Loaʻa iā ʻoe kekahi ʻeha kua i ka wā hāpai? (ʻEha kua i ka wā hāpai) E ʻimi kākou i nā hopena no kēia!

Ke ʻeha nei hoʻi ʻoe i ka ʻeha hope i kēia mau lā? ʻOiai ke kokoke mai nei ka pēpē a me ka ulu ʻana o ka ʻōpū, ua ʻike maikaʻi nā makuahine he nui i kēia ʻeha hope. ʻOiaʻiʻo, i ka piha ʻana o ʻehiku a ʻewalu mahina paha, ua ʻeha loa ke kua o kekahi poʻe a hiki ʻole iā lākou ke kū a noho paha. ʻAʻole anei he kūlana hoʻonāukiuki loa ia? Akā, mai hopohopo, he mea kēia e hana ʻia ana i nā poʻe he nui. I kēia lā, e kamaʻilio kākou e pili ana i nā mea hiki iā ʻoe ke hana no ka ʻeha hope i ka wā hāpai a pehea e loaʻa ai kahi hōʻoluʻolu.

No ke aha e ʻeha nui ai ko mākou kua i ka wā hāpai?

Aia kekahi mau kumu nui no kēia. E nānā kākou i ke ʻano o lākou.

1. ʻŌpū pehu a me ka piʻi ʻana o ke kaumaha:

ʻO ka ʻoiaʻiʻo maʻalahi, ʻoiai ke ulu nei ka pēpē i loko o kou ʻōpū, ulu pū kou ʻōpū . I ka manawa like, piʻi aʻe ke kaumaha o kou kino i kekahi mau kilokani ma mua o ka maʻamau. Pono kou kua a me nā ʻiʻo a puni kou kua e hana ikaika e hāpai i kēia kaumaha i hoʻonui ʻia. E noʻonoʻo, ʻoi aku ka paʻakikī o ka hāpai ʻana i kahi ʻeke me nā pōhaku ma luna ma mua o ka hāpai ʻana i kahi ʻeke me nā pōhaku ma luna. Pēlā nō ia. Ke neʻe nei hoʻi ke "kikowaena o ka umekaumaha" o kou kino i mua , kahi e kau ai i ke kaomi ma luna o kou kua.

2. Ka hopena o ka hormone `Relaxin`:

He pilikia lapaʻau kēia. I ka wā hāpai, hana kou kino i kahi hormone kūikawā i kapa ʻia ʻo 'Relaxin' . ʻO ka hana nui o kēia hormone, ʻo ia ke wehe iki i nā hono a me nā ligaments ma kou wahi pelvic, e maʻalahi ai ke ala no ka hānau ʻana. Eia naʻe, ʻaʻole pili wale kēia hormone 'Relaxin' i ka pelvis, wehe pū ia i nā ligaments ma nā hono ʻē aʻe o ke kino. ʻOi loa aku i ka wā e wehe ʻia ai nā ligaments a puni ka iwi kuamoʻo, emi iho ke kūpaʻa o ka iwi kuamoʻo . E like me ke kui i hoʻokomo ʻia i loko e kūlou inā wehe iki ʻia. A laila, ʻoiai me kahi kūlana hewa iki, ʻoiai ke hāpai ʻana i kahi kaumaha liʻiliʻi, aia kahi manawa kiʻekiʻe o ka ʻeha a me ka ʻeha i ka iwi kuamoʻo. Maopopo iā ʻoe?

No laila pehea ʻoe e loaʻa ai kahi hōʻoluʻolu mai kēia ʻeha kua?

ʻAe, e nānā kākou i ka mea hiki iā kākou ke hana e hōʻemi ai i kēia ʻeha hoʻonāukiuki o ke kua. ʻOiai ke ʻano o kēia mau mea he mau mea liʻiliʻi, inā ʻoe e hahai pono iā lākou, e hiki iā ʻoe ke loaʻa ka hōʻoluʻolu nui mai ka ʻeha āu e manaʻo nei.

1. E akahele loa i ka hāpai ʻana i nā mea kaumaha!

E pale i ka hāpai ʻana i nā mea kaumaha i ka hiki ke hiki i kēia manawa. E ʻōlelo kākou, mai hāpai i kekahi mea ma mua o ʻelua a ʻekolu paona paha. Malia paha inā he keiki liʻiliʻi kāu ma ka home, aia nā manawa e pono ai ʻoe e hāpai iā ia. A i ʻole, inā pono loa ʻoe e hāpai i kahi mea kaumaha i ka wā o nā hana o ka hale, pono ʻoe e hoʻomaʻamaʻa i ka hāpai ʻana iā ia me ka pololei .

