Hoʻomaha mai ke kaumaha o ka noʻonoʻo! E aʻo kākou e pili ana i ka Box Breathing ma ke ʻano maʻalahi.

Ua paʻahana loa ke ola i kēia mau lā, ʻeā? ʻO ka wikiwiki e hele i ka hana i ke kakahiaka, ke kaomi o ka hana ma ke keʻena, nā pilikia ma ka home, nā hoʻokolohua ... Me kēia mau mea a pau, he mea maʻamau ka manaʻo nui i ke kaomi a me ke kaumaha ma ko kākou mau manaʻo. I kekahi manawa, ʻaʻole hiki iā kākou ke hoʻopaʻa i ko kākou mau manaʻo ma kahi hoʻokahi, ʻaʻole hiki iā kākou ke hiamoe i ka pō, a huhū kākou i nā mea liʻiliʻi loa. No laila, i kēia lā e kamaʻilio mākou e pili ana i kahi ala maʻalahi a ikaika loa e hōʻoluʻolu ai i kou manaʻo i nā manawa e like me kēia. Ua kapa ʻia kēia ʻo Box Breathing, a i ʻole square breathing .

He aha maoli ka hanu ʻana o ka pahu?

I ka ʻōlelo maʻalahi, ʻo ka hanu ʻana i loko o ka pahu he ʻano kūikawā ia no ka hanu hohonu. E like me ka pahu he ʻehā ʻaoʻao, he ʻehā ʻaoʻao nō hoʻi kēia ʻano hanu, ʻo ia hoʻi, ʻehā mau ʻanuʻu. ʻO kēia mau ʻanuʻu ʻehā o ka hanu ʻana i loko no ka helu ʻehā, ka paʻa ʻana i ka hanu, ka hanu ʻana i waho, a me ka hoʻomaha pōkole ma mua o ka hanu hou ʻana i loko, ʻo ia ke kumu o kēia ʻano hana.

Ke helu ʻoe a hiki i ka ʻehā e like me kēia ke kaumaha ʻoe, neʻe kou manaʻo mai nā pilikia e hoʻopilikia nei iā ʻoe i kēlā manawa i ka helu ʻana. I ka manawa like, e lilo ana kou hanu ʻana i mea maʻamau. Hoʻomālielie kēia i kou ʻōnaehana nerve a hoʻēmi i ke kaumaha i loko o kou kino. Ua like ia me ka haʻi ʻana aku i kahi mea e holo ana e kū a hanu.

E hoʻomākaukau iki kākou ma mua o ka hoʻomaka ʻana i kēia hana.

Ma mua o kou hana ʻana i kēia, pono ʻoe e hoʻomaʻamaʻa i ka hanu hohonu. E nānā kākou pehea e hana ai.

• ʻO ka mea mua, e komo i kahi kūlana ʻoluʻolu . Hiki iā ʻoe ke noho ma kahi noho, kū, a moe paha ma kahi moe. Inā ʻoe ma kahi noho, e hoʻomau i kou kua i ka pololei, e hilinaʻi i nā lima o ka noho, a e kau i kou mau wāwae ma ka papahele.
• I kēia manawa e kau i kekahi lima ma kou umauma a ʻo kekahi lima ma kou ʻōpū.
• E hanu maʻamau no hoʻokahi minute. E ʻike i ka piʻi ʻana a me ka iho ʻana o kou umauma a me kou ʻōpū.
• I kēia manawa, ke hanu ʻoe, ʻo kou umauma wale nō anei e piʻi a iho, a i ʻole e piʻi a iho pū kou ʻōpū me ia? Inā piʻi a iho wale kou umauma, ʻo ia hoʻi ke hanu pāpaʻu nei ʻoe. Akā inā piʻi a iho pū kou ʻōpū me ia, ʻo ia ka hanu hohonu. ʻO kēia kā mākou makemake.
• Inā paʻakikī ke hanu hohonu i ka wā mua, e hoʻāʻo e hoʻokuke i kou ʻōpū i mua i kou hanu ʻana. A laila e maʻa ʻoe iā ia.

ʻO ke ala kūpono e hana ai i ka hanu pahu (4 mau ʻanuʻu)

He mea maʻalahi loa kēia e aʻo. Hiki i kekahi ke hana, i kēlā me kēia manawa. He mea pono loa ia no ka hoʻihoʻi ʻana i kou manaʻo , ʻoiai ke kaumaha nei ʻoe. E nānā kākou i kēia mau ʻanuʻu ʻehā.

