ʻO nā pono kupanaha o ka yoga no ʻoe i kou hoʻomākaukau ʻana e lilo i makuahine

Ua mākaukau ʻoe e lilo i makuahine? A i ʻole ke lawe wale nei ʻoe i kahi mea liʻiliʻi i kēia ao a hoʻomaʻamaʻa i kahi ola hou? Me ka luhi a me ka hopohopo āu e manaʻo ai i kēia manawa, hiki iā ʻoe ke noʻonoʻo i kekahi manawa, "Pehea ka maikaʻi inā he hoʻoikaika kino mālie e kūpono iaʻu?" He nui ka poʻe e noho mamao mai kā lākou hana hoʻoikaika kino maʻamau i kēia manawa, no ka mea, he paʻakikī i ke kino ke hoʻomanawanui. Akā ua ʻike anei ʻoe aia kekahi mea kūikawā i kēia manawa e lawe mai ana i ka hōʻoluʻolu kupaianaha i kou kino a me kou noʻonoʻo? ʻO ia ka yoga. I kēia lā, e kamaʻilio kākou e pili ana i nā pono o ka hana yoga i ka wā hāpai a ma hope o ka hānau ʻana o kahi pēpē.

No ke aha he mea kūikawā ka yoga?

Ke lohe ʻoe i ka huaʻōlelo "yoga," manaʻo kekahi poʻe he hoʻoikaika kino maʻalahi wale nō ia. Akā, ʻoi aku ka hohonu ma mua o kēlā. I ka ʻōlelo maʻalahi, he hana ka yoga e hoʻopili a kaulike i ko mākou kino, noʻonoʻo, a me ka ʻuhane . ʻO nā pono o kēia, ʻoiai no ka poʻe o ʻoukou e hoʻomākaukau ana e lilo i makuahine, he mea waiwai ʻole ia.

Wahi a nā kumu yoga, aia kekahi mau mea hiki iā ʻoe ke loaʻa mai kēia:

• Kino: Ke piʻi nei kou kaumaha i kēlā me kēia lā i ka wā hāpai, ua nui ke kaomi o kou kua a me kou iwi kuamoʻo. Kōkua ʻo Yoga iā ʻoe e mālama i kou iwi kuamoʻo a me kou pelvis i ke kūlike kūpono . Eia kekahi, kōkua ia i ka hana ʻana i kahi ākea i loko o ka ʻōpū i ka wā e ulu ana ke pēpē a mālama i ka hana kūpono o nā ʻōpū o loko. Hoʻomaha ia i ka luhi a me ke kaumaha āu e manaʻo ai i loko o kou kino a lawe mai iā ʻoe i ka hōʻoluʻolu.

• Noʻonoʻo: ʻO ka hānau ʻana, ʻaʻole ia he mea āu e hana ai me kou noʻonoʻo, he mea ia āu e hana ai me kou ʻike. ʻO ka noʻonoʻo ʻana a me nā hoʻomaʻamaʻa hanu i ka yoga e ʻae iā ʻoe e komo hohonu i loko o kou noʻonoʻo a hoʻāla i kēlā ʻike . Kōkua kēia i ka hoʻopau ʻana i ka makaʻu a me ke kānalua e pili ana i ka hānau ʻana a lawe mai i ka hilinaʻi a me ke koa i kou noʻonoʻo.

• Ma ke ʻano ʻuhane: Nānā pinepine mākou i ka hāpai ʻana mai kahi kuanaʻike lapaʻau. Akā he hana mana maoli nō ia. Hāʻawi ka Yoga i kahi ala e hoʻopili ai me kēlā hana mana, e kamaʻilio me kou ʻano kūloko.

• Kaiaulu: Ke hoʻomaʻamaʻa ʻoe i ka yoga me nā makuahine hāpai ʻē aʻe e hele ana i ka ʻike like me ʻoe, a kaʻana like i kāu mau ʻike , nalowale ke kaumaha āu e manaʻo nei. ʻAʻole like me ka wā ma mua, i kēia manawa ʻaʻole pinepine mākou i ka ʻohana e kākoʻo iā mākou. No laila, he ikaika nui ka hui ʻana me kahi hui e like me kēia.

He ʻokoʻa anei ka yoga hāpai keiki mai ka yoga maʻamau?

ʻAe, ʻoiaʻiʻo nō. ʻOi aku ka mālie o ka Yoga Prenatal ma mua o ka yoga maʻamau.I loko o kēia manawa, e palupalu kou mau hono ma muli o nā loli hormonal i loko o kou kino. No laila, ʻaʻole kūpono ka hoʻoikaika kino ikaika.

