क्या आपने कभी ऐसा महसूस किया है? आपकी डेस्क पर इतने सारे ज़रूरी काम पड़े हैं, लेकिन आप उन पर ध्यान केंद्रित नहीं कर पा रहे हैं। चाहे आप ऑफिस में कोई असाइनमेंट शुरू कर रहे हों या रिपोर्ट लिख रहे हों, आपका ध्यान कहीं और भटक जाता है। आप बस अपना फोन उठा लेते हैं, सोशल मीडिया पर एक घंटा बिता देते हैं, या घर पर कुछ और करने लगते हैं। अंत में, सबसे ज़रूरी काम पीछे छूट जाता है। क्या टालमटोल करना आपके लिए एक बड़ी समस्या है? तो जो मैं अब बताने जा रहा हूँ, वह आपके लिए बहुत महत्वपूर्ण होगा।
यह 'बॉडी डबलिंग' क्या है?
'बॉडी डबलिंग' शब्द आपके लिए नया हो सकता है, लेकिन इसके पीछे का सिद्धांत बहुत सरल है। सीधे शब्दों में कहें तो, 'बॉडी डबलिंग' वह स्थिति है जब आप कोई काम कर रहे होते हैं और आपके साथ कोई दूसरा व्यक्ति मौजूद होता है। इससे होता यह है कि किसी दूसरे व्यक्ति के आपको देखते रहने का एहसास हमारे मन को भटकने से रोकता है और हम अपने काम पर ध्यान केंद्रित कर पाते हैं।
सोचिए, जब आप अकेले जाने के बजाय किसी दोस्त के साथ जिम जाते हैं, तो उन दिनों में भी जब आपका मन करता है कि "आज तो जाने का मन नहीं कर रहा", आप ज़रूर जाएंगे, है ना? यही बात इस पर भी लागू होती है। जब हमारे आस-पास कोई होता है, तो हमें काम टालने और दूसरे काम करने में थोड़ा कम डर और ज़िम्मेदारी महसूस होती है। यह तरीका खासकर उन लोगों के लिए उपयोगी है जिन्हें एडीएचडी (अटेंशन डेफिसिट हाइपरएक्टिविटी डिसऑर्डर) जैसी समस्याएँ हैं ।
यह सिस्टम असल में कैसे काम करता है?
जब हम अकेले होते हैं, तो हमारे मन पर हमारा पूरा नियंत्रण होता है। इसलिए अगर काम करते समय हमारा ध्यान भटक जाए, तो हमें रोकने वाला कोई नहीं होता। लेकिन अगर आपके साथ कोई दोस्त, परिवार का सदस्य या सहकर्मी हो, तो स्थिति अलग होती है। ज़रा सोचिए, आप काम कर रहे हैं और आपका दोस्त किताब पढ़ रहा है। जब आपका मन करे कि काम छोड़कर फ़ोन उठा लें, तो मन में उठने वाला सवाल, "क्या वो मुझे देख नहीं रहा?" आपको वापस काम पर ले आता है।
यदि यह 'बॉडी डबल' कोई ऐसा व्यक्ति है जो आपके साथ एक ही घर में रहता है, तो इसके अन्य फायदे भी हैं।
- अगर आप किसी समस्या में फंस गए हैं और निराश हैं, तो वह आपको शांत कर सकता है।
- काम करते समय आपको खाने-पीने या किसी अपॉइंटमेंट के लिए समय पर पहुंचने की याद दिलाई जा सकती है ।
- यह काम के कारण होने वाले अकेलेपन और अलगाव को दूर करने में बहुत मददगार है।
- अगर आप चाहें तो वह आपके काम पर आपको प्रतिक्रिया भी दे सकता है।
महत्वपूर्ण बात यह है कि इस 'बॉडी डबल' को आपके काम में मदद करने की आवश्यकता नहीं है। उसकी उपस्थिति ही आपको एकाग्र रखने के लिए पर्याप्त है।
क्या आपके 'बॉडी डबल' को भी वही करना पड़ता है जो आप करते हैं?
