Ke manaʻo nei ʻoe ua kaumaha a kaumaha ma hope o kahi lā lōʻihi? I kekahi manawa, me ka ʻeha o kou kino, lilo kou noʻonoʻo i mea hoʻomaha ʻole. E noʻonoʻo he ala e hōʻemi ai i kēia kaumaha noʻonoʻo a me ka ʻeha ma ka hoʻohana ʻana i ka mana o kou noʻonoʻo ponoʻī, ʻo ia hoʻi kou mau manaʻo ponoʻī. ʻO ia ka mea a mākou e kapa nei he Guided Imagery. He ʻano maʻalahi loa kēia, akā he mana loa. E kamaʻilio kākou e pili ana i kēia me nā kikoʻī a me ka maʻalahi.
He aha ke Kiʻi Alakaʻi ʻia?
I ka ʻōlelo maʻalahi, ʻo ke Kiʻi Alakaʻi ʻia ka hana o ka hoʻohana ʻana i kou noʻonoʻo e lawe mai i kou kino a me kou noʻonoʻo i kahi kūlana mālie. E noʻonoʻo i kahi āu e aloha ai, kahi maluhia. Malia paha he kahakai nani. A i ʻole he ululāʻau malu a lau nahele. ʻO ka mea āu e hana ai, ʻo ke pani ʻana i kou mau maka a noʻonoʻo iā ʻoe iho i loko o kēlā wahi maluhia. Hiki i kēia ke lilo i wahi āu i hele maoli ai, a i ʻole he wahi āu i noʻonoʻo piha ai, ʻaʻohe mea nui.
He ʻano hana kēia e pili ana i ka noʻonoʻo a me ke kino , ʻo ia hoʻi, ke hoʻohuli nei ka noʻonoʻo i ke kino ma o ka mana o ka noʻonoʻo. He mea pili iki ia i nā mea e like me ka hypnosis a me ka psychotherapy. ʻO ka pahuhopu nui o kēia ʻano hana, ʻo ia ka hoʻomaha ʻana i kou kaumaha a me kou hopohopo a lawe mai i ka maluhia a me ka mālie i kou noʻonoʻo.
Pehea e hana ai kēia?
ʻAe, e nānā kākou pehea e pili ai kēia i ke kino a me ka noʻonoʻo. Ke kaumaha mākou, hoʻāla ʻia ka ʻōnaehana nerve sympathetic o ko mākou kino. ʻO kēia ka mea e hoʻoulu ai i ka pane "hakakā a lele paha", ʻo ia hoʻi, piʻi ka helu o kou puʻuwai, wikiwiki kou hanu ʻana, a hou ʻoe. Kōkua nā kiʻi alakaʻi iā ʻoe e hōʻoluʻolu i kou noʻonoʻo a hōʻoluʻolu i kēia ʻōnaehana nerve hana nui.
I mea e holomua ai kēia, pono ʻoe e hoʻohana i kou mau manaʻo ʻelima a pau . ʻO ia hoʻi, pono ʻoe e noʻonoʻo i kahi...
- He aha kāu e ʻike nei ? (Nā ʻale o ke kai, ka ʻōmaʻomaʻo o nā lāʻau)
- He aha ke ʻano o nā leo āu e lohe nei ? (Ke kani o nā manu, ke kani o nā nalu e ʻōwili ana)
- He aha ke ʻano o ke ʻala e hiki mai ana? ( Ke ʻala o ka lepo pulu, ke ʻala o nā pua)
- Ke ʻike nei ʻoe i kekahi ʻono ? (Malu kai paʻakai)
- He aha kou manaʻo ma kou kino, lima, a me kou mau wāwae? (Maka anu, one ma kou mau wāwae)
...pono ʻoe e noʻonoʻo pono. ʻO ka ʻoi aku o ke kikoʻī o ke kiʻi āu e hana ai, ʻo ka ʻoi aku ka holomua.
Hiki iā ʻoe ke hana i kēia me ʻoe wale nō, me kahi hui, a i ʻole me kekahi mea i ʻike e pili ana i kēia (pr ACTHiki nō hoʻi ke hana ʻia me ke kōkua o kahi alakaʻi. Ke hoʻomaka mua ʻoe, ʻoi aku ka maʻalahi o ka hoʻolohe wale ʻana i kekahi e ʻōlelo ana i kahi mea (alakaʻi). I kēia manawa hiki iā ʻoe ke loaʻa nā leo leo a me nā wikiō ma ka Pūnaewele no kēlā.
He aha nā pono o ke Kiʻi Alakaʻi ʻia?
ʻO ka pōmaikaʻi nui loa a koʻikoʻi loa o kēia, ʻo ia ka hoʻēmi ʻana i ke kaumaha noʻonoʻo a me ke kino . Ke kaumaha ʻoe, hana kou kino i nā hormones kaumaha. I ka wā lōʻihi, hiki i kēia ke alakaʻi i nā mea e like me ke koko kiʻekiʻe, ka luhi, a me ke kaumaha. No laila, ma ka 'hoʻohuli' ʻana i kou manaʻo mai ke kaiapuni kaumaha a lawe mai iā ia i kahi mālie, ua hoʻemi ʻia nā hopena maikaʻi ʻole i ke kino.
Hiki iā ia ke lilo i mea pono loa no ka poʻe me nā maʻi mau. No ka laʻana, ua hōʻike ʻia nā noiʻi e ʻike ka poʻe me nā maʻi hono e like me ka arthritis a me nā maʻi kanesa e hoʻomaʻamaʻa ana i kēia ʻano hana i ka hōʻoluʻolu nui o ka ʻeha a hōʻemi pū i kā lākou hoʻohana ʻana i nā lāʻau hōʻeha.
E nānā kākou i kekahi mau pono hou aʻe.
| Pōmaikaʻi | Wehewehena |
|---|---|
| Hiamoe maikaʻi aʻe | ʻO ka noʻonoʻo mālie e maʻalahi ai ka hiamoe ʻana. |
| Hoʻomaha ʻeha | Kōkua ia i ka hoʻololi ʻana i ka pane a ka lolo i ka ʻeha o ke kino. |
| Ua emi ke kaumaha a me ka hopohopo | Hoʻomalu i nā manaʻo maikaʻi ʻole a hoʻomaikaʻi i ke ʻano. |
| Ke koko haʻahaʻa | Ke mālie ke kino, hoʻi ka puʻuwai a me ke koko i ka maʻamau. |
| Ka mana ma luna o ʻoe iho | ʻO ka manaʻo e hiki iā ʻoe ke kaohi i kou mau manaʻo a me kou mau manaʻo e hoʻonui i kou hilinaʻi iā ʻoe iho. |
E hahai i kēia mau kuhikuhi e hana pololei i ke Kiʻi Alakaʻi
ʻOiai he mea maʻalahi kēia, hiki ke hana maikaʻi ʻia me ka hoʻomaʻamaʻa wale nō. ʻOiai ʻo ka pahuhopu o kēia ka hoʻomālielie iā ʻoe, he mea nui e hoʻokumu i kahi ʻano e hiki ai iā ʻoe ke hana i kēia me ka holomua.
