🖨️ FREE FOR SCHOOLS, UNIVERSITIES (.AC.LK), MOH CLINICS & WORKPLACES
නොමිලේ මුද්‍රණය කළ හැකි සෞඛ්‍ය පෝස්ටර් සහ සායනික වගු (A4 / PDF)
පාසල්, විශ්වවිද්‍යාල (.ac.lk), රෝහල් සායන සහ කාර්යාල සඳහා නොමිලේ මුද්‍රණය කරගත හැකි (A4 / PDF) ශ්‍රී ලාංකික BMI වගුව, ඩෙංගු අවදානම් ලක්ෂණ, දියවැඩියා ආහාර වගුව සහ රුධිර පීඩන සටහන්.
1. ශ්‍රී ලාංකිකයන් සඳහා නිවැරදි BMI සහ ඉණ වටප්‍රමාණ වගුව (South Asian BMI Cutoffs)
Reviewed by Dr. Priya Sammani (MBBS) • nirogilanka.com/bmi-calculator/| සායනික කාණ්ඩය (Category) | ශ්‍රී ලාංකික / ආසියානු BMI පරාසය සහ නිර්දේශය (Action Steps) |
|---|---|
| අඩු බර (Underweight) | BMI < 18.5 kg/m² — ප්‍රෝටීන් සහ කැලරි බහුල සමබල ආහාර වේලක් සහ පෝෂණ ඌනතා පරීක්ෂාව. |
| නිරෝගී බර (Normal South Asian Range) | BMI 18.5 – 22.9 kg/m² — දියවැඩියා සහ හෘද රෝග අවදානම අවම නිරෝගී පරාසය. (ඉණ: පිරිමි < 90 cm, කාන්තා < 80 cm). |
| අධි බර (Overweight - South Asian) | BMI 23.0 – 24.9 kg/m² — ඉන්සියුලින් ප්‍රතිරෝධතාවය ආරම්භ වන අවධිය. දිනකට විනාඩි 30ක ව්‍යායාම සහ රාත්‍රී පිෂ්ඨය අඩු කිරීම. |
| ස්ථුලතාවය (Obesity - South Asian) | BMI ≥ 25.0 kg/m² — දියවැඩියාව, Fatty Liver සහ අධි රුධිර පීඩන අවදානම ඉහළයි. FBS, HbA1c සහ Lipid Profile පරීක්ෂා කරගන්න. |
2. ඩෙංගු උණ — අවදානම් ලක්ෂණ සහ නිවසේදී සැලකිලිමත් විය යුතු කරුණු (Dengue Warning Signs)
nirogilanka.com/dengue-fever/| අවස්ථාව / කරුණ (Stage / Factor) | සායනික උපදෙස් සහ හදිසි රෝහල්ගත විය යුතු ලක්ෂණ (Clinical Action) |
|---|---|
| භාවිතා නොකළ යුතු ඖෂධ (Strictly Avoid) | Aspirin, Ibuprofen, Diclofenac, Mefenamic Acid (NSAIDs) සහ Steroids කිසිවිටෙක භාවිතා නොකරන්න (රුධිර වහනය ඇති කරයි). උණ සඳහා Paracetamol පමණක් නියමිත මාත්‍රාවෙන් ගන්න. |
| උණ බැස යන පැය 24–48 (Critical Phase) | උණ හැදී 3 වන දිනෙන් පසු උණ බැස යන විට රුධිර ප්ලාස්මාව කාන්දු වීම (Plasma Leakage) සිදුවිය හැක. ජීවනී, තැඹිලි, කැඳ, සුප් සහ පළතුරු යුෂ පානය කර පැය 4–6කට වරක් මුත්‍රා පිටවීම නිරීක්ෂණය කරන්න. |
| වහාම රෝහල්ගත විය යුතු අවදානම් ලක්ෂණ (Red Flags) | • තද බඩේ කැක්කුම හෝ නොනවතින වමනය • විදුරුමසෙන්/නාසයෙන් ලේ ගැලීම හෝ කළු පැහැ මලපහ පිටවීම • අධික නිදිමත, ක්ලාන්තය, අත්පා සීතල වීම හෝ පැය 6ක් තුළ මුත්‍රා පිට නොවීම |
🔗 Embed or Cite These Public-Health Charts on Your Website (.ac.lk / .gov.lk / School / Blog)
Copy the HTML snippet below to link to these free printable charts from your institution's health resource page: