प्रजनन क्षमता वाले दिनों का पता लगाने के लिए एक मार्गदर्शिका: बेसल बॉडी टेम्परेचर विधि

क्या आप गर्भवती हैं? या आप उन लोगों में से हैं जो मानते हैं कि आपका परिवार पूरा हो चुका है और आप दूसरा बच्चा नहीं चाहते? आज हम एक ऐसी विधि के बारे में बात करने जा रहे हैं जो इन दोनों ही स्थितियों में आपकी मदद कर सकती है। आपने शायद इसके बारे में सुना होगा। यह है बेसल बॉडी टेम्परेचर (बीबीटी) विधि। यह विधि आपको अपने शरीर के बारे में जानकारी का उपयोग करके एक बहुत ही महत्वपूर्ण बात का पता लगाने में मदद करती है, और वह है आपके प्रजनन योग्य दिन।

बेसल बॉडी टेम्परेचर विधि क्या है?

सरल शब्दों में कहें तो, बेसल बॉडी टेम्परेचर (BBT) आपके शरीर का वह न्यूनतम तापमान है जब आप पूरी तरह से आराम की स्थिति में होते हैं, यानी सुबह उठने, बिस्तर से बाहर आने और कोई भी काम करने से पहले। कुछ लोग इसे 'तापमान विधि' भी कहते हैं। इस BBT को सटीक रूप से मापकर आप अपने ओव्यूलेशन का अनुमानित समय जान सकते हैं, जो वह दिन होता है जब अंडाशय से अंडाणु निकलता है।

ज़रा सोचिए, हमारा शरीर किसी अद्भुत मशीन की तरह है। तो, एक बार जब आपको पता चल जाए कि आपका ओव्यूलेशन कब होता है, तो उन दिनों को पहचानना आसान हो जाता है जब आपके गर्भवती होने की संभावना सबसे अधिक होती है। इस जानकारी का उपयोग करके, यदि आप गर्भधारण करने की कोशिश कर रही हैं तो आप उन दिनों में यौन संबंध बना सकती हैं, या यदि आप गर्भावस्था से बचना चाहती हैं तो उन दिनों में यौन संबंध बनाने से परहेज कर सकती हैं।

कैसे यह काम करता है?

आइए अब देखते हैं कि यह कैसे होता है। ओव्यूलेशन के बाद, आपके शरीर का तापमान थोड़ा बढ़ जाता है । ऐसा इसलिए होता है क्योंकि आपका शरीर प्रोजेस्टेरोन नामक हार्मोन का अधिक उत्पादन करता है। यह हार्मोन, जिसे प्रोजेस्टेरोन कहा जाता है, आपके गर्भाशय को गर्भावस्था के लिए तैयार करता है, ठीक वैसे ही जैसे पौधे के विकास के लिए मिट्टी तैयार की जाती है।

इस विधि का सही ढंग से उपयोग करने के लिए, आपको कम से कम तीन मासिक चक्रों (यानी लगभग तीन महीने) तक हर सुबह अपने शरीर का बेसल तापमान मापना और रिकॉर्ड करना होगा। पहले महीने में आप शायद ओव्यूलेशन का सही दिन तुरंत न बता पाएं। लेकिन कुछ समय तक इस तरह से तापमान मापने और रिकॉर्ड करने के बाद, आप एक निश्चित पैटर्न को पहचान पाएंगे। उदाहरण के लिए, आप देख सकते हैं कि आपके मासिक चक्र के 14वें दिन के आसपास आपका तापमान बढ़ जाता है। इस जानकारी के आधार पर, आप उस दिन का अनुमान लगा सकते हैं जब आपके ओव्यूलेशन की सबसे अधिक संभावना होती है। फिर, अपने लक्ष्यों (चाहे आप बच्चा चाहते हों या नहीं) के आधार पर, आप ओव्यूलेशन से कुछ दिन पहले और कुछ दिन बाद सेक्स करने का निर्णय ले सकते हैं।

सामान्य शरीर के तापमान और आधारभूत शरीर के तापमान में क्या अंतर है?

