आजकल कई लोग पीठ दर्द जैसी समस्या से जूझ रहे हैं। कई बार तो इस दर्द के कारण रोजमर्रा के काम करना भी मुश्किल हो जाता है, है ना? कुछ लोग बार-बार दवाइयां खाना और डॉक्टर के पास जाना पसंद नहीं करते। इसलिए आज हम पीठ दर्द से राहत पाने के कुछ ऐसे तरीके जानेंगे जिनमें सर्जरी या बार-बार दर्द निवारक दवाइयों की जरूरत नहीं पड़ेगी।
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एक्यूपंक्चर क्या है?
पीठ दर्द के लिए सबसे अच्छे वैकल्पिक उपचारों में से एक एक्यूपंक्चर है। इसमें बहुत बारीक सुइयों का उपयोग करके शरीर के उन विशिष्ट बिंदुओं को उत्तेजित किया जाता है जो दर्द को नियंत्रित करते हैं। हालांकि यह थोड़ा डरावना लग सकता है, लेकिन यह दर्द रहित और बेहद आरामदायक होता है।
कुछ लोगों को पहले सेशन के बाद ही आराम महसूस होने लगता है। उपचारों की यह श्रृंखला पूरी होने के बाद, आपको कुछ घंटों से लेकर कुछ हफ्तों तक दर्द से राहत मिल सकती है। यह विधि बहुत प्रभावी हो सकती है, खासकर यदि आपको मांसपेशियों में ऐंठन या तंत्रिका संबंधी दर्द जैसी समस्याएँ हों ।
लेकिन याद रखें, यह उपचार केवल उसी व्यक्ति द्वारा किया जाना चाहिए जो इस क्षेत्र में जानकार और योग्य हो। सबसे अच्छा यही होगा कि आप अपने डॉक्टर से इस बारे में पूछें और उनके द्वारा सुझाए गए किसी विशेषज्ञ के पास जाएं।
मालिश से आपकी पीठ को कैसे फायदा होता है?
यहां तक कि डॉक्टर भी कहते हैं, "मालिश मांसपेशियों को ढीला करने का एक बेहतरीन उपचार है।" अच्छी मालिश न केवल आपके पीठ दर्द को कम कर सकती है, बल्कि यह आपको अधिक सक्रिय रहने में भी मदद कर सकती है और आपकी दवाइयों की खुराक को भी कम कर सकती है।
एक अध्ययन में पाया गया कि जिन लोगों को 10 सप्ताह तक सप्ताह में एक बार एक घंटे की मालिश मिली, उन्हें पीठ दर्द में काफी कमी आई, वे अधिक सक्रिय थे और बिस्तर पर कम समय बिताते थे।
यदि संभव हो, तो नियमित रूप से मसाज थेरेपी कराने से पीठ दर्द में 6 महीने तक आराम मिल सकता है। आप किसी प्रशिक्षित मसाज थेरेपिस्ट से स्वयं मसाज करने की तकनीकों के बारे में भी पूछ सकते हैं।
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विवरण देखें →पीठ दर्द के लिए व्यायाम कितना महत्वपूर्ण है?
सक्रिय रहने से आपकी रीढ़ की हड्डियों के बीच की डिस्क पर दबाव कम होता है, जिससे दर्द से राहत मिल सकती है। यदि आप ऑफिस में काम करते हैं और सारा दिन बैठे रहते हैं,हर घंटे कम से कम एक बार उठना, अंगड़ाई लेना और थोड़ा घूमना न भूलें।
नियमित व्यायाम बहुत ज़रूरी है। अगर हो सके तो रोज़ 20-30 मिनट पैदल चलने की आदत डालें। या फिर पीठ और पेट की मांसपेशियों को मज़बूत करने वाले व्यायामों की एक श्रृंखला शुरू करें। ये दोनों ही लंबे समय से चले आ रहे पीठ दर्द के लिए बहुत फायदेमंद हैं। इसके अलावा, ताई ची, जो एक धीमा और ध्यानपूर्ण व्यायाम है, भी एक अच्छा विकल्प है।
योग और पिलेट्स के लाभ
अब इस बात के पुख्ता सबूत मौजूद हैं कि योग पीठ दर्द को कम करने में मददगार हो सकता है। पिलेट्स भी बहुत लाभकारी है। दोनों ही विधियों में स्ट्रेचिंग और स्ट्रेंथ एक्सरसाइज का संयोजन होता है, जिससे पीठ को आराम मिलता है।
इन्हें सप्ताह में कम से कम 3 या 4 दिन करने का प्रयास करें। यदि संभव हो, तो धीरे-धीरे प्रतिदिन एक घंटे तक अभ्यास करें। यदि संभव न हो, तो आवश्यकतानुसार थोड़ी-थोड़ी देर में अभ्यास करते रहें।
- सुबह उठते ही 10 मिनट तक योगाभ्यास करें।
- रात को सोने से पहले इसे 10 मिनट तक और करें।
- यदि संभव हो तो दिन के अन्य समयों में भी कुछ अतिरिक्त व्यायाम करें।
कायरोप्रैक्टिक स्पाइनल मैनिपुलेशन क्या है?
