E nā ʻōpio, he pilikia ko ʻoukou no ka hiamoe ʻana i ka pō? (Nā pilikia hiamoe maʻamau) E kamaʻilio kākou e pili ana i kēia!

Loaʻa iā ʻoe kekahi manawa kahi pilikia nui me ka hiki ʻole ke hiamoe i ka pō? ʻOiai makemake ʻoe e hiamoe maikaʻi, aia kekahi mau manawa ʻaʻole hiki iā ʻoe ke hiamoe ke pani ʻoe i kou mau maka, ʻeā? ʻOiaʻiʻo, he mea maʻamau kēia no ka nui o ʻoukou e nā ʻōpio. Eia naʻe, ʻaʻole maikaʻi kēia nele o ka hiamoe. No ka mea, inā ʻaʻole ʻoe e hiamoe nui, hoʻopilikia ia i ka hana kula, ka pāʻani, a me nā mea ʻē aʻe. ʻAʻole wale ia, hiki iā ʻoe ke manaʻo i ka hauʻoli ʻole, ka naʻau wale nō, a i kekahi manawa ke kaumaha a me ka hopohopo. Eia kekahi, ua ʻike anei ʻoe ʻo ka poʻe ʻōpio e hoʻokele ana me ka loaʻa ʻole o ka hiamoe lawa e ʻoi aku ka nui o ka pilikia i nā ulia? No laila, e kamaʻilio iki kākou e pili ana i kēia hiamoe a me nā pilikia e pili ana i kēia lā.

No ke aha lā ʻoukou e nā ʻōpio e pilikia ai i ka hiamoe?

I ka ʻōlelo maʻalahi, pili kēia mau pilikia hiamoe i nā loli i kou kino i kou wā ʻelemakule.

ʻO ka maʻamau, pono kahi ʻōpio e like me ʻoe ma waena o 8 a me 10 mau hola o ka hiamoe i ka lā. I kēia manawa e noʻonoʻo e pili ana i ia mea, inā ʻoe e ala i ka hola 6 o ke kakahiaka no ke kula, pono ʻoe e moe ma ka liʻiliʻi he 10 i ka pō, ʻeā? Akā ʻo ka ʻoiaʻiʻo, ʻaʻole hiamoe ka hapa nui o ka poʻe ʻōpio i kēlā manawa. ʻO ke kumu nui o ia mea, ʻo ke ʻano o ka hana ʻana o kou lolo e loli iki i kou mau makahiki.

I ka pololei, hoʻomaka ka uaki hiamoe o loko o kou kino e hana ma hope iki. ʻO ia hoʻi, hoʻomaka kou lolo e hana i ka hormone melatonin , ka mea e kōkua iā ʻoe e hiamoe, i ka pō, ke hoʻohālikelike ʻia me nā keiki ʻōpio a me nā pākeke. He kemika kūlohelohe kēia melatonin e hoʻoponopono i kā mākou hiamoe a kōkua iā mākou e hiamoe. No laila, no ka mea ua hana ʻia i ka wā lohi, ua paʻakikī iā ʻoe ke hiamoe koke.

I kekahi manawa, ua koʻikoʻi loa kēia lohi o ke kaʻina hiamoe-ala ʻana a hoʻopilikia nui ia i ka hana o ke ao. Ke hana ʻia kēia, kapa mākou ia he "Delayed Sleep Phase Syndrome" a i ʻole, e like me ka kapa ʻana o kekahi, "night owl syndrome."

ʻAʻole kēia wale nō ke kumu e hiki ʻole ai iā ʻoe ke hiamoe. ʻO kekahi mea ʻē aʻe, ʻo ia ke kukui ʻālohilohi , ʻoiai ke kukui polū e puka mai ana mai nā mea uila e like me nā kelepona, nā papa, a me nā kamepiula. Hoʻopaneʻe pū kēia kukui polū i ka hana ʻana o ka hormone `(Melatonin)`. A laila lilo ia i mea paʻakikī ke hiamoe. E noʻonoʻo, inā ʻoe e hoʻohana i kāu kelepona ma mua o ka hiamoe ʻana, hele ka leka i kou lolo "ʻaʻole i pō, e ala mau."

He aha ka hiamoe ʻole?

He pilikia ka hiamoe ʻole i loaʻa i nā kānaka he nui - ʻo ia hoʻi ka hiki ʻole ke hiamoe a i ʻole ke ala ʻana i ka wā hiamoe. Hiki ke hana ʻia kēia no nā kumu like ʻole. Eia kekahi laʻana:

• Inā loaʻa iā ʻoe kahi maʻi kino a maʻi paha (e noʻonoʻo, he anu)(Hiki ke ihu paʻa, ʻeha poʻo, a i ʻole kekahi ʻeha ʻē aʻe).
• Inā ʻaʻole maikaʻi ke ʻano hiamoe (wela loa a anu paha ka lumi, nui loa ka mālamalama, nui loa ka walaʻau, a pēlā aku).
• Inā ʻoe e hopohopo nei a hopohopo paha (e noʻonoʻo ana i nā hana kula, nā pilikia me nā hoaaloha, nā pilikia ma ka home, a pēlā aku).
• Nā pilikia olakino noʻonoʻo , no ka laʻana, nā kūlana e like me ke kaumaha a i ʻole ka maʻi kaumaha post-traumatic (PTSD) .
• ʻO kekahi mau maʻi kino.
• Kekahi mau lāʻau lapaʻau.
• Nā ʻano hiamoe maikaʻi ʻole (e laʻa me ke kelepona ʻana i ka pō a hiki i ka pō, hiamoe nui i ke ao).

