E noʻonoʻo ʻoe e pāʻani ana i ka cricket me kāu mau hoaaloha. He aha inā ʻoe e manaʻo koke i kahi ʻeha ʻoi ma kou wahi bipi, e like me ka "kaomi" i ka wā e holo ana no ka ʻeono, a i ʻole kahi ʻeha ʻoi ma kou wahi bipi ma ka hālāwai haʻuki keʻena? ʻEha loa ia a ʻaʻole hiki iā ʻoe ke lawe i kahi ʻanuʻu ma mua o kēlā. ʻO ka hapa nui o ka manawa, ʻo kēia ka mea a mākou i lohe ai he 'calf strain'. Ma ke ʻano lapaʻau, kapa mākou i kēia he Calf Strain a i ʻole Pulled Calf Muscle. ʻAʻole kēia no nā mea pāʻani wale nō, hiki ke hana i kekahi. No laila i kēia lā, e kamaʻilio kākou e pili ana i ke ʻano o ka calf strain, no ke aha e hana ai, a he aha kā mākou e hana ai inā hana ia.
I ka ʻōlelo maʻalahi, he aha ka Calf Strain?
ʻO ke kaumaha o ka hamstring ke hoʻolōʻihi nui ʻia kekahi a ʻoi aku paha o nā ʻiʻo ma ke kua o kou wāwae, ma lalo o ke kuli. ʻOiai ke kapa nei mākou i kēia wahi ʻo 'hamstring,' aia ʻelua mau ʻiʻo koʻikoʻi ma aneʻi e kōkua iā mākou e kūlou a wehe i ko mākou wāwae, kuʻekuʻe wāwae, a me ke kuli. I ka ʻōlelo maʻalahi, hāʻawi kēia mau ʻiʻo i ke kākoʻo nui no ke kākoʻo ʻana i ke kaumaha o ko mākou kino ke hele mākou, holo, a lele.
E noʻonoʻo e like me ke kaula laholio. Ke huki maʻamau ʻoe, ua maikaʻi. Akā he aha ka mea e hana ai inā huki koke ʻoe ma mua o kona palena? Hiki iā ia ke haehae a haki. Pēlā nō hoʻi me ko kākou mau ʻiʻo. Inā hana koke ʻoe i kekahi mea a hoʻolōʻihi iā lākou, e hōʻino ʻia kēlā mau olonā ʻiʻo.
Hiki i kēia pōʻino ke piʻi mai kahi ʻeha liʻiliʻi a i ka haehae piha ʻana o nā ʻiʻo. Inā he ʻeha liʻiliʻi a he ʻeha koʻikoʻi paha, he mea nui e ʻike koke i ke kauka. Me ka ʻike pololei a me ka mālama kūpono, hiki iā ʻoe ke hoʻi koke i kāu mau hana maʻamau a me nā haʻuki.
He aha nā hōʻailona maʻamau o ka hāʻule ʻana o ka pēpē?
ʻO nā hōʻailona o ka ʻeha o ke kaula kuamoʻo e pili ana i ke koʻikoʻi o ka ʻeha. Eia nō naʻe, ma ke ʻano laulā, hiki iā ʻoe ke ʻike i hoʻokahi a ʻoi aku paha o kēia mau hōʻailona. E nānā kākou i ka papa ma lalo nei e hoʻomaopopo pono iā lākou.
