ʻAʻole hiki ke hiamoe? ʻO ka mea e pono ai ʻoe e ʻike e pili ana i nā lāʻau hiamoe!

Ke hele ʻoe e hiamoe i ka pō, hoʻolei ʻoe a huli, akā ʻaʻole hiki iā ʻoe ke hiamoe? Ke holo wikiwiki nei kou poʻo, a ke hala wale nei ka manawa... He pilikia kēia i loaʻa i nā kānaka he nui. No laila i kēia manawa, manaʻo kekahi poʻe, 'Makemake wau e hiki iaʻu ke kūʻai i kahi lāʻau hiamoe mai ka hale kūʻai lāʻau lapaʻau a lawe a hiamoe.' Akā inā manaʻo ʻoe pēlā, ʻaʻole hiki iā ʻoe ke hoʻohana i nā lāʻau hiamoe e like me kou makemake. I kēia lā, e kamaʻilio kākou e pili ana i kēia mau lāʻau hiamoe, ko lākou mau pono a me nā pōʻino, a me nā mea e pono ai ʻoe e ʻike ma mua o ka hoʻohana ʻana iā lākou.

He aha kēia mau lāʻau hiamoe?

E like me ka inoa e hōʻike nei, ʻo nā lāʻau hiamoe he ʻano lāʻau lapaʻau e kōkua iā ʻoe e hiamoe. Inā he pilikia kou me ka insomnia , hiki iā ʻoe ke hoʻohana i kēia mau lāʻau lapaʻau e kōkua iā ʻoe e hiamoe. Hiki iā lākou ke kōkua i kahi mea e ala pinepine ana i waenakonu o ka pō e hiamoe. Ua kapa ʻia lākou he mau sedatives a i ʻole hypnotics.

I ka ʻōlelo maʻalahi, hoʻomalu iki kēia i kāu hana lolo a hoʻokomo iā ʻoe i kahi kūlana hiamoe.

He aha nā ʻano nui o nā lāʻau hiamoe?

Hiki ke hoʻokaʻawale ʻia nā lāʻau hiamoe i ʻekolu mau māhele nui. He mea nui e kamaʻilio me kāu kauka ma mua o ka hoʻohana ʻana i kekahi o kēia mau ʻano.

E aʻo pū kākou e pili ana i nā hopena ʻaoʻao o nā lāʻau hiamoe.

Hiki i nā lāʻau hiamoe ke hana i nā hopena ʻaoʻao i manaʻo ʻole ʻia i kekahi manawa. He mea nui e makaʻala i kēia mau mea.

Nā hopena ʻaoʻao i ʻike pinepine ʻia

He nui ka poʻe e ʻike i ka "hangover" i ka lā aʻe ma hope o ka lawe ʻana i ka lāʻau hiamoe. ʻO ke ʻano kēia , hiki iā ʻoe ke hiamoe, poniuniu, poʻo māmā, a nāwaliwali i ka lā aʻe . Hiki i kēia ke paʻakikī iā ʻoe ke hoʻokele, hana, a hana paha i nā hana o kēlā me kēia lā.

ʻO nā hopena ʻē aʻe:

• Waha maloʻo
• ʻEha poʻo
• Ka paʻa ʻana o ka ʻōpū a i ʻole ka maʻi kahe
• Kinoea , pehu, a me ka luaʻi
• Nāwaliwali o nā ʻiʻo
• Ka hoʻonui ʻia ʻana o ka snoring a me ka hiamoe apnea

Nā pilikia o ka hoʻohana lōʻihi

Inā hoʻomau ʻoe i ka lawe ʻana i nā lāʻau hiamoe i kēlā me kēia pō, e hoʻomaka ana kou kino e hilinaʻi iā lākou. A laila, ke hoʻōki ʻoe i ka lawe ʻana i nā lāʻau, hiki iā ʻoe ke loaʻa i ka insomnia ʻoi aku ka ʻino ma mua. Ua kapa ʻia kēia ʻo "rebound insomnia."

Hiki i kekahi mau lāʻau hiamoe ikaika ke hana i kahi kūlana i kapa ʻia ʻo parasomnia . ʻO ia hoʻi, hana ʻoe i nā mea i kou wā hiamoe me ka ʻike ʻole. Eia kekahi laʻana, hiamoe ʻoe, ʻai, kamaʻilio, a i kekahi manawa hoʻokele. Ke ala ʻoe, ʻaʻole ʻoe e hoʻomanaʻo i kekahi o kēia. He kūlana weliweli loa kēia.

ʻO wai ka mea e pono ke makaʻala nui?

ʻOi aku ka pilikia o kekahi poʻe ma mua o kekahi me ka hoʻohana ʻana i nā lāʻau hiamoe.

