क्या खेलते समय, सीढ़ियों से उतरते समय या चलते समय कभी आपका टखना मुड़ गया है? कभी-कभी, बिना किसी स्पष्ट कारण के, आपके टखने में दर्द और सूजन होने लगती है। टखने का यह दर्द शरीर के किसी भी अन्य दर्द या तकलीफ की तरह ही होता है। लेकिन इसे हल्के में नहीं लेना चाहिए। आज हम इसे सरल भाषा में समझाएंगे, जिसे आप आसानी से समझ सकते हैं।

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चलिए पहले देखते हैं, यह पायल क्या है?

ज़रा सोचिए, हमारा टखना सिर्फ़ एक जोड़ नहीं है। यह एक बहुत ही जटिल और अद्भुत संरचना है। यह छोटा सा जोड़ हमारे पूरे शरीर का भार संभालता है और हमें चलने, दौड़ने और कूदने में मदद करता है। यह कई भागों से मिलकर बना है:

हड्डियाँ: यह जोड़ हमारे पैर की दो मुख्य हड्डियों, "टिबिया" और "फिबुला", और हमारे पैर के तलवे की "टैलस" के जुड़ने से बनता है।
मांसपेशियां: जोड़ों को हिलाने-डुलाने में मदद करती हैं।
तंत्रिकाएं: मस्तिष्क से संदेश ले जाती हैं और हमें दर्द महसूस करने में सक्षम बनाती हैं।
टेंडन: मजबूत ऊतक जो मांसपेशियों को हड्डियों से जोड़ते हैं।
स्नायुबंधन: हड्डियों को आपस में जोड़ते हैं और जोड़ को स्थिर रखते हैं।
रक्त वाहिकाएं: जोड़ों को आवश्यक पोषण प्रदान करती हैं।

यदि इनमें से कोई भी अंग क्षतिग्रस्त हो जाता है, तो हमें टखने में दर्द महसूस हो सकता है।

टखने में दर्द के सामान्य कारण क्या हैं?

टखनों में दर्द होने के कई कारण हो सकते हैं। इनमें से कुछ दुर्घटनाओं के कारण होते हैं, जबकि अन्य बीमारियों के कारण। आइए इन्हें दो श्रेणियों में बाँटते हैं।

टखने के दर्द के मुख्य कारण
1. चोटों के कारण होने वाला दर्द
खेल दुर्घटनाएँ	दौड़ते, कूदते या खेल खेलते समय होने वाली दुर्घटनाएँ।
टखने की मोच	टखने के स्नायुबंधन में मोच या टूट-फूट। यही सबसे आम कारण है।
टेंडिनाइटिस	टखने की नस में सूजन। उदाहरण के लिए: (पेरोनियल टेंडिनाइटिस), (अकिलीज़ टेंडिनाइटिस)।
बर्साइटिस	जोड़ों में मौजूद द्रव से भरी थैलियों (बर्सा) में सूजन।
टखने की हड्डियाँ टूटना	टखने के जोड़ से संबंधित हड्डी का फ्रैक्चर।
तंत्रिका तंत्र	उदाहरण के लिए, टार्सल टनल सिंड्रोम जैसी स्थितियाँ।
2. अन्य चिकित्सीय स्थितियों के कारण होने वाला दर्द
वात रोग	ऑस्टियोआर्थराइटिस या रुमेटॉइड आर्थराइटिस जैसी स्वप्रतिरक्षित बीमारियां।
अन्य बीमारियों	एंकिलोसिंग स्पॉन्डिलाइटिस और ल्यूपस जैसी बीमारियाँ।
पैर के आकार में परिवर्तन	सपाट पैर या ऊँची मेहराब वाले पैर।
संक्रमणों	कभी-कभी टखने के जोड़ या आसपास के ऊतकों में संक्रमण हो सकता है। उदाहरण के लिए, सेल्युलाइटिस, ऑस्टियोमाइलाइटिस।

दर्द होने पर आप घर पर क्या कर सकते हैं?

अगर आपके टखने में अचानक दर्द या सूजन हो जाए, तो डॉक्टर के पास जाने से पहले आप घर पर ही कुछ आसान उपाय कर सकते हैं। इसे हम RICE विधि कहते हैं। इसे याद रखना बहुत आसान है।

RICE का मतलब है रेस्ट, आइस, कम्प्रेशन और एलिवेशन।

तरीका	क्या करें
आर - आराम	जिस गतिविधि से दर्द हो रहा है, उससे बचें। पैर को आराम दें। जब तक पैर ठीक न हो जाए, तब तक उस पर वजन डालना, दौड़ना या कूदना बंद कर दें।
मैं - बर्फ (आइसिंग)	दर्द वाली जगह पर पतले तौलिये में लपेटकर बर्फ की पट्टी या बर्फ के टुकड़े रखें और लगभग 15 मिनट तक उस पर टिकाएं। ऐसा दिन में कई बार करें। इससे सूजन और दर्द कम होगा।
सी - संपीड़न	सूजन कम करने के लिए आप अपने टखने को इलास्टिक बैंडेज से लपेट सकते हैं। लेकिन इसे बहुत कसकर न लपेटें । इससे रक्त प्रवाह बाधित हो सकता है।
ई - ऊंचाई	जब भी संभव हो, अपने पैर को तकिए की मदद से अपने हृदय के स्तर से ऊपर उठाएं। इससे सूजन कम करने में मदद मिलेगी।

यदि कुछ दिनों तक इन चीजों को करने के बाद भी दर्द कम नहीं होता है, तो निश्चित रूप से डॉक्टर से परामर्श लें।

जब आप डॉक्टर के पास जाते हैं तो आपको किस तरह का इलाज मिलता है?

