I kēia mau lā, holo mākou a pau i kahi heihei me ka manawa, ʻeā? Mai ke kakahiaka a i ka pō, ka hana, nā pilikia o ka home, nā pilikia kālā , ka hopohopo ... ke kaumaha nei kēia mau mea a pau i ko mākou manaʻo. No laila, pehea ka maikaʻi inā he ala e hoʻomaha ai a hōʻoluʻolu i ko mākou manaʻo i kahi manawa e like me kēia? ʻO ia ka mea hiki i ka noʻonoʻo ʻana ke kōkua iā mākou. Ke lohe mākou i ka noʻonoʻo ʻana, manaʻo kekahi poʻe he mea paʻakikī loa a he hoʻomana. Akā ʻo ka ʻoiaʻiʻo, he mea hana maʻalahi a ikaika loa ia e hiki ke hoʻohana ʻia e hōʻemi i ke kaumaha, hoʻomaikaʻi i ka noʻonoʻo ʻana, a hoʻomaikaʻi i ko mākou olakino kino.
He aha nā pōmaikaʻi e loaʻa iā kākou mai ka noʻonoʻo ʻana?
He ala maikaʻi loa ka noʻonoʻo ʻana e hōʻemi ai i ke kaumaha, e hoʻomālielie i ka noʻonoʻo, a e hoʻokō i ke kaulike i ke ola. He nui nā pono, noʻonoʻo a me ke kino.
Nā pono noʻonoʻo a me ka naʻau
- E ulu ana kou noʻeau a me kou hiki ke noʻonoʻo i nā mea hou .
- Hoʻomaikaʻi ka hoʻomanawanui, ka hiki ke hoʻomaopopo i nā poʻe ʻē aʻe, a me ka ʻike ponoʻī.
- Hāʻawi ia iā ʻoe i ka ikaika nui e hoʻokele ai i nā manaʻo maikaʻi ʻole a maikaʻi ʻole e hiki mai ana i kou manaʻo.
- Hiki iā ʻoe ke kūkulu i ka ikaika noʻonoʻo e pono ai e kū i kekahi kaomi o ke ola.
Nā pono kino
Hiki i ka noʻonoʻo ʻana ke kōkua i ka kaohi ʻana i nā hōʻailona o kekahi mau maʻi. Eia naʻe, ʻaʻole kēia manaʻo e ho'ōla ia i ka maʻi, akā, kōkua ia i ka hoʻokele ʻana i nā hōʻailona.
ʻO ka mea nui loa, inā ʻoe e mālama ʻia nei no kekahi ʻano olakino, he mea nui loa ia e kamaʻilio me kāu kauka ma mua o ka hoʻomaka ʻana i ka noʻonoʻo ʻana.
ʻO kekahi mau kūlana kahi e hiki ai i ka noʻonoʻo ʻana ke kōkua:
- Hopohopo
- Asthma
- Ke kaumaha ma ke kanesa
- Kaumaha
- Ke koko kiʻekiʻe
- Kekahi mau maʻi ʻōpū (Irritable bowel syndrome)
- ʻAʻole hiki ke hiamoe
I kēia manawa, e nānā kākou i nā ʻano o ka noʻonoʻo ʻana.
Aia ma mua o hoʻokahi ala e noʻonoʻo ai. E nānā kākou i kekahi o nā ʻano hana nui. E kōkua kēia iā ʻoe e koho i kahi ʻano hana e kūpono i kou nohona a me kāu mau makemake.