जैसा कि पहले बताया गया है, आपका बेसल बॉडी टेम्परेचर वह तापमान है जो आपके शरीर का पूर्णतः विश्राम की स्थिति में होता है, यानी यह सबसे कम तापमान होता है । यदि आप इस बेसल बॉडी टेम्परेचर विधि का उपयोग करके अपने प्रजनन योग्य दिनों का पता लगाने की कोशिश कर रहे हैं, तो आपको बिस्तर से उठने से पहले इसे मापना चाहिए।अपने शरीर का तापमान मापना बेहद ज़रूरी है। ज़रा सोचिए, अगर आप बिस्तर से उठकर इधर-उधर घूमें, बात करें या कुछ मिनटों के लिए भी जागते रहें, तो आपके शरीर का तापमान थोड़ा बदल सकता है। ऐसे में हम सही-सही शरीर का तापमान नहीं जान पाएंगे।

इसके लिए एक विशेष थर्मामीटर (बेसल थर्मामीटर) की आवश्यकता होती है। ये सामान्य थर्मामीटरों से थोड़े अलग होते हैं। बेसल थर्मामीटर तापमान को दो दशमलव स्थानों तक दिखाते हैं (जैसे 36.72°C)। सामान्य थर्मामीटर कभी-कभी केवल एक दशमलव स्थान तक ही तापमान दिखाते हैं (जैसे 36.7°C)। रक्तचाप मापते समय यह छोटा सा अंतर भी बहुत महत्वपूर्ण होता है। आप इस तरह का बेसल थर्मामीटर फार्मेसी से लगभग एक हजार रुपये में खरीद सकते हैं।

इस पद्धति का प्रयोग किस प्रकार के लोग करते हैं? इसके पीछे क्या कारण हैं?

कई लोग इस विधि का उपयोग अपने मासिक धर्म चक्र के उपजाऊ दिनों की पहचान करने के लिए करते हैं, यानी वे दिन जब उनके गर्भवती होने की संभावना सबसे अधिक होती है। कुछ लोग गर्भधारण के लिए सबसे अच्छे दिनों को जानने के लिए इस बीबीटी विधि का उपयोग करते हैं और उन दिनों यौन संबंध बनाते हैं। अन्य लोग इस विधि का उपयोग उपजाऊ दिनों की पहचान करने और उन दिनों यौन संबंध बनाने से बचने के लिए करते हैं क्योंकि वे गर्भावस्था से बचना चाहते हैं।

कई लोगों द्वारा इस बीबीटी पद्धति को पसंद करने के कई कारण हैं:

• इसके लिए किसी दवा या हार्मोन के उपयोग की आवश्यकता नहीं होती है ।
• यह बहुत सस्ता है। इसमें सिर्फ थर्मामीटर का ही खर्चा आता है।
• इस विधि के कोई दुष्प्रभाव नहीं हैं ।

लेकिन इस तापमान को समझने, रिकॉर्ड करने और विश्लेषण करने में थोड़ा समय लगता है। इस बीबीटी विधि के साथ-साथ अपने शरीर में होने वाले अन्य परिवर्तनों पर भी ध्यान देना ज़रूरी है। उदाहरण के लिए, स्तनों में कोमलता या गर्भाशय ग्रीवा के बलगम की बनावट में बदलाव पर ध्यान देने से आपको ओव्यूलेशन के समय के बारे में और अधिक जानकारी मिल सकती है।

मैं अपने शरीर के आधार तापमान को सटीक रूप से कैसे मापूं?