| Hōʻailona | Wehewehena |
|---|---|
| ʻEha koke, ʻoi | He ʻeha ʻoi ma ke kua o ka ʻūhā i ka manawa o ka ʻeha. Malia paha e like me he mea lā ua kīkē kekahi iā ʻoe. |
| Ke lohe ʻana i ke kani 'click' a i ʻole 'pop' | I ka wā o ka ʻeha, hiki iā ʻoe ke manaʻo a lohe paha i kahi kani e like me ka haehae ʻana o ka ʻiʻo. |
| Pehu ʻana | Hoʻomaka koke ka ʻāpana i ʻeha e pehu. |
| ʻEha a me ka uliuli | Ma hope o kekahi mau hola a i ʻole hoʻokahi lā, e lilo paha ka ʻili o ka ʻāpana i hōʻino ʻia i polū a poni paha, me kahi helehelena palapū. |
| Paʻakikī ka hele wāwae | He mea paʻakikī loa ke kau i kou wāwae i lalo, kū ma luna o kou mau manamana wāwae, a kūlou i kou kuʻekuʻe wāwae. Pono paha ʻoe e hele me ka ʻoʻopa. |
| Nāwaliwali o nā ʻiʻo | ʻAʻole hiki iaʻu ke kulou i nā ʻiʻo o koʻu mau wāwae. Me he mea lā ʻaʻohe ona ikaika. |
I ka manawa pinepine, pono i kekahi me kēia ʻano ʻeha e hoʻōki koke i ka hana a lākou e hana nei (holo, lele). Ua ʻeha nui lākou a ʻaʻole hiki iā lākou ke hoʻomau i ka hana hou ʻana.
No ke aha e loli ai kēia mau lauoho? He aha nā mea pilikia?
ʻO ka maʻamau, hiki mai ka ʻeha ke neʻe koke ʻoe mai kekahi wahi a i kekahi. E noʻonoʻo e pili ana i ia mea, ke hoʻomaka koke ʻoe e holo wikiwiki, lele i luna, a hoʻololi koke paha i ke kuhikuhi, ua kau ʻia kēia mau ʻiʻo ma lalo o ke kaumaha hiki ʻole ke hoʻomanawanui.
ʻOi aku ka maʻalahi o kēia kūlana ke huki koke nā ʻiʻo bipi i lalo mai ka kuʻekuʻe wāwae i ka wā e kuhikuhi ana kou mau manamana wāwae i luna (i kou kino).
ʻO wai ka mea i ʻoi aku ka pilikia?
ʻOiai hiki i kekahi ke loaʻa i ka hahau ʻana, no kekahi poʻe ʻoi aku ka kiʻekiʻe o ka pilikia.
- Nā mea pāʻani: ʻO ka poʻe e pāʻani ana i nā haʻuki e pono ai ka wikiwiki koke, nā kū koke, a me nā loli koke o ke kuhikuhi ʻana, ʻoi aku ka nui o ka pilikia. No ka laʻana, ʻoi aku ka nui o ka poʻe holo wikiwiki, ka pôpeku, ka tennis, ka badminton, a me ka cricket e loaʻa i kēia maʻi. I kekahi manawa ua kapa ʻia ʻo "tennis leg" no ka mea ʻoi aku ka pinepine o ia i nā mea pāʻani tennis.
- Makahiki: ʻOi aku ka nui o ka poʻe ma luna o 40 mau makahiki e loaʻa i kēia ʻano ʻeha i ka wā e hana ana i ka hana kino.
- ʻAʻohe pono o ke kino: ʻO kekahi o nā kumu nui loa , ʻaʻole ia e hoʻomehana pono a ʻaʻole e kīkoʻo ma mua o kekahi hoʻomaʻamaʻa kino.
- Nā ʻeha ma mua: ʻO ke kanaka i loaʻa mua i ka ʻeha wāwae a i ʻole kahi ʻeha ʻē aʻe, ʻoi aku ka nui o ka loaʻa ʻana o kahi ʻeha ʻē aʻe.
- ʻAno ʻiʻo: He paʻa maoli a pōkole paha nā ʻiʻo hamstring o kekahi poʻe. Loaʻa iā lākou ka pilikia kiʻekiʻe aʻe.
- Kāne: Ua hōʻike kekahi mau noiʻi he ʻoi aku ka nui o ka loaʻa ʻana o kēia maʻi i nā kāne.
Nā pilikia e hiki ke kū mai inā mālama ʻole ʻia kahi hernia
ʻOiai he maʻi hiki ke ho'ōla ʻia kēia i ka hapanui o nā hihia, hiki ke loaʻa kekahi mau pilikia inā ʻaʻole mālama pono ʻia a nānā ʻole ʻia paha.
- ʻEha mau loa: ʻEha e mau ana ma hope o ka ho'ōla ʻia ʻana o ka ʻeha.