• Mai hāpai i nā mea kaumaha me kou kua i kūlou i ka pūhaka! ʻO kēia ka hewa nui loa a ka poʻe e hana ai. ʻO ka hana ʻana i kēia e kau i ke kaumaha āpau ma kou kua.
• Akā, e kulou i kou mau kuli, e hele i lalo e like me kou hiki (e like me ka hana ʻana i ka squat), a hoʻohana i ka ikaika o kou mau wāwae e hāpai i ke kaumaha.E hāpai i nā mea kaumaha a kokoke i kou kino. E hōʻemi kēia i ke kaomi ma kou kua. E noʻonoʻo e like me ka wā e hāpai ai mākou i kahi mea pāʻani mai ka papahele, kūlou mākou i ko mākou mau kuli a hiki i lalo.

2. He mea nui loa nō hoʻi ke ʻano o kou noho ʻana a me kou kū ʻana!

ʻAʻole maikaʻi iki ke kū ʻana no ka manawa lōʻihi a i ʻole ka noho ʻana no ka manawa lōʻihi i kēia wā.

• Inā pono ʻoe e kū no ka manawa lōʻihi, ma muli paha o kāu hana a i ʻole no kekahi kumu ʻē aʻe, e mālama i kahi noho liʻiliʻi a i ʻole kahi pahu liʻiliʻi kokoke e kau ai i kou mau wāwae . E kau i kekahi wāwae ma luna. E hoʻololi i nā wāwae i kēlā me kēia mau minuke. Eia kekahi, e hoʻomaha iki (`break`) ma ka liʻiliʻi i kēlā me kēia hapalua hola, e hele wāwae iki, a hoʻololi i nā kūlana.
• I ka noho ʻana , inā hiki , e hoʻohana i kahi ʻano noho kūikawā i kapa ʻia he 'noho ergonomic' nona ke kākoʻo maikaʻi i ke kua . Inā ʻaʻohe ou, e kau i kahi uluna liʻiliʻi a i ʻole ke kāwele ʻōwili ma lalo o kou kua haʻahaʻa (ka 'liʻiliʻi o kou kua') ma ka noho āu e noho nei. E kākoʻo kēia i ke kūlou maoli o kou kua a e hōʻemi i ka ʻeha.
• E hoʻāʻo e hoʻopaʻa i kou kua i pololei e like me ka hiki, i ka wā e noho ana a kū ana. I ka ulu ʻana o kou ʻōpū, hiki iā ʻoe ke hoʻowalewale ʻia e hoʻokuke i kou ʻōpū i mua a kūlou i kou kua. Akā, e hoʻāʻo e hoʻopaʻa i kou mau poʻohiwi i hope a noho pololei. Hiki ke paʻakikī iki kēia e hoʻomaʻamaʻa, akā maikaʻi ia no kou kua.

3. He mea hoʻōla mehana

No ka ʻeha o ke kua , e kau i kahi ʻōmole wai wela, kahi kāwele mehana, a i ʻole kahi 'pad hoʻomehana' ma ke kūlana haʻahaʻa loa no kahi o 15 mau minuke . E hoʻomaha kēia i nā ʻiʻo o kou kua, e hoʻomaikaʻi i ke kahe koko, a hāʻawi i kahi hōʻoluʻolu ʻeha. Akā e hoʻomanaʻo, mai hoʻomau i ka wela loa , no ka mea hiki ke puhi i kou ʻili.

4. Hoʻopilikia pū ke koho ʻana i nā lole a me nā kāmaʻa

ʻAe, hiki i nā mea āu e ʻaʻahu ai ke hoʻopilikia i ka ʻeha o ke kua.

• He manaʻo maikaʻi ke komo ʻana i kahi `lole kākoʻo ʻōpū` a i ʻole he `kāʻei hānau` e hāʻawi ana i ke kākoʻo maikaʻi no ka ʻōpū. Hāʻawi kēia i kekahi kākoʻo no ke kaumaha o ka ʻōpū, e hōʻemi ana i ke kaomi ma ke kua. A i ʻole, e komo i nā `pālule hānau` me kahi kāʻei elastic ākea e kūpono ma lalo o ka ʻōpū.
• ʻAʻole ʻōlelo ʻia ke komo ʻana i nā kuʻekuʻe wāwae kiʻekiʻe i kēia manawa . Hoʻololi ke komo ʻana i nā kuʻekuʻe wāwae kiʻekiʻe i ke kaulike o ke kino, kau i ke kaomi pono ʻole ma ke kua, a hoʻonui i ka pilikia o ka hāʻule ʻana. No laila, e koho i kahi kāmaʻa ʻaʻole kiʻekiʻe loa, ʻoluʻolu no ka wāwae, a loaʻa ke kākoʻo maikaʻi i ke kūlou, ʻo ia hoʻi, he mau kāmaʻa i loaʻa ke kākoʻo maikaʻi no ka ʻūhā .

