आप अपनी नाड़ी की जांच स्वयं कैसे करते हैं? आइए इस बारे में बात करते हैं!

नमस्कार! क्या आप जानते हैं कि घर पर अपनी नाड़ी, यानी हृदय गति की जाँच कैसे करें? यह वास्तव में बहुत आसान है, और हमारे स्वास्थ्य के बारे में थोड़ी जानकारी प्राप्त करने के लिए यह बहुत महत्वपूर्ण भी है। आइए देखें कि इसे ठीक से कैसे किया जाता है, और इससे हमें क्या जानकारी मिल सकती है?

यह कौन सी नाड़ी है?

सरल शब्दों में कहें तो, नाड़ी वह तरीका है जिससे यह मापा जाता है कि आपका दिल प्रति मिनट कितनी बार धड़कता है। आप अपने शरीर के कई हिस्सों में इस नाड़ी को महसूस कर सकते हैं।

क्या आप जानते हैं कि जब आप अपनी नब्ज़ देखते हैं तो आपको क्या महसूस होता है? असल में, हर बार जब आपका दिल धड़कता है, तो वह थोड़ा और खून पंप करता है, जिससे आपकी रक्त वाहिकाओं, या धमनियों के अंदर दबाव बढ़ जाता है। इसे एक छोटी सी मोटर की तरह समझिए। हर पल धड़कने पर, यह हमारे पूरे शरीर में फैली धमनियों के जाल के ज़रिए खून को धकेलती है।

हर धड़कन के बीच दिल थोड़ी देर आराम करता है। फिर धमनियों के अंदर का दबाव थोड़ा कम हो जाता है। इसीलिए, नल से पानी निकलने जैसी आवाज़ के बजाय, हर बार दिल की धड़कन एक हल्की सी धमक जैसी सुनाई देती है। समझे?

मैं इस नाड़ी को कहाँ देख सकता हूँ?

आप अपनी कलाई, गर्दन, कोहनी, एड़ी या यहाँ तक कि पैर के ऊपरी हिस्से पर भी अपनी नाड़ी की जाँच कर सकते हैं। हालाँकि, नाड़ी की जाँच करने का सबसे आसान और सबसे आम स्थान कलाई ही है।

मैं अपनी नाड़ी की जांच कैसे करूं?

आप कभी भी अपनी नाड़ी जांच सकते हैं। लेकिन ज्यादातर हम किसी के स्वास्थ्य के बारे में तुरंत जानकारी प्राप्त करने के लिए ही अपनी नाड़ी जांचते हैं। उदाहरण के लिए, आपने शायद किसी डॉक्टर को जांच के दौरान या किसी दुर्घटना के बाद आपकी नाड़ी जांचते हुए देखा होगा। इसके अलावा, व्यायाम करने वाले लोग अक्सर अपनी हृदय गति को एक निश्चित स्तर पर बनाए रखने के लिए अपनी नाड़ी जांचते हैं।

इसके लिए ज्यादा तैयारी की जरूरत नहीं है। अगर आप थोड़ा आराम करना चाहते हैं, तो कुछ गहरी सांसें लेना अच्छा रहेगा।

अपनी कलाई से नाड़ी की जांच कैसे करें:

अपनी कलाई से नाड़ी की जांच करने के लिए इन चरणों का पालन करें:

1. अपने एक हाथ को इस प्रकार घुमाएँ कि हथेली ऊपर की ओर हो।

2. अपने दूसरे हाथ की तीन मध्यमा उंगलियों (अंगूठे को छूने वाली उंगली, मध्यमा उंगली और अनामिका उंगली) को लें और उन्हें अपने ऊपर की ओर मुड़े हुए हाथ की कलाई पर, अंगूठे और कलाई के मिलने के ठीक नीचे बने गड्ढे पर रखें। इसे उस पहले गड्ढे के रूप में सोचें जिसे आप अंगूठे के किनारे से कलाई पर नीचे आते समय महसूस करते हैं।

