E ʻike pono kākou i ka mea e pono ai ʻoe e ʻike e pili ana i kou scapula.

Ua ala aʻe ʻoe i ke kakahiaka, hanu hohonu, a kīkoʻo i kou mau lima i waho? I kēlā manawa, ua manaʻo paha ʻoe i ʻelua iwi pālahalaha ma hope o kou mau poʻohiwi. He nui ka poʻe e kapa nei i kēia mau "poʻohiwi" a i ʻole "scapulas." Ma ke ʻano lapaʻau, kapa mākou iā lākou he scapula . ʻAʻole kēia he ʻāpana iwi wale nō, akā he ʻāpana koʻikoʻi loa o ko mākou poʻohiwi. I kēia lā, e kamaʻilio mākou e pili ana i kekahi mau mea e pono ai ʻoe e ʻike e pili ana i kēia poʻohiwi.

No laila he aha kēia scapula?

I ka ʻōlelo maʻalahi, he iwi ka scapula ma kou poʻohiwi. Kāhea pū mākou iā ia ʻo ka "shell blade" ke ʻōlelo mākou. ʻO ia kekahi o nā iwi nui ʻekolu e hana ana i kou hui poʻohiwi. ʻO ka scapula ka mea e hoʻopili ai i kou iwi collar (clavicle) i kou iwi lima luna (humerus).

E noʻonoʻo e pili ana i ia mea, inā loaʻa iā ʻoe ka ʻeha ma kou poʻohiwi, ʻoiai inā ma hope o kahi ʻeha, inā paha mai ka hāʻule ʻana a i ʻole ka pāʻani ʻana, pono ʻoe e ʻike i ke kauka. ʻOi aku ka liʻiliʻi o nā ʻeha poʻohiwi, akā hiki i kekahi ʻeha ma ka poʻohiwi ke hoʻopilikia i kēia.

He aha ka mea e hana ʻia me ke kāʻei poʻohiwi? No ke aha he mea nui loa ia?

He nui nā hana koʻikoʻi a ka ʻūhā poʻohiwi e hana ai. E noʻonoʻo wale i ka nui o ka hana a kēia ʻāpana iwi liʻiliʻi:

• Ke hoʻohui ʻana i kou iwi lima luna (humerus) i kou iwi ʻāʻī (clavicle): ʻO kēia kahi e pili ai kou lima i kou kino (ʻo ia hoʻi, ka ʻaoʻao waena o kou kino). Hana ia e like me ke alahaka.
• Ke hana nei i kahi ʻāpana o kou hui poʻohiwi: Aia kahi ʻāpana e like me ka puʻupuʻu o ke hui kahi e komo ai kou iwi lima luna (humerus) e hana i ka poʻohiwi. ʻO ka ʻaoʻao hope o ia mea, ʻo ke kāʻei poʻohiwi hope , ua hana ʻia e kēia lau poʻohiwi.
• Ka Neʻe ʻana o ka Poʻohiwi: He mea kupaianaha kēia! Ua ʻike anei ʻoe ua pili ka poʻohiwi i 17 mau ʻiʻo, 12 mau tendon, 6 mau ligament, a me 2 mau aʻalolo ? ʻAe kēia mau pilina i kou poʻohiwi e neʻe i ʻeono mau ʻaoʻao. ʻO ka ʻoiaʻiʻo, hiki iā ia ke neʻe i nā ʻaoʻao he nui ma mua o nā hui ʻē aʻe o ko mākou kino!
• Ke pale ʻana i kou umauma: Ua like kou ʻūhā poʻohiwi me ka pale i hoʻopaʻa ʻia i kou umauma. ʻOiai ʻaʻole ia e pale pololei i kekahi mau ʻōpū, he iwi ikaika a paʻa ia e kōkua ai i ka omo ʻana i ka hopena o nā kuʻi ʻana.

E noʻonoʻo wale i ka nui o ke kōkua ʻana o nā ʻūhā poʻohiwi iā kākou ke hāpai kākou i ko kākou mau lima, e kau iā lākou ma hope o ko kākou kua, a e hoʻohuli iā lākou!

✨ Muscle recovery Verified Partner

Magnesium Muscle and Joint Care

A natural magnesium treatment that relieves muscle spasms, frizz and sore muscles.

