Ke kaumaha nei ʻoe i ka wā e loli ai ke aniau? He maʻi hoʻopilikia kau (SAD) paha kēia!

I kekahi manawa, ʻoiai ke emi ka lā a ua ao nā lā, ke manaʻo nei ʻoe i kahi kaumaha ʻē, ka luhi, a i ʻole ke kaumaha i loko o kou puʻuwai? Aia kekahi mau manawa ke manaʻo nei ʻoe ua luhi ʻoe i nā mea āpau a ʻaʻole makemake ʻoe e ala aʻe mai kahi moe, ʻeā? ʻAʻole kēia he manaʻo kaumaha wale nō, he inoa lapaʻau nō hoʻi. ʻO ia ka mea a mākou e kamaʻilio ai i kēia lā.

He aha ka maʻi hoʻopilikia kau (SAD)?

ʻAe, he aha ka Seasonal Affective Disorder, a i ʻole e like me kā mākou e kapa nei (SAD) no ka pōkole? I ka ʻōlelo maʻalahi, he ʻano kaumaha ia. Akā he mea kūikawā kēia. No ka mea, hiki wale mai ia i kekahi mau manawa o ka makahiki, e like me ka wā e loli ai ke aniau. Hoʻomaka pinepine ia me ke aniau anuanu, i ka wā e puka ai ka lā a pōkole nā ​​lā. A laila e hoʻonui mālie ia, a laila e emi ana i ka wā e puka hou mai ai ka lā a lōʻihi nā lā, e like me ka pūnāwai.

Hiki i kekahi poʻe ke ʻike i kahi ʻano SAD ʻoi aku ka palupalu. Ua kapa ʻia kēia ʻo 'winter blues'. He mea maʻamau ia no mākou ke manaʻo iki i ka hopohopo a me ke kaumaha i ka wā anuanu a pōʻeleʻele. E noʻonoʻo, ʻaʻole hiki iā ʻoe ke hele i waho, pono ʻoe e noho i loko o ka hale, a pōʻeleʻele koke. ʻO wai ka mea e kaumaha ʻole i kēlā manawa, ʻeā?

Akā, ʻoi aku ka nui o ke kaumaha ma mua o kēlā. ʻAʻole ia he kaumaha iki wale nō, he ʻano kaumaha maoli nō ia. ʻAʻole e like me ka 'winter blues', hoʻopilikia ke SAD i kou ola o kēlā me kēia lā . Ke ʻano o kou noʻonoʻo ʻana, kou mau manaʻo, nā mea āpau. Akā, mai hopohopo, ʻo ka mea maikaʻi loa, aia nā lāʻau lapaʻau maikaʻi no ia. Hiki i kēlā mau lāʻau lapaʻau ke kōkua iā ʻoe e lanakila i kēia manawa paʻakikī.

Hiki i kāu kauka ke kuhikuhi i kēia ma ke ʻano he 'kaumaha kau'.

Hiki ke hana ʻo SAD i ke kauwela?

ʻAe, mai kāhāhā! Loaʻa i kekahi poʻe kahi ʻaoʻao kakaikahi o kēia kūlana (SAD). Ua kapa ʻia ʻo ia ʻo 'kaumaha kauwela'. Hoʻomaka ia i ka hopena o ka pūnāwai a i ʻole ke kauwela mua. A laila pau ia i ka hoʻomaka ʻana o ke anuanu. Akā, ʻaʻole ia he mea maʻamau e like me ka (SAD) e hiki mai ana i ke kau anuanu.

Pehea ka maʻamau o kēia (SAD)?

Ma kahi ʻāina e like me ʻAmelika, ua ʻōlelo ʻia ma kahi o 5 pakeneka (5%) o nā pākeke e ʻeha nei i kēia maʻi (SAD). ʻO ka hapa nui o ka manawa, hoʻomaka ia i nā poʻe ʻōpio , ʻo ia hoʻi, ma waena o nā makahiki 18 a me 30. ʻO kēlā ʻano huhū liʻiliʻi i kapa ʻia ʻo 'winter blues' aʻu i ʻōlelo ai ma mua e hiki ke hoʻopilikia i nā poʻe hou aku, ʻo ia hoʻi, ma waena o 10 a me 20 pakeneka (10%-20%) .

He aha nā hōʻailona o SAD?