3. धीरे-धीरे, लेकिन थोड़ा मजबूती से दबाएँ। आपको हल्की सी थपथपाहट, एक तरह की धड़कन, जैसे कोई धड़कन महसूस होनी चाहिए।

4. अगर आपको कुछ महसूस नहीं होता है, तो अपनी उंगलियों के सिरों से थोड़ा और जोर से दबाने की कोशिश करें, शायद अपनी उंगलियों को थोड़ा इधर-उधर भी घुमाएं।

5. अब एक घड़ी या `(स्टॉपवॉच एटीसी एच)` लें और 30 सेकंड के लिए अपनी हर धड़कन को गिनें।

6.आपने जितनी धड़कनें गिनी हैं, उन्हें दो से गुणा करें। जो उत्तर मिलेगा, वही आपकी हृदय गति है, यानी प्रति मिनट आपके दिल की धड़कनों की संख्या (बीट्स प्रति मिनट - बीपीएम)। उदाहरण के लिए, यदि आपने 30 सेकंड में 40 धड़कनें गिनीं, तो 40 को 2 से गुणा करने पर आपकी हृदय गति 80 बीपीएम होगी।

महत्वपूर्ण: नाड़ी जाँचते समय अपने अंगूठे का इस्तेमाल न करें। क्योंकि आपके अंगूठे में भी हल्की नाड़ी होती है, इसलिए आप उसे अपनी खुद की नाड़ी समझ सकते हैं।

अपनी गर्दन से नाड़ी की जांच कैसे करें:

गर्दन से नाड़ी की जांच करने का तरीका थोड़ा अलग है:

1. अपनी तर्जनी उंगली (जो अंगूठे को छू रही है) और मध्यमा उंगली को गर्दन के एक तरफ रखें। इसे ठुड्डी के नीचे, श्वासनली (ब्रोंची ) के किनारे स्थित छोटे खोखले हिस्से में रखें।

2. जब तक आपको नब्ज़ महसूस न हो, तब तक थोड़ा और ज़ोर से दबाएँ। अगर नब्ज़ महसूस न हो, तो अपनी उंगलियों को थोड़ा इधर-उधर घुमाएँ और थोड़ा और ज़ोर से दबाने की कोशिश करें।

3. 30 सेकंड के लिए अपनी नाड़ी गिनें (घड़ी का उपयोग करें)।

4. अपनी हृदय गति ज्ञात करने के लिए, आपके द्वारा गिनी गई संख्या को दो से गुणा करें।

एक और छोटा रास्ता:

आप 10 सेकंड के लिए अपनी नाड़ी की गणना कर सकते हैं और उस संख्या को 6 से गुणा कर सकते हैं।

नाड़ी की गणना करें: _____ धड़कन प्रति 10 सेकंड x 6 = _____ धड़कन प्रति मिनट।

हालांकि, 30 सेकंड तक गिनकर उसे दो से गुणा करना आमतौर पर अधिक सटीक होता है।

सामान्य नाड़ी दर क्या होती है?

आराम की स्थिति में एक औसत वयस्क के लिए, सामान्य नाड़ी दर 60 और 100 धड़कन प्रति मिनट (`60-100 बीपीएम`) के बीच होनी चाहिए।

यदि आप अधिक सक्रिय हैं, यदि आप बहुत अधिक व्यायाम करते हैं , तो आपकी विश्राम अवस्था में हृदय गति कम हो सकती है। एथलीटों की विश्राम अवस्था में हृदय गति औसत व्यक्ति की तुलना में कम होती है।

उम्र के अनुसार सामान्य नाड़ी दर:

यहां आयु के अनुसार सामान्य विश्राम हृदय गति दी गई है:

• बच्चे (6 से 15 वर्ष की आयु): 70 से 100 धड़कन प्रति मिनट (`70-100 बीपीएम`)।
• वयस्क (18 वर्ष और उससे अधिक आयु): 60 से 100 धड़कन प्रति मिनट (`60-100 बीपीएम`)।

