एंकिलोसिंग स्पॉन्डिलाइटिस के कारण होने वाले गर्दन के दर्द का प्रबंधन कैसे करें?

क्या आपको भी सुबह उठने पर गर्दन में अकड़न और दर्द महसूस होता है, इतना कि आप उसे हिला भी नहीं पाते? शायद इसी गर्दन के दर्द के कारण आपकी नींद भी टूट जाती है। अगर आपको लगता है कि थोड़ी देर बैठने के बाद खड़े होने पर दर्द बढ़ जाता है, तो इसका कारण सिर्फ गर्दन की मोच नहीं हो सकता। यह समस्या एंकिलोसिंग स्पॉन्डिलाइटिस नामक बीमारी के कारण हो सकती है। आइए आज हम इस बारे में सरल शब्दों में बात करते हैं।

एंकिलोजिंग स्पोंडिलाइटिस (एएस) गर्दन को कैसे प्रभावित करता है?

सरल शब्दों में कहें तो, एंकिलोसिंग स्पॉन्डिलाइटिस (एएस) एक सूजन संबंधी स्थिति है जिसमें हमारे शरीर के जोड़, विशेष रूप से रीढ़ की हड्डी, में सूजन आ जाती है और समय के साथ वे आपस में जुड़ जाते हैं, जिससे जोड़ों की गति सीमित हो जाती है।

गर्दन में दर्द और अकड़न आमतौर पर एएस के अन्य लक्षणों के शुरू होने के महीनों या वर्षों बाद दिखाई देते हैं। हालांकि, कुछ लोगों, विशेषकर महिलाओं ने बताया है कि इस बीमारी की शुरुआत गर्दन के दर्द से होती है।

इस प्रकार के गर्दन दर्द में आपको निम्नलिखित लक्षण महसूस हो सकते हैं:

मैं घर पर ही गर्दन के इस दर्द को कैसे नियंत्रित कर सकता हूँ?

अच्छी खबर यह है कि एएस के कारण होने वाले गर्दन के दर्द को कम करने के लिए आप घर पर ही कई चीजें कर सकते हैं। इन बातों का ध्यान रखें और इन तकलीफों को कम करें।

1. व्यायाम के लिए समय अवश्य निकालें।

लंबे समय तक एक ही स्थिति में बैठे रहने से गर्दन में अकड़न आ सकती है। इसलिए शारीरिक गतिविधि से गर्दन के दर्द को कम करने में मदद मिल सकती है। गर्दन के दर्द के मामले में लचीलापन बनाए रखना विशेष रूप से महत्वपूर्ण है। गर्दन को धीरे-धीरे अगल-बगल और ऊपर-नीचे घुमाने वाले सरल स्ट्रेच करें। ये आपकी गर्दन की मांसपेशियों और जोड़ों को फैलाते हैं और अकड़न को कम करते हैं।

सबसे महत्वपूर्ण बात: इन व्यायामों को शुरू करते समय , बहुत धीरे-धीरे शुरुआत करें । एक साथ बहुत तेज़ गति से न करें। समय के साथ धीरे-धीरे व्यायाम की मात्रा बढ़ाएँ। योग, पिलाटेस और ताई ची जैसे व्यायाम इस दर्द को कम करने में बहुत मददगार हो सकते हैं।

2. अपनी शारीरिक मुद्रा का ध्यान रखें।

व्यायाम के साथ-साथ, सही मुद्रा बनाए रखना भी गर्दन के दर्द में राहत दिला सकता है। शीशे के सामने खड़े होकर देखें कि आपकी गर्दन आरामदायक और सीधी स्थिति में है या नहीं। यदि आप अपना अधिकांश समय बैठकर बिताते हैं, तो इस तरह अपनी मुद्रा पर ध्यान देने से गर्दन में अकड़न को रोकने में मदद मिल सकती है।

3. पर्याप्त और अच्छी नींद लें।

आराम के महत्व को न भूलें। अच्छी और सुकून भरी नींद गर्दन के दर्द और एएस से होने वाले अन्य दर्दों को नियंत्रित करने का सबसे अच्छा तरीका है। सोने से पहले एक ऐसी दिनचर्या बनाएं जो आपको शांत करे।

• सोने से पहले गर्म पानी से स्नान करें ।
• गर्दन के दर्द वाले हिस्से पर हीटिंग पैड रखें । इससे दर्द कम होगा और आपको आसानी से नींद आ जाएगी।
• दोपहर के भोजन के बाद कॉफी और चाय जैसे कैफीन युक्त पेय पदार्थों का सेवन करने से बचें ।
• हर दिन एक ही समय पर सोने और जागने की आदत डालें।
• दिन में झपकी लेने से बचें, क्योंकि इससे रात में आपकी नींद का पैटर्न बिगड़ सकता है।
• अपने बेडरूम को साफ-सुथरा रखें। इससे आपको शांति मिलेगी।
• सोने से कम से कम एक घंटा पहले अपने फोन, टैबलेट या टीवी का इस्तेमाल बंद कर दें ।
• रात का खाना थोड़ा जल्दी खा लें। भरे पेट सोने से आपकी नींद खराब हो सकती है।

आप जिस बिस्तर और तकिए पर सोते हैं, वे भी बहुत महत्वपूर्ण हैं। सोते समय आपका सिर, गर्दन और शरीर के अन्य अंग एक सीध में होने चाहिए। तकिए का इस्तेमाल करें, लेकिन इतना ऊंचा तकिया न रखें कि आपकी गर्दन बहुत ऊपर उठ जाए। इससे गर्दन का दर्द बढ़ सकता है।

4. सुरक्षित रूप से गाड़ी चलाएं

यदि आप वाहन चला रहे हैं, तो लंबी यात्रा के दौरान रुककर थोड़ा शरीर को स्ट्रेच करना न भूलें। किसी सुरक्षित स्थान पर वाहन रोकें और लगभग 5 मिनट तक इधर-उधर घूमें। गर्दन और शरीर को थोड़ा स्ट्रेच करें ताकि अकड़न दूर हो सके।

अगर आपकी गर्दन बहुत अकड़ी हुई है, तो कार के किनारों को देखना मुश्किल हो सकता है। ऐसे में, कार पार्क करने में मदद के लिए आप विशेष दर्पण और पार्किंग सेंसर का इस्तेमाल कर सकते हैं। साथ ही, हमेशा यह सुनिश्चित करें कि आपकी कार का हेडरेस्ट ठीक से एडजस्ट किया हुआ हो । इसे इस तरह एडजस्ट करें कि आप अपना सिर इसके पिछले हिस्से पर टिका सकें।

कौन-कौन से चिकित्सीय उपचार उपलब्ध हैं?

इन घरेलू उपचारों के अलावा, आपको चिकित्सीय उपचार की भी आवश्यकता हो सकती है। इस बारे में अपने डॉक्टर से बात करें और अपने लिए सबसे उपयुक्त उपचार चुनें।