I ka wā hāpai, ua pāpā loa ʻia kekahi mau kūlana yoga. Eia kekahi laʻana:

• Nā kū poʻo
• Nā kū poʻohiwi
• Nā kūlana kūlou e kau ana i ke kaomi ma ka ʻōpū

ʻO ka pahuhopu nui o ka yoga i kēia manawa, ʻo ia ka neʻe mālie a mālie i kou kino, e kālele ana i kou hanu, a e hoʻopili me kou ʻano kūloko. E hāʻawi kēia iā ʻoe i ka ikaika, ka mālie, a me ka hoʻomākaukau noʻonoʻo āu e pono ai no ka hānau ʻana.

ʻO ka pahuhopu o ka yoga postnatal e hoʻihoʻi mālie i kou kino i kona kūlana maʻamau . Kōkua ia i ka hoʻoikaika ʻana i nā ʻiʻo o kou ʻōpū, kaulike i kāu mau hormones, a hāʻawi iā ʻoe i ka ikaika e pono ai ʻoe e kū i ke ola ma ke ʻano he makuahine hou.

Ke Koʻikoʻi o ka Hanu ʻana: ʻOi aku ma mua o ka hanu wale ʻana

He mea ikaika loa ka hanu ʻana i ka yoga. ʻOi aku ka nui o kona koʻikoʻi i ka wā hāpai. Hoʻomaʻamaʻa pinepine mākou i ka hanu hewa me ka nānā ʻole ʻana iā ia.

Ke hanu hohonu ʻoe a me ka ʻike, loaʻa i kou koko ka oxygen hou aʻe. Hoʻomālielie kēia i ka ʻōnaehana nerve. Kōkua kēia i ka hoʻomaha ʻana i ka paʻakikī o ka hanu ʻana e lilo i mea paʻakikī i ka ulu ʻana o kou ʻōpū i kēlā me kēia lā. Eia kekahi, ʻo kēlā me kēia hanu hohonu āu e lawe ai e pōmaikaʻi ai i kāu pēpē i loko o ka ʻōpū . E kōkua kēia ʻano hanu iā ʻoe e hoʻomanawanui i ka ʻeha a noho mālie i ka wā hānau.

Pehea e koho ai i kahi papa yoga kūpono iaʻu?

ʻAe, i kēia manawa ke makemake nei ʻoe e hana yoga. Akā pehea ʻoe e loaʻa ai kahi kūpono? Eia kekahi mau mea e noʻonoʻo ai.

1. Nā Kūpono Kumu: ʻO ka mea nui loa, ʻo ia ka loaʻa ʻana o kahi kumu kūpono a ʻike . He mea maikaʻi loa ia inā he kanaka i loaʻa ka ʻike i ke aʻo ʻana i nā makuahine hāpai. E hōʻoia i ka hoʻolohe ʻana o ke kumu iā ʻoe, he lokomaikaʻi, a hoʻomaopopo iā ʻoe ua palekana.

2. Kahua o ka lumi papa: Pono ka lumi papa e maʻemaʻe a ea maikaʻi. Eia kekahi, e hōʻoia i loaʻa iā ʻoe nā mea pono e like me nā uluna a me nā pākeke e kōkua iā ʻoe e ʻoluʻolu.

3. Pehea kou manaʻo: I kekahi manawa, ʻoi aku ka maikaʻi o kahi studio liʻiliʻi i mālama ʻia e kahi pilikino ma mua o kahi papa ma kahi hale hoʻoikaika kino nui. He mea nui e ʻike inā ʻoluʻolu ʻoe, hoʻomaha, a ʻae ʻia ke hele ʻoe i laila. Inā hiki, e hoʻāʻo i hoʻokahi papa a laila e hoʻoholo.

4. ʻŌlelo aʻoaʻo lapaʻau: Ma mua o ka hoʻomaka ʻana i kekahi papahana hoʻoikaika kino hou, ʻoiai i ka wā koʻikoʻi e like me kēia, he mea pono e kamaʻilio me kāu kauka a loaʻa kāna ʻae.

Hiki i nā makuakāne ke komo pū i kēia?

ʻOiaʻiʻo, ʻae! He waiwai nui ke kākoʻo o Pāpā ma kēia huakaʻi. Mālama kekahi mau kikowaena yoga i nā papa hana kūikawā no nā kāne a wahine paha. Aʻo lākou pehea e hoʻomanawanui ai i ka hānau keiki ʻana a pehea e hiki ai i nā pāpā ke kōkua i ka makuahine.

Hiki i ka makuakāne ke lilo i kākoʻo ikaika no kāna wahine ma ka hoʻomaopopo ʻana i nā loli i kona kino a me kona noʻonoʻo i ka wā hāpai. Hiki ke hoʻoikaika ʻia kēia pilina e nā mea e like me ka hele pū ʻana, ka noʻonoʻo ʻana, a me ke kōkua ʻana i nā hana o ka home.

ʻAʻole no nā wahine wale nō ka Yoga. Inā hoʻomaʻamaʻa ke kāne e hoʻomākaukau ana e lilo i makuakāne i ka yoga, e hoʻonui ia i kona ʻike a me ka hoʻomaopopo ʻana, a e kōkua nui iā ia e kū i kēia pilikia hou.