Ua lohe anei ʻoe i ka inoa ʻo 'Wim Hof' i kēia mau lā aku nei? Malia paha ua ʻike ʻoe i kahi hoaaloha o ʻoe a i ʻole kekahi ma ka pāpili kaiapili e kamaʻilio ana e pili ana i ia mea. He ʻano hanu kūikawā a me ke ʻano nohona e lilo nei i mea kaulana loa ma ka honua holoʻokoʻa, ʻoiai hoʻi i waena o nā mea pāʻani a me nā poʻe makemake i kahi nohona olakino. No laila, e kamaʻilio kākou e pili ana i ia mea ma ke ʻano maʻalahi a aloha i kēia lā. E nānā kākou i ke ʻano maoli, he aha nā pono o ia mea , a he aha nā mea e pono ai kākou e makaʻala i ka wā e hana ai.
He aha ke ʻano o ke ʻano Wim Hof?
I ka ʻōlelo maʻalahi, he ʻano hana kēia i hoʻolauna ʻia e kekahi Dutchman, ʻo Wim Hof. Ua ʻike ka poʻe he nui iā ia ma ka inoa kapakapa ʻo "Iceman". ʻO ke kumu o kēia, ʻo ia kona hiki ke kū i ke anu nui. ʻO ka ʻepekema ma hope o kēia hiki ke aʻo aku nei i ke ao nei ma o kēia ʻano hana.
ʻO ke kumu nui o kēia ʻano hana, hiki iā mākou ke hoʻomalu pono i nā kaʻina hana i loko o ko mākou kino a mākou i hoʻomalu ʻole ai. E noʻonoʻo, ʻaʻole mākou e hoʻomalu i nā mea e like me ko mākou hanu ʻana, ka puʻuwai o ka naʻau, ka mahana o ke kino, ʻeā? Hoʻomalu ʻia kēia mau mea e kahi ʻāpana o kā mākou ʻōnaehana nerve autonomic (ANS). Ua ʻōlelo ʻo Wim Hof ma o kāna ʻano hana hiki iā mākou ke hoʻomalu i kekahi o nā hana o kēia ANS.
Ua kūkulu ʻia ke ʻano Wim Hof ma luna o nā kia nui ʻekolu:
- ʻAno Hana Hanu: ʻO kēia ka puʻuwai o ke ʻano hana. ʻO ka pahuhopu nui ka hoʻonui ʻana i nā pae oxygen o ke kino ma ka hanu ʻana a me ka paʻa ʻana i kou hanu ma ke ʻano kikoʻī.
- Lapaʻau Anu: He mea kaulana loa kēia. Pili ia i ka ʻauʻau anu a i ʻole ka hoʻoluʻu ʻana i ka wai hau. Ua manaʻoʻiʻo ʻia e hoʻoikaika i ke kino.
- Kūpaʻa: ʻAʻole kēia he hana kilokilo i ka pō hoʻokahi. He manawa ka lōʻihi e hoʻomaʻamaʻa ai i kēia ʻano hana. Pono ke ahonui, ka hoʻolaʻa, a me ka ikaika noʻonoʻo. Hiki i nā mea e like me ka noʻonoʻo ʻana ke kōkua i kēia.
Pehea e hana pololei ai i ka hoʻomaʻamaʻa hanu ʻana o Wim Hof?
ʻO kēia ka ʻāpana koʻikoʻi loa o kēia ʻano hana a me kahi mua e hoʻomaka ai. Akā ma mua o kou hoʻomaka ʻana , aia kekahi mea nui e hoʻomanaʻo. I ka wā e hana ana i kēia hoʻoikaika kino, hiki iā ʻoe ke manaʻo i ka poniuniu a i ʻole ke poʻo māmā. No laila, mai hana i kēia i ka wā e hoʻokele ana i kahi kaʻa, i loko o ka wai (e.g., ʻauʻau, ʻauʻau), a i ʻole e hana ana i kekahi mea e hiki ai ke hāʻule. ʻOi aku ka palekana o ka hana ʻana i kēia i ka wā e moe ana ma ka papahele a i ʻole e noho ʻoluʻolu ana ma kahi noho.
ʻAe, e nānā kākou pehea e hana ai i kēia. E hahai i nā ʻanuʻu ma ka papa ma lalo nei.
| Nā ʻanuʻu | He aha e hana ai |
|---|---|
| KaʻAnuʻu Hana 1: Hoʻomākaukau | E hoʻonoho i kahi kūlana ʻoluʻolu. E moe i lalo ma kahi moe, e noho ma ka papahele, a i ʻole e noho ma kahi noho. He mea ʻole inā ʻoe e pani i kou mau maka. E hoʻomaha. |
| KaʻAnuʻu Hana 2: Ka hanu wikiwiki ʻana (Hyperventilation) | E hanu hohonu a wikiwiki i 30-40. E hanu i loko ma kou ihu a waha paha, a e hanu mālie ma kou waha. E hanu hohonu a piha kou ʻōpū a me kou umauma. E hanu i hoʻokahi hanu, a laila kekahi, me ka wikiwiki. |
| KaʻAnuʻu Hana 3: Mālama | ʻO ka hope loa, ma hope o ka hanu ʻana o 30 a 40 paha, e hanu hohonu a hoʻokuʻu loa i waho. A laila e paʻa i kou hanu. E paʻa i kou hanu no ka lōʻihi e hiki ai iā ʻoe. Mai hoʻoikaika, akā e hoʻāʻo iki. |
| KaʻAnuʻu Hana 4: Hanu Hoʻōla | Ke hiki ʻole iā ʻoe ke hoʻopaʻa hou i kou hanu, e lawe i hoʻokahi hanu hohonu, e paʻa i loko o kou mau māmā no 15 kekona, a laila e hanu i waho. |
| KaʻAnuʻu Hana 5: E hana hou | Hoʻokahi puni kēia. E hana i kēia no 3 a 4 mau puni me ka ʻole o ka hoʻomaha. A pau ʻoe, e ʻoluʻolu loa ʻoe a mālie hoʻi. |
I ka wā mua, hiki paha iā ʻoe ke paʻa i kou hanu no kahi o 30-40 kekona. ʻAʻole ia he pilikia. Ke hoʻomau nei ʻoe i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana, hiki iā ʻoe ke paʻa no hoʻokahi a ʻelua paha minuke.