He mea maʻamau ka loaʻa ʻana o hoʻokahi a ʻelua paha lā o ka hiamoe ʻole i kēlā me kēia manawa. Eia nō naʻe, inā loaʻa iā ʻoe kēia ʻano hiamoe ʻole no kekahi mau lā o ka pule, no nā mahina i ka manawa, pono ʻoe e kamaʻilio me ke kauka.

He aha nā pilikia hiamoe ʻē aʻe e loaʻa paha iā ʻoukou e nā ʻōpio?

Ma waho aʻe o ka insomnia, aia kekahi mau pilikia hiamoe ʻē aʻe.

ʻO ka maʻi neʻe ʻana o nā lālā o ka wā (Periodic Limb Neutral Disorder) a me ka (Restless Legs Syndrome)

Loaʻa i kekahi poʻe ʻōpio ka ʻoni pinepine a me ka haʻalulu o ko lākou mau wāwae a me nā lima i ka wā e hiamoe ana i ka pō. Kāhea mākou i kēia ʻo `(Periodic Limb Movement Disorder)` . ʻO kekahi poʻe, ʻoi aku hoʻi i ka pō, manaʻo lākou e neʻe ana i ko lākou mau wāwae, a manaʻo lākou i ka ʻūlū, ka wela, ka mae ʻana, a i ʻole ka huki ʻana i ka ʻoluʻolu ʻole i ko lākou mau wāwae. Ua kapa ʻia kēia ʻo `( Restless Legs Syndrome )` . ʻO kēia mau kūlana ʻelua ke kumu o ko lākou hiamoe ʻole ʻana i ka pō, a ua hoʻopilikia ʻia kā lākou hiamoe. No laila, luhi loa lākou i ke ao, huhū, a paʻakikī ke kālele. Loaʻa paha i kekahi poʻe ʻōpio kēia mau kūlana ʻelua i ka hui pū ʻana.

`(ʻApnea hiamoe paʻa)`

Ua ʻike anei ʻoe e pau ana ka hanu ʻana o kekahi poʻe no kekahi manawa i ko lākou hiamoe ʻana? Ua kapa ʻia ʻo ia he `(Obstructive Sleep Apnea)` . Hoʻohā nui kēlā kanaka i ka pō, hanu nui, hoʻoluliluli a huli ma kahi moe, a hou. No ka mea, ʻaʻole lawa ko lākou hiamoe, hiamoe loa lākou i ke ao, hiki ke hiamoe i ka papa, a hiamoe pinepine i ke ao.

Hoʻokumu ʻia kēia e kahi mea e ālai ana i ke ala ea (no ka laʻana, nā tonsils i hoʻonui ʻia a i ʻole nā ​​adenoids). Eia kekahi, ʻoi aku ka nui o ka poʻe momona e loaʻa i kēia maʻi. Inā ʻaʻole mālama pono ʻia kēia, hiki iā ia ke alakaʻi i ke aʻo ʻana, ka nānā ʻana, nā pilikia ʻano, a me nā maʻi puʻuwai , no laila he mea nui loa ka mālama ʻana i kēia.

Nā moeʻuhane ʻino

He nui ka poʻe ʻōpio e ʻike i nā moeʻuhane ʻino i kēlā me kēia manawa, ʻeā? Hiki i kēia ke paʻakikī ke ala aʻe i ka pō a hoʻi hou i ka hiamoe. ʻO ke kumu nui o kēia e hana pinepine ai, ʻo ia ke kaumaha a i ʻole ka hopohopo.Eia kekahi, ʻo ka maʻi, kekahi mau lāʻau lapaʻau, ka hoʻohana ʻana i nā lāʻau lapaʻau a waiʻona paha, a me ka nele o ka hiamoe hiki ke hana i nā moeʻuhane ʻino.

Hiamoe hele wāwae

ʻIke pinepine ʻia ka hiamoe hele wāwae i nā keiki ʻōpio, akā hana pū kekahi poʻe ʻōpio a me nā pākeke. Hana pinepine ʻia ka hiamoe hele wāwae i ka wā e maʻi ai ke kanaka, loaʻa i ke kuni, nele i ka hiamoe, a i ʻole ke kaumaha.

