Ua huki anei ʻoe i kahi ʻiʻo? (ʻIʻo e hoʻopaʻa ʻia) E kamaʻilio kākou e pili ana i kēia me nā kikoʻī!

I ko kākou ola o kēlā me kēia lā, a i ʻole i ka wā e pāʻani ana a hoʻoikaika kino paha, wili koke kahi ʻiʻo, paʻa, a i ʻole mākou e ʻōlelo "huki i kahi ʻiʻo." He mea maʻamau loa kēia. I kekahi manawa e hoʻomaikaʻi ia i loko o kekahi mau lā me ka ʻeha iki, akā i kekahi manawa e mau ana no ka manawa lōʻihi a hoʻoulu i ka nui o ka pilikia me ka ʻeha a me ka pehu. No laila i kēia lā, e kamaʻilio kākou e pili ana i ke ʻano o ka huki ʻana i kahi ʻiʻo, no ke aha e hana ai, ka mea e hana ai inā hana ʻia, a pehea e makaʻala ai no ia mea.

He aha ka ʻūmiʻi o nā ʻiʻo? E hoʻomaopopo maʻalahi kākou!

I ka ʻōlelo maʻalahi, ʻo ke kaumaha o nā ʻiʻo , a i ʻole e like me kā mākou e kapa aku ai , he ʻiʻo huki ʻia, he haehae ʻana a hōʻino ʻia paha nā olonā ʻiʻo liʻiliʻi i loko o kou mau ʻiʻo. E noʻonoʻo ʻoe e hoʻāʻo nei e nakinaki i kahi mea me kahi kaula bungee kahiko. He palupalu ke kaula bungee hou a hiki ke kīkoʻo maikaʻi, ʻeā? Akā he aha ka mea e hana ai inā hoʻohana ʻoe i kahi mea kahiko a huki ikaika loa, a nui loa paha? ʻO nā olonā i loko e haki, a hiki ke haehae loa. ʻO ia ka mea e hana ai i ko kākou mau ʻiʻo.

Ua hana ʻia ko kākou mau ʻiʻo me nā tausani o nā olonā liʻiliʻi e like me kēia. Ke hoʻohana nui kākou i kahi ʻiʻo, huki ikaika loa, a hoʻohana hewa paha, e ʻō aku kēia mau olonā ʻiʻo ma mua o ko lākou palena, e haehae ana iā lākou. Hiki i kēia haehae ke liʻiliʻi a nui paha. Hiki i kahi ʻeha liʻiliʻi ke haehae wale i kekahi mau olonā liʻiliʻi i loko o ka ʻiʻo. Eia naʻe, i kahi ʻeha nui, hiki i ka ʻiʻo holoʻokoʻa ke haehae. Eia naʻe, he ʻeha ka ʻeha o ka ʻiʻo, akā i ka hapa nui o ka manawa e ho'ōla ʻia me ka hoʻomaha a me ka manawa.

Aia kekahi mau ʻano ʻokoʻa o ke kaumaha o nā uaua?

ʻAe, aia kekahi mau wahi e hiki ai ke loaʻa nā ʻeha ʻiʻo, a ua hoʻokaʻawale ʻia hoʻi e like me ko lākou ʻano.

Nā ʻano maʻamau o nā ʻeha uaua:

• ʻO ke kaumaha o nā ʻiʻo o ka ʻōpū: He wili ʻana o nā ʻiʻo o ka ʻōpū.
• ʻEha ke kua: He mea maʻamau kēia no nā poʻe he nui.
• ʻEha nā ʻiʻo o ka ʻūhā: He mea maʻamau i nā mea pāʻani.
• ʻEhaʻeha o ka ʻūhā
• Ka ʻeha o ke koʻokoʻo bipi
• ʻO ke kaumaha o Hamstring: He mea maʻamau kēia i nā mea holo.

Hoʻokaʻawale ʻana ma ke ʻano:

Hoʻokaʻawale nā ​​​​kauka i kēia mau ʻano uaua i ʻelua mau ʻano hou aʻe: nā ʻano uaua ʻoi a me nā ʻano uaua mau loa .

