जीवन में कभी न कभी लगभग हर किसी को टखने में मोच का सामना करना पड़ता है। शायद खेल खेलते समय, सीढ़ियों से उतरते समय, सड़क पर किसी छोटे पत्थर से ठोकर लगने पर या ऊँची एड़ी के जूते पहनकर चलते समय, अचानक टखना मुड़ जाता है। इससे होने वाला दर्द असहनीय होता है। तो क्या आप जानते हैं कि ऐसा होने पर क्या करना चाहिए? कुछ लोग गर्म नारियल तेल मलते हैं, जबकि कुछ लोग दबाव डालकर कपड़े से पट्टी बाँध लेते हैं। लेकिन इस स्थिति में प्राथमिक उपचार की एक सही प्रक्रिया होती है। आज हम टखने की मोच के बारे में बात करेंगे।
टखने की मोच वास्तव में क्या होती है?
सरल शब्दों में कहें तो, हमारे टखने की हड्डियों को जोड़ने वाले ऊतकों के मजबूत बैंड होते हैं जो जोड़ को स्थिर रखने में मदद करते हैं। इन्हें लिगामेंट्स कहते हैं। जब पैर अचानक गलत तरीके से मुड़ जाता है, तो ये लिगामेंट्स अपनी सीमा से अधिक खिंच सकते हैं, कभी-कभी थोड़ा फट जाते हैं, या पूरी तरह से टूट भी जाते हैं। इसी को हम 'टखने की मोच' कहते हैं।
महत्वपूर्ण बात यह है कि हर बार पैर मुड़ने का मतलब मोच ही नहीं होता। कभी-कभी हड्डी टूट भी सकती है (फ्रैक्चर)। इसलिए खुद इलाज करने से पहले, स्थिति की गंभीरता को समझना जरूरी है।
आपको तुरंत अस्पताल (ईटीयू) कब जाना चाहिए?
टखने में मोच आने के बाद दर्द और सूजन होना सामान्य बात है। हालांकि, अगर आपको नीचे दिए गए लक्षणों में से कोई भी लक्षण दिखाई दे, तो घर पर इलाज करने की कोशिश न करें और तुरंत अस्पताल के आपातकालीन विभाग (ईटीयू) में जाएं। यह कोई गंभीर समस्या हो सकती है, जैसे कि हड्डी टूटना।
| चेतावनी का संकेत | इसका ध्यान रखना। |
|---|---|
| तेज दर्द और सूजन | यदि दर्द असहनीय हो या पैर में बहुत सूजन हो। |
| अपने पैरों को ज़मीन पर न रख पाने की असमर्थता | यदि आप अपने मोच वाले पैर पर किसी भी प्रकार का वजन डालकर खड़े नहीं हो सकते। |
| एक विकृत रूप | यदि टखना पैर के बाकी हिस्से से अलग आकार का हो और खिंचा हुआ दिखाई दे। |
| सुन्नपन या रंग में परिवर्तन | यदि आपके पैरों या पैर की उंगलियों में झुनझुनी या सुन्नपन महसूस हो, या यदि आपके पैर नीले/काले पड़ जाएं। |
| 'क्लिक' या 'चटकने' जैसी आवाज़ सुनाई देना | यदि आपका पैर मुड़ने पर आपको हड्डी टूटने जैसी आवाज सुनाई दी हो। |
अगर यह मामूली मोच है और इसमें ये लक्षण नहीं हैं, तो आप इसका इलाज घर पर ही कर सकते हैं। एक बहुत ही सरल, लेकिन बेहद असरदार तरीका है जो पूरी दुनिया में मान्य है। इसे RICE विधि कहते हैं।
घर पर आप जो सबसे अच्छा काम कर सकते हैं: RICE प्राथमिक चिकित्सा विधि
RICE चार अक्षरों का एक संक्षिप्त रूप है। प्रत्येक अक्षर एक चरण को दर्शाता है जिसे आपको पूरा करना होगा। आइए देखते हैं कि इसे ठीक से कैसे किया जाता है।
आर - आराम
यह सबसे महत्वपूर्ण बात है। पैर में मोच आते ही उसे आराम दें । अगर आप चलना, दौड़ना या काम करना जारी रखते हैं, तो चोटिल लिगामेंट को और अधिक नुकसान होगा और ठीक होने में देरी होगी।
- जितना हो सके पैदल चलना कम करें।
- यदि आवश्यक हो, तो बैसाखी का प्रयोग करें।
- जब तक उस पैर में दर्द हो रहा है, तब तक उस पर वजन डालने से बचें।
मैं - बर्फ (आइसिंग)
इसके बाद बर्फ लगाएं । बर्फ लगाने से न केवल दर्द कम होता है, बल्कि सूजन को नियंत्रित करने में भी मदद मिलती है।
- फ्रिज से कुछ बर्फ के टुकड़े निकालें और उन्हें एक साफ कपड़े या तौलिये में लपेट लें। बर्फ को कभी भी सीधे त्वचा पर न लगाएं , क्योंकि इससे त्वचा को नुकसान हो सकता है।
- इस आइस पैक को मोच वाली जगह पर लगभग 20 मिनट तक रखें।
- पहले दो दिनों (48 घंटों) तक हर 2-3 घंटे में बर्फ लगाएं। इससे सूजन को काफी हद तक नियंत्रित करने में मदद मिलेगी।
सी - संपीड़न (पट्टी बांधना)
संपीड़न का अर्थ है चोट वाले स्थान पर हल्की पट्टी लगाना, जिससे उसे सहारा मिले और सूजन कम हो। इसके लिए आप फार्मेसियों में मिलने वाली "क्रेप बैंडेज" का उपयोग कर सकते हैं।
- लेकिन याद रखें, बहुत ज़ोर से न दबाएँ! अगर आप बहुत ज़ोर से दबाते हैं, तो इससे रक्त संचार में रुकावट आ सकती है, जिससे सुन्नपन और त्वचा का रंग बदलना जैसी समस्याएँ हो सकती हैं।
- अगर उंगलियां खींचने पर सुन्न हो जाती हैं या नीली पड़ जाती हैं, तो इसका मतलब है कि आपकी बेल्ट बहुत टाइट है। इसे तुरंत थोड़ा ढीला कर लें।
टखने को ठीक से कैसे लपेटें?
