Ua nele anei ʻoe i ka hiamoe? E kamaʻilio kākou e pili ana i ka nele i ka hiamoe!

Aia kekahi mau lā e ala ai ʻoe i ke kakahiaka a manaʻo ʻoe ʻaʻohe ou ikaika, luhi ʻoe i ka lā a pau, a ʻaʻole hiki iā ʻoe ke noʻonoʻo i kekahi mea. Malia paha ke noʻonoʻo nei ʻoe, "ʻAʻole au i hiamoe maikaʻi hou i ka pō nei." ʻO kēia ka mea a mākou e kapa nei he nele hiamoe , a i ʻole ma ka ʻōlelo lapaʻau, "Ka nele hiamoe." I kekahi manawa hiki i kēia ke lilo i pilikia liʻiliʻi e mau ana no hoʻokahi a ʻelua paha pō, a i ʻole he pilikia lōʻihi e mau ana no nā pule a i ʻole nā ​​​​mahina.

No laila, he aha ka nele i ka hiamoe?

I ka ʻōlelo maʻalahi, ʻo ka "(Sleep negligence)" ʻo ia ka wā ʻaʻole lawa ka hiamoe o ke kanaka. Hiki i kēia ke loaʻa i nā kumu he nui. ʻO kekahi he mau kumu maʻamau a hala ʻole. Eia nō naʻe, i kekahi manawa hiki ke lilo i hōʻailona o kekahi mau maʻi olakino.

He mea nui ka hiamoe no kākou a pau. ʻOkoʻa ka nui o ka hiamoe āu e pono ai ma muli o kou mau makahiki. Eia ka nui o ka hiamoe āu e pono ai i kēlā me kēia lā, ma ka awelika, ma muli o ka makahiki:

• Nā pēpē hānau hou (a hiki i 3 mahina): ma waena o 14 a me 17 mau hola.
• No nā pēpē ʻōpio (4 a 12 mau mahina): Ma waena o 12 a me 16 mau hola, me ka hiamoe ʻana i ke ao.
• No nā keiki ʻōpio (1 a 5 mau makahiki): Ma waena o 10 a me 14 mau hola, me kahi hiamoe iki.
• No nā keiki e hele ana i ke kula (6 a 12 mau makahiki): ma waena o 9 a me 12 mau hola.
• No nā keiki ʻōpio (13 a 18 mau makahiki): ma waena o 8 a me 10 mau hola.
• No nā mākua (18 makahiki a ʻoi): Ma waena o 7 a me 9 mau hola.

Eia nō naʻe, pono paha kekahi poʻe i kahi hiamoe hou aʻe ma mua o kēia e hoʻomaha maikaʻi ai. Pono paha kekahi i kahi hiamoe liʻiliʻi. Akā, he mea kākaʻikahi kēlā. Inā loli koke a lohi paha kāu ʻano hiamoe, ʻoi aku ka maikaʻi o ke kamaʻilio ʻana me ke kauka e pili ana i ia mea.

Hiki ke loaʻa ka nele o ka hiamoe ma nā ʻano like ʻole. Ua nalowale kekahi poʻe i ka hiamoe no ka mea ua ala lākou me ka hiamoe ʻole. ʻO kekahi poʻe, ʻoiai inā hiamoe lākou, luhi lākou i ke ala ʻana i ke kakahiaka no ka mea ʻaʻole maikaʻi ka maikaʻi o kā lākou hiamoe .

ʻAʻole ia he mea nui ka lawa ʻole o ka hiamoe no hoʻokahi a ʻelua paha lā. Eia nō naʻe, ua ʻike ʻia e ka noiʻi ʻana hiki i ka nele mau i ka hiamoe ke hoʻoulu a hoʻonui paha i nā pilikia olakino like ʻole.

He aha ka ʻokoʻa ma waena o ka nele o ka hiamoe a me ka insomnia?

ʻOiai ua pili pinepine kēia mau mea ʻelua, ʻo ke ʻano o `(Insomnia)` a me `(Sleep Deprivation)` ʻelua mau mea like ʻole. E noʻonoʻo, ʻo `(Insomnia)` ʻo ia hoʻi ʻaʻole hiki iā ʻoe ke hiamoe ʻoiai ke hoʻāʻo nei ʻoe e hiamoe. ʻO ia hoʻi, ʻaʻohe mea pehea ka lōʻihi o kou hele ʻana i ka moe a pani i kou mau maka, ʻaʻole hiki iā ʻoe ke hiamoe. Eia naʻe, ʻo `(Sleep Deprivation)` ʻo ia hoʻi ʻaʻole ʻoe e hoʻokaʻawale i ka manawa kūpono e hiamoe ai, a i ʻole ʻaʻole lawa kou hiamoe, a i ʻole nā ​​mea ʻelua. Malia paha e hana ana ʻoe a hiki i ka pō, aia ʻoe ma kāu kelepona, a ʻaʻohe ou manawa kūpono e hiamoe ai. ʻO ia hoʻi `(Sleep Deprivation)`.