• Nā ʻeha ʻiʻo koʻikoʻi:Hiki ke hana ʻia kēia mau mea a pau i ka manawa hoʻokahi. Hiki ke hana ʻia ke hana koke ʻoe i kahi mea me ka ikaika, a i ʻole ke wili ʻoe i ke ala hewa. No ka laʻana, hiki iā ʻoe ke holo wikiwiki i ka wā e pāʻani ana i ka cricket, a i ʻole hiki iā ʻoe ke hāpai koke i kahi mea kaumaha. I kēia hihia , hiki koke mai ka ʻeha.
• Nā ʻehaʻeha mau o nā ʻiʻo: Hoʻomohala mālie kēia mau mea, a pēlā nō hoʻi nā hōʻailona. Hiki ke loaʻa kēia ʻano ke hoʻomau ʻoe i ka hana ʻana i ka neʻe like, me ka hoʻohana ʻana i ka ʻiʻo like me ka ʻole o ka hoʻomaha. E noʻonoʻo, inā ʻoe e hana ma kahi kamepiula ma ke ʻano like i ka lā a pau, a laila hiki i nā ʻiʻo ma kou ʻāʻī a me nā poʻohiwi ke hoʻomohala mālie i kēia ʻano ʻehaʻeha.

He aha nā hōʻailona o ka ʻeha o ke kino?

Inā loaʻa iā ʻoe ke anu, hiki iā ʻoe ke ʻike i hoʻokahi a ʻoi aku paha o kēia mau hōʻailona:

• ʻEha ʻiʻo: ʻO kēia ka hōʻailona nui.
• ʻŪmiʻi ʻiʻo: He manaʻo o ka paʻa i loko o nā ʻiʻo.
• ʻEha: I kekahi manawa e lilo paha ka ʻāpana i ʻeha i polū.
• Pehu: Pehu ka ʻāpana i ʻeha.
• Nāwaliwali o nā ʻiʻo: Lilo i mea paʻakikī ke hoʻohana i kēlā ʻiʻo e hana i ka hana.
• Ka palena o ka neʻe ʻana: ʻAʻole hiki ke hoʻoneʻe pono i nā lima a me nā wāwae.
• Me he mea lā ke lohe nei ʻoe i kahi kani "pop" ke ʻeha ʻoe.
• I kekahi manawa, e ʻike paha ʻoe i kahi loli i ke ʻano o ka ʻiʻo i ʻeha, e like me ka piholo ʻana .

He aha ke ʻano o ka ʻiʻo i huki ʻia?

He ʻeha loa ka ʻiʻo i huki ʻia ke hoʻāʻo ʻoe e hoʻohana. Hiki iā ʻoe ke hoʻopā a kuhikuhi i kahi kikoʻī o ka ʻeha. I ka manawa pinepine hiki iā ʻoe ke hoʻomanaʻo pehea i hana ʻia ai a me ka wā i hana ʻia ai. ʻO ia hoʻi, hiki iā ʻoe ke hoʻopili iā ia me kahi hana i hala koke nei.

E noʻonoʻo, e hana ana ʻoe ma ka māla ma ka home a hele koke ʻoe e hāpai i kahi mea kaumaha, a laila manaʻo ʻoe ua huki ʻia kahi ʻiʻo ma kou kua. Mai laila mai, ʻaʻole hiki iā ʻoe ke kulou pono i kou kua, a he paʻakikī ke noho i lalo. Pēlā kēia manaʻo.

I ke ʻano o ka ʻeha mau o nā ʻiʻo, hiki ke hoʻonui mālie ʻia ka ʻeha i loko o kekahi mau lā. I ke ʻano o ka ʻeha nui o nā ʻiʻo, ʻike koke ʻia ka ʻeha, i kekahi manawa me he mea lā ua haehae ʻia ka ʻiʻo. I ka manawa like, lilo ka ʻiʻo i nāwaliwali, i kekahi manawa a hiki i kahi o ka hiki ʻole ke hoʻohana.

No ke aha e loaʻa ai iā mākou nā ʻeha o nā ʻiʻo? He aha nā kumu?

