Ke hopohopo nei hoʻi ʻoe e pili ana i ka momona? (Overweight) - E kamaʻilio kākou e pili ana i kēia!

ʻO kahi pilikia i loaʻa i nā kānaka he nui i kēia mau lā, ʻo ia ka piʻi ʻana o ke kaumaha. No kekahi poʻe, he mea hoʻoluhi nui kēia. Ke noʻonoʻo nei paha ʻoe i nā mea e like me, "He momona anei au?", "He pilikia anei kēia kaumaha noʻu?" No laila, i kēia lā, e kamaʻilio kākou e pili ana i kēia kūlana o ka piʻi ʻana o ke kaumaha, ʻo ia hoʻi, 'Overweight' , ma ke ʻano maʻalahi e hiki ai iā ʻoe ke hoʻomaopopo. ʻAʻole kēia he mea paʻakikī e like me kou manaʻo, akā he mea nui loa ia e ʻike i ia mea.

He aha ka manaʻo maoli o ka "momona nui"?

I ka ʻōlelo maʻalahi, ʻo ka Body Mass Index (BMI) kahi ana o kou kaumaha olakino no kou kiʻekiʻe. Helu ke kauka i kēia ma ka lawe ʻana i kou kaumaha ma nā kilokani, e puʻunaue ana i kou kiʻekiʻe ma nā mika, a e puʻunaue ana i ka huinahā o kēlā kiʻekiʻe. I ka awelika, inā ma waena o 25 a me 29.9 (kg/m²) kou BMI , e ʻōlelo paha ke kauka he 'overweight' ʻoe, ʻo ia hoʻi, ua kaumaha iki ʻoe. ʻO ke ʻano maoli o kēia, he wahi momona iki paha kou, ka mea a mākou e kapa nei he ʻiʻo adipose , ma kou kino.

ʻO kēia kūlana i kapa ʻia ʻo 'Overweight' he mea maʻamau loa ia. Ua hōʻike ʻia nā noiʻi ʻoiai ma kahi ʻāina e like me ʻAmelika, hoʻokahi o nā pākeke ʻekolu a hoʻokahi o nā keiki ʻeono i loko o kēia kūlana. E like me ka momona , he mea paʻakikī iki kēia. Pono paha i nā lāʻau lapaʻau like ʻole a me nā ʻano hoʻokele. No laila, ʻo ka ʻike hou aku e pili ana i kēia 'Overweight', kona mau kumu, a me nā mea hiki iā ʻoe ke hana e pili ana i ia mea, he mea kōkua nui ia iā ʻoe i ka kaohi ʻana i kēia kūlana.

E noʻonoʻo wale, ʻoiai inā he 4-5 paona wale nō kou momona keu ma kou kino, hiki iā ia ke hoʻopilikia i kou olakino . Hoʻoulu ia i nā loli like ʻole i kou kino a hoʻonui i nā manawa kūpono o ka loaʻa ʻana o nā maʻi koʻikoʻi. Hiki iā ia ke hoʻopilikia i kou manaʻo ponoʻī. Ke 'momona nui' ʻoe, ʻoi aku ka nui o kou neʻe ʻana i ka pae aʻe i kapa ʻia ʻo ka momona .

No ke aha he mea weliweli loa ka "momona nui"?

ʻO ke kaumaha nui hiki ke alakaʻi i nā kūlana olakino e paʻakikī ai i kou kino ke hana pono. Eia kekahi laʻana:

