Manaʻo ʻoe ke ola nei ʻoe i kahi ola olakino? ʻOiai kekahi mau hewa liʻiliʻi, manaʻo ka hapa nui o mākou e ʻai maikaʻi ana mākou a hoʻoikaika kino i ka wā e loaʻa ai ka manawa, no laila ua olakino mākou. Akā ʻo ia wale nō anei ka mea e pono ai e kapa ʻia he 'olakino'? ʻO ka mea kupanaha, ua ʻike ʻia ma kahi noiʻi nui i hala koke nei he hapa liʻiliʻi wale nō o nā pākeke, ma kahi o 3 i loko o 100, e hoʻokō ana i nā koi kumu no ke ola olakino.
No laila, e nānā kākou i kēia mau mea nui ʻehā e pono ai no ke ola olakino. Hiki iā ʻoe ke ana iā ʻoe iho ma o kēia mau mea liʻiliʻi.
Nā kia 4 o ke ola olakino
Wahi a nā kānaka noiʻi, he mea nui kēia mau mea ʻehā i ka hoʻoholo ʻana inā olakino ke kanaka. E nānā kākou iā lākou ma kahi papa.
| ʻO ka laina lalo | E noʻonoʻo inā pili ia iā ʻoe. |
|---|---|
| 1. E pale i ka puhipaka | Ke puhipaka nei ʻoe? Inā ʻaʻole ʻoe i lilo i mea maʻamau i ka puhipaka, he hoʻokō nui kēlā. Inā he mea puhipaka ʻoe, ke hoʻāʻo nei ʻoe e haʻalele? |
| 2. Ka mālama ʻana i ke kaumaha olakino | Hiki iā ʻoe ke mālama i kāu BMI (Body Mass Index) ma waena o 18-25? A i ʻole ke hoʻāʻo nei ʻoe e hōʻea i kēlā kaumaha? |
| 3. Nā huaʻai a me nā mea kanu lawa | Ke ʻai nei ʻoe ma ka liʻiliʻi he 5 mau ʻāpana o nā huaʻai a me nā mea kanu i ka lā? (No ka laʻana, hoʻokahi ʻāpana he maiʻa waena, he ʻāpala, a i ʻole ka hapalua kīʻaha o nā mea kanu i moʻa ʻia). |
| 4. E hoʻoikaika kino mau | Ke hoʻoikaika kino nei ʻoe no 30 mau minuke i ka lā, 5 mau lā o ka pule? (e.g. hele wikiwiki, holo, paikikala). |
He aha kou manaʻo no kēia mau mea ʻehā? ʻEhia o lākou āu e hana maoli ai? ʻAʻole pono e ʻōlelo ʻia he mea ʻino wale ka puhipaka nou, akā no ka poʻe a puni ʻoe. ʻO ka hoʻāʻo ʻana e hoʻopau i ka maʻa ka mea kōkua nui loa hiki iā ʻoe ke hana nou iho. ʻO nā mea ʻekolu ʻē aʻe, ʻo ia hoʻi ke kaumaha olakino, ka meaʻai maikaʻi, a me ka hoʻoikaika kino, ke kumu o ke ola olakino. Inā he kānalua kou e pili ana i kēia a makemake paha ʻoe e ʻike e pili ana i ke kaumaha a me ka ʻai kūpono iā ʻoe, ʻoi aku ka maikaʻi o ke kamaʻilio ʻana me kāu kauka .
ʻAʻole lawa kēia! Nui aku nā mea...
ʻAe, ua kamaʻilio mākou e pili ana i kēlā mau mea nui ʻehā. Akā, aia kekahi mau mea ʻē aʻe e komo maoli ana i loko o ke ola olakino a hauʻoli. ʻAʻole kēia he mau lula wale nō, he mau ʻano maikaʻi ia e hiki ai iā kākou ke hoʻokomo i loko o ko kākou ola. E nānā kākou i ke ʻano o ia mau mea.