E hana hou i kēia pōʻaiapuni a hiki i kou mālie ʻana. E hanu hohonu e like me kēia no kahi o 30 kekona, a e hoʻomaka ʻoe e ʻike i kahi manaʻo nui o ka hōʻoluʻolu a me ka kaohi.

He aha nā pono o kēia ʻano hana?

ʻAʻole wale ka hanu ʻana i ka pahu he hoʻomaʻamaʻa hanu. He nui nā pono no kou olakino kino a me ka noʻonoʻo.

• Hoʻomalu i ka hopohopo a me ke kaumaha : Ke hana ʻoe i kēia i ka wā e hopohopo nui ai ʻoe a hopohopo paha, e hoʻohuli ʻia kou manaʻo mai kou mau pilikia a kau ʻia i kou hanu ʻana. ʻOi aku ka maʻalahi o kēia iā ʻoe ke kāohi i ke kūlana.
• Kōkua no ka insomnia: Inā ʻaʻole hiki iā ʻoe ke hiamoe i ka pō ma hope o ka hiamoe ʻana, a inā e holo wikiwiki ana kou manaʻo, e hana i kēia hoʻomaʻamaʻa. E hōʻoluʻolu ia i kou manaʻo a kōkua iā ʻoe e hiamoe.
• Hoʻomalu i ka Hyperventilation: Hanu wikiwiki kekahi poʻe i ka wā e hopohopo ai lākou. ʻO kēia ka mea a mākou e kapa nei he "hyperventilation." Hiki i kēia hoʻomaʻamaʻa ke kōkua i ka hoʻomalu ʻana i kēia kūlana ma ke kuhikuhi ʻana i nā māmā e hanu lohi.
• Hoʻomaikaʻi i ka noʻonoʻo: Ke paʻakikī nei ʻoe e mālama i kou noʻonoʻo i ka wā o kahi lā hana nui, e hoʻāʻo e hana i kēia no kekahi mau minuke. Hiki iā ia ke kōkua iā ʻoe e hoʻihoʻi i kou noʻonoʻo.
• Hoʻohaʻahaʻa i ke koko: Ua hōʻoia ʻia e ka noiʻi e hoʻohaʻahaʻa ka hanu hohonu i ke koko.
• Hoʻēmi i nā hormones stress: ʻO ka hormone nui e hoʻoulu ai i ke kaumaha i loko o ko mākou kino ʻo cortisol. Hoʻemi kēia hoʻoikaika kino i nā pae o kēlā hormone a hoʻomaikaʻi i kou ʻano.
• Ma mua o ka hana ʻana i kahi hoʻoholo nui: He ala maikaʻi kēia e hōʻoluʻolu ai i kou manaʻo ma mua o ka hana ʻana i kahi hoʻoholo koʻikoʻi.

He mau ʻōlelo aʻoaʻo hou aʻe

Inā he mea hou ʻoe i kēia hana, e hoʻomanaʻo i kēia mau manaʻo.

• Inā paʻakikī ka 4 kekona: Inā paʻakikī ka paʻa ʻana i kou hanu no 4 kekona i ka wā mua, ua maikaʻi . E hoʻomaka me 2 a i ʻole 3 kekona. E hoʻonui mālie i ka manawa i kou maʻa ʻana.
• E helu i loko o kou noʻonoʻo: ʻAʻole pono ʻoe i kahi uaki e haʻi i ka manawa. E helu mālie i ka manawa o kou noʻonoʻo. He maʻalahi ia.
• He mea nui ka ʻoluʻolu: Pono ʻoe e ʻoluʻolu ma kou wahi. Ke hoʻomaha kou kino, ʻoi aku ka maʻalahi o ka nānā ʻana i kou hanu.
• Ma nā wahi a pau, i kēlā me kēia manawa: ʻO kekahi o nā pono nui o kēia, ʻaʻole pono ʻoe i kahi kūikawā e hana ai. Hiki iā ʻoe ke hana iā ia i ka wā e hana ana ma ke keʻena, ma ke kaʻa, ma ka home, ma nā wahi a pau. ʻAʻole pono ʻoe e kali a hiki i kou kaumaha. ʻO ka hana ʻana i kēia i hoʻokahi a ʻelua paha i ka lā hiki ke hoʻonohonoho hou i kou noʻonoʻo a me kou kino.