He mea maʻamau ka ʻeha ʻāʻī no ka hapa nui o kākou, ʻeā? Loaʻa kēia ʻeha ʻāʻī i ka wā e hana ana i mua o ke kamepiula no ka manawa lōʻihi, a i ʻole ke nānā ʻana i lalo i kāu kelepona. I kekahi manawa ke ala ʻoe i ke kakahiaka, manaʻo kou ʻāʻī ua ʻeha. Akā ua ʻike anei ʻoe ʻo ke kumu nui o kēia ʻeha he ʻiʻo kūikawā ma nā ʻaoʻao ʻelua o kou ʻāʻī? I kēia lā ke kamaʻilio nei mākou e pili ana i kēia ʻiʻo i lohe ʻole ʻia e ka poʻe he nui, akā he mea nui loa ia no ke olakino o ko kākou ʻāʻī. ʻO ia ka ʻiʻo Sternocleidomastoid (SCM).
He aha kēia ʻiʻo Sternocleidomastoid (SCM)?
He ʻano wili alelo kēia, ʻeā? No laila, e kapa kākou iā ia ʻo "SCM muscle" no ka pōkole. I ka ʻōlelo maʻalahi, ʻo ia ka ʻiʻo nui loa a koʻikoʻi loa ma ke alo o kou ʻāʻī. Aia ia ma lalo pono o kou ʻili. Hiki iā ʻoe ke hoʻopā iā ia me kou mau manamana lima ma nā ʻaoʻao ʻākau a me hema o kou ʻāʻī. Inā ʻoe e hoʻohuli i kou poʻo i kekahi ʻaoʻao, e ʻike ʻoe i kēia ʻiʻo e kuʻi ana ma kekahi ʻaoʻao. Ma o kēia ʻiʻo hiki iā ʻoe ke hoʻopā i ka kuʻi ʻana o kou ʻāʻī.
He pālua kēia, ʻo ia hoʻi, he ʻiʻo ia i hana ʻia me ʻelua ʻāpana. ʻO ia hoʻi, aia kekahi ma ka ʻaoʻao ʻākau a hoʻokahi ma ka hema. Hoʻomaka kēia ʻiʻo ma lalo o kou ʻāʻī, aia ma luna o kou umauma. A laila piʻi i luna i nā ʻaoʻao o kou ʻāʻī a hoʻopau ma ke kua o kou iwi poʻo, ma lalo pono o kou mau pepeiao.
No ke aha i loaʻa ai i kēia kahi inoa ʻē?
Loaʻa iā ia kahi inoa paʻakikī ma muli o nā iwi ʻekolu e pili ana. E mālama kākou i ka maʻalahi.
1. Sterno: Pili kēia i kou sternum , ka iwi pālahalaha ma waenakonu o kou umauma. Hoʻomaka kahi hapa o ka ʻiʻo SCM ma ʻaneʻi.
2. Cleido: Pili kēia i kou clavicle , ʻo ia ka iwi i loko o kou iwi ʻāʻī. Hoʻomaka ka ʻāpana ʻē aʻe o ka ʻiʻo SCM ma waenakonu o kou iwi ʻāʻī.
3. Mastoid: Pili kēia i ka iwi i puka mai ma ke kumu o kou iwi poʻo, ma hope o kou pepeiao. Kāhea mākou i kēia ʻo ke kaʻina hana mastoid . Hoʻopau ka ʻiʻo SCM e holo ana i luna o kou ʻāʻī ma kēia iwi.
I ka ʻōlelo maʻalahi, ua kapa ʻia ʻo Sterno-Cleido-Mastoid no ka mea hoʻomaka ia ma ka sternum a me ka clavicle a hoʻopau i ke kaʻina mastoid.
He aha ka lawelawe a ka ʻiʻo SCM e hāʻawi ai i ko mākou kino?
