Pehea e hōʻemi ai i ka momona o ka ʻōpū? E ʻike pono kākou!

Ke manaʻo nei hoʻi ʻoe ua paʻa iki nā lole āu i ʻaʻahu ai i kēia manawa? Ua neʻe iki anei kou ʻōpū i mua? He pilikia maʻamau kēia no nā poʻe he nui. Mai kahaha, ʻoiai kekahi me ka ʻōpū palahalaha, he momona ʻōpū kona. He mea maʻamau ia. Eia nō naʻe, hiki i ka nui o kēia momona a me kona wahi ke hoʻopilikia nui i ko kākou olakino. No laila, he mea nui loa ka makaʻala i kēia.

ʻElua ʻano momona o ka ʻōpū!

I ka ʻōlelo maʻalahi, hiki ke puʻunaue ʻia ka momona i loko o ko kākou ʻōpū i ʻelua ʻano nui.

1. ʻO ka momona ma lalo o ka ʻili: ʻO kēia ka papa momona e waiho ana ma lalo pono o ko kākou ʻili. ʻO kēia ka ʻāpana palupalu e paʻa ai ke hoʻopā ʻoe i kou ʻōpū. ʻO kēia momona ke kumu nui e paʻa ai nā lole a puni kou ʻōpū.

2. ʻO ka momona Visceral: ʻO kēia ke ʻano e pono ai mākou e makaʻala nui aku, a ʻo ka mea weliweli loa . Aia kēia momona i loko o ka ʻōpū, a puni nā ʻōpū koʻikoʻi e like me ko mākou puʻuwai, ke akepaʻa, nā māmā, a me nā ʻōpū. Ua kapa ʻia kēia e nā kauka ʻo 'Visceral Adipose Tissue'.

ʻOiai he mea pono kahi ʻāpana liʻiliʻi o ka "Visceral Fat" e hāʻawi i kahi pale i ko kākou mau kino, ʻaʻole maikaʻi iki ka hoʻonui ʻana i kona nui. E noʻonoʻo i ka nui o ka pōʻino e hiki ke hana inā he ʻāpana liʻiliʻi o ka momona e waiho ʻia a puni ka puʻuwai.

ʻO ka nui o ka momona visceral e hoʻonui nui i ka pilikia o ka hoʻomohala ʻana i ke koko kiʻekiʻe, ka maʻi diabetes type 2, ka maʻi puʻuwai, ka dementia (nalowale ka hoʻomanaʻo), a me kekahi mau ʻano maʻi kanesa, e like me ke kanesa o ka umauma a me ke kanesa o ka colon.

No laila pehea ʻoe e hōʻemi ai i kēia momona o ka ʻōpū?

ʻO ka hewa nui loa a ka poʻe he nui e hana ai ma ʻaneʻi, ʻo ia ka hoʻomaʻamaʻa wale ʻana i ko lākou ʻōpū e lilo ai ke kaumaha. E hoʻomanaʻo, ʻaʻole hiki iā kākou ke lilo i ka momona mai hoʻokahi wahi wale nō o ko kākou kino e like me kā kākou e makemake ai. No ka lilo ʻana o ka momona o ka ʻōpū, pono kākou e lilo i ke kaumaha mai ko kākou kino holoʻokoʻa.

Ke emi kou kaumaha ma ia ʻano, ʻo ka mea mua e hoʻomaka ana e emi iho, ʻo ia ka "Visceral Fat" i loko o ka ʻōpū. ʻEhā mau ala nui e hana ai i kēia.

Pehea e koho ai i ka hoʻoikaika kino?

Hoʻoikaika nā hoʻomaʻamaʻa e like me 'Crunches' a me 'Sit-ups' i kou mau ʻiʻo ʻōpū. Akā, ʻaʻole ʻoe e ʻike i kahi 'ʻeono pūʻolo' a hiki i ka emi ʻana o ka papa momona ma luna o kēlā mau ʻiʻo. No laila, pono ʻoe e kālele i nā hoʻomaʻamaʻa e puhi ana i nā calorie hou aku.

• Cardio: ʻO nā mea āpau e hoʻonui ai i kou puʻuwai, e like me ka hele wikiwiki, ka holo ʻana, ka hula, a i ʻole ka tennis.
• Hoʻomaʻamaʻa Ikaika: Nā mea e like me ka hāpai kaumaha a me nā push-up. Kūkulu kēia i nā ʻiʻo a hoʻonui i kā mākou metabolism. ʻO ke ʻano kēia, ʻo ka wikiwiki o kā mākou puhi ʻana i nā calorie ʻoiai ke kū wale nei mākou e piʻi aʻe.