यह भी एक विशेष उपचार विधि है। इसमें एक योग्य कायरोप्रैक्टर, फिजियोथेरेपिस्ट या विशेषज्ञ डॉक्टर रीढ़ की हड्डी में समायोजन करते हैं। इससे पीठ दर्द में काफी राहत मिल सकती है। कभी-कभी यह अन्य उपचारों से भी अधिक प्रभावी हो सकता है।
यदि आपको नसों में कोई क्षति या दर्द नहीं है, तो यह एक अच्छा विकल्प है। लेकिन यह उपचार केवल लाइसेंस प्राप्त और प्रशिक्षित चिकित्सक द्वारा ही किया जाना चाहिए। इनमें से कोई भी उपचार शुरू करने से पहले अपने पारिवारिक चिकित्सक से सलाह लेना और उनकी राय लेना उचित होगा।
क्या हर्बल उपचार से कोई राहत मिलती है?
ऐसा माना जाता है कि कुछ जड़ी-बूटियाँ पीठ दर्द में आराम दे सकती हैं, लेकिन अभी तक इसका कोई ठोस वैज्ञानिक प्रमाण नहीं है। कुछ लोग इन चीजों को आजमाने की कोशिश कर रहे हैं। हालांकि, इनमें से किसी का भी इस्तेमाल करने से पहले आपको अपने डॉक्टर से सलाह जरूर लेनी चाहिए।
| औषधि/पौधा | कार्य और उपयोग |
|---|---|
| कैप्साइसिन क्रीम | ये मिर्च में पाए जाने वाले एक यौगिक से बने होते हैं। पीठ पर लगाने पर ये दर्द के संकेतों को मस्तिष्क तक पहुंचने से रोकते हैं, जिससे दर्द कम हो जाता है। |
| सफेद विलो का अर्क | यह एक ऐसा पौधा है जिसमें एस्पिरिन के समान गुण होते हैं। यह दर्द से राहत दिलाने में मदद कर सकता है। |
| शैतान का पंजा | यह जड़ी बूटी, जिसका उपयोग ऑस्टियोआर्थराइटिस के इलाज में किया जाता है, पीठ दर्द में भी सहायक मानी जाती है। यह कैप्सूल, टैबलेट या मलहम के रूप में उपलब्ध है। |
क्या हमें बायोफीडबैक और माइंड-बेस्ड ट्रीटमेंट्स के बारे में भी सीखना चाहिए?
यह थोड़ा अलग उपचार है। बायोफीडबैक एक ऐसी विधि है जिसमें विशेष उपकरणों का उपयोग करके आपके शरीर में होने वाली गतिविधियों (श्वास दर, हृदय गति) पर नज़र रखी जाती है। इससे आप अपने शरीर को शांत कर सकते हैं और दीर्घकालिक दर्द को नियंत्रित करना सीख सकते हैं।
इसके अलावा, प्रगतिशील विश्राम और ध्यान जैसी माइंडफुलनेस आधारित तनाव कम करने की तकनीकें भी हैं। ये तकनीकें दर्द की अनुभूति को कम करने के लिए मन का उपयोग करने का प्रयास करती हैं। हालांकि, इन तकनीकों की प्रभावशीलता पर अध्ययनों में मिश्रित परिणाम सामने आए हैं। इसलिए, यह कहना अभी भी कठिन है कि वे वास्तव में कितनी प्रभावी हैं।
मुख्य संदेश
- दवा या सर्जरी के अलावा, पीठ दर्द के लिए कई वैकल्पिक उपचार भी मौजूद हैं।
- इनमें से कोई भी उपचार शुरू करने से पहले, अपने डॉक्टर से इस बारे में बात करना और सलाह लेना सुनिश्चित करें।
- व्यायाम और योग के परिणाम दिखने में समय लगता है, इसलिए इसे नियमित रूप से करना और बीच में न छोड़ना महत्वपूर्ण है।
- अपने शरीर की सुनें। यदि किसी भी उपचार या व्यायाम से दर्द बढ़ता है, तो उसे रोक दें और डॉक्टर से सलाह लें।
- केवल योग्य और अनुभवी चिकित्सकों से ही उपचार करवाएं।
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