ʻO wai ka mea e hoʻopilikia ai kēia maʻi? ​​Pehea ka maʻamau?

Hiki i ka nele i ka hiamoe ke hoʻopilikia i kekahi, i kēlā me kēia manawa o ko lākou ola. He mea maʻamau loa ia. Manaʻo nā loea ma waena o 50 a me 70 miliona mau mākua ma ʻAmelika Hui Pū ʻIa wale nō e ʻike nei i ka nele i ka hiamoe i kēlā me kēia manawa. ʻOiaʻiʻo, ua ʻike mākou a pau i ia mea i kekahi manawa o ko mākou ola. No kekahi poʻe, ʻoi aku ka lōʻihi o kona mau manawa, a i ʻole no nā kumu koʻikoʻi.

Pehea ka hopena o ka nele i ka hiamoe i ko mākou kino?

ʻIke ʻoe, he mea nui ka hiamoe no kekahi o nā ʻōnaehana o ko mākou kino e hoʻoponopono a no kekahi mau kaʻina hana e hana ʻia. No ka hoʻomaopopo ʻana i kēlā, pono mākou e ʻike iki e pili ana i ka mea e hana ʻia i ka wā e hiamoe ai mākou, ʻo ia hoʻi, ke kaʻina hiamoe . Aia nā pae like ʻole o kēia kaʻina.

• Pae 1: He hiamoe māmā kēia. Hoʻomaka ia i ka wā e hiamoe ai ʻoe a mau no kahi manawa pōkole loa, ma kahi o 5% o kāu hiamoe holoʻokoʻa.
• Pae 2: He hiamoe hohonu kēia. Hoʻolilo mākou ma kahi o 45% o ko mākou manawa hiamoe holoʻokoʻa i kēia pae. Piʻi kēia pakeneka i ko mākou ʻelemakule ʻana. Hōʻike ka noiʻi he mea nui loa kēia pae no ka mālama ʻana i nā hoʻomanaʻo a me ke aʻo ʻana i nā mea hou.
• Pae 3: ʻO kēia ka hiamoe hohonu loa . ʻO kēia ma kahi o 25% o ka hiamoe holoʻokoʻa. E emi ana kēia i ko kākou ʻelemakule ʻana. Aia nā hōʻike e hōʻike ana he mea nui loa kēia pae no ko kākou kino e hoʻōla a mālama iā ia iho. No ka mea, ʻo ka lolo o ke kanaka i nalowale i ka hiamoe ke hoʻonohonoho mua i kēia pae. He mea paʻakikī loa ke hoʻāla i kekahi i kēia pae. Inā ʻoe e hoʻāla iā lākou, e manaʻo lākou ua hiamoe a ʻaʻole i noʻonoʻo pono no kahi o 30 mau minuke.
• Hiamoe REM: ʻO ke ʻano o `REM` no `(Rapid Eye Movement)`. ʻO ia hoʻi, neʻe wikiwiki nā maka . ʻO kēia ke kahua a mākou e moeʻuhane ai. Ke hiamoe nei ke kanaka i ka hiamoe `REM`, ʻike paha ʻoe i ko lākou mau maka e neʻe ana i mua a i hope ma lalo o ko lākou mau lihilihi maka.

Ke hiamoe ʻoe, hele pinepine ʻoe i ke kahua ʻekahi, a laila i nā kahua ʻelua a me ʻekolu, a laila puka hou i waho. ʻO ia ka manawa e komo ai ʻoe i ka hiamoe `REM`, kahi e hoʻomaka ai ʻoe e moeʻuhane. Ma hope o ke kaʻina hana `REM` mua, hoʻomaka kahi kaʻina hiamoe hou a hoʻi ʻoe i ke kahua ʻekahi a ʻelua paha. ʻO ka maʻamau, hoʻokahi kaʻina hana ma kahi o 90 a 120 mau minuke. Inā hiamoe maikaʻi mākou no kahi o 8 mau hola, hele pinepine mākou i ʻehā a ʻelima mau kaʻina hana.

Nā ʻōnaehana kino i hoʻopilikia ʻia e ka hiamoe ʻole

He hopena maikaʻi ʻole ka hiamoe ʻole i nā ʻāpana like ʻole o ko mākou kino.