Hiki iā ʻoe ke hoʻohana i ka "Talk Test" e ana i ka ikaika o kāu hoʻoikaika kino. Inā hiki iā ʻoe ke kamaʻilio maʻamau i ka wā e hoʻoikaika kino ana, he haʻahaʻa ka ikaika. Inā hiki iā ʻoe ke kamaʻilio me ka hoʻoikaika iki, he waena ka ikaika. Inā pilikia ʻoe i ke kamaʻilio ʻana, he kiʻekiʻe ka ikaika. Inā makemake ʻoe e hoʻemi i ke kaumaha, pono ʻoe ma nā pae waena a me ke kiʻekiʻe.

ʻO ka mea nui loa: Inā ʻaʻole ʻoe i hoʻoikaika kino ma mua, a inā he mau maʻi olakino ʻē aʻe kou, he mea nui e kamaʻilio me kāu kauka a e ʻimi i ka ʻōlelo aʻo ma mua o ka hoʻomaka ʻana i kahi papahana hoʻoikaika kino hou.

E hoʻololi kākou i kā kākou ʻai.

ʻAʻohe meaʻai kūikawā a mea inu paha ma ka honua e hoʻoheheʻe i ka momona o ka ʻōpū. No laila e poina i ke kamaʻilio ʻana e pili ana i ka vīnega cider ʻāpala a me nā protein shakes. Ke hōʻemi ʻoe i ke kaumaha me ka ʻai kūpono, e emi koke ana ka momona o ka ʻōpū.

• Nā meaʻai waiwai i ka fiber: E hoʻokomo i nā meaʻai kiʻekiʻe i ka fiber hiki ke hoʻoheheʻe ʻia, e like me ka oats, nā pīni, nā ʻāpala, nā kāloti, a me ka bale. Hoʻolohi kēia i ka ʻeli ʻana o ka meaʻai, e hoʻomāʻona ai ʻoe no ka manawa lōʻihi. Kōkua kēia i ka kaohi ʻana i ka ʻai nui ʻana.
• Nā palaoa holoʻokoʻa: E koho i ka berena palaoa holoʻokoʻa, ka laiki bran, a me ka oats ma kahi o ka berena keʻokeʻo.
• Wai: ʻOiai ʻaʻole hiki i ka inu wai ke hōʻemi pololei i ka momona o ka ʻōpū, kōkua nui ia i ke kaʻina hana pohō kaumaha.
• Hāʻawi i ka ikehu a me ka hydration e pono ai no ka hoʻoikaika kino.
• He mea nui ka wai no ke kaʻina hana puhi momona.
• ʻO ke koho maikaʻi loa ʻole-calorie e pili ana i nā mea inu kō a me nā mea inu ʻono.

Nā lāʻau lapaʻau ʻē aʻe a me nā manaʻo kuhihewa

I kekahi mau hihia, pono paha ka lāʻau lapaʻau no ka momona nui.

• ʻO ke ʻoki kino Bariatric: He mau ʻoki kino kēia i hana ʻia e hōʻemi i ke kaumaha. Hoʻemi nui kēia i ka nui o ka "Visceral Fat".
• Nā lāʻau hoʻemi kaumaha: Ua hōʻike ʻia nā lāʻau injectable hou i hoʻolauna ʻia e like me 'Semaglutide (Wegovy)' a me 'Tirzepatide (Zepbound)' e hōʻemi i ka momona o ke kino a me ka '(Visceral Fat).' Pono e lawe ʻia kēia mau mea ma lalo o ka nānā ʻana a ke kauka .

Pehea ʻoe e ʻike ai inā he nui loa kou momona o ka ʻōpū?

ʻAʻole hiki ke ana pololei ʻia ka momona visceral me ka ʻole o kahi scan MRI. Akā aia kekahi ala maʻalahi. ʻO ia ke ana ʻana i kou anapuni pūhaka.

E kū i luna, e lawe i kahi lipine ana, a kau a puni kou pūhaka, ma luna pono o kou piko. Pono ke lipine e kūlike me ka honua a ʻaʻole e paʻa i kou ʻili.

• No nā wāhine: ʻO ke anapuni o ka pūhaka e emi iho ma mua o 35 ʻīniha .
• No nā kāne: ʻO ke anapuni o ka pūhaka e emi ma lalo o 40 ʻīniha .

Inā ʻoi aku ke kiʻekiʻe ma mua o kēia mau waiwai, he hōʻailona maikaʻi ia e loaʻa paha iā ʻoe ka '(Visceral Fat)' keu.

He aha ka 'Skinny Momona'?

ʻOiai inā he wīwī ʻoe a he kaumaha maʻamau paha, hiki nō iā ʻoe ke loaʻa ka `(Visceral Fat)` keu. Ua kapa ʻia kēia ʻano he `Skinny Fat`. ʻO ke kumu o kēia, ʻo ia nā mana genetic a me ke ʻano noho paʻa. ʻO ia ke kumu he mea nui i kekahi o kēlā me kēia nui o ke kino ke noho ikaika.