E like me kaʻu i ʻōlelo ai ma mua, ʻo SAD ke kū nei no ke kaumaha.He ʻano ia. Ua hoʻokaʻawale ka American Psychiatric Association iā ia ma ke ʻano he "maʻi kaumaha nui me nā ʻano kau." No laila, inā loaʻa iā ʻoe ke SAD, hiki ke hele pū kou ʻano me nā hōʻailona o ke kaumaha. E nānā inā loaʻa iā ʻoe kēia mau hōʻailona:

Nā hōʻailona o SAD i ke kau anuanu:

• Ke kaumaha a me ka hopohopo i ka hapa nui o ka lā, ʻoiai no nā lā he nui.
• Manaʻo makaʻu a me ka hopohopo ʻole .
• He makemake kūikawā no nā kalapona (e like me ka berena, ka laiki, a me nā mea ʻono) a me ka piʻi ʻana o ke kaumaha .
• Manaʻo luhi a me ke ola ʻole .
• Ka nalowale ʻana o ka manaʻolana i ke ola, ka manaʻo he mea ʻole .
• Ke paʻakikī nei e hoʻolohe i kekahi mea.
• Ka hopohopo a me ka huhū maʻalahi .
• Ke manaʻo nei i kahi kaumaha ʻē ma nā lālā.
• Ke nalowale nei ka hoihoi i nā mea āu i hauʻoli ai (e like me ka launa pū ʻana me nā hoaaloha), me ka manaʻo e like me ʻoe e haʻalele ana i ke kaiāulu .
• Loaʻa nā pilikia hiamoe ( hiamoe pinepine ma mua o ka mea e pono ai ).
• Inā ua luhi ʻoe i ke ola a makemake ʻoe e make , e noʻonoʻo e pili ana i ia mea. (Inā loaʻa iā ʻoe kēia mau manaʻo, pono ʻoe e ʻimi koke i ke kōkua lapaʻau.)

He ʻokoʻa iki nā hōʻailona o ke kauwela SAD!

ʻAʻole e like me ka hoʻoilo SAD, ʻoi aku ka nui o ka poʻe me ke kauwela SAD e ʻike i kēia mau hōʻailona:

• Ka hoʻomaha ʻole, ka hiki ʻole ke noho ma kahi hoʻokahi .
• Manaʻo makaʻu a me ka hopohopo .
• Ka nalowale o ka makemake a me ka pohō kaumaha .
• I kekahi manawa aia nā manawa e hana kolohe ai lākou .
• ʻO ka hiki ʻole ke hiamoe, ʻo ia hoʻi nā pilikia hiamoe (insomnia) .

No ke aha e hana ʻia ai kēia (SAD)? He aha ke kumu?

ʻAʻole maopopo i nā kānaka noiʻi ke kumu o ka SAD, akā ʻo ka manaʻo nui, ʻo ka nele o ka lā ke kuleana, ʻoiai inā he predisposition kou i ke kūlana. Eia kekahi mau manaʻo o kēia manawa:

• Nā loli i ka uaki olaola o ko kākou kino: Ke emi ka lā, loli pū ka uaki kūlohelohe o ko kākou kino. ʻO kēia ka mea e kaohi ai i nā mea e like me ko kākou ʻano, ka hiamoe, a me nā hormones. No laila, ke loli kēia uaki, lilo ia i mea ʻole me kā kākou hana maʻamau i kēlā me kēia lā a ʻaʻole hiki iā kākou ke hoʻololi i nā loli i ke ao.
• ʻO ke kaulike ʻole o nā kemika o ka lolo:Aia i loko o ko kākou lolo nā kemika i kapa ʻia ʻo "Neurotransmitters". ʻO kēia nā kemika e hoʻouna i nā leka ma waena o nā aʻalolo. ʻO "Serotonin" kekahi o lākou. ʻO kēia ka mea e kōkua ai iā kākou e hauʻoli. Inā ʻoe e pilikia ana i ka SAD, ua haʻahaʻa paha ka hana "Serotonin" o kou kino. Ma muli o ke kōkua ʻana o ka lā i ka hoʻoponopono ʻana i ka "Serotonin", hiki ke hoʻonui ʻia kēia kūlana ke emi ka lā i ke kau anuanu. E emi hou ana nā pae "Serotonin", hiki ke alakaʻi i ke kaumaha.
• Ka nele o ka wikamina D: He kōkua nui nō hoʻi ka wikamina D i ka hoʻonui ʻana i kou pae serotonin. Kōkua ka lā i ko mākou kino e hana i ka wikamina D. No laila, ke emi ka lā i ke kau anuanu, hiki ke loaʻa ka nele o ka wikamina D. Hiki i kēia loli ke hoʻopilikia i kou pae serotonin a me kou ʻano.
• Hoʻonui ʻia ka Melatonin: He kemika ʻo Melatonin e hoʻopilikia i kā mākou ʻano hiamoe a me ke ʻano. Hiki i kekahi poʻe ke hana i ka melatonin hou aʻe ke emi ka lā. ʻO ia ke kumu e hiamoe ai ʻoe a palaualelo i ke kau anuanu.
• Nā manaʻo maikaʻi ʻole: Loaʻa pinepine i ka poʻe me SAD nā manaʻo maikaʻi ʻole e pili ana i ke kaumaha, ka hopohopo, a me ke anuanu. Eia nō naʻe, ʻaʻole maopopo i nā mea noiʻi inā he kumu a he hopena paha kēia mau manaʻo maikaʻi ʻole o SAD.