• ʻO ka poʻe ʻelemakule (poʻe ʻelemakule): He mea weliweli loa nā lāʻau hiamoe no ka poʻe ma luna o 65 mau makahiki. No ka mea, ʻoi aku ka lōʻihi o ka noho ʻana o nā lāʻau i loko o ko lākou kino, hiki iā lākou ke hoʻoulu i ka huikau, nā pilikia hoʻomanaʻo, a me ka nalowale o ke kaohi o ke kino, e alakaʻi ana i ka hāʻule ʻana. No laila, ʻoi aku ka maikaʻi o ka hoʻāʻo mua ʻana i nā ʻano hana ʻaʻole lāʻau.
• Nā makuahine hāpai a me nā makuahine hānai: Hiki i nā lāʻau lapaʻau āu e lawe ai ke hoʻopilikia i kāu pēpē. No laila, mai lawe i nā lāʻau hiamoe me ka ʻole o ka nīnau mua ʻana i kāu kauka.
• Nā kamaliʻi ʻōpio: Hāʻawi kekahi mau mākua i kā lākou mau keiki i nā antihistamines ma luna o ke kūʻai aku e kōkua iā lākou e hiamoe. He mea weliweli loa kēia a hewa hoʻi. ʻAʻole ʻae ʻia kēia mau lāʻau lapaʻau no ka hoʻohana ʻana i nā keiki. Eia kekahi, aia kahi pilikia nui o ka overdose i nā keiki. Inā pilikia kāu keiki i ka hiamoe, e ʻike i kahi pediatrician.
• ʻO ka poʻe me nā maʻi olakino ʻē aʻe: ʻO ka poʻe me nā maʻi olakino ʻē aʻe e like me ka maʻi puʻuwai, ke kanesa, a i ʻole ka maʻi puʻupaʻa, pono e kamaʻilio me kā lākou kauka ma mua o ka lawe ʻana i nā lāʻau hiamoe.

Nā ala e hiamoe maikaʻi ai me ka ʻole o nā lāʻau hiamoe

ʻO kaʻoiaʻiʻo, ua hōʻike ʻia nā haʻawina ʻaʻole nui ka hoʻonui ʻana i ka manawa hiamoe e hāʻawi ʻia e nā lāʻau hiamoe e like me ka mea e manaʻo ai kekahi. Hiamoe ka hapa nui o ka poʻe ma kahi o 8-20 mau minuke ma mua, a loaʻa ma kahi o ka hapalua hola o ka hiamoe hou. No laila, ʻoi aku ka maikaʻi o nā hoʻololi ʻana i ke ʻano o ka nohona ma mua o ka hoʻohana ʻana i ka lāʻau lapaʻau.

• E hoʻokumu i kahi manawa moe a me ka manawa ala: E hoʻomaʻamaʻa i ka hiamoe ʻana a me ke ala ʻana i ka manawa like, ʻoiai i nā hopena pule.
• E hana i kahi wahi hiamoe: E hoʻolilo i kou lumi moe i pouli, mālie, a hoʻoluʻolu hoʻi.
• E ho'ōki i ka nānā ʻana i kāu kelepona, papa, a i ʻole TV ma ka liʻiliʻi he hapalua hola ma mua o ka hiamoe ʻana: Hoʻopilikia ke kukui polū mai kēia mau mea i kāu hiamoe.
• E noho hana i ke ao: Hiki i ka hoʻoikaika kino ke kōkua iā ʻoe e hiamoe maikaʻi, akā e pale i ka hoʻoikaika kino kokoke i ka wā moe.
• E kaupalena i ka caffeine a me ka waiʻona: E pale i ka inu ʻana i ke kofe, ke kī, ke kokoleka, a me ka cola ma hope o ke awakea. E pale i ka waiʻona ma mua o ka hiamoe ʻana.
• Mai ʻai i ka ʻōpū piha ma mua o ka hiamoe ʻana: Ua maikaʻi ke ʻai i ka meaʻai māmā.
• E hana i kahi mea hoʻomaha: E hana i kahi mea ma mua o ka moe ʻana, e like me ka heluhelu ʻana i kahi puke, ka hoʻolohe ʻana i kahi mele hōʻoluʻolu, a i ʻole ka noʻonoʻo ʻana.
• Lapaʻau CBT: ʻO ka lāʻau lapaʻau maikaʻi loa ʻaʻohe lāʻau lapaʻau no ka insomnia ʻo ia ka Cognitive Behavioral Therapy (CBT) . E kamaʻilio me kāu kauka e pili ana i kēia.

Āhea wau e ʻike ai i ke kauka?

Inā he mea hoʻohana ʻoe i nā lāʻau hiamoe a loaʻa iā ʻoe nā hōʻailona penei, e ʻike koke i ke kauka:

• Ka luhi mau loa.
• Ka huikau a i ʻole nā ​​pilikia hoʻomanaʻo.
• Nā ʻano hana ʻē e like me ka hiamoe ʻana (Parasomnia).
• Ka paʻakikī i ka noʻonoʻo ʻana i nā mea e like me ka hoʻokele kaʻa ʻana.
• ʻEha nui o ka ʻōpū.

ʻO ka mea hope loa, inā ʻoe e lawe nui i ka lāʻau hiamoe a i ʻole kekahi mea e like me ka waiʻona, e hele koke i ka Halemai Pilikia (ETU) kokoke loa. Inā pono, hiki iā ʻoe ke kelepona i ke Kikowaena ʻIke Lahui no nā Poisons ma ka Halemai Lahui ʻo Colombo no ka ʻōlelo aʻoaʻo.