ʻOiai he liʻiliʻi kēia ʻiʻo, he nui kāna hana. ʻO ka ʻiʻo SCM ke kuleana no nā neʻe he nui o kou poʻo a me kou ʻāʻī.
| Hana nui | He maʻalahi ke kaʻina hana ... |
|---|---|
| Neʻe ʻana o ke poʻo | Hoʻāla ʻia kēia ʻiʻo ke huli ʻoe i kou poʻo i ka ʻākau a i ka hema paha, e hoʻokiʻekiʻe i kou poʻo i ka ʻaoʻao, e hāpai i kou ʻauwae a hoʻokiʻekiʻe i kou poʻo i hope, a e hoʻokiʻekiʻe i kou poʻo i hope me kou ʻauwae ma kou umauma. |
| Ka mālama ʻana i ke kūlana kūpono (Posture) | Kōkua kēia i ka mālama ʻana i kou ʻāʻī i kūpaʻa a pololei, ʻoiai ke kū mālie nei ʻoe me ka neʻe ʻole. |
| Kōkua i ka hanu ʻana | Ke hanu hohonu ʻoe, kōkua kēia ʻiʻo i ka hāpai ʻana i nā iwi umauma (sternum a me scapula) i luna e hana i kahi no ka ea e hoʻopiha ai i nā māmā. |
| Kōkua i ka hānai ʻana | Hana pū kēia ʻiʻo e kākoʻo i ka temporomandibular joint (TMJ) , ka mea e hoʻopili ai i ka ʻāwae i ko mākou iwi poʻo, ka mea e hoʻāla ʻia ke wehe a pani ʻoe i kou waha. |
E noʻonoʻo, i kou hele ʻana ma ke alanui a ʻōlelo mai kekahi, huli koke ʻoe i kou poʻo e ʻike i ka nui o ke kōkua ʻana o ka ʻiʻo SCM iā ʻoe e ʻai, hanu, a hana i kēia mau mea a pau.
Nā kūlana e hoʻopilikia ai i ka ʻiʻo SCM
E like me nā ʻiʻo ʻē aʻe, hiki ke ʻeha, ʻūmiʻi, a huki ʻia paha ka ʻiʻo SCM. Hiki nō hoʻi ke ʻeha ma muli o nā kūlana olakino like ʻole.
ʻO ka mea nui loa, ʻo ka ʻeha i hoʻokumu ʻia e kahi pilikia i loko o kēia ʻiʻo ʻaʻole i kaupalena ʻia i ka ʻāʻī akā hiki ke kū mai nā wahi ʻē aʻe e like me ke poʻo, ka maka, a me nā pepeiao. Kāhea mākou i kēia "Referred Pain".
ʻO kēia kekahi o nā kūlana maʻamau.
- ʻO ka Sternocleidomastoid Syndrome: ʻO kēia ka wā e ulu ai nā kiko hoʻoulu i kekahi mau wahi o ka ʻiʻo SCM. Hiki ke hana ʻia kēia kūlana e nā mea e like me ke kūlana maikaʻi ʻole, nā ʻeha ʻāʻī, a me ke kaumaha. Hiki i kēia ke hana i ka ʻoʻoleʻa o ka ʻāʻī, ka ʻeha, a me nā hōʻailona ʻē aʻe he nui.
- Nā maʻi hui Temporomandibular (TMD):He ʻeha kahi maʻi e kū mai ana ma ka hui ʻāwae. Hiki i nā pilikia me ka ʻiʻo SCM ke hoʻonui i kēia ʻano TMD a hoʻoulu i ka ʻeha e pili ana.
- Torticollis (Wryneck): He ʻano kēia e pōkole ai a paʻa ai ka ʻiʻo SCM, e hoʻohuli ai i ke poʻo a huli paha i kekahi ʻaoʻao. He ʻano hānau kēia i kekahi manawa. ʻIke ʻia kēia ʻano i nā pēpē hānau hou.
Pehea a ma hea ka manaʻo o ka ʻeha o nā ʻiʻo SCM?
