Ke noʻonoʻo nei ʻoe i kou kūlana? E kamaʻilio iki kākou e pili ana i kēia!

Lohe pinepine kākou a pau i ka huaʻōlelo "kūlou", ʻeā? I kekahi manawa, ʻōlelo mai ko kākou mau makuahine, nā makuakāne, a me nā kumu iā kākou e "noho pololei, mai kūlou." He aha ke ʻano o ke kūlou? I ka ʻōlelo maʻalahi, ʻo ia ke ʻano o ke kino e paʻa ai iā ia iho. Kāhea mākou i ke kūlou i ke ʻano o kou kino ke noho ʻoe, kū, hele wāwae, a holo paha.

Hana pū nā iwi, nā ʻiʻo, nā hono, nā ligaments, a me nā tendons o kou kino e kāohi i kou kūlana. I ka hui pū ʻana, kōkua lākou i ka mālama ʻana i kou kino i ke kūpaʻa a me ka ʻoluʻolu. E noʻonoʻo, ʻo ia ka mea e hoʻomau iā ʻoe e noho ma kahi noho a kōkua iā ʻoe e noho ma kahi hoʻokahi.

Eia kekahi, no ka mea hiki iā kākou ke hoʻololi i ke kūlana hiki iā kākou ke hana i nā neʻe like ʻole. E noʻonoʻo, inā hiki i kou kino ke noho wale i hoʻokahi kūlana, e like ia me kahi mannequin ma kahi hale kūʻai, ʻeā? A laila, inā ʻoe e hāʻule i kahi peni ma ka papahele, pono ʻoe e ʻōwili i kou kino holoʻokoʻa. No laila, he mea nui loa ka hiki ke hoʻololi i ke kūlana no kākou. ʻOiai he ʻokoʻa iki ke kūlana maoli o kēlā me kēia kanaka, aia kekahi mau ʻōlelo aʻoaʻo maʻamau e hiki iā kākou ke hahai e mālama i ke kūlana maikaʻi a pale i nā mea e like me ka ʻeha hope.

Aia kekahi mau ʻano kūlana? (Nā ʻano kūlana)

ʻAe, hiki iā mākou ke kamaʻilio nui e pili ana i ʻelua ʻano kūlana:

1. Kūlana paʻa: ʻO kēia ke kūlana o kou kino i ka wā ʻaʻole ʻoe e neʻe ana, inā ʻoe e noho ana, kū ana, a moe paha. Inā ua haʻi aku kekahi iā ʻoe e "noho pololei a mai kūlou," ke noi nei lākou (malia paha me ka ʻoʻoleʻa iki) iā ʻoe e lawe i kēia kūlana paʻa.

2. Kūlana ikaika: ʻO kēia ke ʻano o kou kino e mālama ai i ke kaulike ke neʻe ʻoe, e like me ke holo ʻana, ke kiʻi ʻana i kahi mea, a i ʻole ke piʻi ʻana a iho ʻana paha i nā alapiʻi. ʻOiai inā ʻaʻole ʻoe e noʻonoʻo e pili ana i ia mea, ke hoʻomalu mau nei kou kino i kēia kūlana ikaika. ʻO ka poʻe e noʻonoʻo ana i ke kūlana o ko lākou kino i ka wā e pāʻani ana i nā haʻuki a i ʻole ka hana yoga ke nānā nui nei i kēia kūlana ikaika.

He aha ke ʻano o ke kūlana kūpono? Loaʻa i nā kānaka a pau ke kūlana kūpono like?

ʻAʻohe mea e like me ke kūlana "kūpono" a "hemahema paha". He ʻokoʻa iki ke kino o kēlā me kēia kanaka. No laila, mai hopohopo e pili ana i ka loaʻa ʻana o ke kūlana "kūpono" pololei i nā manawa a pau. Hōʻike kekahi mau noiʻi ʻo ka mea i manaʻo pinepine ʻia he kūlana "maikaʻi ʻole" a "hewa" paha e pili ana i ka manaʻo ponoʻī , ʻo ia hoʻi kou manaʻo no ʻoe iho, ma mua o ke olakino a i ʻole ka pale ʻana i ka ʻeha. ʻO ia hoʻi, hiki iā ʻoe ke noʻonoʻo e pili ana i ka palekana i kou noho ʻana a i ʻole ka neʻe ʻana, akā mai hopohopo i nā manawa a pau.