• ʻO ka puʻuwai a me ka ʻōnaehana kahe koko: ʻO ka nele i ka hiamoe no ka manawa lōʻihi he mea hōʻino ia i kou puʻuwai a me ka ʻōnaehana kahe koko. ʻO ka poʻe i nele pinepine i ka hiamoe, ʻoi aku ka nui o ka pilikia o ke koko kiʻekiʻe (hypertension) a me ka momona koko kiʻekiʻe (hyperlipidemia) , a i ʻole cholesterol.
• ʻŌnaehana Metabolic: ʻO ka poʻe i hiamoe pono ʻole, ʻoi aku ka nui o ka pilikia o ka hoʻomohala ʻana i ka maʻi Diabetes Type 2 .
• ʻŌnaehana pale kino: Inā ʻaʻole ʻoe e hiamoe maikaʻi, ʻaʻole e hana pono ka ʻōnaehana pale kūlohelohe o kou kino, ka mea i manaʻo ʻia e pale iā ʻoe mai nā maʻi.
• ʻŌnaehana aʻalolo: He mea maʻamau no ka poʻe i loaʻa ʻole ka hiamoe lawa ke loaʻa ka ʻike nui ʻana i ka ʻeha. ʻO ke ʻano kēia, ʻoi aku ka maʻalahi o ka ʻeha, a i ʻole ʻoi aku ka ikaika o ka ʻeha.
• Lolo: He mea ʻino loa ka nele i ka hiamoe no kou lolo. ʻOiai ʻaʻole maopopo loa i nā loea ke kuleana o ka hiamoe i ka hana o ka lolo, ʻike lākou he mea nui ka hiamoe no ke aʻo ʻana a me ka hoʻomanaʻo ʻana i nā mea. Aia kekahi mau hōʻike e hiki i ka nele i ka hiamoe ke kōkua i ka ulu ʻana o nā maʻi e like me ka maʻi Alzheimer.
• Ola kino: Hiki i ka nele i ka hiamoe ke hoʻopilikia maikaʻi ʻole i kou olakino noʻonoʻo. Hiki iā ia ke paʻakikī i ka hoʻokele a me ka hana ʻana i kou mau manaʻo. ʻO ka poʻe i loaʻa ʻole ka hiamoe lawa, ʻoi aku ka nui o ka ʻike ʻana i nā hōʻailona o nā kūlana e like me ke kaumaha a me ka hopohopo .

Aia nā hopena o ka nele i ka hiamoe ma muli o ke kumu a me ka lōʻihi o kona mau. ʻO ka lōʻihi o ka nele ʻana o ke kanaka i ka hiamoe, ʻoi aku ka koʻikoʻi o nā hopena.

Nā kūlana i hiki ke hoʻonui ʻia a i ʻole i hana ʻia e ka nele o ka hiamoe

ʻO ka nele o ka hiamoe hiki ke hoʻonui i kou pilikia o ka loaʻa ʻana o kekahi mau maʻi, a i ʻole e hoʻonui iā lākou inā loaʻa iā ʻoe lākou.

• ʻAno 2 Diabetes
• Ke koko kiʻekiʻe (Hypertension)
• Momona
• ʻApnea hiamoe pale
• Maʻi ʻaʻa koko
• Hahau
• Maʻi hohola
• Kaumaha
• Hopohopo
• Nā kūlana e pili ana i nā maʻi noʻonoʻo (Psychosis)

He aha nā hōʻailona o ka nele i ka hiamoe?

Hiki i ka nele o ka hiamoe ke hana i nā hōʻailona he nui. ʻO kekahi o nā hōʻailona maʻamau:

• Hiamoe i ke ao.
• Luhi.
• Hoʻonāukiuki.
• Ka paʻakikī i ka noʻonoʻo ʻana, ... a me ka hoʻomanaʻo ʻana i nā mea.
• Lohi ka manawa pane.
• ʻEha poʻo .

I ka hoʻomau ʻana o ka nele i ka hiamoe, e ʻoi aku ka koʻikoʻi o nā hōʻailona. Hoʻohālikelike pinepine kēia mau hōʻailona koʻikoʻi me nā hōʻailona o ka mea i ʻona ma hope o ka inu ʻana i ka waiʻona.

• "Microsleeps": Hiamoe no kekahi mau kekona a laila ala hou.
• Ka neʻe ʻana o nā maka i kāohi ʻole ʻia (Nystagmus).
• Paʻakikī ke ʻōlelo akāka.
• Ka lihilihi ʻana o ka maka (Ptosis).
• Nā haʻalulu lima.
• Nā hallucinations ʻike a me ka paʻi.
• Hoʻopilikia ʻia ka hoʻoholo ʻana.
• Hana hoʻomākeʻaka, hana hoʻomākeʻaka.