ʻO wai ka mea iʻoi aku ka nui o ka hoʻomohala ʻana i ka SAD?

ʻO ka SAD ka mea maʻamau i nā poʻe ma waena o 18 a me 30 mau makahiki a me nā wahine . Hiki paha iā ʻoe ke piʻi aʻe ka pilikia inā ʻoe:

• Inā loaʻa iā ʻoe kekahi maʻi naʻau ʻē aʻe, no ka laʻana , ka maʻi kaumaha nui a i ʻole ka maʻi bipolar .
• Inā loaʻa i kekahi o kou ʻohana ka SAD, nā kūlana kaumaha ʻē aʻe, a i ʻole kahi maʻi noʻonoʻo e like me ke kaumaha nui a i ʻole ka schizophrenia .
• Inā ʻoe e noho ana ma kahi mamao loa ma ka ʻākau a i ʻole ka hema o ka equator, no ka mea, ma ia mau wahi ua haʻahaʻa loa ka nui o ka lā i ke kau anuanu.
• Inā ʻoe e noho ana ma kahi me ka nui o nā ao a me ka liʻiliʻi o ka lā .

Pehea ʻoe e ʻike pololei ai i kēia maʻi (SAD)?

Inā manaʻo ʻoe he mau hōʻailona kou o SAD, mai hoʻāʻo e ʻike iā ʻoe iho . ʻOi aku ka maikaʻi o ka ʻike ʻana i kahi mea mālama ola no ka loiloi piha. Aia paha kekahi mau kumu ʻē aʻe no kou kaumaha. I ka manawa pinepine, hiki i ka SAD ke lilo i ʻāpana o kahi kūlana olakino noʻonoʻo paʻakikī.

E ʻike kāu kauka iā ʻoe.Hiki ke kuhikuhi ʻia ʻoe i kahi kauka noʻonoʻo a i ʻole ke kauka noʻonoʻo . E nīnau aku kēia mau loea olakino noʻonoʻo iā ʻoe e pili ana i kāu mau hōʻailona. E nānā lākou i kāu mau ʻano hōʻailona a hoʻoholo inā he SAD kou a i ʻole kekahi maʻi ʻē aʻe. Hiki paha iā lākou ke hoʻopiha i kahi nīnau nīnau e ʻike ai inā he SAD kou.

He aha nā hoʻokolohua e pono ai e ʻike i ka SAD?

ʻAʻohe hoʻāʻo koko kikoʻī a scan paha e ʻike ai i ka SAD. Eia nō naʻe, hiki i kāu kauka ke kauoha i kekahi mau hoʻokolohua e hōʻoia ʻaʻohe mau kūlana ʻē aʻe e hoʻoulu ai i nā hōʻailona like. No ka laʻana, hiki iā lākou ke kauoha i kahi hoʻokolohua e ʻike ai inā e hana pono ana kāu thyroid .

He aha nā pae hoʻohālikelike no ka hoʻoholo ʻana i ka SAD?

Hiki i kāu kauka ke hoʻoholo he SAD kou ma muli o kēia mau kumu:

• Inā he mau hōʻailona kou o ke kaumaha nui .
• Inā kū kēia kūlana kaumaha i kekahi mau manawa o ka makahiki, no ka liʻiliʻi he ʻelua mau makahiki i ka lālani .
• Inā ʻoi aku ka pinepine o kēia kūlana kaumaha i kahi manawa kikoʻī o ka makahiki ma mua o nā manawa ʻē aʻe.