Eia nō naʻe, ʻoiai ʻaʻohe kūlana hoʻokahi e kūpono i nā mea āpau, aia kekahi mau lula maʻamau hiki iā ʻoe ke hahai e kākoʻo i kou kino. ʻO ke ala maikaʻi loa e mālama ai i ke kūlana maikaʻi, ʻo ia ka mālama ʻana i nā piʻo maoli o kou iwi kuamoʻo.

ʻEkolu mau piʻo o ko kākou iwi kuamoʻo:

• ʻO ka ʻāpana o kou ʻāʻī (Cervical spine)
• ʻO ke kuamoʻo ʻūhā
• A me kou kua i lalo (lumbar spine)

Hāʻawi kēia mau piʻo ʻekolu i kou iwi kuamoʻo i kahi ʻano 'S' mālie. ʻAʻole pono e kūlou a kūlou paha kou kūlana i loaʻa ai i kekahi ʻāpana o kou iwi kuamoʻo kahi piʻo keu.

ʻOiai ke kāohi nei kou kino i ke kūlana i ka hapa nui o ka manawa, aia kekahi mau mea hiki iā ʻoe ke hana e mālama i ke kūlana maikaʻi a olakino:

• E hoʻopaʻa i kou poʻo i ka laina me kou mau poʻohiwi: Mai huki i kou ʻāʻī i hope a i ʻole e hilinaʻi i kou poʻo i mua.
• E hoʻopaʻa i kou mau poʻohiwi i ka laina me kou mau pūhaka: E noʻonoʻo i kahi laina pololei mai kou mau pūhaka a i kou mau poʻohiwi. Makemake ʻoe e mālama i kēlā laina i pololei e like me ka hiki. Inā ʻoe e kūlou i mua a i hope paha, e neʻe ka laina i mua a i mua. Inā ʻoe e noho ana, e hoʻāʻo e mālama i kahi kihi 90-degere ma waena o kou kua a me kou mau pūhaka (e like me ke kihi ma ke kihi o kahi huinahā).
• E mālama i kou kino haʻahaʻa i paʻa: ʻO ke ala maikaʻi loa e hoʻonoho ai i kou mau wāwae a me kou mau wāwae e pili ana i kou noho ʻana a kū paha.
• I ka noho ʻana: E hoʻopalahalaha i kou mau wāwae ma ka papahele i mua ou, kūlou nā kuli ma 90 degere, a kaʻawale nā ​​kuʻekuʻe wāwae. Inā ʻaʻole hiki i kou mau wāwae i ka papahele, e hoʻohana i kahi wāwae hoʻomaha. E pale kēia i kou mau wāwae mai ke kau ʻana me ke kākoʻo ʻole.
• Ke kū: E hoʻokaʻawale i kou mau wāwae i ka laulā o kou ʻūhā. E kau i ka hapa nui o kou kaumaha ma luna o nā pōpō o kou mau wāwae.

No ke aha he mea nui ke kūlana maikaʻi?

ʻO ka mālama ʻana i ke kūlana maikaʻi e hiki ke kōkua iā ʻoe e pale i ka ʻeha maʻamau o ke kua, ka ʻāʻī, a me ka poʻohiwi. ʻO ka mālama ʻana i kahi kūlana palekana (ʻoi aku hoʻi i ka wā e hoʻoikaika kino ai ʻoe a hana paha i nā hana kino) hiki ke kōkua i ka pale ʻana i nā ʻeha haʻuki .