He aha nā pono i koi ʻia a hōʻoia ʻia e ka ʻepekema o kēia?
Wahi a ka pūnaewele ʻo Wim Hof Method, he lōʻihi ka papa inoa o nā pono. Akā, pono kākou e ʻike pehea i hōʻoia ʻia ai kēia mau mea e ka ʻepekema. No ka mea, he mea nui e noʻonoʻo pono ma mua o ka hahai ʻana i kekahi mea.
ʻOiai ke ʻano ʻepekema, ʻaʻohe nui o ka noiʻi ʻana ma kēia. ʻO ka noiʻi i hana ʻia, ua hana nui ʻia me nā hui liʻiliʻi. No laila, he paʻakikī ke ʻōlelo 'he ʻoiaʻiʻo 100% kēia'. Akā, he mea hoihoi loa kekahi o nā hopena .
| Nā Pono i Koi ʻia | Nā mea a ka ʻepekema e hōʻike nei |
|---|---|
| Ikehu hou aʻe i ka lā holoʻokoʻa | Ua hōʻoia ʻia ʻo Wim Hof e hiki ke kū i ke anu nui. Eia kekahi, ua loaʻa nā hopena koʻikoʻi i kekahi mau noiʻi e hoʻohana ana i nā hui liʻiliʻi:
Eia nō naʻe, ʻaʻole i loaʻa nā hopena maopopo i ka noiʻi ʻana i kekahi mau mea, e like me ka hoʻomaikaʻi ʻana i nā mākau o nā mea pāʻani. |
| Hoʻemi i ke kaumaha | |
| Ke hoʻoikaika nei i ka ʻōnaehana pale | |
| Ka hiamoe maikaʻi ʻana i ka pō | |
| Hoʻonui ʻia ka hoʻoholo a me ka nānā ʻana |
He mea weliweli anei nā hopena ʻaoʻao o ka hana ʻana i kēia?
ʻAʻole. ʻOiai ʻoe e hana ana i kēia hoʻomaʻamaʻa hanu, hiki iā ʻoe ke manaʻo i kahi ʻano ʻūlū ma kou mau lima a me nā manamana lima. Hiki iā ʻoe ke manaʻo iki i ka puni a i ʻole ke poʻo māmā. I ka manawa kākaʻikahi, hiki iā ʻoe ke nalowale i ka ʻike. ʻO ia ke kumu i ʻōlelo ai mākou e hana i kēia i ka wā e moe ana i kahi palekana. ʻAʻole weliweli kēia mau manaʻo. ʻO ka ʻoiaʻiʻo, ʻōlelo kekahi poʻe ʻo ka ʻūlū a me ka māmā ka ʻāpana maikaʻi loa o ke kaʻina hana.
Leka Lawe-Home
- Hoʻokumu ʻia ke ʻano hana ʻo Wim Hof ma luna o ʻekolu mau kia: nā hoʻomaʻamaʻa hanu, ka ʻike anu, a me ka hoʻolaʻa.
- I ka hana ʻana i nā hoʻomaʻamaʻa hanu, pono ʻoe e hahai i nā ʻanuʻu o ka hanu wikiwiki a laila e paʻa i kou hanu.
- ʻO ka palekana mua! E hana mau i kēia hoʻoikaika kino e moe ana a noho paha me ka ʻoluʻolu. Mai hana i ka wā e hoʻokele ana, i loko o ka wai, a i ʻole ma kekahi kūlana e hiki ai iā ʻoe ke hāʻule.
- ʻOiai aia kekahi mau hōʻike ʻepekema e hōʻike ana he hopena maikaʻi kona i ka hōʻemi ʻana i ke kaumaha a me kekahi mau hana o ka ʻōnaehana pale, ʻaʻole kēia he hopena 'kilokilo' no nā maʻi āpau.
- Inā loaʻa iā ʻoe kekahi mau maʻi olakino, ʻoiai ka maʻi puʻuwai, ke koko kiʻekiʻe, a i ʻole ka maʻi hanu, e kamaʻilio me kāu kauka ma mua o ka hoʻomaka ʻana i kahi papa hana hoʻoikaika kino hou.
💬 Comments (0)
ʻAʻohe manaʻo i kau ʻia. Hoʻohui i kāu manaʻo ma ʻaneʻi no ka manawa mua.
Hoʻohui i kāu manaʻo