जब आप डॉक्टर से मिलेंगे, तो वे आपकी जांच करेंगे और यदि आवश्यक हो, तो दर्द के सटीक कारण का पता लगाने के लिए एक्स-रे या स्कैन करेंगे। फिर, वे कारण के अनुसार उचित उपचार लिखेंगे।

दर्द निवारक और सूजनरोधी दवाएं: गंभीर सूजन के लिए इबुप्रोफेन जैसी नॉनस्टेरॉइडल सूजनरोधी दवाएं (एनएसएआईडी) या कॉर्टिकोस्टेरॉइड निर्धारित की जा सकती हैं।
ऑर्थोटिक्स या जूते में बदलाव: आपको अपने पैर और टखने को सहारा देने के लिए विशेष इंसर्ट (जूते के इंसर्ट) पहनने के लिए कहा जा सकता है। आपको अपने जूते का प्रकार बदलने के लिए भी कहा जा सकता है।
फिजियोथेरेपी: एक फिजियोथेरेपिस्ट आपको ऐसे व्यायाम सिखाएगा जिससे आपके टखने की ताकत और लचीलापन बढ़ेगा।
स्थिरीकरण: कभी-कभी, टखने के ठीक होने तक उस पर दबाव कम करने के लिए आपको स्प्लिंट, ब्रेस या प्लास्टर पहनने की आवश्यकता हो सकती है।
जोड़ों से तरल पदार्थ निकालना: यदि सूजन गंभीर है, तो जोड़ से अतिरिक्त तरल पदार्थ निकालने के लिए सुई का उपयोग किया जा सकता है।
सर्जरी: यदि कोई टेंडन या लिगामेंट फट जाए, फ्रैक्चर हो जाए, या जोड़ों में गंभीर सूजन हो जो अन्य उपचारों से ठीक न हो, तो सर्जरी आवश्यक हो सकती है। आजकल ऐसी सर्जरी उपलब्ध हैं जो बहुत छोटे चीरों के माध्यम से की जाती हैं, जैसे कि "एंकल आर्थ्रोस्कोपी"। कभी-कभी, "एंकल फ्यूजन" जैसी सर्जरी भी आवश्यक हो सकती है।

क्या टखने के दर्द को रोका जा सकता है?

हालांकि हम दुर्घटना को पूरी तरह से रोक नहीं सकते, लेकिन जोखिम को कम करने के लिए हम कुछ चीजें कर सकते हैं।

गेम खेलते समय

उचित सुरक्षा उपकरण पहनें।
अगर आपको दर्द महसूस हो रहा है, तो दर्द में भी खेलना जारी न रखें। दर्द में खेलना अच्छी बात नहीं है।
खेलने से पहले अच्छी तरह से वार्म-अप करें और खेलने के बाद कूल-डाउन करें।
कठिन शारीरिक गतिविधि के बाद अपने शरीर को आराम दें।

सामान्य सुरक्षा

अपने घर और कार्यस्थल को साफ-सुथरा रखें और ऐसी अनावश्यक वस्तुओं से मुक्त रखें जो गिर सकती हैं।
ऊपर रखी चीजों तक पहुंचने के लिए कुर्सियों या मेजों पर न चढ़ें। इसके लिए उपयुक्त उपकरणों का प्रयोग करें।
यदि आपको चलने में कठिनाई होती है या गिरने का खतरा है, तो छड़ी जैसे किसी सहारे का उपयोग करें।

मुझे कैसे पता चलेगा कि मेरे टखने का दर्द गंभीर है या नहीं?

अगर आपको टखने में लगातार दर्द रहता है, या इसकी वजह से आपको अपनी दैनिक गतिविधियों में बदलाव करना पड़ रहा है, तो इसे नज़रअंदाज़ न करें। यह किसी गंभीर बीमारी का संकेत हो सकता है।

आपको आपातकालीन विभाग (ETU) में तुरंत कब जाना चाहिए:

यदि आप किसी गंभीर दुर्घटना में शामिल हुए हैं (उदाहरण के लिए, कार दुर्घटना, ऊंचाई से गिरना)।
यदि आप अपने टखने या पैर को हिला नहीं सकते।
यदि हड्डी टूटने का संदेह हो।

कुछ लोगों को लगता है कि टखने का दर्द बढ़ती उम्र का एक सामान्य हिस्सा है या फिर यह काम का हिस्सा है। लेकिन इसे नज़रअंदाज़ न करें। अगर दर्द कुछ दिनों से ज़्यादा समय तक बना रहता है, तो डॉक्टर से सलाह ज़रूर लें।

मुख्य संदेश

टखने में दर्द के कई कारण हो सकते हैं, साधारण मोच से लेकर गंभीर गठिया तक।
मामूली दर्द और सूजन के लिए, पहले घर पर RICE विधि (आराम, बर्फ, दबाव, ऊंचाई) आजमाएं।
यदि कुछ दिनों में दर्द कम न हो, दर्द बहुत तेज हो, या आप अपना पैर नीचे न रख पाएं, तो डॉक्टर से अवश्य परामर्श लें।
किसी गंभीर दुर्घटना के बाद या फ्रैक्चर की आशंका होने पर तुरंत आपातकालीन विभाग (ईटीयू) में जाएं।
उचित व्यायाम और सुरक्षा उपायों का पालन करके टखने से संबंधित कई चोटों को रोका जा सकता है।