व्यायाम के दौरान नाड़ी की दर:

जब आप शारीरिक गतिविधि, यानी व्यायाम में लगे होते हैं, तो आपकी नाड़ी की दर आपकी अधिकतम हृदय गति के 50% और 70% के बीच होनी चाहिए।

आप इस सूत्र की सहायता से अपनी अधिकतम हृदय गति ज्ञात कर सकते हैं:

220 – आपकी उम्र = अपेक्षित अधिकतम हृदय गति

उदाहरण के लिए, 30 वर्ष के व्यक्ति के लिए अपेक्षित अधिकतम हृदय गति 190 बीपीएम (220 – 30 = 190) है। इस अधिकतम हृदय गति के आधार पर, व्यायाम के दौरान औसत हृदय गति 95 और 133 बीपीएम के बीच होनी चाहिए।

अगर आपको अपनी नाड़ी की जांच करते समय ऐसा लगे कि आपकी धड़कन अनियमित हो रही है तो क्या करें?

दिल की धड़कन अनियमित होना (अरिथमिया) या कभी-कभी धड़कन रुकने जैसा महसूस होना सामान्य बात है। हालांकि, अगर ऐसा बार-बार होता है, या आपको सांस लेने में तकलीफ, चक्कर आना या सीने में दर्द जैसे लक्षण हैं, तो आपको डॉक्टर से जरूर सलाह लेनी चाहिए। घबराएं नहीं, लेकिन इन बातों का ध्यान रखना जरूरी है।

अगर मेरी हृदय गति बहुत कम लग रही हो तो क्या करें?

कुछ मामलों में, 60 बीट्स प्रति मिनट (60 बीपीएम) से कम हृदय गति (ब्रेडीकार्डिया) कोई समस्या नहीं है। धीमी हृदय गति कुछ स्थितियों में सामान्य हो सकती है:

• यदि आप एक खिलाड़ी हैं।
• जब आप सो रहे हों।
• यदि आप ऐसी दवाएं ले रहे हैं जो आपकी हृदय गति को धीमा करती हैं, जैसे कि बीटा-ब्लॉकर्स ।

हालांकि, यदि आपकी हृदय गति कम है और आपको ये लक्षण दिखाई देते हैं, तो डॉक्टर से परामर्श लें:

• अगर ऐसा महसूस हो जैसे बेहोशी आ रही हो।
• यदि आपको हर समय थकान महसूस होती है (`थकान`)।
• अगर आपको चक्कर आ रहे हों।

अगर मेरी हृदय गति बहुत अधिक लग रही हो तो क्या करें?

व्यायाम करते समय आपके दिल की धड़कन का प्रति मिनट 100 से अधिक बार होना सामान्य बात है। ऐसा इसलिए होता है क्योंकि व्यायाम के दौरान आपके शरीर को अधिक ऑक्सीजन की आवश्यकता होती है। इसके अलावा, यदि आप डिहाइड्रेटेड हैं या किसी संक्रमण से जूझ रहे हैं, तो भी आपकी हृदय गति बढ़ सकती है।

हालांकि, अगर आप स्वस्थ होने के बावजूद आराम की स्थिति में भी तेज़ हृदय गति (टैकीकार्डिया) का अनुभव करते हैं, तो यह किसी चिकित्सीय समस्या का संकेत हो सकता है। यदि आपको चक्कर आना या धड़कन महसूस होने के साथ-साथ तेज़ हृदय गति का अनुभव होता है, तो डॉक्टर से परामर्श लें।

मेरी हृदय गति को क्या प्रभावित कर सकता है?