5. E makaʻala i kou kūlana hiamoe a me kou moena.

Hiki i ka hiamoe pono ʻana i ka wā hāpai ke lilo i mea paʻakikī nui, akā e hoʻāʻo i kēia mau mea e hōʻemi i ka ʻeha o ke kua.

• E hiamoe ma kou ʻaoʻao i ka hiki . ʻOi aku ka maikaʻi o ka hiamoe ʻana ma kou ʻaoʻao hema.E hiamoe me ka liʻiliʻi o hoʻokahi kuli e kulou ana. ʻO kēia ke kūlana maʻalahi loa no kou kua a maikaʻi hoʻi no ke kahe ʻana o ke koko i ka wā hāpai.
• Inā makemake ʻoe i ka ʻoluʻolu hou aku, e kau i kahi uluna ma waena o kou mau wāwae. Hiki iā ʻoe ke kau i kahi uluna liʻiliʻi ma lalo o kou ʻōpū. Aia nā ʻano uluna kūikawā ma ka mākeke i kapa ʻia ʻo 'nā uluna hāpai' , e hāʻawi ana i ke kākoʻo i kou kino, e maʻalahi ai ka hiamoe.
• ʻOi aku ka maikaʻi o ka moena paʻa no kēia manawa o ka makahiki. Inā he palupalu loa kou moena , ʻaʻole paha e loaʻa i kou kua ke kākoʻo e pono ai. Inā pēlā, e hoʻāʻo e kau i kahi papa nui ma waena o ka moena a me ka pahu puna (slats). Hiki i kēia ke hoʻohui i kahi paʻa iki i ka moena.

6. Hoʻoikaika kino a me ka lomilomi mālie e like me ke kuhikuhi a ke kauka

• E nīnau i kāu kauka e pili ana i nā hoʻoikaika kino maʻalahi no ka ʻeha o ke kua . Eia kekahi, e nīnau inā hiki iā ʻoe ke hana i nā hoʻoikaika kino haʻahaʻa, e like me ka hele wāwae a ʻauʻau paha, i kūpono iā ʻoe. ʻO ka hana pololei ʻana i nā hoʻoikaika kino, palekana, a mau loa hiki ke hoʻoikaika i kou mau ʻiʻo kua a hāʻawi i ka hōʻoluʻolu nui i ka ʻeha. Akā e hoʻomanaʻo, mai hoʻomaka i kekahi hana hoʻoikaika kino hou me ka ʻole o ka ʻōlelo aʻoaʻo lapaʻau, ʻae?
• Inā ʻae kāu kauka, hiki iā ʻoe ke loaʻa i kahi lomilomi mālie kūikawā (lomilomi hāpai) no nā wahine hāpai . He mea nui e hoʻomaʻamaʻa i kekahi no kēia. E hōʻemi pū kēia i ka luhi a me ka ʻeha i ke kino, a e hoʻomaha loa hoʻi ʻoe.

7. Mai noʻonoʻo ʻelua, akā ʻekolu manawa ma mua o ka inu ʻana i kahi pila!

He mea maʻamau ka manaʻo e lawe i kahi lāʻau ʻeha ke ʻeha kou kua. Eia nō naʻe, i ka wā hāpai, mai lawe i kekahi lāʻau lapaʻau me ka ʻole o ke kamaʻilio ʻana me ke kauka a me ka loaʻa ʻana o kahi palapala kauoha . ʻOiai nā lāʻau ʻeha maʻamau hiki iā ʻoe ke kūʻai ma ka hale kūʻai lāʻau lapaʻau ke hiki ke hoʻopilikia i ka pēpē i kēia manawa. No laila, ʻaʻohe mea paʻakikī, mai lawe i kekahi lāʻau lapaʻau āu e makemake ai e lawe . Inā ʻaʻole hiki iā ʻoe ke hoʻomanawanui i ka ʻeha, e haʻi i kāu kauka. E paipai ʻo ia i kahi mea palekana no ʻoe a me kāu pēpē.