बिलकुल नहीं। 'बॉडी डबलिंग' शब्द सुनते ही कुछ लोगों को लग सकता है कि इसका मतलब है कि कोई दूसरा व्यक्ति वही काम करे जो आप करते हैं। लेकिन यह एक गलत धारणा है। आपका 'बॉडी डबल' अपने कमरे में चुपचाप किताब पढ़ सकता है, बुनाई कर सकता है या अपने लैपटॉप पर काम कर सकता है। मुख्य बात यह है कि वह ऐसा कुछ करे जिससे आपका ध्यान न भटके।
अगर आप एडीएचडी से पीड़ित बच्चे के माता-पिता हैं, तो शायद आप अनजाने में ही ऐसा करते होंगे। आप अपने बच्चे के बगल में बैठकर होमवर्क करते, अखबार पढ़ते या रसोई में कोई छोटा-मोटा काम करते हुए देख सकते हैं। आपकी उपस्थिति ही आपके बच्चे को ध्यान केंद्रित रखने के लिए प्रोत्साहित करने का एक बेहतरीन तरीका हो सकती है।
'बॉडी डबलिंग' के मुख्य प्रकार
आपकी आवश्यकताओं के अनुसार 'बॉडी डबलिंग' करने के कई तरीके हैं। आप वह तरीका चुन सकते हैं जो आपके लिए सबसे उपयुक्त हो।
| विधि का प्रकार | यह कैसे होता है |
|---|---|
| किसी व्यक्ति के शरीर की नकल करना (किसी के करीब होना) | यह सबसे पारंपरिक और स्पष्ट तरीका है। किसी परिचित व्यक्ति, जैसे कि मित्र या परिवार के सदस्य को अपने काम के दौरान अपने कमरे में, अपने पास रहने के लिए कहें। यदि आवश्यक हो, तो आप किसी को इसके लिए नियुक्त भी कर सकते हैं। |
| वर्चुअल बॉडी डबलिंग (इंटरनेट के माध्यम से जुड़ना) | हर समय किसी का साथ होना व्यावहारिक नहीं हो सकता। हो सकता है कि आपके रहने की जगह पर्याप्त न हो, या आप लगातार यात्रा करते रहते हों। ऐसे में वर्चुअल सहायता बहुत काम आती है। आप निम्न कार्य कर सकते हैं:
|
इस विधि से और किसे लाभ हो सकता है?
'बॉडी डबलिंग' सिर्फ एडीएचडी से पीड़ित लोगों के लिए ही नहीं है। निम्नलिखित स्थितियों से पीड़ित कोई भी व्यक्ति इससे लाभ उठा सकता है।
- गंभीर तनाव या चिंता से ग्रस्त लोगों के लिए, किसी के आस-पास होने से मिलने वाली सुरक्षा की भावना मन को शांत करती है।
- अवसाद से पीड़ित लोगों के लिए। अवसाद के कारण काम शुरू करने की प्रेरणा कम हो सकती है। किसी के आसपास होने से प्रेरणा बढ़ाने में मदद मिल सकती है।
- उन लोगों के लिए जो अकेले या एकांत में रहते हैं।
- ऑटिज्म स्पेक्ट्रम डिसऑर्डर जैसी अन्य तंत्रिका संबंधी स्थितियांन्यूरोडायवर्जेंट स्थितियों वाले लोगों के लिए।
- किसी भी छात्र या पेशेवर के लिए जो किसी महत्वपूर्ण परीक्षा की तैयारी कर रहा हो या किसी बड़े प्रोजेक्ट को पूरा करने की कोशिश कर रहा हो।
एक अच्छे 'बॉडी डबल' का चुनाव कैसे करें?
इसके लिए आप किसी दोस्त, परिवार के सदस्य या ऑफिस में किसी भरोसेमंद व्यक्ति से मदद मांग सकते हैं। वे आपकी मदद करने में खुशी-खुशी तैयार होंगे। लेकिन किसी से मदद मांगने से पहले, एक अच्छे 'बॉडी डबल' में होने वाले गुणों के बारे में सोचें।
आप जिस 'बॉडी डबल' का चयन करें, वह निश्चित रूप से इस प्रकार का होना चाहिए:
* ऐसा व्यक्ति जो आपका ध्यान भंग न करे: वह ऐसा व्यक्ति नहीं होना चाहिए जो लगातार आपसे बात करने आए और सवाल पूछे। उसे अपने आप में रहने में सक्षम होना चाहिए।
* भरोसेमंद: कोई ऐसा व्यक्ति जो आपके तय समय पर आ सके और तय समय तक आपके साथ रहे।
* गैर-निर्णायक रवैया: जब आपको ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई हो रही हो, तो आपको धैर्यवान और समझदार होने की आवश्यकता है, और इसके लिए आपको दोषी नहीं ठहराना चाहिए।
इस तरीके को आजमाकर देखें और खुद महसूस करें कि इससे आपको कैसा लगता है। हो सकता है यह आपकी टालमटोल की आदत का सबसे अच्छा समाधान हो।
मुख्य संदेश
- 'बॉडी डबलिंग' एक सरल लेकिन बेहद शक्तिशाली तरीका है जिससे आप अपने काम में किसी और की मदद लिए बिना, अपने बगल में किसी और को बैठाकर अपनी एकाग्रता और कार्यक्षमता बढ़ा सकते हैं।
- यह एडीएचडी, चिंता और अवसाद जैसी समस्याओं से ग्रस्त लोगों के साथ-साथ उन सभी लोगों के लिए उपयोगी है जिन्हें काम टालने की आदत है।
- आप इस विधि को व्यक्तिगत रूप से या ऑनलाइन माध्यम से कर सकते हैं।
- यह बहुत महत्वपूर्ण है कि आप जिस व्यक्ति को अपने 'बॉडी डबल' के रूप में चुनते हैं वह भरोसेमंद हो, पूर्वाग्रह रहित हो और आपका ध्यान भंग न करे।
- यदि आपकी ध्यान केंद्रित करने की समस्या या मानसिक स्वास्थ्य संबंधी समस्याएं आपके दैनिक जीवन को गंभीर रूप से प्रभावित कर रही हैं, तो डॉक्टर से मिलना और इस बारे में बात करना बहुत महत्वपूर्ण है।
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