Ua noʻonoʻo paha ʻoe i kou hanu ʻana ke kaumaha ʻoe, makaʻu, a hopohopo paha? ʻIke ka hapa nui o kākou e wikiwiki a pāpaʻu ko kākou hanu ʻana i kekahi manawa. ʻO kēia kekahi ala e pane ai ko kākou kino i ke kaumaha. Akā, ua ʻike anei ʻoe ma ka hoʻomalu ʻana i ko kākou hanu ʻana a me ka hanu pono ʻana, hiki iā kākou ke hoʻomalu i kēia kaumaha? ʻO ia ka mea a kākou e kapa nei he 'nā hoʻomaʻamaʻa hanu' a i ʻole 'Breathwork'.
He aha maoli ka hana hanu?
ʻOiai ua lilo ka huaʻōlelo 'breathwork' i mea kaulana loa i kēia mau lā, ʻaʻole ia he mea hou. Ua hoʻomaʻamaʻa ka poʻe i kēia mau hoʻomaʻamaʻa hanu no nā tausani makahiki. He pili loa ia i nā mea e like me ka yoga.
I ka ʻōlelo maʻalahi, pili kēia i ka hoʻokuʻu ʻana i nā mea ʻawahia a me ke kaumaha mai ko mākou kino, a me ka hanu ʻana i ka meaʻai no ka noʻonoʻo a me ke kino .
E noʻonoʻo i kou lolo e like me ke kiaʻi palekana. Ke kaumaha ʻoe, hoʻomaka ʻoe e hanu papau a wikiwiki. Hoʻopaʻa kēia i ka nui o ka oxygen i loaʻa i kou kino. I kēia manawa, manaʻo ke kiaʻi palekana i loko o kou lolo, "Auē, aia kekahi mea hewa!" a hoʻomākaukau i kou kino holoʻokoʻa no ka hakakā a i ʻole ka holo ʻana. He hana kēia i loko o kā mākou ʻōnaehana nerve waena.
Akā, ke hoʻokaʻawale ʻoe i kou manawa, e hanu hohonu, mālie, a hohonu, e hele aku ana ka leka i kēlā kiaʻi palekana, "ʻAʻohe mea e hopohopo ai, ua maikaʻi nā mea a pau." A laila, haʻi aku ka lolo i ke kino holoʻokoʻa e hoʻomaha, ʻaʻohe mea e makaʻu ai. A laila, pau kēlā pane 'hakakā a holo paha', a hoʻomaka hou ke kino e hana maʻamau.
He aha nā ʻano hana hanu? E aʻo iki kākou?
Nui nā ʻano like ʻole e hana ai i kēia hoʻomaʻamaʻa hanu. Eia kekahi mau o lākou.
1. Ka hanu hohonu ʻana o ka ʻōpū
ʻO kēia ke ʻano maʻalahi a maʻalahi loa. E kau i kekahi lima ma kou ʻōpū a ʻo kekahi ma kou umauma . I kēia manawa, e hanu mālie ma kou ihu. Pono ʻoe e ʻike i ka hoʻonui ʻana o kou ʻōpū , ma mua o kou umauma. A laila e hanu mālie ma kou waha. I kou hanu ʻana i waho, e ʻike ʻoe i kou ʻōpū e hoʻi hou ana i loko. Hāʻawi kēia i kou kino i kahi hōʻailona pololei e hoʻomaha.
2. Ke ʻano hana 4-7-8
He ala maikaʻi kēia e kōkua ai e hoʻopaʻa i kou manaʻo.
- ʻO ka mua, e hanu i loko o kou ihu no ka helu ʻana o ʻehā.
- ʻO ka mea aʻe, e paʻa i kēlā hanu no ka helu ʻana o ʻehiku.
- ʻO ka hope loa, e hoʻokuʻu mālie i waho, e hana ana i ke kani ma kou waha, no ka helu ʻewalu.
Ma muli o ka lōʻihi o ka manawa hanu ʻana i waho, ua aneane pau loa ka ea i loko o nā māmā i ka hoʻokuʻu ʻia aku.
3. Ka hanu ʻana i ka puka ihu ʻē aʻe
Kōkua kēia i ke kaulike ʻana i ka noʻonoʻo a me ke kino .
- E pani i kou puka ihu ʻākau me ka manamana nui o kou lima ʻākau.
- I kēia manawa, e hanu hohonu ma ka puka ihu hema wale nō.
- ʻOiai e paʻa ana i kou hanu, e pani i ka puka ihu hema me ka manamana lima kuhikuhi o kou lima ʻākau a hanu i waho ma ka puka ihu ʻākau.
- E hoʻomaha no kekahi manawa, e hanu hou ma ka puka ihu ʻākau, e hoʻololi i nā ʻaoʻao e like me ma mua, a e hanu ma ka puka ihu hema. E hana i kēia i nā manawa he nui.
4. Hanu o ke Ahi
He ʻano hana holomua kēia, no laila pono paha kekahi hoʻomaʻamaʻa. I kou hanu ʻana i loko, e hoʻomaha i nā ʻiʻo o kou ʻōpū. I kou hanu ʻana i waho, e hoʻohana i nā ʻiʻo o kou ʻōpū e hoʻokuke koke i ka ea i waho. Ke hana pono ʻoe i kēia, e ʻike ʻoe i kahi manaʻo o ka mālie i loko o kou manaʻo.