• Ke koko kiʻekiʻe: Inā ʻoe he momona loa, pono kou puʻuwai e hana ikaika e pamu i ke koko ma kou kino holoʻokoʻa. ʻO ka momona loa hoʻi e hoʻopilikia i kou mau puʻupaʻa, nāna e kōkua i ka kaohi ʻana i ke koko.
• Hyperlipidemia: ʻO kēia ka manawa e piʻi ai ka nui o ka momona, a i ʻole lipids, i loko o kou koko. ʻO ka ʻai ʻana i nā meaʻai kiʻekiʻe i nā momona saturated a i ʻole nā ​​​​momona trans e hoʻonui i kou pilikia o ka lilo ʻana i ke kaumaha a me ka loaʻa ʻana o ka cholesterol kiʻekiʻe.
• Ke kiʻekiʻe o ke kō koko (Hyperglycemia): ʻO ka momona keu i loko o ke kino, ʻoi aku hoʻi a puni ka ʻōpū, e hoʻopilikia i ke ʻano o ke komo ʻana o ke kino i ke kō, a i ʻole ka glucose , mai nā kalapona i loko o nā meaʻai āu e ʻai ai.
• Nā maʻi hui:ʻO ke kaumaha nui e kau i ke kaomi hou ma luna o nā hono e like me kou mau kuli. Hoʻonui ia i kou pilikia o ka loaʻa ʻana o nā maʻi e like me ka osteoarthritis , a hiki iā ia ke hōʻino i kou cartilage. E noʻonoʻo wale, ʻoiai inā he 4.5 paona wale nō kou o ka momona keu ma kou kino, hiki iā ia ke hoʻohui ma waena o 7 a me 23 paona o ke kaomi hou i kou mau kuli.

Inā hoʻomau ke kūlana o ka 'momona nui', hiki iā ia ke alakaʻi i ka momona . Hiki i ka momona ke alakaʻi i ka maʻi puʻuwai, ka maʻi diabetes Type 2 , a me nā maʻi ʻē aʻe he nui.

Ua lawa anei ka nānā wale ʻana i ka waiwai BMI?

ʻAʻole kēia ka hihia mau. No ka laʻana, loaʻa paha iā ʻoe nā ʻiʻo i hoʻomohala maikaʻi ʻia a me ka momona o ke kino haʻahaʻa. A laila, inā ʻoe e nānā i ke unahi a i ʻole BMI, ʻaʻole ia e hōʻike pololei i ke kaulike ma waena o ka momona a me nā ʻiʻo i loko o kou kino. I kēlā hihia, e haʻi aku kāu kauka iā ʻoe e ʻai i ka meaʻai haʻahaʻa-momona, kiʻekiʻe-protein a hoʻomau i ke kūkulu ʻana i nā ʻiʻo.

ʻO kekahi laʻana, ʻo ia kekahi kanaka 'momona loa' akā maikaʻi ke olakino. ʻO ia hoʻi, aia ko lākou koko kiʻekiʻe, nā pae cholesterol, a me nā pae kō i loko o nā waiwai maʻamau. Hoʻokaʻawale nā ​​kauka i kēlā poʻe ma ke ʻano he Metabolically Healthy Obesity (MHO) . No ia kanaka, ʻoi aku ka nui o ka kaohi ʻana i kā lākou ʻai a noho ikaika ma mua o ka hoʻāʻo ʻana e hōʻemi i kā lākou BMI.

Aia kekahi mau hōʻailona kūikawā o ke "kaumaha nui"?

ʻAʻohe hōʻailona kikoʻī o ke 'kaumaha nui', e like me ke kuni a i ʻole ke poʻo ʻeha. E helu ke kauka i kāu BMI e hoʻoholo ai inā 'kaumaha nui' ʻoe. I kekahi manawa, ʻo ke ʻano o kou kino, ʻoiai inā ʻoe e hāpai ana i ka hapa nui o kou kaumaha a puni kou pūhaka, hiki ke manaʻo ʻia he hōʻailona o ke 'kaumaha nui'.

He aha nā kumu no ka "momona nui"?