ʻO ka mālama ʻana i ke kūlana olakino e hiki ke kōkua i ka hōʻemi ʻana i ka ʻaʻahu a me ka haehae ʻana o kou mau hono, ʻoiai nā mea ma kou iwi kuamoʻo. ʻOiai ʻaʻole hiki i ke kūlana maikaʻi ke pale loa i nā maʻi hono e like me ka arthritis , hiki iā ia ke kōkua i ka hōʻemi ʻana i ke kaumaha ma kou mau hono.

E hoʻomanaʻo, ʻo ke kūlana maikaʻi ʻaʻole wale ia e pili ana i ka nānā maikaʻi ʻana, akā he mea nui ia no kou olakino holoʻokoʻa.

Pehea e hiki ai iaʻu ke hoʻomaikaʻi i koʻu kūlana?

E like me ka mea i ʻōlelo ʻia ma luna, ʻo ka mālama ʻana i kou iwi kuamoʻo i pololei ke ala maikaʻi loa e mālama ai i ke kūlana maikaʻi. Akā inā ʻoe e noʻonoʻo mau i kou kūlana, hiki iā ʻoe ke manaʻo he maikaʻi ʻole ia, ʻoiai inā he maikaʻi maoli. Aia kekahi mau ala ʻē aʻe e hoʻomaikaʻi ai i kou kūlana me ka hopohopo ʻole e pili ana i kou iwi kuamoʻo a me kona pilina me ke koena o kou kino.

Eia kekahi mau ala maʻalahi e hoʻomaikaʻi ai i kou kūlana:

• E noʻonoʻo i kou kūlana i kēlā me kēia manawa:Ma kahi o ka noʻonoʻo mau ʻana i ia mea, e nānā i kou kūlana i kēlā me kēia manawa. Inā ʻoe e manaʻo i kekahi ʻoʻoleʻa a ʻeha paha, e hoʻokaʻawale i kahi manawa e kīkoʻo ai a hoʻi i kāu hana maʻamau.
• Hoʻoulu i kou mau ʻiʻo koʻikoʻi: ʻO ka hoʻopaʻa mālie ʻana i kou mau ʻiʻo koʻikoʻi , nā ʻiʻo a puni kou ʻōpū a me kou ʻōpū, e kōkua maoli iā ʻoe e hoʻopololei i kou kūlana a mālama i kou iwi kuamoʻo. Hiki iā ʻoe ke hana i kēia i kēlā me kēia manawa, me ka ʻole o ka noʻonoʻo mau ʻana i ia mea. ʻO ka hanu ʻana i ka wā e hāpai ana i kahi mea he ala ʻē aʻe ia e hoʻoulu ai i kou mau ʻiʻo koʻikoʻi a hōʻemi i ke kaomi ma kou iwi kuamoʻo.
• E ʻaʻahu i nā kāmaʻa kūpono a ʻoluʻolu hoʻi: Hiki i kekahi ʻano kāmaʻa ke hana i kou mau wāwae a me nā kuʻekuʻe wāwae i kahi kūlana kūlohelohe ʻole, hiki ke hoʻopilikia i kou kūlana. E hōʻoia ʻaʻole paʻa a ʻoluʻolu ʻole paha kou mau kāmaʻa ke kū ʻoe a neʻe paha.
• E hahai i kahi papaʻai olakino a me ka hoʻolālā hoʻoikaika kino e kūpono iā ʻoe: ʻO ka noho ʻana a me ka ʻai ʻana i kahi meaʻai olakino e hoʻoikaika i kou mau ʻiʻo, iwi, a me ke kino holoʻokoʻa.

He aha nā hōʻailona o ke 'kū pono ʻole'?