| Maʻa maikaʻi | No ke aha he mea nui kēlā? |
|---|---|
| Ka palaki ʻana i nā niho i kēlā me kēia lā | He mea nui kēia no ka mālama ʻana i ke olakino o nā niho a me nā ʻāʻī a pale aku i nā maʻi. |
| E hiamoe maikaʻi i ka pō. | Hiki i ke kanaka hiamoe maikaʻi ke hoʻomanawanui maikaʻi i ke kaumaha. Eia kekahi, ke loaʻa ʻole iā mākou ka hiamoe lawa, lilo kā mākou mau hormones pōloli i mea kaulike ʻole, e alakaʻi ana iā mākou e ʻai nui. |
| ʻAi pū me ka ʻohana | He manawa kēia no nā mākua e hoʻokumu i kahi kumu hoʻohālike maikaʻi, e hoʻomaʻamaʻa i nā meaʻai momona, a e kamaʻilio maikaʻi. ʻO ka noho kokoke ʻana i ka ʻohana a me nā hoaaloha he ʻāpana koʻikoʻi ia o ke ola olakino. |
| E minoʻaka, e hauʻoli. | E ʻakaʻaka nui i nā manawa he nui i ka lā. E nānā a heluhelu paha i kahi moʻolelo hoʻomākeʻaka. E hoʻomāmā ia i kou naʻau a hāʻawi iā ʻoe i ka ikaika e kū i nā pilikia. |
| E noʻonoʻo, e hoʻomālielie i kou manaʻo. | E hoʻolilo i 10-20 mau minuke i ka lā e hana i kahi mea e hōʻoluʻolu ai i kou manaʻo. ʻO ka noʻonoʻo ʻana, ka hana hoʻomana, a i ʻole ka noho mālie wale nō e kōkua i ka hōʻoluʻolu i kou manaʻo a kaohi i kou koko. |
| E hele wāwae i ka hiki. | Inā ʻaʻohe ou manawa e hoʻoikaika kino ai, e hele wāwae i ka hiki i ka lā a pau. E hele wāwae i ka hale kūʻai, i ke kahua kaʻa. Puhi kēia i nā calorie, hoʻēmi i ke kaumaha, a hoʻonui i ka hilinaʻi iā ʻoe iho. |
| E hoʻomau i kou kua i ka pololei. | E noʻonoʻo, inā ʻoe e hoʻomau i kou kua i pololei a paʻa kou mau ʻiʻo ʻōpū, e ʻoi aku kou lahilahi ma mua o kou ʻano i kēia manawa. E noʻonoʻo "pololei, paʻa" i kēlā me kēia manawa āu e hele ai. |
| E ho'āʻo i kahi mea e like me ka yoga. | Hāʻawi ka Yoga i ke kino i ka ikaika, ka maʻalahi, a me ke kaulike, he mea nui loa ia i ko kākou wā ʻelemakule. |
| E ʻai i nā meaʻai waiwai i ka protein. | He meaʻai koʻikoʻi ka protein. No ka mea, noho lōʻihi ia i loko o ka ʻōpū, ke ʻai ʻia me nā meaʻai momona i ka fiber, kōkua ia iā ʻoe e māʻona me nā calorie liʻiliʻi. E hoʻokomo i nā meaʻai e like me nā nati, nā huahana waiū haʻahaʻa momona, nā pī, ka ʻiʻo, a me ka iʻa i kāu papaʻai. |
| E noʻonoʻo maikaʻi. | E nānā i nā mea a pau me he "hapalua piha ke aniani." E manaʻoʻiʻo iā ʻoe iho. E noʻonoʻo "Hiki iaʻu, hiki iaʻu..." a hoʻomaka e hana. |
Na ʻoe e hoʻoholo i nā mea a pau.
ʻOkoʻa paha kāu papa inoa o nā hana olakino mai kaʻu. ʻAʻohe hewa o ia mea. ʻO ka mea nui e hoʻomanaʻo ʻo ʻoe ka mea hiki ke hoʻololi i kou olakino a me kou noho maikaʻi ʻana .
E kāohi i kou ola. E noʻonoʻo i nā loli liʻiliʻi e hiki ai ke hoʻomaikaʻi i kou nohona. Mai ho'āʻo e hana i nā mea nui i ka manawa hoʻokahi. E hoʻomaka i ka liʻiliʻi.
Eia kekahi laʻana, e hoʻomaka ana i ka lā ʻapōpō, e hoʻomaka i ka hele wikiwiki no 10 mau minuke i ka lā. E hoʻonui i ka nui o nā hua āu e ʻai ai i kēlā me kēia lā ma ka hoʻokahi. E waiho i kāu kelepona i ka hapalua hola ma mua o ka hiamoe ʻana i ka pō. ʻO nā hoʻololi liʻiliʻi e like me kēia nā mea e lawe mai i nā hopena nui i ka hala ʻana o ka manawa.
Leka Lawe-Home
- ʻO ke kumu o ke ola olakino ka pale ʻana i ka puhipaka, ka mālama ʻana i ke kaumaha olakino, ka ʻai ʻana i ka meaʻai momona, a me ka hoʻoikaika kino mau.
- Ma waho aʻe o kēia mau kumu, he mea nui loa hoʻi ka loaʻa ʻana o ka hiamoe kūpono, ka maikaʻi o ka noʻonoʻo, nā pilina maikaʻi me ka ʻohana a me nā hoaaloha, a me kahi ʻano maikaʻi.
- Aia iā ʻoe ke kuleana no kou olakino. Ma mua o ka hoʻāʻo ʻana e hana i nā hoʻololi nui i ka manawa hoʻokahi, e hoʻomaka me nā hana liʻiliʻi a maʻalahi hoʻi hiki iā ʻoe ke hoʻokomo i loko o kou ola o kēlā me kēia lā.
- Inā he mau hopohopo a nīnau paha kāu e pili ana i kou kaumaha, kāu ʻai, a i ʻole kou hoʻoikaika kino, e kamaʻilio me kāu kauka ʻohana (GP).
💬 Comments (0)
ʻAʻohe manaʻo i kau ʻia. Hoʻohui i kāu manaʻo ma ʻaneʻi no ka manawa mua.
Hoʻohui i kāu manaʻo