1. पैर की उंगलियों के थोड़ा पीछे टेप लगाकर लपेटना शुरू करें।
2. बालों को दिल की ओर, यानी ऊपर की ओर, एक सर्पिल आकार में लपेटें, जिसमें प्रत्येक चक्कर पिछले चक्कर के लगभग आधे हिस्से को कवर करे।
3. पैर, एड़ी और टखने को पूरी तरह से लपेटें, चोट वाले हिस्से से कुछ इंच ऊपर तक फैलाएं।
ई - ऊंचाई
अंतिम चरण में पैर को ऊपर उठाकर रखें । इससे गुरुत्वाकर्षण के कारण सूजन कम होगी।
- जब भी आप लेटें या बैठें, तो मोच वाले पैर के नीचे दो या तीन तकिए रखें, इस तरह कि वह आपके दिल के स्तर से ऊपर रहे ।
- ऐसा करना बहुत महत्वपूर्ण है, खासकर पहले 48 घंटों के भीतर।
दर्द कम करने के लिए आप क्या करते हैं?
अगर RICE विधि का अभ्यास करते समय भी आपको दर्द हो रहा है, तो दर्द निवारक दवा लेने से पहले अपने डॉक्टर से सलाह लेना सबसे अच्छा रहेगा । वे आपके लिए सबसे उपयुक्त दवा लिखेंगे।
विशेष चेतावनी: 19 वर्ष से कम आयु के किसी भी व्यक्ति को एस्पिरिन न दें। इससे बच्चों में रेये सिंड्रोम नामक एक खतरनाक स्थिति उत्पन्न हो सकती है।
जल्दी ठीक होने के लिए आप और क्या कर सकते हैं?
पहले दो दिनों के बाद, दर्द और सूजन धीरे-धीरे कम होने लगेगी। इसके बाद, पूरी तरह से ठीक होने के लिए आपको कुछ और बातों का ध्यान रखना होगा।
- अपने डॉक्टर के निर्देशों का पालन करें: यदि आप डॉक्टर से मिलते हैं, तो उनके निर्देशों का ठीक-ठीक पालन करें। आपको एक्स-रे करवाने की भी आवश्यकता हो सकती है।
- हल्का व्यायाम: दर्द कम होने के बाद, अपने टखने को ऊपर-नीचे और दाएं-बाएं हिलाना शुरू करें। इससे जोड़ की गतिशीलता बहाल करने में मदद मिलेगी। हालांकि, अगर आपको कोई दर्द महसूस हो, तो व्यायाम बंद कर दें।
- फिजियोथेरेपी: कुछ गंभीर मोचों में, आपका डॉक्टर आपको फिजियोथेरेपिस्ट के पास भेज सकता है। वे आपको टखने को मजबूत करने के लिए विशेष व्यायाम सिखाएंगे।
- जल्दबाजी न करें: पूरी तरह ठीक होने तक खेलकूद, दौड़ना या कूदना बंद कर दें। अगर आप पूरी तरह ठीक होने से पहले ही अपनी पुरानी गतिविधियां फिर से शुरू कर देते हैं, तो आपके टखने में दोबारा मोच आने की संभावना बढ़ जाती है।
मुख्य संदेश
- यदि आपको असहनीय दर्द हो, पैर नीचे रखने में असमर्थता हो, या पैर घुमाने के बाद पैर के आकार में बदलाव महसूस हो, तो तुरंत अस्पताल की आपातकालीन उपचार इकाई (ईटीयू) में जाएं।
- सामान्य मोच के लिए, RICE विधि का पालन करें: आराम , बर्फ ,संपीड़न और उत्थान ।
- बर्फ लगाते समय उसे कपड़े में लपेटकर लगाएं, सीधे त्वचा पर न लगाएं। पट्टी लगाते समय उसे हल्के हाथ से लगाएं ताकि रक्त संचार में कोई रुकावट न आए।
- किसी भी प्रकार की दर्द निवारक दवा लेने से पहले अपने डॉक्टर से सलाह लें।
- टखने के पूरी तरह ठीक होने तक उसे आराम देना दोबारा चोट लगने से बचाने के लिए बहुत महत्वपूर्ण है।
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