ʻO ke kaumaha o nā ʻiʻo, e like me kā mākou i kūkākūkā ai ma mua, ua hana ʻia e ka haehae ʻana o nā olonā ʻiʻo. Hiki ke hana koke a mālie paha kēia.

Eia kekahi o nā kumu nui:

• Nā ʻeha koʻikoʻi: ʻO kēia nā ʻeha i loaʻa pinepine i ka wā o nā haʻuki. Hiki ke hana ʻia e nā neʻe koke e like me ka holo ʻana, ka wili ʻana, a i ʻole ka lele ʻana. Eia nō naʻe, hiki ke loaʻa nā ʻeha o nā ʻiʻo i ka wā o kēlā me kēia lā. No ka laʻana, inā ʻoe e hele wāwae a hāʻule i ka wā e iho ana i lalo o kahi alapiʻi, hiki ke hana ʻia.
• Nā ʻeha ʻeha hou: Hana hou ʻana i ka neʻe like. Hiki paha kēia ma muli o kāu hana a i ʻole kekahi mea āu e hana ai ma ke ʻano he leʻaleʻa. I ka hala ʻana o ka manawa, hiki i kēia ke hōʻino i nā ʻiʻo.
• Hoʻomaʻamaʻa nui ʻana: ʻO ka hoʻomaʻamaʻa nui ʻana a lōʻihi paha me ka ʻole o ka hoʻomaha ʻana i kou mau ʻiʻo hiki ke hoʻonāwaliwali iā lākou. Inā ʻaʻohe o lākou manawa e hoʻōla ai, hiki iā lākou ke haki.
• Hoʻomaʻamaʻa Haʻahaʻa: Inā nele kou mau ʻiʻo i ka palupalu a me ka ikaika, hiki iā ʻoe ke hoʻoluhi iā lākou i ka wā o nā hana maʻamau. ʻO ka hoʻomehana ʻole ʻana ma mua o ka hoʻoikaika kino a i ʻole ka hana ʻana i nā hoʻomaʻamaʻa hoʻolōʻihi hiki ke kau i ke kaumaha pono ʻole ma kou mau ʻiʻo.

ʻO wai ka mea i ʻoi aku ka nui o ka pilikia o ka loaʻa ʻana o kahi ʻeha uaua?

ʻOi aku ka maʻalahi o kekahi mau ʻiʻo e haehae a huki paha ma mua o nā mea ʻē aʻe, a hiki i kekahi mau kumu ke hoʻonui i kēia pilikia.

Nā ʻiʻo i ka pilikia kūikawā:

• Nā ʻiʻo e hele ana ma mua o hoʻokahi ami: Kōkua kēia mau ʻiʻo i ka hoʻomalu ʻana i nā ʻiʻo ʻē aʻe ke neʻe mākou i kahi ami. Inā neʻe ikaika loa kahi ami, ʻo kēia mau ʻiʻo ka mea mua e hoʻopilikia ʻia.
• Nā ʻiʻo ʻē: Ke hoʻolōʻihi a ʻūmiʻi kēia mau ʻiʻo ke kau ʻia kahi ukana. No ka laʻana, i ka wā e hoʻohaʻahaʻa ai i kahi kaumaha a i ʻole e iho ana i kahi puʻu, hoʻomalu kēia mau ʻiʻo i ka ukana.
• Nā ʻiʻo me ka nui o nā olonā ʻiʻo ʻAno II (nā olonā wili wikiwiki): He mau ʻiʻo kēia i hoʻolālā ʻia no nā neʻe pōkole, wikiwiki, a ikaika. No laila, hoʻoikaika lākou i ka ikaika nui, no laila ʻoi aku ka maʻalahi o ke kaumaha.

Nā kumu pilikia ʻē aʻe:

• ʻOʻoleʻa o nā ʻiʻo: Inā ʻoʻoleʻa nā ʻiʻo a haʻahaʻa ka maʻalahi, e haki maʻalahi nā olonā.
• Nā ʻiʻo kaulike ʻole: Ke hana nui ʻia kekahi mau ʻiʻo a nāwaliwali kekahi.
• Nā ʻeha ma mua: Inā ua huki ʻia kahi ʻiʻo ma mua, ʻoi aku ka nui o ka huki hou ʻia ʻana ma kahi hoʻokahi.