कई ऐसे कारक हैं जो आपकी हृदय गति को प्रभावित कर सकते हैं। आइए देखते हैं वे क्या हैं:

• शरीर की स्थिति: आपकी नाड़ी की रीडिंग का परिणाम आपकी स्थिति के आधार पर भिन्न हो सकता है। उदाहरण के लिए, यदि आप 15-20 सेकंड तक खड़े रहते हैं और अपनी नाड़ी मापते हैं, तो आपकी हृदय गति थोड़ी बढ़ सकती है। स्थिति बदलने से भी आपकी नाड़ी प्रभावित हो सकती है, क्योंकि हृदय गति की लय बदल जाती है।
• भावनाएँ: जब आप चिंतित, तनावग्रस्त या खुशी या उदासी जैसी भावनाओं से अभिभूत होते हैं, तो आपकी हृदय गति बढ़ सकती है। कल्पना कीजिए कि परीक्षा से पहले या किसी बड़ी समस्या का सामना करने से पहले, आपकी नाड़ी की गति भी हृदय गति के साथ बढ़ जाती है, है ना?
• दवाइयां: कुछ दवाइयां, जैसे कि बीटा-ब्लॉकर्स जिनके बारे में हमने पहले चर्चा की थी, हृदय गति को थोड़ा धीमा कर सकती हैं। साथ ही, अस्थमा की कुछ दवाइयां हृदय गति को बढ़ा सकती हैं।
• वायु का तापमान: जब तापमान या आर्द्रता अधिक होती है, तो हृदय को अधिक रक्त पंप करना पड़ता है।तब आपकी नाड़ी की गति भी बढ़ सकती है।
• शरीर का आकार: जो लोग मोटे हैं, यानी जिनका बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) 30 या उससे अधिक है, उनकी हृदय गति सामान्य से थोड़ी अधिक हो सकती है।

जब आप अपनी नाड़ी की जांच करते हैं तो आपको कैसा महसूस होता है?

जब आप अपनी नाड़ी की जांच करते हैं, तो आपको अपनी उंगलियों से त्वचा पर हल्का सा दबाव महसूस होता है। इसमें दर्द नहीं होता।

नाड़ी की जांच पूरी करने के बाद?

अपनी नाड़ी की जांच पूरी करने के बाद, आप अपना काम फिर से शुरू कर सकते हैं। इसके लिए आपको कुछ भी विशेष करने की आवश्यकता नहीं है।

तनाव के कारण आपको अपने दिल की धड़कन तेज़ महसूस हो सकती है। या फिर, आप बस यह जानने के लिए उत्सुक हो सकते हैं कि आपका दिल कितनी तेज़ी से धड़क रहा है। अपनी नब्ज़ की जाँच करना जानने से आपको हमेशा अपने दिल की सेहत का ध्यान रखने में मदद मिल सकती है। नियमित रूप से ऐसा करना अपनी सेहत का अंदाज़ा लगाने का एक आसान और तेज़ तरीका है। अगर आपको अपनी नब्ज़ के बारे में कोई चिंता है, तो डॉक्टर से ज़रूर बात करें।

मुख्य संदेश

तो अब आप देख सकते हैं कि अपनी नाड़ी की जांच करना बहुत ही सरल काम है। इससे आपको अपने दिल की सेहत के बारे में थोड़ा-बहुत अंदाजा लग सकता है।

• एक वयस्क व्यक्ति की सामान्य विश्रामकालीन नाड़ी दर 60-100 बीपीएम के बीच होती है।
• आप अपनी कलाई या गर्दन पर अपनी नाड़ी की जांच कर सकते हैं।
• नाड़ी की गति को कई कारक प्रभावित कर सकते हैं (जैसे व्यायाम, भावनाएं, दवा, तापमान)।
• यदि आपको अपनी नाड़ी की गति या लय में अनियमितताओं के बारे में कोई चिंता है, तो चिकित्सकीय सलाह लेना सबसे अच्छा है।

अपनी सेहत का ख्याल रखना जरूरी है। इसलिए, मुझे उम्मीद है कि इन छोटी-छोटी बातों से आपको भी फायदा होगा!

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