Check Availability →

Aia i hea ka ʻaoʻao poʻohiwi?

ʻO kou mau ʻūhā poʻohiwi he ʻāpana ia o kou iwi axial . ʻO ia hoʻi, ka ʻōnaehana iwi ma waenakonu o kou kino. Loaʻa iā ʻoe ʻelua mau ʻūhā poʻohiwi, hoʻokahi ma kēlā me kēia ʻaoʻao o kou umauma. Aia kēia mau mea ma hope o kou mau iwi ʻāʻī, ma waho.

He aha ke ʻano o ka umauma? ʻO ia hoʻi, pehea i hana ʻia ai?

Ua kapa ʻia ka ʻūhā poʻohiwi ʻo "scapula" ma muli o kona ʻano pālahalaha a huinakolu. Ua like ia me ka ʻūhā o ka pahi. ʻOiai he iwi hoʻokahi ia, ʻekolu ʻili o ka ʻūhā poʻohiwi:

1. ʻIli costal a i ʻole mua

2. ʻIli ʻaoʻao

3. ʻIli hope a i ʻole lalo

E nānā kākou i kēlā me kēia o kēia mau ʻili me nā kikoʻī hou aku.

ʻIli costal a i ʻole mua

ʻO ka ʻili costal o ka lau poʻohiwi ka ʻaoʻao mua, ʻo ka ʻaoʻao e kū pono ana i kou iwi ʻaoʻao. ʻO ka ʻāpana nui o kēia ʻili e hana i kahi wahi liʻiliʻi e like me ke kīʻaha (ka subscapular fossa). Hāʻawi kēia i ke kākoʻo no kekahi o nā ʻiʻo i loko o kou poʻohiwi i kapa ʻia ʻo rotator cuff. ʻO kahi puka liʻiliʻi e like me ka lou (ka coracoid process) ma lalo o kou iwi ʻāʻī e hoʻopili i ʻekolu mau ʻiʻo.

ʻIli ʻaoʻao

ʻO ka ʻaoʻao o ka lau poʻohiwi kona lihi waho, ʻo ia ka ʻaoʻao e kū pono ana i kou iwi lima luna (ka humerus). Maanei e loaʻa ai nā mea aʻe:

• ʻO ka fossa Glenoid: ʻO kēia kahi hakahaka e hana ana i ke kua o ka pōpō o kou hui poʻohiwi.
• ʻO ka puʻupuʻu Superglenoid: ʻO kēia kahi e hoʻopili ai kou ʻiʻo biceps.
• ʻO ke kōpili Infraglenoid: ʻO kēia kahi e hoʻopili ai kou ʻiʻo triceps.

He ʻano lapaʻau iki kēia, akā i ka maʻalahi, ʻo kēia mau ʻāpana a pau ka hāʻawi ʻana i nā wahi no nā ʻiʻo a me nā ʻāpana ʻē aʻe e hoʻopili ai i mea e hana pono ai ka poʻohiwi.

Hope (ʻili lalo)

ʻO ka ʻili hope o ka poʻohiwi ka ʻāpana o ke kua e kū pono ana i kou kua. Aia i loko:

• Spine (apex): ʻO ka piko iki ma ka piko o kou lau poʻohiwi.
• ʻAcromion: He ʻāpana kēia o ka iwi hoʻokahi. Neʻe ia me kou clavicle ke neʻe ʻoe i kou poʻohiwi.
• ʻO ka fossa supraspinous: ʻO ka wahi ma luna o ka iwi kuamoʻo kahi e hoʻopili ai nā ʻiʻo. He wahi poepoe iki kēia.
• ʻO ka fossa infraspinous: ʻO ka ʻāpana ma lalo pono o ka iwi kuamoʻo kahi e hoʻopili ai nā ʻiʻo. ʻOi aku ka nui ma mua o ka fossa supraspinous i ʻōlelo ʻia ma luna a he ʻano concave iki kona.

He aha nā ʻeha a i ʻole nā ​​​​​​kūlana maʻamau e hiki ke loaʻa i ka poʻohiwi?