यह सबसे महत्वपूर्ण बात है। यदि बीबीटी को सटीक रूप से नहीं मापा जाता है, तो हमें मिलने वाली जानकारी गलत हो सकती है।

जिस दिन से आपका मासिक धर्म शुरू होता है, यानी जिस दिन से रक्तस्राव शुरू होता है , उसी दिन से हर सुबह अपने रक्त का तापमान (बीबीटी) मापना शुरू करें। ऐसा तब तक करें जब तक आपका अगला मासिक धर्म शुरू न हो जाए। जैसा कि पहले बताया गया है, एक पैटर्न समझने में कुछ महीने लग सकते हैं। आपको अपने शरीर के तापमान में वृद्धि पर ध्यान देना चाहिए। इसी से आपको पता चलेगा कि आपका ओव्यूलेशन हो गया है। समय के साथ, आप देखेंगे कि तापमान में यह वृद्धि हर महीने एक ही दिन होती है। अधिकांश महिलाओं का ओव्यूलेशन मासिक चक्र के लगभग 14वें दिन होता है।

यहां बताया गया है कि बीबीटी विधि का उपयोग कैसे करें:

• सबसे पहले, ऐसा थर्मामीटर ढूंढें जो कम से कम एक दशमलव स्थान तक (और बेहतर होगा कि दो दशमलव स्थानों तक) तापमान माप सके । ऐसा थर्मामीटर लेना सबसे अच्छा है जिस पर "बेसल तापमान" लिखा हो।
• सुबह उठते ही अपना बेसल बॉडी टेम्परेचर मापें। थर्मामीटर को अपने बिस्तर के पास रखें। सुबह उठते ही, बिस्तर से उठने, करवट बदलने या बात करने से पहले अपना तापमान माप लें।
• हमेशा एक ही समय परअपना तापमान मापने की कोशिश करें। उदाहरण के लिए, यदि आप सप्ताह के दिनों में सुबह 6 बजे उठते हैं और सप्ताहांत में सुबह 8 बजे तक सोते हैं, तो परिणाम उतने सटीक नहीं हो सकते। अपना तापमान यथासंभव एक ही समय पर मापें।
• हर दिन एक ही जगह पर अपना तापमान मापें। ज्यादातर लोग मुंह से अपना ब्लड प्रेशर मापते हैं। लेकिन आप चाहें तो इसे रेक्टल तरीके से भी माप सकते हैं। सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि जिस दिन से आप मापना शुरू करें, उसी जगह पर मापें।
• हर दिन अपना तापमान रिकॉर्ड करें । आप ग्राफ पेपर या आजकल उपलब्ध फर्टिलिटी ट्रैकिंग ऐप्स में से किसी एक का उपयोग कर सकते हैं। इससे आपको प्रतिदिन के तापमान की तुलना करना आसान हो जाएगा।
• शरीर के तापमान में वृद्धि को पहचानें । ओव्यूलेशन के बाद, आपके शरीर का बेसल तापमान आमतौर पर थोड़ा बढ़ जाता है, लगभग 0.2 डिग्री सेल्सियस (आधे डिग्री फ़ारेनहाइट से भी कम)। हर महीने होने वाली इस वृद्धि को पहचानने में कई महीने लग सकते हैं।
• अपनी प्रजनन क्षमता के बारे में जागरूक रहें । ओव्यूलेशन से चार दिन पहले और ओव्यूलेशन के एक दिन बाद के बीच आपके गर्भवती होने की संभावना सबसे अधिक होती है।

मेरे शरीर का बेसल तापमान कितना होना चाहिए?

अधिकांश महिलाओं में, ओव्यूलेशन से पहले औसत तापमान 35.5 से 36.6 डिग्री सेल्सियस (96°F से 98°F) के बीच होता है। ओव्यूलेशन के बाद, यह बढ़कर लगभग 36.1 से 37.2 डिग्री सेल्सियस (97°F से 99°F) हो जाता है। तापमान में यह वृद्धि हर व्यक्ति में अलग-अलग होती है, लेकिन यह 0.2 डिग्री सेल्सियस से लेकर 0.5 डिग्री सेल्सियस तक हो सकती है।

कुछ लोगों को ओव्यूलेशन से ठीक पहले तापमान में थोड़ी गिरावट का अनुभव होता है। हालांकि, ओव्यूलेशन होने के बाद, इस गिरावट के बाद तापमान में अचानक तेजी से वृद्धि होती है।

ओव्यूलेशन के बाद (अगले पीरियड शुरू होने तक) अपने तापमान को रिकॉर्ड करना जारी रखें। अगर आप उस महीने गर्भवती हो जाती हैं, तो आपका ब्लड प्रेशर (बीबीटी) उच्च बना रहेगा । ऐसा इसलिए है क्योंकि गर्भावस्था के दौरान आपके शरीर को प्रोजेस्टेरोन हार्मोन की आवश्यकता होती है। अगर आप गर्भवती नहीं होती हैं, तो आपका तापमान फिर से कम हो जाएगा और एक-दो दिन में आपका पीरियड शुरू हो जाएगा।

गर्भावस्था के दौरान बेसल तापमान कैसा होता है?

