Ke kaumaha nei hoʻi ʻoe? E nānā kākou pehea e hoʻokele ai i kēia kaumaha.

I kēia mau lā, he mea paʻakikī ke loaʻa i kahi kanaka ʻaʻohe "kaumaha", ʻeā? Me nā tausani mea e like me nā pilikia hana, nā hana o ka home, ka hoʻonaʻauao ʻana o nā keiki, nā hoʻokolohua ... he mea maʻamau loa ke manaʻo i kahi kaomi iki ma kou poʻo. ʻO ka ʻoiaʻiʻo, ʻo kahi pae o ke kaomi e hoʻoikaika iā mākou e hana i nā mea e like me ka hana maikaʻi ʻana i kahi hana, ke aʻo ʻana no kahi hoʻokolohua, a pēlā aku. Akā inā ʻoi aku kēia kaomi ma mua o ka palena, ʻo ia hoʻi, inā mau ia no ka manawa lōʻihi, ʻaʻole ia he mea maikaʻi no ko mākou kino a noʻonoʻo paha.

Akā e hoʻomanaʻo, inā hoʻomau kou kaumaha a hopohopo paha no nā pule he nui, a ke hoʻomaka nei e hoʻopilikia i kāu mau hana o kēlā me kēia lā, ke ola home, a i ʻole ka hana, e ʻike pono i kāu kauka no ka ʻōlelo aʻo. Hiki iā ia ke hāʻawi i ka lāʻau lapaʻau e pono ai, ke aʻo ʻana, a me nā ʻano hana ʻē aʻe.

Pehea ʻoe e ʻike ai inā ua kaumaha ʻoe?

Ke piʻi aʻe ke kaumaha, hōʻike ko kākou kino a me nā ʻano i nā hōʻailona o ia mea. Ua ʻike paha ʻoe i kēia mau mea pū kekahi.

• He ʻeha mau koʻu poʻo.
• ʻAʻole hiki iaʻu ke hiamoe maikaʻi. ʻAʻole hiki iaʻu ke hiamoe iki, a i ʻole ala au i waenakonu o ka pō.
• He mea paʻakikī ke hoʻopaʻa i kou manaʻo ma kahi hoʻokahi.
• Huhū wau i nā mea liʻiliʻi loa, a ke hopohopo nui nei au.
• Hiki ke emi a piʻi aʻe paha ka makemake e ʻai .
• Nā mea e like me ka ʻeha o ka ʻōpū, ka pehu ʻana.
• Luhi mau, ʻaʻohe hoihoi e hana i kekahi mea.

Inā loaʻa iā ʻoe nā hōʻailona e like me kēia, ʻo ia hoʻi ke haʻi aku nei kou kino iā ʻoe, "Ua nui loa ke kaumaha i kēia manawa, e mālama mai iaʻu."

E hoʻololi kākou i ko kākou nohona e hoʻokele ai i ke kaumaha.

ʻAʻole ia e pili ana i nā mea nui, akā ʻo ka hana ʻana i nā hoʻololi liʻiliʻi i ko kākou ola o kēlā me kēia lā hiki ke loaʻa ka hopena nui i ka hoʻokele ʻana i ke kaumaha. E nānā kākou i nā mea nui e kālele ai.

Ka mana o ka hoʻoikaika kino

ʻAʻole pono ʻoe e hele i ka hale hoʻoikaika kino. E hana wale i kekahi mea e like me ka hele wikiwiki, ka holo ʻana, ka ʻauʻau ʻana, a i ʻole ka hula ʻana no 30 mau minuke i ka lā. Inā ʻaʻohe ou manawa, e piʻi i ke alapiʻi ma kahi o ka elevator ma ke keʻena, e holo i kāu paikikala i ka hale kūʻai, e hoʻokū i kāu kaʻa i kahi mamao iki a hele wāwae. E hana kēia mau mea liʻiliʻi i kahi ʻokoʻa nui.