He mea maʻamau loa nā ʻeha poʻohiwi. ʻO kēia no ka mea he ʻano paʻakikī ka poʻohiwi a hoʻohana mākou ia mea no nā hana a me nā hana he nui i ka lā a pau. He mea kākaʻikahi nā ʻeha i ka poʻohiwi wale nō. Eia naʻe, hiki i nā ʻeha i ka poʻohiwi ke hōʻino i ka poʻohiwi. Eia kekahi laʻana:

• Nā ʻeha poʻohiwi.
• Nā poʻohiwi i hemo.
• Nā poʻohiwi i hoʻokaʻawale ʻia.

Hiki i nā haki poʻohiwi ke pili i ka lau poʻohiwi, akā he mea kākaʻikahi loa kēia. ʻO ka maʻamau, haki nā lau poʻohiwi i nā ʻeha koʻikoʻi, e like me nā ulia kaʻa, a i ʻole ke hāʻule kekahi mai kahi alapiʻi.

ʻO kekahi mau kūlana olakino e hiki ke hoʻopilikia i kou mau poʻohiwi (me kou mau ʻūhā poʻohiwi):

• Ka maʻi hoʻopilikia poʻohiwi.
• ʻO ka ʻāʻī poʻohiwi.
• ʻO ka bursitis poʻohiwi.
• ʻEheu scapular (ka puka ʻana o nā ʻaoʻao poʻohiwi ma ke ʻano ʻē).

He aha nā hōʻailona o kahi ʻeha poʻohiwi?

He mea kākaʻikahi loa ka ʻeha ʻana o ka ʻaoʻao poʻohiwi me ka ʻole o ka hoʻopilikia ʻana i nā ʻāpana ʻē aʻe o ka poʻohiwi. ʻO nā hōʻailona maʻamau o ka ʻeha poʻohiwi:

• ʻEha poʻohiwi: ʻO kēia ka mea nui.
• Pehu: Hiki ke pehu ka ʻāpana i ʻeha.
• Hoʻemi ʻia ka laulā o ka neʻe ʻana: ʻO ke ʻano kēia, ʻaʻole hiki iā ʻoe ke hoʻoneʻe i kou poʻohiwi i kekahi ʻaoʻao a i ʻole ma kekahi ʻaoʻao.
• ʻOʻoleʻa/ʻOʻoleʻa: He mea paʻakikī paha ke hoʻoneʻe i ka poʻohiwi, a manaʻo paha ua paʻa.
• ʻEha a ʻeleʻele paha ke kala: I kekahi manawa hiki ke nānā aku i ka uliuli a i ʻole ka poni.

Inā paha he hoʻokahi a ʻelua paha o kēia mau hōʻailona kou, ʻoi aku ka maikaʻi o ka ʻimi ʻana i ke kōkua lapaʻau, ʻoiai inā ʻaʻole e emi ka ʻeha ma hope o kekahi mau lā.

He aha nā hoʻokolohua e hana ʻia e ʻike ai i nā pilikia poʻohiwi?

Hiki i ke kauka ke hoʻohana i kekahi mau hoʻokolohua diagnostic a i ʻole kiʻi like ʻole e nānā i kou poʻohiwi a me ka ʻāina a puni. ʻO kekahi o kēia mau mea:

• Kiʻi X-ray poʻohiwi.
• ʻO ke kiʻi CT (ʻO ke kiʻi tomography i helu ʻia (CT)).
• ʻO ke kiʻi MRI )).
• Hoʻāʻo EMG (electromyography) - Hoʻāʻo kēia i ka hana o nā ʻiʻo a me nā aʻalolo.

Hiki i kēia mau hoʻokolohua ke hoʻoholo pololei inā he pōʻino, haki, haehae, a i ʻole kekahi pilikia ʻē aʻe i loko o ka hui poʻohiwi a i ʻole nā ​​​​ʻiʻo a puni.

He aha nā lāʻau lapaʻau maʻamau no nā pilikia poʻohiwi?

ʻO ke ʻano o ka lāʻau lapaʻau āu e pono ai e pili ana i kou ʻeha a i ʻole ke kūlana olakino. ʻAʻohe lāʻau lapaʻau hoʻokahi e kūpono i nā mea āpau.