Āhea mākou e kamaʻilio pono ai me ke kauka e pili ana i kēia ʻeha kua?

ʻOiai he mea maʻamau ka ʻeha hope i ka wā hāpai, ʻaʻole hiki ke hoʻokuʻu wale ʻia nā ʻeha hope āpau. I kekahi manawa hiki ke lilo i hōʻailona o kahi mea ʻoi aku ka koʻikoʻi.

E hoʻomanaʻo, inā he kānalua iki a makaʻu paha kou no kekahi mea, mai kānalua e kamaʻilio me kāu kauka e pili ana i ia mea. Mai noʻonoʻo, "ʻAuē, he mea anei kēia e pono iaʻu ke nīnau?" ʻOi aku ka nui o kou palekana a me kāu pēpē ma mua o nā mea ʻē aʻe.

I kēlā mau hihia, pono ʻoe e ʻimi i ke kōkua lapaʻau:

• Inā koʻikoʻi loa kou ʻeha kua, inā me he mea lā e ʻoi aku ka ʻino, a inā ʻaʻole i emi iki ka ʻeha ma hope o kou hana ʻana i nā mea i ʻōlelo ʻia ma luna.
• Inā mau ka ʻeha, a hele mai a hele aku paha i kahi mele (he hōʻailona paha kēia o ka hoʻomaka ʻana o ka hānau ʻana).
• Inā loaʻa iā ʻoe nā hōʻailona ʻē aʻe me kou ʻeha kua, e like me ke kuni, ke anu, ka wela i ka wā e mimi ai, ke koko i loko o kou mimi (hiki i kēia mau mea ke hōʻailona o ka maʻi urinary tract (UTI)), a i ʻole kahi kahe wai a koko paha mai kou vagina.
• Inā hele aʻe kou ʻeha kua i lalo i kou mau wāwae, e mae wale kou mau wāwae, a i ʻole e like me ka mea e nalowale ana ko lākou mana.

Inā loaʻa iā ʻoe kēia mau hōʻailona, ​​​​​​hiki ke ʻoi aku ia ma mua o ka ʻeha kua wale nō. No laila he mea naʻauao ke ʻike koke i ke kauka a nānā ʻia.

No laila, e hōʻuluʻulu kākou i nā mea a kākou i kamaʻilio ai. (Leka Lawe-Home)

He mea maʻamau ka ʻeha o ke kua i ka wā hāpai no nā makuahine he nui. Eia naʻe, ʻaʻole ia he mea e pono ai mākou e hoʻomanawanui. Aia kekahi mau mea hiki iā mākou ke hana e hoʻokele ai a loaʻa ka hōʻoluʻolu.

ʻO ka mea nui, ʻo ia ka noʻonoʻo i kou kūlana o kēlā me kēia lā, mai hoʻokau i ke kaomi ma kou kua i ka wā e hāpai ana i nā mea kaumaha a e hana ana, a koho i nā lole a me nā kāmaʻa ʻoluʻolu a kākoʻo.

• E hoʻāʻo i nā mea liʻiliʻi a pau a kākou i kamaʻilio ai - e noho a kū pono, e hiamoe pono, e ʻauʻau wela, a e hana i kekahi mau hoʻoikaika kino e like me ke kauoha a kāu kauka. E ʻike mālie ʻoe i ka hōʻoluʻolu.
• Mai lawe i kekahi lāʻau lapaʻau me ka ʻole o ke kūkākūkā ʻana me ke kauka, no kekahi kumu. He mea kēia e pono ai ʻoe e hoʻomanaʻo.
• Inā manaʻo ʻoe ua koʻikoʻi kou ʻeha hope, a inā he mau hōʻailona ʻē aʻe kāu, mai hoʻowahāwahā iā ia a e ʻike pono i kāu kauka.

I kou hoʻomaka ʻana i kēia huakaʻi nani, e hālāwai paha ʻoe me nā pilikia liʻiliʻi e like me kēia. Akā, e loaʻa iā ʻoe ka ikaika e kū ai iā lākou a pau! Ke makemake nui nei mākou iā ʻoe a me kāu keiki liʻiliʻi i loko o kou ʻōpū i ke olakino maikaʻi!

ʻEha kua no ka hāpai ʻana, Makuahine hāpai, ʻEha kua no ka hāpai ʻana, Nā lāʻau lapaʻau no ka ʻeha kua, Ola kino no ka hāpai ʻana, Hoʻomaha, Nā hoʻoikaika kino no ka hāpai ʻana