ʻO ke kaumaha nui ʻana, ʻo ia ka wā e kūlike ʻole ai ka nui o ka ikehu (calories) e pono ai kou kino a me ka nui o ka ikehu āu e loaʻa ai mai ka meaʻai āu e ʻai ai. He nui nā kumu o kēia:

• Nā ʻano ʻai: ʻO ka ʻai ʻana i nā calorie he nui ma mua o ka mea e pono ai ke kino, ka ʻai ʻana i nā meaʻai kiʻekiʻe i ke kō, a me ka ʻai ʻana i nā meaʻai kiʻekiʻe i ka momona saturated nā kumu nui o ke kaumaha nui.
• Nā Mana Hoʻoilina: Ua ʻike ʻia e ka noiʻi he mau genes kikoʻī ko ka poʻe momona (nā genes obesity-susceptibility) e hoʻopilikia ai i ko lākou makemake. ʻAʻole maopopo inā loaʻa i ka poʻe momona kēia mana hoʻoilina like.
• Ka nele o ka hana kino: ʻO ka hoʻolilo ʻana i ka manawa nui ma kāu kelepona a i ʻole ka nānā ʻana i ke TV hiki ke alakaʻi i ka nalowale o ka manawa no ka hoʻoikaika kino.
• ʻAʻole hiamoe: ʻO ka loaʻa ʻole o ʻehiku mau hola o ka hiamoe i ka lā e hiki ke hoʻopilikia i nā hormones e kaohi ana i kou makemake.
• Kaumaha: Ke kaumaha ʻoe, hana kou lolo a me kou kino i ka cortisol.Hoʻopuka nui ʻia nā hormones e like me kēia. Hoʻomalu kēia mau hormones i ka pōloli. No laila, ke piʻi aʻe ke kaumaha, ʻoi aku ka nui o kou ʻai ʻana i nā "meaʻai hōʻoluʻolu" i kiʻekiʻe i ka momona a i ʻole ke kō, kahi i mālama ʻia ma ke ʻano he momona keu i loko o ke kino.
• Nā pilikia olakino kumu: Hiki i ka piʻi ʻana o ke kaumaha ke hopena i kekahi mau kūlana olakino, e like me ka Polycystic Ovary Syndrome (PCOS) a me ka Metabolic Syndrome .

Pehea e hoʻoholo ai ke kauka i ke ʻano o ka "overweight"?

Ke hele ʻoe i ke kauka, e ana ʻo ia i kou kiʻekiʻe, ke kaumaha, a me ke anapuni o ka pūhaka. Hiki i kāu kauka ke kauoha i kahi hoʻāʻo hoʻonohonoho kino, e like me ka scan density bone a i ʻole ka bioelectrical impedance analysis . Hoʻouna kēia hoʻāʻo i kahi au uila ma o kou kino a ana i ke ʻano o kou kino ma muli o ka wikiwiki o kona hele ʻana.

Akā, ʻoi aku ka nui ma mua o kēia mau mea a pau kou olakino holoʻokoʻa. E nīnau maoli kāu kauka iā ʻoe e pili ana i kēia mau mea:

• Kou mōʻaukala olakino: E nīnau ʻia ʻoe e pili ana i kekahi mau kūlana olakino āu, nā lāʻau lapaʻau āu e lawe ai, a inā he mōʻaukala ko kekahi o kou ʻohana no ka momona a i ʻole ke kaumaha nui.
• Kou mōʻaukala kaumaha: No ka laʻana, e nīnau ʻia paha ʻoe inā ua kaumaha ʻoe no nā makahiki, a inā paha he mea hou kēia piʻi ʻana o ke kaumaha. E nīnau ʻia paha ʻoe inā ua kau ʻoe ma kekahi mau papahana hōʻemi kaumaha.
• Kou nohona: E nīnau ʻia ʻoe e pili ana i kāu mau ʻano ʻai o kēia manawa, nā ʻano hiamoe, a me kou ʻano hana i ke ao.
• Kou olakino noʻonoʻo: Hiki ke nīnau ʻia ʻoe e pili ana i ke kaumaha a me nā mea ʻē aʻe e hoʻopilikia ai i ke ʻano o kou noʻonoʻo ʻana, kou manaʻo, a me kou ʻano. Hiki i nā mea e like me ke kaumaha ke hoʻoikaika iā ʻoe e ʻai hou aku.