- ʻEha hou: Inā ʻoe e hoʻomaka hou i ka hana ma mua o kona ho'ōla piha ʻia ʻana, hiki paha iā ʻoe ke hōʻeha hou i ka wahi like.
- ʻIʻo ʻeha: I ka wā e ho'ōla ai ke ʻiʻo, hana ʻia nā ʻiʻo ʻeha, hiki ke hoʻemi i ka maʻalahi o ke ʻiʻo.
- ʻO ka Deep Vein Thrombosis (DVT): He kūlana koʻikoʻi kēia. Ua ʻike ʻia kekahi mau noiʻi ma kahi o 10% o ka poʻe i hōʻike ʻia me nā hōʻailona o ka thromboembolism he ʻōpū koko ko lākou i loko o nā aʻa i kapa ʻia ʻo DVT. He pilikia weliweli kēia i ke ola, no laila he mea nui e ʻike i ke kauka inā ʻeha kou wāwae a pehu paha.
- ʻO ka Compartment Syndrome: He ʻano kakaikahi kēia akā he koʻikoʻi. I kēia kūlana, hiki ke hoʻonui nui ʻia ke kaomi a puni nā ʻiʻo a hiki ke ʻoki ʻia ke kahe koko.
Pehea e ʻike ai ke kauka i kēia maʻi?
Ke hele ʻoe e ʻike i ke kauka, e nīnau mua ʻo ia iā ʻoe i kekahi mau nīnau. He mea kōkua nui ka wehewehe kikoʻī ʻana i ke ʻano o ka ʻeha, kou manaʻo i ia manawa, a me ke ʻano o ka ʻeha. A laila, e nānā ke kauka i kou wāwae. E nānā ʻo ia i ka pehu, ka palapū, a me kahi pololei o ka ʻeha.
I ka hapa nui o ka manawa, hiki i kēia hoʻokolohua ke ʻike i ke kūlana. Eia nō naʻe, inā he kānalua no kahi kūlana koʻikoʻi (e like me ka haehae ʻana o ke aʻalolo Achilles a i ʻole DVT), hiki i kāu kauka ke kuhikuhi iā ʻoe no ka hoʻāʻo hou aku.
- ʻO ke scan Ultrasound: He mea nui loa kēia e nānā i nā ʻōpū koko a puni nā ʻiʻo pelvic.
- MRI Scan: Kōkua kēia hoʻāʻo e ʻike maopopo i ke koʻikoʻi o ka haehae ʻana o nā ʻiʻo a inā ua haehae loa ʻia.
He aha kāu e hana ai e ho'ōla koke i ka iwi haʻihaʻi?
Aia kekahi ʻano hana kaulana loa a koʻikoʻi loa a mākou e hahai ai i ka wā e mālama ai i kahi kuʻekuʻe wāwae i ʻeha. Ua kapa ʻia ʻo ia ke ʻano RICE . Hana ʻia kēia i loko o nā hola 24-48 mua o ka ʻeha, ka mea e wikiwiki ai ke kaʻina hana ho'ōla a kāohi pū i ka ʻeha a me ka pehu.
E nānā kākou i ke ʻano o kēia RICE.
| Leka RICE | Ke ʻano a me ka mea e hana ai |
|---|---|
| R - Hoʻomaha | E hoʻōki koke i kāu mea e hana nei. E hoʻomaha i kou wāwae. E pale loa i ka hele wāwae, ka holo ʻana, a me nā mea ʻē aʻe. He mea nui kēia e pale aku ai i ka hōʻino hou ʻana i ka ʻiʻo. |
| ʻO wau - Hau (Ka heheʻe ʻana o ka hau) | E hoʻopili i ka hau ma kahi ʻeha a pehu. Mai waiho iā ia no ka ʻoi aku ma mua o 20 mau minuke i ka manawa. E hana i kēia i kēlā me kēia ʻelua hola. Mai kau pololei i ka hau ma luna o ka ʻili. E ʻōwili iā ia i loko o kahi lole maʻemaʻe a i ʻole kāwele. |
| C - Hoʻopili ʻana | No ke kāohi ʻana i ka pehu ʻana, e kāʻei i ka ʻāpana i ʻeha me kahi kāʻei elastic/crepe. Akā, mai kāʻei paʻa loa i ʻole e ʻoki ʻia ke kahe koko. E hoʻokuʻu iki i kēia kāʻei i kou wā hiamoe. |
| E - Kiʻekiʻe | E hoʻokiʻekiʻe i kou wāwae i ʻeha ma luna o kou puʻuwai i nā manawa hiki. E hoʻokiʻekiʻe i kou wāwae me kekahi mau uluna i ka wā e moe ana. E kōkua kēia i ka hōʻemi ʻana i ka pehu. |
ʻOiai hiki iā ʻoe ke hana i kēia ʻano RICE ma ka home,He mea maikaʻi mau ke ʻike i ke kauka a noi i ka ʻōlelo aʻo.