| Manaʻo kōkua | He aha e hana ai |
|---|---|
| E koho i kahi mālie. | Pono ia he wahi me ka liʻiliʻi o ka walaʻau o waho a me nā mea hoʻowalewale. He manaʻo maikaʻi e kau i kāu kelepona i ka leo hāmau a hoʻopau i ke TV. |
| E komo i kahi kūlana ʻoluʻolu. | Hiki iā ʻoe ke noho ma luna o kahi noho, moe i lalo ma kahi moe, a i ʻole ma ka papahele. E pani i kou mau maka. ʻOi aku ka maikaʻi inā he pouli iki ka lumi. |
| E hoʻoikaika i ka hanu ʻana. | E hanu mālie a hohonu. E hanu ma kou ihu a e hanu mālie ma kou waha. E hōʻoluʻolu kēia i kou kino. |
| E hahai i kahi alakaʻi | Hiki ke paʻakikī ke kālele i ka wā mua. No laila, ʻoi aku ka maʻalahi o ka hoʻolohe ʻana i kahi alakaʻi leo/wikiō. Hiki i ke mele mālie ke kōkua. |
| E hoʻomaʻamaʻa mau. | E maʻalahi kēia i kou maʻa ʻana. E hoʻokaʻawale i kekahi mau minuke i ka lā no kēia. |
Inā loaʻa iā ʻoe ka ʻoluʻolu ʻole a i ʻole nā manaʻo ʻoluʻolu ʻole, pono ʻoe e hoʻōki i ka hoʻohana ʻana i ke Kiʻi Alakaʻi. Pono ke ahonui a me ka hoʻomaʻamaʻa e hiki ai ke kāohi i kāu ʻike maka a me kāu mau pane iā ia.
He aha nā manawa kūpono loa e hoʻāʻo ai i kēia ʻano hana?
Hoʻohana nui ʻia ia e hōʻemi i ke kaumaha, no laila hiki i kekahi mea makemake e hoʻokele i ko lākou kaumaha ke hoʻāʻo. Eia kekahi, hiki ke lilo i mea pono no ka poʻe e hana nei i nā kūlana e like me ka hopohopo, ke kaumaha, ke kaumaha ma hope o ka trauma, a me ke kaumaha .
He mea kōkua nui nō hoʻi kēia no ka hoʻokele ʻeha. E like me kā mākou i kūkākūkā ai, kōkua ia i ka hōʻemi ʻana i ka ʻeha i ka poʻe me ke kanesa, ka ʻāʻī, a me nā mea ʻē aʻe. Hoʻohana pū kekahi mau mea pāʻani i kēia ʻano hana e hoʻomaikaʻi i kā lākou hana. Hiki nō hoʻi ke kōkua no ka poʻe e hoʻāʻo nei e haʻalele i ka puhipaka.
He ala palekana a maʻalahi hoʻi ke kiʻi alakaʻi ʻia. Inā pilikia ʻoe i ka hoʻomaka ʻana iā ʻoe iho, hiki iā ʻoe ke ʻimi i ke kōkua mai kahi loea i aʻo ʻia .
Akā e hoʻomanaʻo i kēia: ʻAʻole pani ʻo Guided Imagery i ka lāʻau lapaʻau no nā kūlana e like me ke kaumaha a me ka hopohopo. Inā loaʻa iā ʻoe kēlā ʻano maʻi, he mea nui loa ia e ʻike i kāu kauka no ka ʻōlelo aʻo.
Leka Lawe-Home
- He ala maʻalahi a ikaika hoʻi ke kiʻi i alakaʻi ʻia e hoʻohana ai i kou noʻonoʻo e hōʻoluʻolu i kou noʻonoʻo a me kou kino.
- Hiki i kēia ke hōʻemi i ke kaumaha, ka ʻeha, a me ka hopohopo, a hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i nā mea e like me ka hiamoe a me ke koko.
- No ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i kēia, he mea nui kahi mālie, kahi kūlana ʻoluʻolu, a me ka hanu hohonu. ʻOi aku ka maʻalahi o ka hoʻohana ʻana i kahi alakaʻi leo/wikiō i ka wā mua.
- ʻOiai he ʻano palekana loa kēia, e hoʻōki inā ʻoluʻolu ʻole ʻoe me ia. No ka maʻi noʻonoʻo koʻikoʻi, e ʻoluʻolu e nīnau i kāu kauka.
💬 Comments (0)
ʻAʻohe manaʻo i kau ʻia. Hoʻohui i kāu manaʻo ma ʻaneʻi no ka manawa mua.
Hoʻohui i kāu manaʻo