इसके लिए कोई निश्चित "सामान्य सीमा" नहीं है। महत्वपूर्ण बात यह है कि आपका सामान्य तापमान पैटर्न कैसा है। यदि आप गर्भवती हैं, तो आपका तापमान उच्च बना रहेगा। मासिक धर्म शुरू होने से पहले तापमान में कोई गिरावट नहीं आएगी। हालांकि, गर्भावस्था की पुष्टि के लिए, आपको निश्चित रूप से गर्भावस्था परीक्षण करना चाहिए या डॉक्टर से सलाह लेनी चाहिए । केवल ब्लड प्रेशर (बीबीटी) के आधार पर गर्भावस्था का निर्धारण नहीं किया जा सकता है।

क्या मासिक धर्म से पहले शरीर का बेसल तापमान बढ़ता है?

नहीं, आमतौर पर ऐसा होता है कि मासिक धर्म से एक या दो दिन पहले शरीर का बेसल तापमान गिर जाता है।गर्भावस्था न होने की स्थिति में आपको यही पैटर्न देखने को मिलेगा।

इस बीबीटी विधि से मुझे कैसे पता चलेगा कि मेरा ओव्यूलेशन कब हो रहा है?

बेसल बॉडी टेम्परेचर विधि में, आपको ओव्यूलेशन होने के बाद ही पता चलता है कि आपका ओव्यूलेशन कब हुआ । यही इस विधि की एक छोटी सी कमी है। इसलिए आपको कुछ महीनों तक अपने बेसल बॉडी टेम्परेचर (BBT) का चार्ट बनाना होगा और तब तक इंतजार करना होगा जब तक आपको यह पता न चल जाए कि आपका ओव्यूलेशन आमतौर पर कब होता है।

अपने चार्ट को देखते समय, दो मुख्य बातों पर ध्यान दें: ओव्यूलेशन से पहले का समय और ओव्यूलेशन के बाद का समय । आपके तापमान में हर दिन थोड़ा उतार-चढ़ाव हो सकता है, जो सामान्य है। लेकिन ओव्यूलेशन के बाद तापमान में स्पष्ट वृद्धि होनी चाहिए। यदि तापमान में लगातार कम से कम तीन दिनों तक वृद्धि होती है, तो आप मान सकते हैं कि आपका ओव्यूलेशन हो चुका है ।

यदि आप बीबीटी विधि से गर्भधारण करने की कोशिश कर रही हैं...

यदि आप गर्भधारण करने के लिए बेसल बॉडी टेम्परेचर विधि का उपयोग कर रही हैं, तो आपका मुख्य लक्ष्य उन दिनों की पहचान करना होना चाहिए जब आपके गर्भाधान की संभावना सबसे अधिक होती है । इससे आपको अपनी "प्रजनन अवधि" का पता लगाने में मदद मिलेगी, जब आपके गर्भवती होने की सबसे अधिक संभावना होती है।

उदाहरण के लिए, यदि आप अपने स्तन रक्तचाप (बीबीटी) का चार्ट बना रही हैं और आप देखती हैं कि आपके मासिक धर्म चक्र के 12वें, 13वें और 14वें दिन आपका तापमान बढ़ता है (जिसका अर्थ है कि आपका ओव्यूलेशन 11वें या 12वें दिन हुआ था), तो आपको अगले महीने अपने मासिक धर्म चक्र के 8वें से 14वें दिन के आसपास असुरक्षित यौन संबंध बनाने की योजना बनानी चाहिए।

ध्यान रखें, शुक्राणु आपके गर्भाशय में चार दिनों तक जीवित रह सकते हैं , इसलिए आपकी प्रजनन क्षमता ओव्यूलेशन से कुछ दिन पहले शुरू हो जाती है। इसीलिए अपनी प्रजनन क्षमता के बारे में जानना महत्वपूर्ण है।

शरीर के आधार तापमान की इस विधि के क्या फायदे हैं?

