha kou puʻuwai i ke aloha a me ka lokomaikaʻi. Hiki i kēia ke kōkua i ka hoʻoikaika ʻana i kou pilina me nā poʻe ʻē aʻe.
ʻAʻole ka noʻonoʻo ʻana i kahi mea hiki iā ʻoe ke aʻo i ka pō hoʻokahi. He maʻa mau ia, e like me ka hoʻoikaika kino. E hoʻomaka me 5 mau minuke wale nō i ka lā a e ʻike i ka mea e kūpono loa iā ʻoe.
Leka Lawe-Home
- ʻAʻole wale ka noʻonoʻo ʻana e kōkua i ka hōʻemi ʻana i ke kaumaha a me ka hopohopo, akā kōkua pū kekahi i ka kaohi ʻana i nā hōʻailona kino e like me ke koko kiʻekiʻe.
- Nui nā ʻano hana noʻonoʻo. Inā pilikia ʻoe e noho ma kahi hoʻokahi, e hoʻāʻo i ka Movement Meditation. Inā pilikia ʻoe e mālama i kou noʻonoʻo ma kahi hoʻokahi, e hoʻomaka me ka Guided Meditation.
- He mea maʻamau i kou noʻonoʻo ke auwana i ka wā e noʻonoʻo ai. ʻO ka mea nui, ʻaʻole ʻoe e huhū no ia mea, akā, e hoʻihoʻi mālie i kou noʻonoʻo i ka pahuhopu.
- E hoʻomaka me kekahi mau minuke wale nō i ka lā. E hoʻomaka liʻiliʻi a laila e hoʻolilo mālie ia i mea maʻamau.
- Inā ʻeha ʻoe i kahi maʻi noʻonoʻo koʻikoʻi e like me ke kaumaha, e kamaʻilio me kāu kauka ma mua o ka hoʻomaka ʻana i ka noʻonoʻo ʻana.
💬 Comments (0)
ʻAʻohe manaʻo i kau ʻia. Hoʻohui i kāu manaʻo ma ʻaneʻi no ka manawa mua.
Hoʻohui i kāu manaʻo