Ka mana ho'ōla o ka meaʻai a me ka mea inu

Ke kaumaha mākou, makemake nui mākou i nā meaʻai momona a momona (meaʻai ʻino), ʻeā? Akā, hoʻonui wale kēia mau meaʻai i ke kaumaha. Akā, e ʻai i kahi meaʻai momona, e like me nā huaʻai, nā mea kanu, nā legumes, nā nati, nā iʻa, a me nā hua manu. Hiki i nā meaʻai i waiwai nui i ka huaora C, magnesium, a me nā omega-3 fatty acids ke kōkua i ka hōʻemi ʻana i nā hopena o ke kaumaha.

Ka waiwai o ka hiamoe

Hoʻopilikia ke kaumaha i ka hiamoe. Ke ʻole ʻoe e hiamoe lawa, piʻi aʻe ke kaumaha. Ua like kēia me kahi pōʻai ʻino. No ka uhaki ʻana i kēia, he mea nui ka hiamoe maikaʻi.

• E hoʻomaʻamaʻa i ka hele ʻana e hiamoe a ala aʻe i ka manawa like i kēlā me kēia lā.
• E hoʻōki i ka nānā ʻana i kāu kelepona, papa, a i ʻole TV ma ka liʻiliʻi he hapalua hola ma mua o ka moe ʻana.
• E hoʻolilo i ka lumi moe i wahi pouli, mālie, a mehana hoʻi.
• Mai inu i ke kofe a me ke kī i ka pō.

Nā ala ʻē aʻe e hoʻomaha ai i kou manaʻo

Ma waho aʻe o nā loli o ke ʻano o ka nohona, aia kekahi mau ala e hōʻoluʻolu pololei ai i ko mākou manaʻo.

• Noʻonoʻo: E noho ma kahi mālie no 10-15 mau minuke i ka lā, e kālele wale ana i kou hanu ʻana. E ʻae i nā manaʻo e hele mai a hele aku, me ka hoʻohewa ʻole iā lākou.
• Hanu Hohonu: Ke hopohopo ʻoe, e kau i kekahi lima ma kou umauma a ʻo kekahi ma kou ʻōpū. E hanu hohonu ma kou ihu. Pono ʻoe e manaʻo i ka lima ma kou ʻōpū e piʻi aʻe. A laila e hanu mālie ma kou waha. ʻO ka hana ʻana i kēia i kekahi mau manawa e kōkua iā ʻoe e manaʻo i ka mālie.
• Pilina Kaiapili: E kaʻana like i kou mau manaʻo me kahi hoaaloha hilinaʻi a ʻohana paha. Ke hoʻolilo mākou i ka manawa me ka poʻe a mākou e aloha ai, hoʻokuʻu ko mākou kino i nā hormones e hōʻemi ana i ke kaumaha. Mai ʻeha hoʻokahi.
• ʻŌlelo Maikaʻi iā ʻOe Iho: ʻO nā manaʻo maikaʻi ʻole e like me "ʻAʻole hiki iaʻu" a me "ʻAʻole e holo pono kēia" ke kumu nui o ke kaumaha. Akā, e haʻi iā ʻoe iho "E ho'āʻo wau" a "Hiki iaʻu ke hana i kēia."
• Lapaʻau ʻAkaʻaka: Hoʻonui ka ʻakaʻaka i nā pae oxygen i loko o ke kino a hoʻokuʻu i nā hormones e hauʻoli ai ʻoe. E nānā i kahi moʻolelo ʻakaʻaka, e ʻakaʻaka me kāu mau hoaaloha, a ʻakaʻaka. ʻO ka ʻakaʻaka wale nō ka lāʻau lapaʻau maikaʻi loa.
• ʻO ka "Therapy Talk Therapy" (CBT) kahi lāʻau lapaʻau kūpono loa e kōkua iā ʻoe e hoʻololi i kou mau manaʻo maikaʻi ʻole a aʻo pehea e hoʻoponopono ai i ke kaumaha. Hiki iā ʻoe ke nīnau i kāu kauka e pili ana i kēia.