Nā pae o ka nele i ka hiamoe

ʻO ka nalowale piha ʻana o ka hiamoe, ʻo ia hoʻi, ʻaʻole ʻoe e hiamoe iki, e hana ʻia ma nā pae he nui.

• Pae 1: ʻO kēia ka manawa ʻaʻole ʻoe i hiamoe no 24 mau hola ma ka liʻiliʻi. ʻO nā hopena o ka nele i ka hiamoe i kēia pae e like me ka ʻona nui e hoʻokele ai.
• Pae ʻElua: ʻOi aku ka ikaika o nā hōʻailona maʻamau o ka nele i ka hiamoe. Nui ka poʻe e ʻike i nā "microsleeps" i kēia pae, e paʻakikī ai ka noʻonoʻo a me ka noʻonoʻo ʻana.
• Pae ʻEkolu: Loaʻa i ka poʻe ma kēia pae nā hōʻailona koʻikoʻi loa, e like me nā hallucinations. Hiki paha iā lākou ke pilikia i ke kamaʻilio ʻana me ka poʻe a puni lākou.
• Pae ʻEhā: Hōʻea nā hōʻailona o ka nele i ka hiamoe i ko lākou kiʻekiʻe. ʻOi aku ka koʻikoʻi o nā hōʻailona i ʻōlelo ʻia ma luna. He mea maʻamau ka noʻonoʻo ʻana, a lilo ia i mea paʻakikī ke hoʻokaʻawale ma waena o ka mea maoli a me ka mea wahaheʻe.

He aha nā kumu o ka nele o ka hiamoe?

Nui nā kumu no ka loaʻa ʻole o ka hiamoe lawa. Pili ka nui o kēia mau mea i kou nohona.

• Hana hoʻololi: ʻOiai nā hana hoʻololi pō.
• Ka hoʻohana ʻana i ka waiʻona: ʻOi aku ka hoʻohana ʻana i ka waiʻona.
• ʻO ka ʻai ʻana i nā mea hoʻoulu e like me ka caffeine i ka hopena o ke ao: E noʻonoʻo e pili ana, ʻaʻole hiki i kekahi poʻe ke hiamoe i ka pō ma hope o ka inu ʻana i ke kī a i ʻole ke kofe i ke ahiahi, ʻeā?
• Nā ʻano hiamoe maikaʻi ʻole (Hoʻomaʻemaʻe hiamoe): Nā mea e like me ka nānā ʻana i kāu kelepona ma mua o ka hiamoe ʻana a me ka nānā ʻana i ke TV a hiki i ka pō.
• Nā pae koʻikoʻi kiʻekiʻe: Ma muli o nā mea e like me nā hoʻokolohua, nā pilikia ma ka hana, a me nā pilikia ʻohana.
• Ke hiamoe nei ma kahi hou a kamaʻāina ʻole: e like me loko o kahi hōkele, ma ka home o kekahi.

Eia nō naʻe, hiki ke loaʻa ka nele o ka hiamoe no nā kumu lapaʻau. Eia kekahi mau laʻana:

• ʻAʻole lawa ka hiamoe maikaʻi ma muli o ka apnea hiamoe.
• Nā maʻi lolo degenerative e like me ka maʻi Alzheimer a i ʻole ka maʻi Parkinson.
• Nā pilikia olakino noʻonoʻo: E kamaʻilio mākou e pili ana i kēia ma hope iki.
• Nā concussions a me nā ʻeha lolo traumatic.
• ʻEha.
• ʻAʻole hiki ke hiamoe.
• ʻO ka maʻi wāwae hoʻomaha ʻole.
• ʻO nā Parasomnias he mau maʻi hiamoe e like me ka hiamoe ʻana, ka hiamoe ʻana, a me ka hiamoe ʻana.
• ʻO kekahi mau lāʻau lapaʻau, e like me corticosteroids a me nā stimulants.
• Nā maʻi pōkole e like me ke anu a me ka maʻi palū.

Nā pilikia olakino noʻonoʻo

He hopena nui ka hiamoe i kou olakino noʻonoʻo, a hiki i ka hiamoe ke hoʻopilikia i kou olakino noʻonoʻo. Ua like ia me kahi pōʻaiapuni, kahi i ka wā e ʻoi aku ka ʻino o kekahi mea, ʻoi aku ka ʻino o kekahi. No ka laʻana, hiki i ke kaumaha ke hoʻolilo i ka paʻakikī o ka hiamoe ʻana, no laila e nalowale ana kou hiamoe, kahi e hiki ai iā ʻoe ke manaʻo hou aku i ke kaumaha.