Pehea e ʻike ai ke kauka i kahi ʻeha o ke kino? (Diagnosis)

Inā ʻoe e huki i kahi ʻiʻo, ʻike paha ʻoe pehea i hana ʻia ai. E nīnau mua ke kauka iā ʻoe i ka manawa i hoʻomaka ai ka ʻeha a me kāu mea e hana nei i ia manawa. A laila, e nānā lākou i ka wahi i ʻeha. Inā ua hala ma kahi o 24 mau hola mai ka ʻeha ʻana, e ʻike paha ʻoe i ka pehu a me ka palapū. E hoʻopā ke kauka i ka wahi a nānā i ka ʻeha, ka ikaika o nā ʻiʻo, a me ka neʻe ʻana.

I ka hapa nui o ka manawa, hiki ke ʻike ʻia kahi ʻeha o ke kino me kahi hoʻokolohua kino e like me kēia. Eia nō naʻe, i kekahi mau hihia, hiki i kāu kauka ke paipai i kahi scan MRI (Magnetic Resonance Imaging) e kāpae i nā kūlana ʻē aʻe a i ʻole e hoʻoholo i ke koʻikoʻi o ka ʻeha.

Ua hoʻokaʻawale ʻia nā ʻeha o nā uaua e like me ke koʻikoʻi? (Nā Pae o ke ʻeha o nā uaua)

ʻAe, hoʻokaʻawale pū nā kauka i kahi ʻeha o ke kino e like me kona koʻikoʻi. Ua māhele nui ʻia kēia i ʻekolu mau pae:

• Papa I: He ʻeha iki kēia o nā ʻiʻo. Ua kīkoʻo ʻia kou ʻiʻo a ua hōʻino iki ʻia, akā ʻaʻole i haehae loa ʻia. ʻO kēia ke ʻano maʻamau. Hoʻōla pinepine ia i loko o kekahi mau pule.
• Papa II: He ʻeha iki kēia o nā ʻiʻo. Ua haehae ʻia kekahi hapa, a i ʻole ka hapa nui o nā ʻiʻo. Hoʻopilikia kēia i kou ikaika o nā ʻiʻo a me ke ʻano o ka neʻe ʻana. Hiki ke lōʻihi ka manawa e ho'ōla ai (mai kekahi mau pule a i kekahi mau mahina).
• Papa III: ʻO kēia ke ʻano ʻeha loa o ke ʻiʻo. Ua haehae loa ʻia ke ʻiʻo (ua haki ke ʻiʻo). I kēia hihia, pono paha ke ʻoki kino e humuhumu hou i ke ʻiʻo i haehae ʻia.

He aha ka lāʻau lapaʻau maikaʻi loa no ka ʻeha o ke kino?

Hiki i ka hapa nui o ka poʻe ke mālama i kahi ʻeha o ke kino ma ka home. Pono wale ke ʻoki ʻana no kēlā mau haehae koʻikoʻi o ka Papa III a mākou i kamaʻilio ai ma mua.

Eia nā lāʻau lapaʻau hiki iā ʻoe ke hana ma ka home:

• ʻO ke ʻano RICE: He mea nui loa kēia. ʻO ke ʻano o RICE:
• R (Hoʻomaha) - Hoʻomaha: E hāʻawi i ka ʻiʻo i ʻeha i ka nui o ka hoʻomaha. Mai hoʻohana ia mea e hana.
• I (Hau) - Hau: E kau i ka hau ma ka ʻāpana i ʻeha no 15-20 mau minuke i kekahi mau manawa i ka lā. E hōʻemi kēia i ka ʻeha a me ka pehu. (Mai kau pololei i ka hau i ka ʻili, e kāʻei iā ia i loko o kahi lole.)
• C (Compression): E ʻōwili mālie i ka ʻāpana i ʻeha me kahi kāʻei elastic e hōʻemi i ka pehu.
• E (Elevation) - Elevation: E hoʻokiʻekiʻe i ka lima a i ʻole ka wāwae i ʻeha ma luna o ka puʻuwai. Hoʻēmi pū kēia i ka pehu.