Pehea e mālama ʻia ai kēia (SAD)?

E kamaʻilio kāu kauka me ʻoe e pili ana i kāu mau koho lapaʻau. Pono paha ʻoe i ka hui pū ʻana o nā lāʻau lapaʻau . ʻO kekahi o kēia mau mea:

• Hoʻōla kukui: Hiki ke hoʻohana ʻia ka hoʻōla kukui mālamalama, kahi e hoʻohana ai i ke kukui kūikawā, e mālama iā SAD.
• Lapaʻau Hana Noʻonoʻo (CBT): He ʻano lapaʻau kamaʻilio ʻo CBT. Ua ʻike ʻia e ka noiʻi he mea kūpono loa ia no SAD a ʻoi aku ka lōʻihi o nā hopena ma mua o nā lāʻau ʻē aʻe.
• Lāʻau lapaʻau antidepressant: I kekahi manawa ua kuhikuhi nā kauka i ka lāʻau lapaʻau no ke kaumaha, hoʻokahi wale nō a i ʻole i hui pū ʻia me ka light therapy.
• Ka hoʻolilo ʻana i ka manawa ma waho: ʻO ka loaʻa ʻana o ka nui o ka lā e hiki ai ke kōkua i ka hōʻemi ʻana i kāu mau hōʻailona. E ho'āʻo e hele i waho i ke ao. Eia kekahi, e hoʻonui i ka nui o ka lā e komo mai ana i kou home a i ʻole ke keʻena.
• Wikamina D: ʻO ka lawe ʻana i kahi mea hoʻohui wikamina D e kōkua paha i ka hoʻomaikaʻi ʻana i kāu mau hōʻailona. Eia nō naʻe, pono ʻoe e kamaʻilio me kāu kauka ma mua o ka hoʻomaka ʻana i kēia .

Pehea e hana ʻia ai ka light therapy?

No ka loaʻa ʻana o ka light therapy, a i ʻole "phototherapy," pono ʻoe i kahi kukui kūikawā .Pono ʻoe e kūʻai. Aia ia i kekahi mau ʻōmole kukui fluorescent keʻokeʻo me kahi pale plastik e pale ai i nā kukuna ultraviolet. ʻOi aku ka mālamalama o ke kukui mai kēia kukui ma kahi o iwakālua manawa ma mua o ke kukui hale maʻamau. Pono ka ikaika o ke kukui i hoʻopuka ʻia ma kahi o 10,000 lux.

I ka wā e hoʻohana ai i kēia "phototherapy", ʻaʻole ia he manaʻo maikaʻi e nānā pololei i ke kukui . Makemake ʻoe e pā ka mālamalama iā ʻoe ma kahi neʻe pōʻai. ʻOiai ʻoe e heluhelu ana, e ʻai ana, e hana ana, a e hana ana paha i nā hana ʻē aʻe, e paʻa i ke kukui ma kahi o ʻelua a ʻekolu kapuaʻi ka mamao .

I ka manawa hea ka manawa kūpono e hoʻohana ai i ka light therapy?

Hiki i ka manawa āu e hoʻohana ai i ka lāʻau lapaʻau kukui ke hoʻopilikia i kona pono. ʻIke ʻia ka lāʻau lapaʻau kukui i ke kakahiaka ʻoi aku ka maikaʻi . ʻO ka hoʻohana ʻana i ka lāʻau lapaʻau kukui i ka hopena o ke ao hiki ke hoʻoulu i ka insomnia. Paipai ka nui o nā loea olakino i 15 a 30 mau minuke o ka hōʻike ʻana i ka mālamalama '10,000 lux' i kēlā me kēia kakahiaka .

Pehea ka lōʻihi e ʻike ai i nā hopena mai ka light therapy?

ʻIke pinepine ka poʻe e hoʻohana ana i ke kukui no SAD i nā hopena i loko o ʻelua a ʻehā mau lā , akā hiki ke hala a ʻelua pule e ʻike i nā hopena piha.

Pehea ka lōʻihi e hoʻomau ʻia ai ka hoʻōla kukui?

Hoʻomaopopo pinepine nā kauka i ka hoʻohana ʻana i ka lāʻau lapaʻau kukui i nā mahina hoʻoilo . Hiki i nā hōʻailona o SAD ke hoʻi koke mai ma hope o ka hoʻōki ʻana i ka lāʻau lapaʻau kukui. ʻO ka hoʻomau ʻana i kēia lāʻau lapaʻau e kōkua iā ʻoe e noho maikaʻi i nā mahina hoʻoilo.