Pono paha ʻoe i ka lāʻau lapaʻau e like me kēia:

• Hoʻopaʻa ʻana: ʻO ke kau ʻana i kahi mea e like me ka plaster of Paris (cast), ka mea kākoʻo, a i ʻole ke kaula ma ka poʻohiwi e pale aku ai i ka neʻe ʻana.
• Ke hoʻomaha nei i ka poʻohiwi a i ʻole ka pale ʻana i ka hana i hōʻeha ai: I kekahi manawa ʻo ka lāʻau lapaʻau maikaʻi loa ka hoʻomaha.
• Hoʻōla kino:He mea nui loa kēia no ka hoʻoikaika ʻana i nā ʻiʻo a me ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke ʻano o ka neʻe ʻana, ʻoiai ma hope o ka ʻeha ʻana o ka poʻohiwi.
• ʻO ke ʻoki poʻohiwi: Pono paha ke ʻoki ʻana no kekahi mau ʻeha koʻikoʻi a i ʻole nā ​​​​kūlana i pane ʻole i nā lāʻau ʻē aʻe.

Pehea e hiki ai iaʻu ke mālama i koʻu mau poʻohiwi i ke olakino?

ʻOiaʻiʻo, ʻaʻole pono ʻoe e hana i kekahi mea kūikawā e mālama i ke olakino o kou mau poʻohiwi. ʻO ka mea nui, ʻo ia ka ʻai ʻana i ka meaʻai momona a me ka hoʻoikaika kino mau .

Eia kekahi, e hahai i kēia mau ʻōlelo aʻoaʻo palekana maʻamau e pale iā ʻoe iho mai nā ʻeha:

• E kau mau i kou kāʻei noho i ka wā e holo ana i loko o ke kaʻa.
• E komo i nā lako palekana kūpono i ka wā o kekahi haʻuki a hana ʻē aʻe paha.
• E mālama i kou home a me kahi hana i maʻemaʻe a kaʻawale mai nā mea pono ʻole. E hōʻemi kēia i nā manawa kūpono o ka paheʻe a me ka hāʻule ʻana.
• I ke kiʻi ʻana i kahi mea mai luna mai , e hoʻohana mau i ka mea hana kūpono no ka hana. Mai piʻi i luna o nā noho, nā pākaukau, a i ʻole nā ​​pākaukau.
• Inā pilikia ʻoe i ka hele wāwae a i ʻole ua pilikia nui ʻoe i ka hāʻule ʻana, e hoʻohana i nā koʻokoʻo a i ʻole ka mea hele wāwae.

ʻO ka mea hope loa, nā mea e hoʻomanaʻo ai (Leka Lawe-Home)

ʻOiai paha e noʻonoʻo wale ʻoe i kou mau poʻohiwi ke ala ʻoe i ke kakahiaka, he mau iwi koʻikoʻi kēia ʻelua āu e hoʻohana mau ai. Kākoʻo lākou i kou mau poʻohiwi, hāʻawi i ka neʻe ʻana, a paʻa i nā ʻiʻo he nui a me nā ʻiʻo ʻē aʻe ma kahi.

ʻO ka maʻamau, ʻaʻole pono kou mau poʻohiwi i kekahi mālama kūikawā a i ʻole nā ​​nānā maʻamau. Eia nō naʻe, inā loaʻa iā ʻoe ka ʻeha poʻohiwi, ʻoiai inā ʻoi aku ia ma mua o hoʻokahi pule, mai hoʻowahāwahā iā ia. Inā loaʻa iā ʻoe ka ʻeha, ka ʻoʻoleʻa, a i ʻole nā ​​​​hōʻailona ʻē aʻe e paʻakikī ai ka hana ʻana i kāu mau hana maʻamau, e ʻike pono i ke kauka. E nānā lākou iā ʻoe a hāʻawi iā ʻoe i ka ʻōlelo aʻoaʻo a me ka lāʻau maikaʻi loa āu e pono ai. Aia i kou mau lima ka mālama ʻana i kou olakino!

ʻŌpae poʻohiwi, ʻūhā poʻohiwi, ʻeha poʻohiwi, nā maʻi poʻohiwi, nā iwi, nā hono, ʻūhā poʻohiwi, ʻeha poʻohiwi