ʻAʻole he maʻi a he maʻi paha ka loaʻa ʻana o ke kūlana "maikaʻi ʻole". No laila, ʻaʻole ia e hōʻike mau i nā hōʻailona. He mea maʻamau ka ʻeha o ke kua, ka ʻeha poʻo, a me ka ʻoʻoleʻa ke noho ʻoe ma ke kūlana hoʻokahi no ka manawa lōʻihi. ʻO ka hoʻomaikaʻi ʻana i kou kūlana a me ka hana ikaika e hiki ke kōkua i ka pale ʻana i kekahi o kēia mau pilikia. Eia naʻe, ʻaʻole i nā manawa a pau kou kūlana ke kumu.

Manaʻo ka poʻe he nui i ka hewa no ko lākou kūlana maikaʻi ʻole. Eia nō naʻe, ua hōʻike nā haʻawina ʻaʻole ke kūlana pololei ke kumu o ka ʻeha e like me ka manaʻo o ka poʻe he nui. I ka hapanui o nā hihia, ʻo ke kūlana maikaʻi ʻole kekahi kumu e kōkua ai i ka ʻeha a me nā hōʻailona ʻē aʻe. ʻO nā kumu ʻē aʻe, e like me ka noho lōʻihi loa a me ka hana ʻole ʻana i ke kino, e kōkua i kēia mau pilikia, ʻoi aku paha ma mua o ke kūlana.

Hiki i ke kūlana maikaʻi ʻole ke hoʻoulu i ka ʻeha kua a me nā poʻo?

ʻAe, hiki i kou kūlana ke hana i nā hōʻailona e like me ka ʻeha hope a me nā poʻo ʻeha, ʻoiai inā ʻoe e noho ma ke kūlana like no ka manawa lōʻihi. Hiki i ke kūlana ke hoʻopilikia i kēia mau mea:

• ʻEha hope
• ʻEha ʻāʻī
• Nā ʻeha poʻo
• Kou maʻalahi holoʻokoʻa
• ʻO kou laulā o ka neʻe ʻana (pehea ka mamao a maʻalahi paha e hiki ai iā ʻoe ke neʻe)
• Kou kaulike

Inā loaʻa iā ʻoe ka ʻeha ʻaʻole e nalo wale ma hope o kekahi mau pule, e ʻike i ke kauka. ʻOiai inā ʻaʻole ia i hoʻokumu pololei ʻia e kou kūlana, he manaʻo maikaʻi e nānā ʻia e ke kauka no kekahi ʻeha hou, ʻoiai inā ʻaʻole ia e nalo a i ʻole e ʻoi aku ka ʻino.

No laila, he aha ka mea nui loa a mākou e makemake ai e lawe i ka home mai kēia moʻolelo?

E like me nā poʻe he nui, hopohopo pinepine paha ʻoe, "ʻAʻole au e noho pololei, a ke kumu nei koʻu kūlana iaʻu i nā ʻano maʻi like ʻole." ʻOiai he ʻoiaʻiʻo he mea nui kou kūlana (ʻo ia hoʻi, ke ʻano o kou paʻa ʻana i kou kino) i kou olakino, ʻo ka kūlou ʻana ma kou noho e nānā i ka TV i nā hopena pule ʻaʻole ia e haki i kou kua.

He manaʻo maikaʻi mau ka makaʻala iki ʻana i kou kūlana i ka lā a pau - ʻoiai inā ʻoe e hana ana ma kahi pākaukau a kū paha no ka manawa lōʻihi. E hoʻomaha i kēlā me kēia manawa, e kīkoʻo, a hoʻololi i kou kūlana. Inā ʻoe e ʻeha ana i ka ʻāʻī, poʻohiwi, a i ʻole ke kua, e ʻike i ke kauka. Hiki iā lākou ke kōkua iā ʻoe e hoʻomaopopo i ke kumu o kāu mau hōʻailona a me nā mea hiki iā ʻoe ke hana e hōʻemi iā lākou. No laila, ma kahi o ka hopohopo nui e pili ana i kou kūlana, e hoʻāʻo kākou e noho olakino ma ka hahai ʻana i kekahi mau ʻanuʻu maʻalahi!

Kūlana , ʻeha kua, kūlana kūpono, nā ʻiʻo, olakino, hoʻoikaika kino