ʻAʻole pilikia nui ka hiamoe ʻana. Hoʻi ka poʻe me ka hiamoe ʻana i ka moe a ʻaʻole hoʻi e hoʻomanaʻo. Mai ho'āʻo e hoʻāla koke i kahi mea e hiamoe ana , no ka mea, hiki i kēlā ke hoʻoweliweli iā lākou. E hoʻihoʻi iā lākou i ka moe me ka mālie e like me ka hiki.

Narcolepsy

He ʻano maʻamau kēia, akā hoʻomaka pinepine nā hōʻailona i ka wā kamaliʻi a i ʻole ka wā ʻōpio. Manaʻo ka poʻe me ka narcolepsy i ka hiamoe nui i ke ao. Hiki iā lākou ke hiamoe koke, me ka ʻole o ka ʻōlelo aʻo. I kekahi manawa e nalowale paha ko lākou mana o ko lākou mau ʻiʻo, a i ʻole e loaʻa paha iā lākou nā moeʻuhane olaola a ʻike maopopo i ka wā e hiamoe ai a ala paha. ʻAʻole hiki iā lākou ke hiamoe maikaʻi i ka pō, a ala pinepine paha lākou. Inā hiamoe koke lākou i ka wā e hana ana i kekahi mea, e like me ka hoʻokele kaʻa ʻana, hiki i ka narcolepsy ke lilo i mea weliweli.

Pehea e hiki ai iaʻu ke hiamoe maikaʻi?

Inā ʻaʻole hiki iā ʻoe ke hiamoe maikaʻi i ka pō, mai hopohopo. Hiki iā ʻoe ke hoʻāʻo e hoʻololi iki i kāu mau ʻano hiamoe. ʻO ka mea nui loa, ʻo ia ke komo i ka maʻa o ka hele ʻana i ka moe a me ke ala ʻana i ka manawa like i kēlā me kēia lā . Inā ʻike ʻoe i ka manawa e pono ai ʻoe e ala i ke kakahiaka, e helu i hope ma ka liʻiliʻi he 8 mau hola mai kēlā manawa a hoʻonohonoho i kahi manawa moe. E hoʻāʻo e hana a puni kēia mau manawa i ka hiki, me nā hopena pule. ʻOiai inā ʻaʻole hiki iā ʻoe ke hana koke, e hoʻomaʻamaʻa mālie iā ia.

Eia kekahi mau mea hiki iā ʻoe ke hana e hoʻomaikaʻi ai i ka hiamoe:

• E mālama i kou lumi moe i pouli, i anuanu iki, a i mālie hoʻi.
• Mai waiho i kahi TV a i ʻole kahi ʻōnaehana pāʻani wikiō i loko o ka lumi.
• E ho'ōki i ka hana ʻana i ka hana home ma kahi o hoʻokahi hola ma mua o ka hiamoe ʻana a e hoʻopau i nā pale āpau, e like me nā kelepona, nā kamepiula, a me nā papa. E kau i kāu kelepona ma ka leo hāmau, a inā hiki, e waiho ma waho o ka lumi e hoʻouka ai.
• E hana i kahi mea hoʻomaha ma mua o ka hiamoe ʻana. Eia kekahi laʻana, e ʻauʻau mehana, heluhelu i kahi puke, hoʻolohe i kahi mele hōʻoluʻolu, a i ʻole e noʻonoʻo pono .
• E hōʻalo i ka inu ʻana i ka caffeine (kofe, kī, kekahi mau mea inu, kokoleka) i ke awakea a me ke ahiahi.
• E hoʻoikaika kino i kēlā me kēia lā (akā, ʻaʻole kokoke i ka wā moe).
• Inā manaʻo ʻoe ua luhi loa ʻoe i ke ao, e hiamoe iki (ʻaʻole i hoʻokahi hola) i ke kakahiaka nui o ke ao. Inā hiamoe lōʻihi ʻoe i ke ao, e ʻoi aku ka paʻakikī o ka hiamoe ʻana i ka pō.

Nā mea nui e hoʻomanaʻo (Leka Lawe-Home)

ʻAe, ke lana nei koʻu manaʻo e kōkua kēia iā ʻoe e hiamoe maikaʻi i ka pō. E hoʻomanaʻo, he mea nui loa ka hiamoe no ko kākou kino a me ka noʻonoʻo.

Inā pilikia mau ʻoe i ka hiamoe ʻana, ala pinepine i ka pō, ʻūhū pinepine i kēlā me kēia lā, a inā paha ua hiamoe maikaʻi ʻoe i ka pō akā luhi loa i ke ao, pono ʻoe e ʻike i ke kauka. Aia paha kekahi kumu ma lalo āu e ʻike ʻole ai, a inā mālama pono ʻia, hiki iā ia ke hoʻoponopono i ka pilikia.

E mālama pono i kou hiamoe, he mea nui ka hiamoe maikaʻi no ke ola kino maikaʻi!

Hiamoe, nā pilikia hiamoe, hiamoe i nā ʻōpio, insomnia, apnea hiamoe, nele hiamoe, nā ʻōlelo aʻoaʻo no ka hiamoe maikaʻi