| Ke ʻano noʻonoʻo | ʻO wai ka mea kūpono? | I ka ʻōlelo maʻalahi... |
|---|---|---|
| Hoʻomanaʻo noʻonoʻo | No kekahi, ʻoiai ka poʻe e makemake ana e hoʻomaopopo i ka mea i loko o ko lākou mau naʻau. | E hoʻolohe i kou hanu a me nā manaʻo e hiki mai ana i kou manaʻo, me ka hoʻohewa ʻole. |
| Noʻonoʻo Neʻe | No ka poʻe hana a makemake ʻole e noho mālie. | Ke kālele nei i nā neʻe ʻana o ke kino a me ka hanu ʻana (e.g. yoga, hele wāwae). |
| Ka Noʻonoʻo Kūpono (e kālele ana i kahi pahuhopu) | No ka poʻe makemake e hoʻomaikaʻi i ka noʻonoʻo. | Ke kālele ʻana i ka manaʻo ma kahi mea hoʻokahi (he lapalapa ipukukui, he kani). |
| Noʻonoʻo Puʻuwai | No ka poʻe e makemake e hoʻomohala i nā manaʻo o ke aloha, ka lokomaikaʻi, a me ke aloha. | E hoʻoulu i nā manaʻo maikaʻi e like me ke aloha a me ka lokomaikaʻi mai kou puʻuwai a e hoʻolaha aku iā lākou i nā poʻe ʻē aʻe a iā ʻoe iho. |
Hoʻomanaʻo noʻonoʻo
ʻO kēia ke ʻano noʻonoʻo kaulana loa i waena o nā poʻe he nui i kēia lā. Hoʻokumu ʻia ia ma nā aʻo Buddhist. I ka ʻōlelo maʻalahi, pili ia i ka nānā pono ʻana i nā manaʻo a me nā manaʻo e hiki mai ana i kou manaʻo me ka ʻole o ka hoʻohewa ʻana (me ka ʻole o ka kapa ʻana iā lākou he 'maikaʻi, maikaʻi ʻole'). Kōkua kēia iā ʻoe e hoʻomaopopo maikaʻi iā ʻoe iho.
Pehea e hana ai?
- E noho ʻoluʻolu ma ka papahele a i ʻole ma ka noho, e mālama pono i kou kua.
- E pani i kou mau maka. A i ʻole e haka wale me ka ʻole o ka nānā ʻana i hoʻokahi wahi.
- E hanu hohonu, e like me ka mea maʻamau. E noʻonoʻo "i loko" i kou hanu ʻana i loko a "i waho" i kou hanu ʻana i waho.
- He mea paʻakikī ke hoʻopaʻa i kou manaʻo ma kahi hoʻokahi. Ke auwana nei kou manaʻo. He mea maʻamau loa ia. Mai hopohopo ke hana ʻia kēlā. E hoʻomaopopo wale, "Auē, ua auwana koʻu manaʻo," a e hoʻihoʻi mālie i kou manaʻo i kou hanu.
Noʻonoʻo Neʻe
He mea paʻakikī i kekahi poʻe ke noho mālie no kekahi mau minuke, ʻeā? He mea maikaʻi kēia ʻano hana no lākou. He ala maikaʻi nō hoʻi kēia e hoʻomaka ai no kekahi mea hou i ka noʻonoʻo ʻana.
Aia kekahi mau ala e hana ai i kēia.
- Yoga
- Tai chi
- Ka noʻonoʻo hele wāwae
ʻAʻole wale nā ʻano hana maʻamau e like me kēia, akā hiki ke hoʻohana ʻia nā hana o kēlā me kēia lā no kēia. E noʻonoʻo e kanu ana ʻoe i kahi pua ma ka māla. I kēlā manawa, inā ʻoe e kālele wale ana i ke ʻano o ka neʻe ʻana o kou kino, ke ʻano o ka pā ʻana o kou mau lima i ka lepo, a me kou hanu, he 'Movement Meditation' nō hoʻi ia.
Ka Noʻonoʻo Kūpono (e kālele ana i kahi pahuhopu)
ʻO kēia ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka hoʻoikaika ʻana i kou manaʻo ma kahi pahuhopu hoʻokahi. E hoʻomaikaʻi nui kēia i kou noʻonoʻo ʻana.
Hiki iā ʻoe ke hoʻohana i kahi mea o waho no kēia. Eia kekahi laʻana:
- Ke haka pono nei i ka lapalapa o ke kukui.
- Ke nānā nei i ke kahe ʻana o ka wai.
- Ke ʻōlelo mālie nei i kahi mantra a i ʻole kekahi leo e like me 'Om'.