He mea nui loa kēia ʻano hana RICE i nā lā mua ma hope o ka ʻeha. Ma hope o kēlā, hiki iā ʻoe ke hoʻomaka mālie e hoʻoneʻe i ka ʻiʻo.

• Nā koʻokoʻo: Inā ʻeha kou wāwae, pono ʻoe e hoʻohana i nā koʻokoʻo e kōkua i ke kākoʻo ʻana i kēlā ʻiʻo i ka wā e hele ana. E haʻi aku kāu kauka iā ʻoe i ka lōʻihi o kou hoʻohana ʻana iā lākou.
• Nā lāʻau hoʻopau ʻeha: Hiki ke hoʻohana ʻia nā lāʻau hoʻopau ʻeha e like me NSAID (Nonsteroidal Anti-inflammatory Drugs) e hōʻemi i ka ʻeha a me ka pehu i nā lā mua ma hope o ka ʻeha. Eia nō naʻe, ʻoi aku ka maikaʻi o ka hoʻohana ʻana iā lākou e like me ke kuhikuhi a kāu kauka.
• Hoʻōla kino: He mea nui loa ia e hoʻomaʻamaʻa i kou ʻiʻo i ʻeha no kekahi mau lā ma hope o ka ʻeha. Hiki i kahi mea hoʻōla kino ke aʻo iā ʻoe i nā hoʻomaʻamaʻa kūpono e kōkua i kou ʻiʻo e hoʻōla.
• Nā inikini plasma waiwai platelet (PRP): He lāʻau lapaʻau hou kēia. Lawe ʻia nā platelets mai kou koko ponoʻī a hoʻokomo ʻia i loko o ka wahi i ʻeha e hoʻoulu i ka hoʻoponopono ʻana i nā ʻiʻo. ʻOiai aia nō kēia i ke kahua noiʻi, ua hōʻike kekahi mau noiʻi e hiki ke wikiwiki i ka ho'ōla ʻana.

Pono anei au e ʻike i ke kauka inā he ʻeha koʻu mau ʻiʻo?

ʻO ka maʻamau, e hoʻomaikaʻi ʻia kahi ʻeha iki o nā ʻiʻo i loko o kekahi mau lā me ke ʻano RICE. Eia nō naʻe, pono ʻoe e ʻike i ke kauka i nā hihia e like me kēia:

• Inā ʻike ʻia he koʻikoʻi ka ʻeha: Inā lohe ʻoe i kahi kani "pop" i ka wā e haehae ai ka ʻiʻo, inā ʻaʻole hiki iā ʻoe ke hoʻoneʻe i ka ʻiʻo i ʻeha, a inā koʻikoʻi ka ʻeha, ka pehu, a me ka palapū, e ʻike koke i ke kauka.
• Inā ʻaʻohe hoʻomaikaʻi: Inā ʻaʻole hoʻomaikaʻi kāu mau hōʻailona ma hope o kekahi mau lā, a inā e ʻoi aku ka ʻino, ʻoi aku ka koʻikoʻi o ka ʻeha ma mua o kou manaʻo.
• Inā ʻike ʻia nā hōʻailona hou: Inā loaʻa iā ʻoe nā hōʻailona e pili ana i ke aʻalolo e like me ka mae ʻana, ke kani ʻana, ka nāwaliwali koke, a i ʻole ka paʻakikī i ka kaohi ʻana i kekahi mau ʻiʻo, ua hōʻino ʻia paha kahi aʻalolo.

Hiki iā ʻoe ke nīnau i nā nīnau e like me kēia ke ʻike ʻoe i ke kauka:

• He aha ka ʻiʻo e huki nei iaʻu?
• He aha ke koʻikoʻi (pae) o kēia?
• He aha nā hana e pono iaʻu e pale aku a hiki i koʻu ho'ōla ʻana?
• ʻEhia ka lōʻihi e hoʻomaha ai au a āhea e hoʻomaka hou ai au e neʻe?

He aha kā mākou e hana ai e pale aku i nā ʻeha o nā uaua?