5. Hana Hanu Holotropic
Pono e hana ʻia kēia ʻano hana ma lalo o ke alakaʻi ʻana a ke kumu aʻo akamai . Mai hoʻāʻo e hana hoʻokahi.
ʻO kēia ka hanu ʻana i loko a i waho mau, me ka ʻole o ka hoʻomaha. Ua ʻōlelo ʻia e hāʻawi kēia i ke kino me ka nui o ka oxygen a hoʻoulu hou i nā ʻāpana.
He aha nā pono o kēia mau ʻano hana?
Hiki i ke kaumaha ke hoʻolilo iā mākou i mea kōkua ʻole i kekahi manawa. Manaʻo mākou ua nalowale mākou i ke kaohi. Akā i ka wā e nānā ai mākou i ka hanu ʻana, loaʻa i ko mākou kino kahi manawa e hoʻokuʻu ai i kēlā kaumaha a hoʻi i ka maʻamau. ʻO nā pono o kēia he kino a me ka noʻonoʻo.
| Nā Pōmaikaʻi Kino | Nā Pōmaikaʻi Manaʻo |
|---|---|
| Ke kaulike nei i ke koko | Ka hoʻemi ʻana i nā manaʻo e like me ke kaumaha a me ka hopohopo |
| Ke hiamoe nui nei | Ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka noʻonoʻo |
| Ka hōʻemi ʻana i ke kaumaha i hoʻokumu ʻia e ka maʻi kaumaha post-traumatic (PTSD) | Hoʻemi ʻia ke ʻano o nā mea ʻona |
| Hoʻoikaika i ka hana o ka ʻōnaehana hanu | Ke ʻae nei i nā ʻeha noʻonoʻo e ho'ōla |
| Ke hoʻoikaika nei i ka ʻōnaehana pale | ʻO ka hiki ke nānā aku i ke ola me ka maikaʻi |
| Hoʻokuʻu ʻia o nā hormones stress mai ke kino | Manaʻo hauʻoli a māʻona hoʻi |
Aia kekahi mau hemahema a i ʻole nā pōʻino?
ʻAe, e like me nā mea ʻē aʻe a pau, aia kekahi mau mea e pono ai mākou e makaʻala. ʻOi loa aku inā he mea hou ʻoe i kēia mau mea, pono ʻoe e akahele iki.
ʻO ka mea nui loa, ʻaʻole e hana nui i kēia mau hoʻoikaika kino, ʻoiai nā mea paʻakikī loa, no ka mea, ʻo ka hana hewa ʻana iā lākou hiki ke alakaʻi i ka hyperventilation, ʻo ia hoʻi ka hanu wikiwiki loa.
He mea weliweli iki kēia, no ka mea, i kēlā manawa hiki iā ʻoe ke ʻike i nā hōʻailona e like me:
| Nā hōʻailona e hiki ke kū mai i ka wā o kahi kūlana hyperventilation | |
|---|---|
| - Pōʻino | - Ka ʻeha ma nā lima, nā wāwae, a me nā poʻohiwi |
| - Puʻuwai puʻuwai kūpono ʻole | - Nā ʻūmiʻi ʻiʻo |
| - Nā loli o ka ʻike ma muli o ka nele o ka oxygen | - Ke lohe nei i ke kani ʻana o nā pepeiao |
He mea kākaʻikahi loa, hiki ke hōʻino mau loa ʻia ma muli o ka nele o ka oxygen i ka lolo. No laila, inā loaʻa iā ʻoe kekahi mau pilikia olakino (e like me ke koko kiʻekiʻe, ka maʻi puʻuwai, ka hānō), ʻoi aku ka maikaʻi a me ka palekana e kamaʻilio me kāu kauka ma mua o ka hoʻomaka ʻana i kēia ʻano hoʻoikaika kino.
ʻO kekahi mea, ua like kēia me ka noʻonoʻo ʻana. He mea nui loa kou kālele ʻana . Inā hoʻopilikia ʻia kou manaʻo e ka walaʻau a me nā mea ʻē aʻe a puni ʻoe, hiki ke hoʻemi ʻia nā hopena o kēia. No laila he mea nui e koho i kahi mālie.
Leka Lawe-Home
- He ala maʻalahi a ikaika hoʻi ka Breathwork e hoʻokele ai i ke kaumaha a me ka hopohopo.
- Inā he mea hou iā ʻoe kēia, e hoʻomaka me kahi ʻano hana maʻalahi e like me ka Deep Abdominal Breathing.
- E makaʻala i nā pilikia e like me ka hyperventilation. Mai hoʻoikaika kino i kahi pae e hōʻoluʻolu ʻole ai iā ʻoe. E hoʻolohe i kou kino.
- Inā loaʻa iā ʻoe kekahi mau maʻi olakino, e ʻoluʻolu e nīnau i kāu kauka ma mua o ka hoʻomaka ʻana i kēia mau mea.
- No nā hopena maikaʻi loa, e hoʻāʻo e hana i kēia i mea maʻamau i kēlā me kēia lā. ʻOiai he 5-10 mau minuke wale nō i ka lā e lawa ai.
💬 Comments (0)
ʻAʻohe manaʻo i kau ʻia. Hoʻohui i kāu manaʻo ma ʻaneʻi no ka manawa mua.
Hoʻohui i kāu manaʻo