ʻO kekahi mau pilikia olakino noʻonoʻo e hiki ke hoʻopilikia i ka hiamoe:

• Hopohopo
• Maʻi bipolar
• Kaumaha
• Mania
• Ka maʻi hopohopo
• Ka maʻi hoʻoluhi ma hope o ka trauma (PTSD)
• Makaʻu i ka hiamoe (Somniphobia)

He mea laha anei kēia?

ʻAʻole, ʻaʻole laha ka nele i ka hiamoe. ʻAʻole hiki iā ʻoe ke loaʻa mai ia mea mai kekahi, ʻaʻole hiki iā ʻoe ke loaʻa mai ia mea mai kekahi.

Pehea e ʻike ai i ka nele o ka hiamoe?

Hiki i ke kauka ke ʻike i ka nele o ka hiamoe ma ka nīnau ʻana iā ʻoe i nā nīnau e pili ana i kāu mau hōʻailona, ​​​​ka mōʻaukala olakino, a me nā hana maʻamau i kēlā me kēia lā a me ka pō. Eia nō naʻe, i kekahi manawa pono ka hoʻāʻo hou ʻana e ʻike inā he mau kūlana ʻē aʻe e pili ana i ka nele o ka hiamoe.

• Hoʻāʻo Apnea Hiamoe: Hiki ke hana ʻia kēia me kahi hoʻāʻo i kapa ʻia ʻo Polysomnogram, i hana ʻia i ka pō ma ka haukapila, a i ʻole me kahi mea hiki ke hana ʻia ma ka home.
• Electroencephalogram (EEG): Hoʻāʻo kēia i ka hana uila o kou lolo. Hiki i kahi neurologist ke nānā i kāu hana lolo e ʻike inā he mau mea ʻē aʻe e hoʻopilikia nei i kāu hiamoe.
• Actigraphy: He mea hiki ke komo ʻia kēia e like me ka uaki. Nānā ia i kāu mau ʻano hiamoe a ʻike inā ʻokoʻa kāu pōʻaiapuni hiamoe mai ke kanaka maʻamau. He mea nui kēia no ka ʻike ʻana i nā kūlana e like me nā maʻi circadian rhythm.
• Hoʻāʻo Lā Hoʻomaha Nui (MSLT): Hoʻāʻo kēia inā hiamoe ke kanaka i ke ao. Hana pinepine ʻia ia no ka ʻike ʻana i nā maʻi e like me ka narcolepsy.
• Hoʻāʻo Mālama Ala (MWT): Hoʻāʻo kēia inā hiki i ke kanaka ke ala a hiki iā lākou ke hiamoe maʻalahi. Hana ʻia ia ma ke ʻano he ʻāpana o ka nānā palekana no nā kūlana e like me ka apnea hiamoe, e like me nā mea hoʻokele.

Inā he kānalua ko ke kauka, hiki iā ia ke kauoha i nā hoʻokolohua ʻē aʻe. ʻO kāu kauka ke kanaka kūpono loa e wehewehe i nā hoʻokolohua kūpono iā ʻoe a me ke kumu e hana ʻia ai.

Pehea e hiki ai ke mālama ʻia kēia? Hiki ke ho'ōla ʻia?

No ka mea, he nui nā kumu o ka nele i ka hiamoe, ʻaʻohe lāʻau hoʻokahi. Ma muli o ke kumu, he maʻi ia e hiki ke mālama ʻia. Eia nō naʻe, hiki ke ʻokoʻa nā lāʻau lapaʻau no ka nele i ka hiamoe. Ke kālele nei kekahi mau lāʻau lapaʻau i ka hoʻololi ʻana i ke ʻano o ka hiamoe ʻana o ke kanaka (a i ʻole ka hoʻomākaukau ʻana no ka hiamoe). Ke kālele nei kekahi mau lāʻau lapaʻau i ka mālama ʻana i nā mea e hoʻopilikia nei i ka hiamoe.