"ʻOi aku ka maikaʻi o ka pale ʻana ma mua o ka hoʻōla ʻana," wahi a lākou. No laila e hahai i kēia mau ʻanuʻu maʻalahi e pale aku ai i nā ʻeha o nā ʻiʻo:

• E hoʻomaʻamaʻa i kou mau ʻiʻo me kahi papahana hoʻoikaika kino i kēlā me kēia lā.
• Ma mua o ka hana ʻana i kekahi hoʻoikaika kino a hana paha, e hoʻomehana a hoʻolōʻihi pono i kou mau ʻiʻo.
• E hahai i ke kūlana kūpono a me ke ʻano hana i ka wā e hāpai ai i nā mea kaumaha a i ʻole e hana ana i ka hana kino.
• E makaʻala i kou kūlana, ʻoiai ma ka hana.

ʻEhia ka lōʻihi o ka ho'ōla ʻana o kahi ʻiʻo i huki ʻia?

ʻOkoʻa kēia ma muli o ke koʻikoʻi o ka ʻeha.

• Pono e ho'ōla ʻia kahi ʻeha ʻiʻo liʻiliʻi (Pae I) i loko o kekahi mau pule.
• Hiki i ke kaumaha o nā ʻiʻo kaulike (Papa II) ke lōʻihi mai kekahi mau pule a i kekahi mau mahina e ho'ōla piha ai.
• Hiki i kahi ʻeha koʻikoʻi (Papa III) ke hala i ʻehā a ʻeono mahina e ho'ōla ai ma hope o ke ʻoki ʻana. Pono paha ʻoe e komo i kahi ʻaʻahu no ʻeono pule, ma hope o ia mea hiki ke hoʻomaka kahi papahana hoʻōla. I ke ʻano o kahi mea pāʻani, pono paha ʻoe e noho i waho i ke koena o ke kau.

Hoʻōla piha ka hapa nui o ka poʻe mai kahi ʻeha ʻiʻo, ʻoiai he ʻeha koʻikoʻi. Akā, ʻo ke ʻano o kāu mālama ʻana i ka ʻiʻo i ka wā e hoʻōla ai hiki ke hoʻopilikia i ka maikaʻi o kona ho'ōla ʻana. I kekahi manawa, hiki i ka ʻiʻo ke waiho i nā ʻiʻo ʻeha . ʻOi aku ka paʻakikī o kēia ʻiʻo ʻeha ma mua o nā ʻiʻo olakino a hiki ke haehae maʻalahi. No laila, pono paha ʻoe e akahele iki i ka hoʻohana ʻana i kēlā ʻiʻo i ka wā e hiki mai ana.

Nā mea nui a mākou e hoʻomanaʻo ai (Leka Lawe-Home)

He ʻeha ka huki ʻana i kahi ʻiʻo. No kekahi poʻe, hiki i ka ʻeha ke like me ka hoʻomaha ʻana mai kāu haʻuki punahele a hana paha. Akā, pono kou ʻiʻo i ka manawa e ho'ōla ai, a pono ia i kou ahonui a me kou kālele ʻana i ka wā o ke kaʻina hana hoʻōla. ʻO ka hāʻawi ʻana iā ʻoe iho i kēlā manawa ke ala maikaʻi loa e hoʻi palekana ai i ka hana ʻana i nā mea āu e aloha ai, ma ka ikaika like āu i maʻa mau ai.

No laila, inā loaʻa iā ʻoe kahi ʻeha o ke kino, mai hopohopo, e kiʻi i ka hoʻomaha e pono ai, e kiʻi i ka lāʻau kūpono, a e hoʻāʻo e hoʻōla koke. E hoʻomanaʻo, ʻo kēlā me kēia ʻeha e aʻo mai iā mākou i kahi haʻawina hou a kōkua iā mākou e hoʻomaopopo maikaʻi i ko mākou kino.

ʻūmiʻi ʻiʻo , ʻiʻo huki ʻia, ʻūmiʻi ʻiʻo, ʻeha ʻiʻo, ʻano RICE, hoʻōla kino, hoʻoikaika kino, ʻeha ʻiʻo