He palekana anei ka hoʻōla kukui? Aia kekahi mau hopena ʻaoʻao?

Palekana ka hoʻōla kukui a ʻaʻohe ona hopena ʻaoʻao nui . Eia nō naʻe, makemake paha ʻoe e pale i ka hoʻōla kukui i nā hihia aʻe:

• Inā loaʻa iā ʻoe ka maʻi diabetes a i ʻole retinopathies : Inā loaʻa iā ʻoe ka maʻi diabetes a i ʻole kahi maʻi o ka retina, aia kahi pilikia liʻiliʻi o ka hōʻino ʻana o ka maka.
• Inā ʻoe e lawe ana i kekahi mau lāʻau lapaʻau : Hiki i kekahi mau antibiotics a me nā anti-inflammatories ke hoʻolilo iā ʻoe i mea ʻoi aku ka maʻalahi i ka lā. Hiki i ka hoʻōla kukui ke lilo i mea ʻino.
• Inā loaʻa iā ʻoe ka maʻi bipolar : Hiki i ka lāʻau lapaʻau mālamalama a me nā antidepressants ke hana i ka hypomania a i ʻole mania (nā loli o ke ʻano a me ka ikehu i kāohi ʻole ʻia). Inā loaʻa iā ʻoe ka maʻi bipolar, e haʻi i kāu kauka. Hiki iā ia ke hoʻopilikia i kāu hoʻolālā lapaʻau.

He aha nā hopena ʻaoʻao o ka light therapy?

Hiki iā ʻoe ke ʻike i nā mea e like me:

• ʻEhaʻeha nā maka
• Luhi
• ʻEha poʻo
• ʻAʻole hiki ke hiamoe
• Ka huhū/wikiwiki o ka huhū

Hiki ke hoʻohana ʻia kahi moena tanning e mālama ai i ka SAD?

E ʻoluʻolu, mai hana ʻoe i kēlā! Mai hoʻohana i nā moena tanning e mālama ai i ka SAD. Hiki i nā moena tanning ke lilo i mea ʻino loa, ʻoiai ke hāʻawi nei lākou i ka nui o ka mālamalama. Hoʻopuka lākou i nā pae kiʻekiʻe o nā kukuna ultraviolet (UV) . He mea ʻino loa lākou i kou ʻili a me kou mau maka.

He aha nā ʻano antidepressants e kōkua ai me SAD?

Hiki ke mālama ʻia ʻo SAD me kahi papa o nā lāʻau lapaʻau i kapa ʻia ʻo "Selective Serotonin Reuptake Inhibitors" (SSRIs). Hana kēia mau mea ma ke kāohi ʻana i nā pae o ka "serotonin" i loko o kou kino a hoʻomaikaʻi i kou "naʻau".

ʻO kekahi mau ʻano SSRI:

• ʻO ka Fluoxetine (Prozac®)
• ʻEscitalopram (Escitalopram - Lexapro®)`
• 'Paroxetine (Paroxetine - Paxil, Pexeva®)`
• ʻO ka lāʻau lapaʻau Sertraline (Sertraline - Zoloft®)
• `Citalopram (Citalopram - Celexa®)`

Aia kekahi lāʻau antidepressant ʻē aʻe i ʻae ʻia i kapa ʻia ʻo `bupropion`. Loaʻa ia ma ke ʻano he papa hoʻokuʻu lōʻihi. Inā lawe ʻia i kēlā me kēia lā mai ka hoʻomaka ʻana o ke kau anuanu a hiki i ka hoʻomaka ʻana o ka pūnāwai, hiki iā ia ke pale i ka hoʻomaka ʻana o SAD.

He aha ka mea e hiki mai ana no ka poʻe me SAD?

Inā loaʻa iā ʻoe ke SAD, hiki iā ʻoe ke nānā i mua i kahi wā e hiki mai ana . Aia nā lāʻau lapaʻau kūpono no SAD. Hiki i ka poʻe i ʻike ʻia me ke kūlana a loaʻa i ka hui kūpono o nā lāʻau lapaʻau ke loaʻa ka hōʻoluʻolu mai kā lākou mau hōʻailona. E kamaʻilio me kāu kauka e ʻike i ka lāʻau lapaʻau kūpono loa iā ʻoe.