ʻO kekahi mau lāʻau lapaʻau maʻamau no ka nalowale o ka hiamoe a me nā kūlana pili e pili ana:

• Nā loli o ke ʻano: Hiki i nā poʻe he nui ke pale i ka nalowale o ka hiamoe ma ka hana ʻana i nā loli liʻiliʻi i kā lākou mau hana hiamoe a me nā hana maʻamau no ka wā hiamoe.
• Nā lāʻau lapaʻau:Hiki i nā lāʻau lapaʻau like ʻole ke kōkua iā ʻoe e hiamoe a noho hiamoe. Hiki i kekahi mau lāʻau lapaʻau ke hoʻololi i ke ʻano o kou hiamoe ʻana. Hiki i kekahi mau lāʻau lapaʻau ke hōʻemi i nā moeʻuhane ʻino a me nā pilikia hiamoe ʻē aʻe. Eia nō naʻe, hiki i nā lāʻau lapaʻau hiamoe he nui ke lilo i mea maʻa, no laila ua kuhikuhi nā kauka iā lākou me ke akahele loa.
• Nā mea kōkua hanu: Hiki ke mālama ʻia ka apnea hiamoe, kahi kūlana e hoʻoulu ai i nā pilikia hanu i ka wā hiamoe, ma nā ʻano like ʻole. ʻO kēia mau mea me nā uluna a me nā kākoʻo like ʻole, nā pale waha e hoʻoponopono i ke kūlana o ka ʻauwae, nā ʻoki kino e hoʻonui ai i ke ala ea, a me nā mīkini kaomi ala ea maikaʻi (PAP) e mālama i ke ala ea i ka wā e hiamoe ai ʻoe.

Hiki ke ʻokoʻa nā pilikia a me nā hopena ʻaoʻao o ka lāʻau lapaʻau. Aia ia i ka lāʻau lapaʻau, ke kumu kumu o kou hiamoe ʻole, a me nā kumu ʻē aʻe. Hiki i kāu kauka ke aʻo maikaʻi iā ʻoe i nā pilikia a i ʻole nā ​​​​hopena ʻaoʻao e pili ana i kou kūlana.

Pehea wau e mālama ai iaʻu iho a hoʻokele i kaʻu mau hōʻailona?

He pilikia maʻamau ka nele i ka hiamoe. I ka hapa nui o ka manawa, hiki i ke kanaka ke hoʻokele iā ia iho. Eia nō naʻe, inā ʻoe e hoʻāʻo e hoʻokele iā ia iho a hoʻomau kāu mau hōʻailona, ​​​​pono ʻoe e kamaʻilio me ke kauka. He mea nui loa ia e ʻimi i ke aʻo lapaʻau inā loaʻa iā ʻoe nā hōʻailona o ka "Sleep Apnea" (ʻo ia hoʻi, inā ʻoe e pau ka hanu ʻana i ka wā hiamoe). Hiki i kēia kūlana ke alakaʻi i nā pilikia koʻikoʻi, a hiki i ka hoʻoweliweli i ke ola, inā ʻaʻole mālama ʻia.

ʻO nā mea maikaʻi loa e hiki ai iā ʻoe ke hana e mālama a pale i ka nalowale o ka hiamoe:

• E mālama i kahi hana maʻamau: ʻO ka mālama ʻana i ke kūlike o kāu mau hana hiamoe e hoʻololi nui i ka maikaʻi o kou hiamoe ʻana.
• E hoʻonohonoho i kahi manawa moe: E hoʻonohonoho i kahi manawa moe e hiki ai iā ʻoe ke loaʻa ka nui o ka hiamoe kūpono no kou mau makahiki.
• E kaupalena i ka ʻike ʻana i ka mālamalama ʻōlinolino a me nā mea uila: Hiki i ke kukui mai kēia mau mea kokoke i ka wā hiamoe ke hoʻopilikia i ke kaʻina hiamoe-ala maoli o kou kino. E ho'ōki i ka hoʻohana ʻana i kāu kelepona, papapihi, a i ʻole TV ma ka liʻiliʻi he hola ma mua o ka hiamoe ʻana.
• E pale i ka inu ʻona a me ka ʻai ʻana i ka meaʻai kaumaha kokoke i ka wā hiamoe: Inā pōloli ʻoe ma mua o ka hiamoe ʻana, ʻoi aku ka maikaʻi o ka ʻai māmā.
• Hiki i ka hana kino ke kōkua: ʻOiai kekahi mea maʻalahi e like me ka hele wāwae, ʻo ka noho ʻana me ka hana ikaika e hiki ke kōkua i ka maikaʻi o kou hiamoe.
• Mai hilinaʻi i nā lāʻau hiamoe: ʻOiai nā lāʻau hiamoe i kūʻai ʻia ma ke kūʻai aku a me nā lāʻau lapaʻau ʻē aʻe hiki ke loaʻa ka hopena maikaʻi ʻole i kou hiamoe i ka wā lōʻihi. Inā pono ʻoe e lawe i kekahi mau lāʻau lapaʻau e pili ana i ka hiamoe i nā manawa a pau, e hōʻoia i kuhikuhi ʻia e kāu kauka a lawe ʻia e like me ke kuhikuhi ʻana.