ʻO kēia kahi e huikau ai ka poʻe he nui. ʻOiai inā he pilikia me ka ʻiʻo SCM, ʻaʻole wale ka ʻeha i ka ʻāʻī. E noʻonoʻo aia ka pilikia ma kekahi wahi, akā ua ʻike ʻia ka ʻeha ma kahi ʻē aʻe. Ua like ia me kahi kukui uila ʻaʻole e hoʻā ma muli o kahi pilikia ma kekahi wahi i loko o ke kaula uila. Ma muli o kēia hanana i kapa ʻia ʻo Referred Pain, hiki ke kū mai ka ʻeha ʻiʻo SCM ma nā wahi aʻe.
- Lae a puni nā maka (e like me ka pilikia sinus)
- ʻĀpana papalina a me ka ʻauwae
- Ma loko o ka pepeiao a ma hope o ka pepeiao
- ʻĀʻī (e like me ka ʻeha i ka wā e moni ai)
- Nā poʻohiwi a me ka umauma luna
Nā hōʻailona ʻē aʻe e hiki ke kū mai ma waho aʻe o ka ʻeha
Ma waho aʻe o ka ʻeha, hiki i nā pilikia me ka ʻiʻo SCM ke hana i nā hōʻailona e like me:
- ʻEha poʻo: ʻEha e like me ka migraine, ʻoiai ma kekahi ʻaoʻao o ke poʻo.
- Pōniuniu a me ka Vertigo: He manaʻo o ka wili ʻana.
- Ka luaʻi
- Nā loli o ka maka: nā lihilihi e kūlou ana, nā maka ʻulaʻula, nā maka waimaka, ka ʻike pōwehiwehi.
- ʻOʻoleʻa o ka ʻāʻī: Paʻakikī i ka hoʻohuli ʻana a i ʻole ke kulou ʻana i ke poʻo.
ʻIke ʻoe, ʻeā? Pehea ka mamao o kahi pilikia me kahi ʻiʻo ʻāʻī maʻalahi e hiki ai ke hele. I ka manawa pinepine, ke ʻike mākou i kēia mau hōʻailona, manaʻo mākou he maʻi koʻikoʻi ʻē aʻe. Akā malia paha ke kumu o kēia ʻiʻo SCM.
He aha nā lāʻau lapaʻau no kēia maʻi?
ʻO ka mea maikaʻi loa, hiki ke mālama ʻia kēia mau kūlana he nui me ka hoʻoikaika kino a me nā loli o ke ʻano o ka nohona.
- Lapaʻau wela a anu paha: Kōkua kēia i ka hōʻemi ʻana i ka ʻeha a me ka pehu.
- Nā Hoʻomaʻamaʻa ʻĀʻī (Kōloi): Aia nā hoʻomaʻamaʻa kūikawā e hōʻemi i ka ʻoʻoleʻa o nā ʻiʻo, hoʻoikaika iā ia, a hoʻolilo iā ia i ʻoi aku ka maʻalahi.
- Lomilomi: He mea pono ka lomilomi no ka hoʻomaha ʻana i nā ʻiʻo paʻa a me ka hoʻomaha ʻana i nā kiko hoʻoulu.
- Hoʻōla kino: Hiki i ke kauka lapaʻau ke ʻōlelo i nā hoʻomaʻamaʻa a me nā lāʻau lapaʻau maikaʻi loa nāu.
I kekahi mau hihia koʻikoʻi, no ka laʻana inā ua hōʻino nui ʻia ka ʻiʻo a i ʻole he kūlana e like me ka puʻupuʻu, pono paha ke ʻoki ʻana.
Akā e hoʻomanaʻo, na kāu kauka e hoʻoholo pololei i kahi o kēia mau lāʻau lapaʻau e kūpono iā ʻoe. No laila, he mea nui e ʻimi i ka ʻōlelo aʻoaʻo lapaʻau ma mua o ka hana ʻana i kekahi mea āu e makemake ai e hana.
Pehea e mālama ai i koʻu ʻiʻo SCM i ke olakino?
ʻOi aku ka maikaʻi o ka pale ʻana i kēia mau kūlana ʻeha ma mua o ko lākou hiki ʻana mai. Ma ka hoʻokomo ʻana i kēia mau mea maʻalahi i kāu hana maʻamau i kēlā me kēia lā, hiki iā ʻoe ke mālama i kou ʻiʻo SCM i ke olakino.