Eia kekahi, hiki i kāu kauka ke ʻōlelo i nā lāʻau lapaʻau e like me:
- Nā lāʻau hoʻopau ʻeha: Lāʻau lapaʻau e kāohi i ka ʻeha a me ka pehu.
- Hoʻōla kino: Nā hoʻomaʻamaʻa kikoʻī e hoʻoikaika i nā ʻiʻo a hoʻomaikaʻi i ka maʻalahi.
- Hoʻolei palupalu a kāmaʻa paha: E mālama i ka wāwae i ka neʻe ʻole, ʻoiai inā koʻikoʻi ka ʻeha.
Nā mea ʻaʻole pono e hana i ka wā hoʻōla
- Ke kau nei i ka wela i ka ʻeha: ʻO ke kau ʻana i ka wela i ka ʻeha i nā lā mua e hiki ke hoʻonui i ka pehu a me ke kahe ʻana o ke koko.
- Ka inu ʻana i ka waiʻona: Hoʻopaneʻe ka waiʻona i ke kaʻina hana ho'ōla.
- Lomilomi: ʻO ka lomilomi i nā lā mua o ka ʻeha hiki ke hoʻonui i ke kūlana.
- Ke hele wāwae a hoʻoikaika kino paha: He mea nui ka hoʻomaha piha.
ʻEhia ka lōʻihi e ho'ōla ai?
ʻAʻohe lā kikoʻī no kēia. Aia ka manawa hoʻōla i ke koʻikoʻi o kou ʻeha.
- ʻEha iki (Papa 1): Hiki ke ho'ōla i loko o 1-3 pule.
- Ka haehae kaulike (Papa 2): Hiki ke hala he 4-8 mau pule a ʻoi aku paha.
- Ka haehae piha (Papa 3): Hiki ke hala he 3-6 mahina a ʻoi aku paha. Pono paha ke ʻoki kino.
ʻO ka mea nui loa, ʻo ia ke ahonui a hiki i kou ho'ōla piha ʻana. Inā hoʻi koke ʻoe i ka holo a me ka lele ʻana ma ke ʻano kahiko no ka mea ua emi ka ʻeha, hiki iā ʻoe ke hōʻeha hou i ka wahi like a hiki ke lōʻihi ka manawa e ho'ōla ai. No laila, pono ʻoe e kūkākūkā me kāu kauka a mea hoʻoponopono kino paha a hoʻomaka mālie i kāu mau hana.
I ka manawa hea ʻoe e pono ai e ʻike i ke kauka?
Inā loaʻa iā ʻoe nā hōʻailona ma lalo nei, e ʻike koke i ke kauka. Inā pono, e hele i ka Emergency Department (ETU) o ka haukapila kokoke loa.
- Inā ʻaʻole hiki iā ʻoe ke kū me kou mau wāwae ma ka honua a hāpai i ke kaumaha.
- Inā ʻaʻole hiki iā ʻoe ke kūlou a hoʻopololei paha i kou wāwae, kuʻekuʻe wāwae, a wāwae paha.
- Inā he ʻeha hiki ʻole ke hoʻomanawanui ma ka ʻāpana groin.
- Inā ʻike ʻoe i ka pehu nui ma ka ʻūhā lalo, ka wāwae, a i ʻole ka kuʻekuʻe wāwae.