ʻEhia ka manawa e ʻoi aku ai koʻu maikaʻi ma hope o ka lāʻau lapaʻau?

ʻO ka manawa e hoʻōla ai mai ka nele i ka hiamoe e pili ana i kekahi mau kumu. Pili nō hoʻi ia i ke koʻikoʻi a me ka lōʻihi o kona hana ʻana. Hiki i ka hapa nui o ka poʻe ke hoʻōla ma hope o kekahi mau lā - a i ʻole hoʻokahi pō wale nō - o ka hiamoe maikaʻi a lawa. Eia nō naʻe, pono kekahi poʻe i kekahi mau lā o ka hiamoe maikaʻi e hoʻōla ai mai ka nele i ka hiamoe lōʻihi.

Pehea e hiki ai iaʻu ke hōʻemi i ka pilikia o ka nele i ka hiamoe? Hiki ke pale loa ʻia?

Hiki iā ʻoe ke hōʻemi i kou pilikia o ka nele i ka hiamoe. Eia nō naʻe, ʻaʻole hiki ke pale loa iā ia. Nui nā kumu e hiki ai ke hana ʻia, he nui o ia mau mea he mea maʻamau a manaʻo ʻia i kekahi manawa o ke ola. No laila, ʻike nā kānaka a pau i kekahi pae o ka nele i ka hiamoe i kekahi manawa.

No ka hōʻemi ʻana i ka pilikia o ka nele i ka hiamoe, ʻo ka hahai ʻana i ke ʻano hoʻomaʻemaʻe hiamoe maikaʻi i ʻōlelo ʻia ma luna a me ka hōʻoia ʻana he lawa kou manawa e loaʻa ai ka hiamoe lawa hiki ke hana i kahi ʻokoʻa nui. Eia nō naʻe, ʻaʻole hiki ke pale ʻia kekahi nele i ka hiamoe no kekahi mau kumu, ʻoiai inā ma muli o kahi maʻi.

I loko o ia ʻano kūlana, ʻo ka mea maikaʻi loa hiki iā ʻoe ke hana, ʻo ia ke ʻike koke i ke kauka. ʻO ka loaʻa ʻana o kahi hōʻailona ma ka wā mua a me ka hoʻomaka ʻana i ka lāʻau lapaʻau inā pono, hiki ke hōʻemi i nā hopena o kēia pilikia a pale iā ia mai ka hoʻoulu ʻana i nā pilikia koʻikoʻi.

He aha kaʻu e manaʻo ai inā loaʻa iaʻu kēia maʻi?

Inā nele ʻoe i ka hiamoe, ʻo ka mea nui āu e ʻike ai, ʻo ia ka luhi. ʻO ka nui o kou hiamoe ʻana, ʻo ka nui o kou luhi, a ʻo ka ʻoi aku ka koʻikoʻi o nā hōʻailona. I ka hopena, e paʻakikī i ka poʻe me ka nele nui o ka hiamoe ke ala i ke ao, ʻoiai lākou e hana ana.

Inā mau ka nele o ka hiamoe, ʻike ka poʻe me kēia pilikia i nā hōʻailona e hoʻopilikia ai i ka hana o kēlā me kēia lā. Aia kekahi hōʻike e hiki i ka nele hiamoe lōʻihi a koʻikoʻi paha ke hōʻino i ka lolo . Ke hoʻomau nei ka noiʻi ʻana e hoʻoholo ai inā hiki ke hoʻohuli ʻia ka nele hiamoe, a i ʻole he mau loa nā hopena. Hōʻike ka ʻikepili o kēia manawa hiki ke hoʻohuli ʻia kēia me ka hiamoe kūpono.

He mea maʻamau nō hoʻi no ka poʻe nele i ka hiamoe ke hoʻohaʻahaʻa i kona hopena. Hōʻike ka noiʻi ʻaʻole ʻike pinepine ka poʻe nele i ka hiamoe i ka nui o ka hopena o ka pilikia i ko lākou lolo, kino, a me nā hiki.

Pehea ka lōʻihi o ka nele o ka hiamoe?

ʻO ka nele o ka hiamoe e mau ana inā ʻaʻole lawa ka hiamoe o ke kanaka. Hiki i kēia ke lilo i hoʻokahi pō wale nō, a i ʻole he mau pule, mahina, a i ʻole nā ​​makahiki. Inā nele ka hiamoe o ke kanaka, hiki iā lākou ke hoʻōla ma ka loaʻa ʻana o ka hiamoe maikaʻi a lawa. Eia nō naʻe, inā koʻikoʻi ka nele o ka hiamoe a ua lōʻihi paha ka manawa, hiki ke hala kekahi mau lā - malia paha he pule - no ke kanaka e hoʻōla ai.