इस विधि के कई अच्छे पहलू हैं:

• यह एक प्राकृतिक विधि होने के कारण इसके कोई दुष्प्रभाव नहीं हैं ।
• बहुत सस्ता । आपको बस एक थर्मामीटर खरीदना होगा।
• आपको हार्मोन का उपयोग करने की आवश्यकता नहीं है ।

क्या इस विधि के कोई नुकसान हैं?

इस विधि के फायदों के साथ-साथ कुछ कमियां और सीमाएं भी हैं।

• यदि आपके मासिक धर्म का चक्र अनियमित है , या यदि आप अपना तापमान लेना भूल जाती हैं, तो यह विधि बहुत सटीक नहीं है।
• यह विधि यौन संचारित संक्रमणों (एसटीआई) से कोई सुरक्षा प्रदान नहीं करती है ।
• केवल बेसल बॉडी टेम्परेचर (बीबीटी) विधि से गर्भावस्था को रोकना उतना प्रभावी नहीं है। कई कारक शरीर के बेसल टेम्परेचर को प्रभावित कर सकते हैं। यदि आप गर्भवती नहीं हैं, तो कई डॉक्टर तापमान पर नज़र रखने के साथ-साथ गर्भनिरोधक की किसी अन्य विधि का उपयोग करने की सलाह देते हैं।

कई चीजें शरीर के आधार तापमान को प्रभावित कर सकती हैं:

• यदि आप स्तनपान करा रही हैं।
• यदि आपने पिछली रात शराब पी थी।
• यदि आपको बुखार या सर्दी जैसी कोई बीमारी या संक्रमण है।
• अगर आप ठीक से नहीं सोते हैं। कभी-कभी हम व्यस्तता के कारण कुछ ही घंटों के लिए सो पाते हैं। अगर ऐसा होता है, तो तापमान में बदलाव आ सकता है।
• तनाव भरे दिन।
• कुछ दवाओं का सेवन करते समय।
• जब आप किसी दूसरे देश में जाते हैं, यानी ऐसे स्थान पर जहां समय का अंतर (टाइम ज़ोन) होता है, तो ऐसे समय में आपकी शारीरिक घड़ी थोड़ी गड़बड़ा जाती है।

हमें कुछ सबसे महत्वपूर्ण बातें याद रखनी चाहिए

तो, यह बेसल बॉडी टेम्परेचर (बीबीटी) विधि आपके प्रजनन काल को जानने का एक प्राकृतिक, सस्ता और दुष्प्रभाव-रहित तरीका है। लेकिन इसका पूरा लाभ उठाने के लिए, आपको अपने तापमान को सटीक रूप से मापना होगा, और कुछ महीनों तक धैर्य रखते हुए इसका रिकॉर्ड रखना होगा।

सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि यदि आप गर्भधारण करने की योजना बना रही हैं या गर्भावस्था को रोकने की कोशिश कर रही हैं, तो इस विधि के बारे में अधिक जानने के लिए अपने डॉक्टर से बात करना एक अच्छा विचार है।

कभी-कभी, गर्भाशय ग्रीवा के बलगम की जांच जैसे अन्य प्रजनन क्षमता निगरानी विधियों के साथ इसका उपयोग करने पर परिणाम और भी अधिक सफल हो सकते हैं। डॉक्टर कहते हैं कि गर्भावस्था को रोकने के लिए इस विधि का उपयोग अकेले करने की तुलना में गर्भनिरोधक के किसी अन्य रूप (जैसे कंडोम, गर्भनिरोधक गोलियां) के साथ करना अधिक सुरक्षित है।

आपका डॉक्टर आपकी जरूरतों के हिसाब से सबसे उपयुक्त तरीका चुनने में आपकी मदद करेगा।

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