Eia kekahi, e nānā paha ke kauka i kāu mau hōʻailona koʻikoʻi , e like me kou pulse a me ka hanu ʻana, a hiki nō hoʻi ke hana i kekahi mau hoʻāʻo koko. Ma ka hōʻiliʻili ʻana i kēia ʻike olakino piha e hiki ai i ke kauka ke hoʻoholo inā he kaumaha kou a inā he mau maʻi ʻē aʻe kāu e pili ana.

He aha ka mea e hiki ke hana ʻia e mālama ai i ke kūlana o ke "overweight"?

ʻO ka maʻamau, e ʻōlelo ke kauka i nā hoʻololi o ke ʻano o ka nohona. No ka laʻana, e haʻi lākou iā ʻoe e hoʻololi i kāu mea e ʻai ai a me kou ʻano hana. Hiki i kekahi poʻe ke kaumaha nui ma muli o ke kaumaha a i ʻole nā ​​​​pilikia naʻau ʻē aʻe. I ia mau hihia, hiki i ke kauka ke ʻōlelo i ke kākoʻo olakino noʻonoʻo e like me ka cognitive behavioral therapy (CBT) . Hiki i kēia lāʻau lapaʻau ke kōkua iā ʻoe e hoʻokele i ke kaumaha a i ʻole nā ​​​​manaʻo e hoʻopilikia nei i kāu mau ʻano ʻai.

He nui nā lāʻau lapaʻau i kuhikuhi ʻia no ka poʻe momona.E kōkua i ka poʻe me ka BMI o 30 a ʻoi aku paha. Akā inā momona ʻoe a loaʻa iā ʻoe nā maʻi ʻē aʻe, hiki paha iā ʻoe ke kūpono no ka lāʻau lapaʻau.

Pehea e mālama ai i ke kaumaha ma hope o ka hōʻemi ʻana i ke kaumaha?

E like me ka hapa nui o nā kānaka, pono ʻoe e hoʻomau i nā ʻano maikaʻi i kōkua iā ʻoe e hōʻemi i ke kaumaha. Hōʻike ka noiʻi ʻana i ka hōʻemi kaumaha e loaʻa hou ana ka hapa nui o nā kānaka ma kahi o 50% o ke kaumaha a lākou i nalowale ai i loko o ʻelua mau makahiki o ka hiki ʻana i ko lākou kaumaha pahuhopu. Ua ʻōlelo nā loea i kekahi mau kumu no kēia:

• Kaiapuni momona: ʻOiai he huaʻōlelo paʻakikī kēia, pili wale ia i nā mea e hoʻohuli i ko mākou ola o kēlā me kēia lā, e like me ka pale ʻana i ka meaʻai i hana ʻia a me ka meaʻai wikiwiki, a me ka paʻakikī ʻana e loaʻa ka manawa e hoʻoikaika kino ai.
• Ke kumumanaʻo hoʻonohonoho: Wahi a kēia kumumanaʻo, ke emi kou kaumaha, ʻike kou kino iā ia he mea hoʻoweliweli. Ke emi kou kaumaha, ʻoi aku ka liʻiliʻi o ka ikehu āu e lawe ai mai ka meaʻai ma mua o ka nui āu e hoʻolilo ai i ke ao. I ka pane ʻana, hoʻokuʻu kou kino i nā hormones hou aʻe e hoʻomake ai ʻoe i ka pōloli a me nā hormones liʻiliʻi e hoʻomake ai iā ʻoe i ka māʻona.

Hiki ke lilo i mea kaumaha iki ke ʻike ʻoe he pono ʻoe e hana ikaika i kēlā me kēia lā e noho hou ai i ke kaumaha nui. Akā, hōʻike ka noiʻi e hiki i kēia mau mea ʻelua ke kōkua:

• E hoʻemi i kāu mau ʻai me ka protein momona, nā mea kanu ʻōmaʻomaʻo, a me nā huaʻai. E ʻai wale i ka lawa e māʻona ai i kou pōloli i ʻole e hoʻokuʻu kou kino i nā hormones pōloli.
• Kūkulu i nā ʻiʻo ma ka hana ʻana i nā hoʻomaʻamaʻa hoʻoikaika kino. Puhi wikiwiki nā ʻiʻo i nā calorie ma mua o ka momona. Ma ka puhi ʻana i nā calorie hou aku, hiki iā ʻoe ke hoʻohaʻahaʻa i ke kūlana o kou kino.