(KAUmaha) Hiki iā ʻoe ke hele hou mai?

ʻAe, hiki i ka poʻe i maʻalahi i ka SAD ke loaʻa i nā relapses i kēlā me kēia makahiki . Eia nō naʻe, aia nā mea hiki iā ʻoe ke hana e pale aku ai a hōʻemi paha i nā hōʻailona.

Hiki ke pale ʻia ke SAD?

ʻAʻole paha hiki iā ʻoe ke pale aku i ka SAD mai ka hanana ʻana ma kahi mua . Eia nō naʻe, i ka manawa i ʻike ai kāu kauka iā ʻoe me SAD, hiki iā ʻoe ke hana i nā hana e hoʻokele maikaʻi ai iā ia a pale aku paha i ka hoʻi hou ʻana mai.

• E hoʻohana i kāu pahu kukui: E hoʻomaka i ka hoʻōla kukui ma mua o kou manaʻo ʻana i nā hōʻailona o SAD, ʻo ia hoʻi ke hoʻomaka ke anuanu.
• E hele i waho: E hoʻolilo i kekahi manawa ma waho i kēlā me kēia lā, ʻoiai i ka lā ao. E kōkua ka lā iā ʻoe e ʻoluʻolu.
• E ʻai i nā meaʻai momona: ʻOiai inā makemake kou kino i nā meaʻai starchy a me nā meaʻai ʻono, e koho i nā meaʻai momona. ʻO nā meaʻai olakino i waiwai i nā wikamina a me nā minelala e hāʻawi iā ʻoe i ka meaʻai a me ka ikehu āu e pono ai.
• Hoʻomaʻamaʻa kino:E ho'āʻo e hoʻoikaika kino no 30 mau minuke ma ka liʻiliʻi he ʻekolu lā o ka pule. Hoʻemi ka hoʻoikaika kino i ke kaumaha a me ka hopohopo, hiki ke hoʻopilikia i nā hōʻailona o SAD.
• E hui me nā hoaaloha: E pili mau me kāu mau hoaaloha a me kāu mau hana maʻamau. Hiki iā lākou ke lilo i kākoʻo nui i nā mahina anuanu.
• E ʻimi i ke kōkua: E noʻonoʻo e ʻike i kahi kākāʻōlelo olakino noʻonoʻo i aʻo ʻia ma CBT (cognitive behavioral therapy). He mea kūpono loa kēia lāʻau lapaʻau no SAD.
• E noʻonoʻo i ka lāʻau lapaʻau: E kamaʻilio me kāu kauka e pili ana i ka lawe ʻana i kahi antidepressant. Inā koʻikoʻi kou mau hōʻailona a hoʻomau paha ma hope o nā lāʻau lapaʻau ʻē aʻe, hiki i ka lāʻau lapaʻau ke kōkua. I kekahi mau hihia, ʻo ka hoʻomaka ʻana i ka lāʻau lapaʻau ma mua o ka hoʻomaka ʻana o SAD hiki ke pale i ke kūlana mai ka ulu ʻana.

Ma kēia ʻano, e kamaʻilio me kāu kauka e ʻike inā kūpono iā ʻoe ka hoʻomaka ʻana i ka lāʻau lapaʻau i ka wā mua , ma ke ʻano he hana pale.

Inā loaʻa iaʻu (SAD), pehea e hiki ai iaʻu ke mālama pono iaʻu iho?

E kamaʻilio me kāu kauka. Ma ka hoʻolālā ʻana ma mua , hiki iā ʻoe ke hoʻokele i kāu mau hōʻailona a noho olakino.

E hana i kēia mau mea:

• E hahai i kāu hoʻolālā lapaʻau: Inā loaʻa iā ʻoe ka lāʻau lapaʻau a i ʻole ke kukui no SAD, e hoʻohana pono ia e like me ke kuhikuhi ʻana. Inā ʻaʻole hoʻomaikaʻi kāu mau hōʻailona, ​​e ʻike hou i kāu kauka.
• E mālama iā ʻoe iho: E ʻai i ka meaʻai kaulike. E hiamoe lawa. E hoʻoikaika kino mau . E hoʻāʻo e hoʻokele i ke kaumaha, malia paha ma ke kamaʻilio ʻana me ke kākāʻōlelo a mea hoʻoponopono paha.
• E hoʻolālā mua: E hana i kahi hoʻolālā no ka mea e hana ai inā e ʻoi aku ka ʻino o kāu mau hōʻailona. Inā hoʻomaka ʻoe e kaumaha, e hana. Hiki ke kōkua i ka hoʻolālā ʻana i nā hana he nui i loko o kēia mau mahina. ʻO ka mālama ʻana i kahi papa hana paʻahana e pale aku iā ʻoe mai ka manaʻo paʻa ma ka home.
• E hoʻomaka i ka lāʻau lapaʻau i ka wā mua: E kamaʻilio me kāu kauka e pili ana i ka lāʻau pale. Inā ʻike ʻoe e hoʻomaka ana kāu mau hōʻailona i ʻOkakopa, e noʻonoʻo e hoʻomaka i ka lāʻau lapaʻau i Kepakemapa.

Mai hana i kēia mau mea:

• Mai noho mehameha: ​​ʻO ka noho mehameha ʻana hiki ke hoʻonui i kou mau hōʻailona. ʻOiai inā ʻaʻole ʻoe makemake e hele i waho a i ʻole e launa pū, e hoʻāʻo e launa pū me nā hoaaloha a me nā mea aloha.
• Mai hoʻohana i ka waiʻona a i ʻole nā ​​​​lāʻau lapaʻau i kuhikuhi ʻole ʻia: Hiki iā lākou ke hoʻonui i nā hōʻailona a hiki ke launa pū me nā antidepressants.

Āhea wau e ʻike ai i ke kauka e pili ana iā SAD?

Inā manaʻo ʻoe he mau hōʻailona kou o SAD a i ʻole kekahi maʻi ʻē aʻe o ke ʻano, e ʻike pono i ke kauka . Makemake ʻo ia e hōʻoia ʻaʻohe mau kūlana olakino ʻē aʻe e hiki ke hoʻoulu i kēia mau hōʻailona.

Āhea ʻoe e hele ai i kahi lumi pilikia?

Inā ʻoe a i ʻole kekahi āu e aloha nei e loaʻa ana i nā manaʻo pepehi kanaka, e ʻoluʻolu e ʻimi koke i ke kōkua. Kāhea i kāu kauka, e hele i kahi lumi pilikia, a i ʻole e kelepona i kahi laina kōkua e like me 1926 (kelepona kōkua olakino noʻonoʻo aupuni o Sri Lanka). Hāʻawi kēia mau lawelawe i ke kākoʻo noʻonoʻo manuahi a pilikino i ka poʻe i loko o kahi pilikia pepehi kanaka a i ʻole e ʻike nei i ke kaumaha nui. Loaʻa lākou i nā hola 24 o ka lā.

Inā loaʻa iā ʻoe (SAD), he aha nā nīnau āu e nīnau ai i ke kauka?

Inā loaʻa iā ʻoe ka SAD, e nīnau i kāu kauka e pili ana i kēia mau mea:

• He aha ka lāʻau lapaʻau maikaʻi loa noʻu?
• He aha kaʻu e hana ai e pale aku ai i kēia mau kūlana kaumaha?
• E hana anei ka hoʻōla kukui iaʻu?
• Pono anei au e lawe i kahi antidepressant?
• Āhea wau e hoʻomaka ai i ka lāʻau lapaʻau?
• Pehea ka lōʻihi e pono ai iaʻu e hoʻomau i kaʻu lāʻau lapaʻau?
• He aha kaʻu e ʻai ai (a i ʻole e pale aku ai) e kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i koʻu mau hōʻailona?
• He aha hou aʻe kaʻu e hana ai e ʻoi aku ka maikaʻi?

ʻO ka hope, e hoʻomanaʻo iā ʻoe!

ʻO (SAD) kahi maʻi kaumaha e kū mai ana i kahi manawa kikoʻī o ka makahiki, pinepine i ke kau anuanu. Hiki iā ia ke hana i nā hōʻailona e like me ka ikehu haʻahaʻa a me ka nalowale o ka manaʻolana no ke ola. ʻO ka mea maikaʻi loa, aia nā lāʻau lapaʻau maikaʻi no ia. E kamaʻilio me kāu kauka. Aia lākou ma laila e kōkua iā ʻoe.

ʻO ka maʻi hoʻopilikia kau, SAD, kaumaha, hoʻoilo, lā, lāʻau lapaʻau kukui, wikamina D, serotonin, ʻano