Pehea lā e hiki ai iā kākou ke pale aku i nā paio e hiki mai ana?
"ʻOi aku ka maikaʻi o ka pale ʻana ma mua o ka hoʻōla ʻana," wahi a lākou. No laila, ma ka hahai ʻana i kēia mau ʻōlelo aʻoaʻo, hiki iā ʻoe ke hōʻemi nui i kou pilikia o ka loaʻa ʻana o ia mau maʻi.
- E hoʻomehana ma mua o ka hoʻoikaika kino: Ma mua o ka hana ʻana i kekahi haʻuki a hoʻoikaika kino paha, e hoʻomehana i kou kino ma ka hele wāwae a i ʻole ka holo māmā no 5-10 mau minuke.
- Hoʻolōʻihi: E hoʻolōʻihi i nā keiki bipi, ʻoi aku hoʻi ma nā keiki bipi.
- E hoʻonui mālie i ka ikaika: Ma kahi o ka hele koke ʻana no nā hoʻomaʻamaʻa paʻakikī, e hoʻonui mālie i ka ikaika o nā hoʻomaʻamaʻa e like me ka hiki i kou kino ke lawelawe.
- Mai hoʻoikaika kino me ka ʻeha: Inā ʻoe e ʻeha ana i nā ʻiʻo, mai hoʻowahāwahā iā ia a mai hoʻoikaika kino. E hoʻolohe i kou kino. E hoʻomaha.
- Hoʻomaha a me ka hoʻōla hou ʻana: E hāʻawi i kou kino i ka manawa kūpono e hoʻōla ai ma waena o nā kau hoʻoikaika kino.
- E ʻaʻahu i nā kāmaʻa kūpono: E ʻaʻahu i nā kāmaʻa kūpono no ka haʻuki a i ʻole ka hana āu e hana nei a hāʻawi i ke kākoʻo maikaʻi no kou mau wāwae.
- Hoʻoikaika i nā ʻiʻo: ʻO ka hana mau ʻana i nā hoʻomaʻamaʻa e hoʻoikaika ai i nā ʻiʻo hamstring (e like me ke hāpai ʻana o ke keiki bipi) hiki ke hōʻemi i ka pilikia o ka hōʻeha.
He ʻeha maʻamau ka ʻeha ʻeha i hiki ke loaʻa i kekahi, ʻo nā mea pāʻani a me ke ola o kēlā me kēia lā. Akā inā ʻike ʻoe i ia mea, e hahai i ke ʻano RICE i ka wā e loaʻa ai ka ʻeha, a e ʻimi i ke kōkua lapaʻau, hiki iā ʻoe ke hoʻōla koke a hoʻi i kou ola maʻamau.
Leka Lawe-Home
- ʻO ke kaumaha o ka bipi kauō kahi ʻeha maʻamau i hana ʻia e ka hoʻolōʻihi nui ʻana a i ʻole ka haehae ʻana o nā ʻiʻo bipi kauō.
- Hiki ke ʻike koke ʻia ka ʻeha, ka pehu ʻana, a me ka paʻakikī i ka hele wāwae ma hope o ka ʻeha.
- He mea nui loa ka hahai ʻana i ke ʻano RICE (Rest, Ice, Compression, Elevation) ma ke ʻano he kōkua mua.
- Inā loaʻa iā ʻoe ka ʻeha nui, ka pehu nui, a i ʻole ka paʻakikī i ka hele wāwae, e ʻike koke i ke kauka.
- ʻO ka hoʻomaka hou ʻana i nā hana ma mua o ka hoʻōla piha ʻana e hoʻonui ai i ka pilikia o ka hoʻi hou ʻana o ka ʻeha.
- ʻO ka hoʻomehana ʻana a me ka hoʻolōʻihi ʻana i nā ʻiʻo ma mua o ka hoʻoikaika kino hiki ke pale aku i ia mau ʻeha.
💬 Comments (0)
ʻAʻohe manaʻo i kau ʻia. Hoʻohui i kāu manaʻo ma ʻaneʻi no ka manawa mua.
Hoʻohui i kāu manaʻo