He aha kā mākou e hana ai i ʻole ai e lilo i "momona nui"?

Ke hoʻoholo ʻoe i kahi kaumaha olakino kūpono iā ʻoe, ʻo ka hana aʻe ka hana ʻana i nā ʻano maikaʻi e hiki ai iā ʻoe ke mālama i ka wā lōʻihi. Eia kekahi mau manaʻo:

• E hoʻohui i nā meaʻai maikaʻi i kāu papaʻai: E koho i nā protein lean (e like me nā pīni, nā lentil), nā momona olakino, a me ka fiber ma kahi o nā meaʻai i hana ʻia. Mai poina e inu i ka wai nui i ka lā a pau.
• E hōʻemi i ke kō a me nā meaʻai i hana ʻia: ʻO ke kō kiʻekiʻe a me nā meaʻai i hana nui ʻia kekahi kumu nui o ka momona nui. E hoʻolālā i kāu mau meaʻai ma mua i hiki iā ʻoe ke hoʻōki koke i ka ʻai ʻana i kahi mea.
• E ʻeleu hou aku: Manaʻo ka US Centers for Disease Control and Prevention (CDC) i nā pākeke e komo i ka liʻiliʻi he 150 mau minuke o ka hoʻoikaika kino aerobic ikaika haʻahaʻa i kēlā me kēia pule, a i ʻole kekahi hana kūpono iā ʻoe a me kou pae olakino.
• E hoʻokele i ke kaumaha:I kekahi manawa, me nā pilikia a me ke kaumaha a pau, makemake wale ʻoe e ʻai i kahi mea ʻono. Hiki i nā mea e like me ka noʻonoʻo ʻana, ka ʻai pono ʻana, a me ka hoʻolilo ʻana i ka manawa ma waho ke kōkua i kēia.

He aha ka mea e hana ai inā "kaumaha nui" ke keiki liʻiliʻi?

He pilikia e ulu ana ka momona nui i waena o nā keiki ma waena o 2 a me 19 mau makahiki ma nā ʻāina e like me ʻAmelika Hui Pū ʻIa. Ma kahi o hoʻokahi o nā keiki ʻeono he momona nui. Inā ʻoe e hopohopo nei e pili ana i ke kaumaha o kāu keiki, e kūkākūkā me kāu kauka keiki.

Leka Hoʻihoʻi Hope Loa

ʻO ke kaumaha nui i kekahi manawa hiki ke manaʻo ʻia he pāʻani o nā helu: nā helu ma ka unahi, nā helu ma ka pakuhi BMI, nā helu ma nā lole āu e ʻaʻahu ai. Akā e lokomaikaʻi iā ʻoe iho. ʻAʻole kēia mau helu e wehewehe iā ʻoe. Eia naʻe, hiki iā lākou ke kōkua i nā kauka e hoʻoholo inā kaumaha ʻoe. He alakaʻi wale nō ka BMI, ʻaʻole ia e hāʻawi iā ʻoe a i ʻole i kāu kauka i kahi kiʻi piha o kou olakino. E nānā kāu kauka i nā mea ʻē aʻe, e like me kou koko koko, e hoʻoholo inā kaumaha ʻoe, a e kōkua pū iā ʻoe e hoʻomohala i kahi hoʻolālā hoʻokele kūpono iā ʻoe. E hoʻomanaʻo, ʻo ka mea nui loa, ʻo ke olakino a me ka hauʻoli!

ʻO ka momona, kaohi kaumaha, BMI, ʻai olakino, hoʻoikaika kino, kaumaha nui, olakino