1. E hoʻokele i ke kaumaha: Ke kaumaha mākou, hoʻopaʻa mākou i nā ʻiʻo ma ko mākou ʻāʻī a me nā poʻohiwi me ka ʻike ʻole. No laila, e hoʻāʻo e hoʻomaha i kou manaʻo ma o nā mea e like me ka noʻonoʻo ʻana, ka yoga, a me ka hoʻoikaika kino.
2. E hoʻomaʻamaʻa i ke kūlana maikaʻi: ʻO kēia ka mea nui loa.
- I ka wā e hana ana ma kahi kamepiula, e mālama i ka pale ma ka pae o ka maka.
- I ka wā e hoʻohana ai i kāu kelepona, mai kūlou i kou ʻāʻī a nānā i lalo. E hoʻohana i kāu kelepona ma ka pae maka.
- I ka heluhelu ʻana, mai paʻa i kahi puke i lalo a kūlou i kou ʻāʻī e heluhelu.
3. E kākoʻo i kou ʻāʻī i ka wā e hiamoe ana: ʻO ka hiamoe ma kou ʻaoʻao ka mea maikaʻi loa no kou ʻāʻī. E hoʻohana i kahi uluna e hāʻawi ana i ke kākoʻo maikaʻi i ka ʻāʻī. E pale i ka hiamoe ʻana me kou lima ma lalo o kou ʻōpū.
4. E makaʻala i ka wā e hana ana i nā hoʻoikaika kino: I ka wā e hana ana i nā hoʻoikaika kino e like me nā sit-up, mai hāpai koke i kou poʻo. Hiki i ka hana ʻana pēlā ke hōʻino i ka ʻiʻo SCM. E hana mālie i kēlā mau hoʻoikaika kino.
5. E hoʻolōʻihi i kou ʻāʻī: Inā ʻoe e hana ma ke kūlana noho i ka lā a pau, e hana i kekahi mau hoʻomaʻamaʻa ʻāʻī maʻalahi ma ka hoʻohuli ʻana i kou ʻāʻī mai kēlā ʻaoʻao a i kēia ʻaoʻao, i luna a i lalo, i nā manawa he nui i ka lā. ʻO ka poʻe e hoʻolilo i ka manawa nui ma ke kūlana hoʻokahi, e like me nā mea hoʻokani pila violin, nā mea pena kiʻi, a me nā kamanā, ʻoi aku ka pilikia o ka hōʻeha ʻana i ka ʻiʻo SCM. Inā ʻoe e hana ana i ia ʻano hana, e nīnau i kāu kauka e pili ana i nā hoʻomaʻamaʻa pale ʻāʻī kūikawā.
Leka Lawe-Home
- He ʻiʻo koʻikoʻi loa ka sternocleidomastoid (SCM) e kōkua ai i ka neʻe ʻana o kou ʻāʻī, ke kūlana, ka hanu ʻana, a me ke nau ʻana.
- ʻO ke kūlana maikaʻi ʻole, ʻoiai ke kūlou ʻana o ka ʻāʻī i ka wā e hoʻohana ana i nā kamepiula a me nā kelepona paʻalima, kahi kumu nui o ka ʻeha ma kēia ʻiʻo.
- ʻO ka pilikia me ka ʻiʻo SCM hiki ke hoʻoulu i ka ʻeha ʻaʻole wale ma ka ʻāʻī, akā ma ke ʻano o ka ʻeha poʻo, nā pepeiao, ka ʻeha maka, a me ka dizziness (ʻeha i ʻōlelo ʻia).
- Inā loaʻa iā ʻoe ka ʻeha mau o ka ʻāʻī, ka ʻoʻoleʻa, nā poʻo ʻeha i wehewehe ʻole ʻia, a i ʻole ka poniuniu, mai hoʻowahāwahā iā ia. E hōʻoia e ʻike i kāu kauka no ka ʻōlelo aʻo.
💬 Comments (0)
ʻAʻohe manaʻo i kau ʻia. Hoʻohui i kāu manaʻo ma ʻaneʻi no ka manawa mua.
Hoʻohui i kāu manaʻo