E like me ka noʻonoʻo pono ʻana, inā e auwana ana kou manaʻo, pono ʻoe e hoʻihoʻi mālie iā ia i kāu pahuhopu. He mea pono loa ka noʻonoʻo ʻana 'Body Scan' ma kēia ʻano hana no ka hoʻokele ʻana i nā ʻeha kino a me nā ʻoluʻolu ʻole. ʻO ia hoʻi, e nānā pono ana i kēlā me kēia ʻāpana o kou kino ma ke kaʻawale, mai kou poʻo a i kou mau manamana wāwae.
Noʻonoʻo Puʻuwai
He ʻano hana kēia e like iki me ka noʻonoʻo Maithri a kākou a pau i ʻike ai. Maanei mākou e kālele ana i ko mākou mau manaʻo ma mua o ko mākou noʻonoʻo, ʻoiai nā manaʻo e like me ke aloha, ka lokomaikaʻi, a me ke aloha.
- E kālele ana ma kou umauma, kahi o kou puʻuwai. E noʻonoʻo ua loaʻa mai kou mau manaʻo a me kou ikehu mai laila mai.
- E noʻonoʻo i ke aloha a me ke aloha i loko o kou puʻuwai. E noʻonoʻo i kahi mea āu e aloha nui ai (makuahine, makuakāne, hoa, keiki). A laila e hoʻolaha mālie i kēlā aloha a me ka lokomaikaʻi i nā poʻe ʻē aʻe i kou ola, i kou mau hoaaloha, ʻohana, a laila iā ʻoe iho, a ma ka hope loa i ke ao holoʻokoʻa.
- E hoʻokuʻu i nā manaʻo maikaʻi ʻole e like me ke kaumaha, ka makaʻu, a me ka huhū mai kou puʻuwai a hoʻololi iā lākou me ke aloha a me ka lokomaikaʻi. Hāʻawi kēia iā ʻoe i ka ikaika nui e ho'ōla i kahi puʻuwai ʻeha.
Pehea e hiki ai iaʻu ke loaʻa ke kōkua?
Inā paʻakikī iā ʻoe ke hoʻomaka e noʻonoʻo ponoʻī, nui nā mea hiki iā ʻoe ke hana e kōkua.
I kēia mau lā, hiki iā ʻoe ke loaʻa ke alakaʻi ʻanuʻu mai nā polokalamu ma kāu kelepona, nā noʻonoʻo alakaʻi ma YouTube, a me nā mea hou aku. He manuahi ka hoʻohana ʻana i ka hapa nui o kēia mau mea.
Akā e hoʻomanaʻo i hoʻokahi mea. Inā ʻoe e ʻike nei i ke kaumaha hiki ʻole ke hoʻomanawanui, ka hopohopo, a i ʻole ke kaumaha, ʻaʻole lawa paha ka noʻonoʻo wale nō. I kēlā hihia, ʻoi aku ka maikaʻi a me ka palekana e ʻike i kāu kauka no ka ʻōlelo aʻo.
Leka Lawe-Home
- He ʻano hana i hōʻoia ʻia e ka ʻepekema ka noʻonoʻo ʻana no ka hōʻemi ʻana i ke kaumaha a me ka hoʻonui ʻana i ka maikaʻi o ka noʻonoʻo.
- Aia kekahi mau ʻano noʻonoʻo. Hiki iā ʻoe ke koho i hoʻokahi e like me kāu makemake a me kou mau pono, mai nā ʻano hana e like me ka Mindfulness, Movement, Focused, a me Heart-centered.
- Ke hoʻomaka ʻoe, e hoʻomaka liʻiliʻi, e like me 5 mau minuke i ka lā, a hoʻonui mālie i ka manawa. ʻO ka mea nui loa, ʻo ia ka hoʻomau ʻana i ka hana ʻana.
- He mea maʻamau ka auwana ʻana o ka noʻonoʻo. Mai hopohopo no ia mea, e hoʻohuli mālie i kou manaʻo.
- Inā he pilikia koʻikoʻi kou noʻonoʻo, e like me ke kaumaha a me ka hopohopo paha, he mea nui e ʻimi i ka ʻōlelo aʻo a kekahi loea lapaʻau kūpono ma waho aʻe o ka noʻonoʻo ʻana.
💬 Comments (0)
ʻAʻohe manaʻo i kau ʻia. Hoʻohui i kāu manaʻo ma ʻaneʻi no ka manawa mua.
Hoʻohui i kāu manaʻo