He aha ka manaʻo no kēia kūlana?

Hiki ke ʻokoʻa ka manaʻo no ka nele o ka hiamoe, ʻoiai ma muli o ke kumu o kona hiki ʻana mai, pehea kona koʻikoʻi, a me ka lōʻihi o kona mau ʻana. Aia nō hoʻi ia i kou olakino holoʻokoʻa a me nā kūlana olakino ʻē aʻe āu e loaʻa nei. ʻOiai ʻaʻole ia he mea weliweli pololei ka nele o ka hiamoe, inā luhi loa ʻoe, hiki iā ia ke hoʻoweliweli iā ʻoe no nā hana e pono ai kou nānā piha, e like me ka hoʻokele kaʻa.

ʻO ka mea pōmaikaʻi, ʻo ka nele o ka hiamoe he maʻi hiki ke mālama ʻia. Eia nō naʻe, inā manaʻo ʻoe e hana nei ia iā ʻoe, he mea nui e kamaʻilio me kāu kauka e pili ana i ia mea. ʻOiai he mea maʻalahi ke kāpae iā ia me he "ʻaʻohe mea nui," hiki i ka nele o ka hiamoe ke lilo i hōʻailona koʻikoʻi e kōkua i nā kauka e ʻike a mālama i kahi maʻi. Hiki iā ia ke hoʻopaneʻe i ka ho'ōla ʻana o nā maʻi ʻē aʻe, e hoʻonui ai iā lākou, no laila he mea nui e kamaʻilio me kāu kauka e pili ana i ia mea.

Pehea wau e mālama ai iaʻu iho?

Inā nele ʻoe i ka hiamoe, he mea nui e hana i ka hoʻomaikaʻi ʻana i kāu hiamoe. Hoʻokomo pū kēia i ka loaʻa ʻana o ka hiamoe lawa i ka manawa kūpono a me ka hōʻoia ʻana e loaʻa ana iā ʻoe ka hiamoe maikaʻi. Hiki i nā ʻōlelo aʻoaʻo no ka hoʻomaʻemaʻe hiamoe maikaʻi i ʻōlelo ʻia ma luna ke kōkua. Hiki i kāu kauka ke kōkua a alakaʻi iā ʻoe.

Āhea wau e ʻike ai i ke kauka?

Inā loaʻa iā ʻoe nā hōʻailona o ka apnea hiamoe me ka nele o ka hiamoe, pono ʻoe e ʻike i ke kauka. Eia kekahi, inā ʻaʻole i hoʻomaikaʻi kou nele i ka hiamoe ma hope o kou hoʻomaikaʻi ʻana i kāu mau ʻano hiamoe a me nā ʻano, pono ʻoe e ʻike i ke kauka.

ʻAʻole ka nele i ka hiamoe wale nō ke kumu e pono ai ʻoe e hele i ka lumi pilikia. Eia nō naʻe, hiki iā ia ke hoʻonui i kou pilikia o ka loaʻa ʻana o nā maʻi koʻikoʻi e like me nā hōʻeha puʻuwai a me nā hahau, e pono ai ke kōkua koke ʻia e ke kauka.

ʻO ka mea hope loa, ʻo ka mea nui e hoʻomanaʻo (Leka Lawe-Home)

Me he mea lā he mea liʻiliʻi ka nele o ka hiamoe, akā hiki iā ia ke loaʻa ka hopena maikaʻi ʻole i kāu hana o kēlā me kēia lā a me ke ʻano o ke ola. Hiki iā ia ke kōkua i kekahi mau kūlana olakino ʻē aʻe, a hiki i kekahi o ia mau mea ke lilo i mea weliweli i ka hala ʻana o ka manawa.

Inā nele ʻoe i ka hiamoe, mai hoʻowahāwahā iā ia. Nui nā mea hiki iā ʻoe ke hana e hoʻomaikaʻi i kou hiamoe. Inā ʻaʻole holo pono kēlā mau mea, pono ʻoe e ʻike i ke kauka. Hiki iā lākou ke hoʻoholo inā nele ʻoe i ka hiamoe, pehea ka nui o ka pilikia, ke kumu o ia mea, a paipai i ka lāʻau lapaʻau. Me ka ʻike mua a me ka lāʻau lapaʻau, hiki iā ʻoe ke loaʻa ka hiamoe āu e pono ai. E mālama i kou hiamoe, no ka mea, he mea nui ka hiamoe maikaʻi no ke ola olakino!

Hiamoe , insomnia, nele hiamoe, luhi, olakino, olakino noʻonoʻo, nā pae hiamoe