क्या आपका वजन आपकी लंबाई के हिसाब से सही है? आइए जानते हैं कि बीएमआई (बॉडी मास इंडेक्स) आखिर होता क्या है!

क्या आप कभी अपने वजन को लेकर चिंतित होते हैं? "क्या मैं बहुत मोटा हूँ?", "क्या मैं बहुत पतला हूँ?", "क्या यह वजन मेरी लंबाई के हिसाब से सही है?" ऐसे सवाल हम सभी के मन में आते हैं। तो, यह जानने का एक आसान तरीका है कि हमारा वजन स्वस्थ स्तर पर है या नहीं। इस विधि को, जिसे डॉक्टर भी सबसे पहले अपनाते हैं, बीएमआई कहा जाता है।

सरल शब्दों में कहें तो, बीएमआई क्या है?

बीएमआई का पूरा नाम बॉडी मास इंडेक्स है। सरल शब्दों में कहें तो, यह आपकी लंबाई के हिसाब से आपके वजन को मापने का एक आसान तरीका है। इससे आपको अपने शरीर में वसा की मात्रा का मोटा-मोटा अंदाजा लग सकता है। डॉक्टर द्वारा स्वास्थ्य जांच के दौरान भी बीएमआई मान का उपयोग माप के रूप में किया जाता है।

बीएमआई की गणना आपके वजन (किलोग्राम में) को आपकी ऊंचाई (मीटर में) के वर्ग से भाग देकर की जाती है। यानी (वजन (किलोग्राम में) / (ऊंचाई (मीटर में)। अगर यह थोड़ा जटिल लग रहा है, तो चिंता न करें। ऑनलाइन कई बीएमआई कैलकुलेटर उपलब्ध हैं जो आपकी ऊंचाई और वजन दर्ज करके आसानी से आपका बीएमआई मान ज्ञात करने में आपकी मदद करेंगे।

लेकिन यहाँ सबसे महत्वपूर्ण बात जो हमें समझनी चाहिए वह यह है कि केवल बीएमआई से यह 100% निश्चित नहीं किया जा सकता कि आप स्वस्थ हैं या नहीं । यह सिर्फ एक परीक्षण है। हालांकि यह मान ज्यादातर लोगों के शरीर में वसा की मात्रा से संबंधित है, लेकिन कभी-कभी यह गलत भी हो सकता है। डॉक्टर बीएमआई को कई अन्य परीक्षणों और जानकारियों के साथ मिलाकर आपके स्वास्थ्य की स्थिति का आकलन करते हैं।

बीएमआई मान का क्या अर्थ होता है?

आमतौर पर, वयस्कों को उनके बीएमआई के आधार पर विभिन्न वजन श्रेणियों में वर्गीकृत किया जाता है। इससे आपको यह अंदाजा लग सकता है कि आपका वजन किस श्रेणी में आता है।

महत्वपूर्ण: यह वर्गीकरण शिशुओं और छोटे बच्चों पर लागू नहीं होता है। उनकी उम्र और लंबाई के अनुसार स्वस्थ वजन सीमा के बारे में अपने डॉक्टर से सलाह लें।

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कम या अधिक बीएमआई होने से स्वास्थ्य को क्या जोखिम होते हैं?

हमारे शरीर में वसा की सही मात्रा होना बहुत ज़रूरी है। वसा शरीर को विटामिन और खनिज अवशोषित करने, ऊर्जा प्रदान करने, शरीर का तापमान नियंत्रित करने और अंगों की रक्षा करने में मदद करती है। हालांकि, बहुत अधिक या बहुत कम वसा कई स्वास्थ्य समस्याओं का कारण बन सकती है।

यदि आपका बीएमआई 18.5 से कम है (अल्प वजन)

यदि आपका बीएमआई 18.5 से कम है, तो इसका मतलब है कि आपका वजन कम है। इससे आपको कुछ स्वास्थ्य समस्याओं के होने का खतरा बढ़ सकता है।

• कुपोषण: शरीर द्वारा आवश्यक पोषक तत्वों का अपर्याप्त सेवन।
• एनीमिया: शरीर में रक्त की कमी, बार-बार थकान, पीलापन।
• कमजोर प्रतिरक्षा प्रणाली: बीमारियों के तेजी से विकसित होने का खतरा बढ़ जाता है।
• ऑस्टियोपोरोसिस: एक ऐसी स्थिति जिसमें हड्डियां कमजोर हो जाती हैं और आसानी से टूट जाती हैं।
• बांझपन: संतान प्राप्ति में कठिनाई।

यदि आपका डॉक्टर यह निर्धारित करता है कि आपका वजन कम है, तो वह आपके समग्र स्वास्थ्य की जांच के लिए रक्त परीक्षण जैसे परीक्षण कराने की सलाह दे सकता है।

यदि आपका बीएमआई 25 से अधिक है (अधिक वजन या मोटापे की श्रेणी में आते हैं)

सामान्य तौर पर, जैसे-जैसे बीएमआई बढ़ता है, यानी शरीर में वसा की मात्रा बढ़ती है, वैसे-वैसे निम्नलिखित बीमारियों के विकसित होने का खतरा भी बढ़ता है।

• दिल की बीमारी
• उच्च रक्तचाप (हाइपरटेंशन)
• टाइप 2 मधुमेह
• पित्ताशय की पथरी
• ऑस्टियोआर्थराइटिस: जोड़ों की सूजन , विशेषकर घुटनों और कूल्हों की।
• स्लीप एप्निया
• कुछ प्रकार के कैंसर: कोलोन, स्तन, गर्भाशय और पित्ताशय का कैंसर।
• अवसाद और अन्य मानसिक स्वास्थ्य समस्याएं।

लेकिन याद रखें, उच्च बीएमआई का मतलब यह नहीं है कि आपको ये सभी बीमारियां हो ही जाएंगी। साथ ही, सामान्य बीएमआई होने पर भी आपको ये बीमारियां हो सकती हैं। हमारे जीन, धूम्रपान और शराब का सेवन जैसे अन्य कारक भी इसमें महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं।

बीएमआई की सीमाएं क्या हैं? यह 100% सटीक क्यों नहीं है?

हालांकि बीएमआई एक बहुत ही उपयोगी और त्वरित माप है, लेकिन इसकी कुछ प्रमुख सीमाएँ भी हैं। इसलिए अपने बीएमआई को लेकर ज्यादा चिंता न करें।

एक ऐसे एथलीट के बारे में सोचिए जिसने कड़ी मेहनत करके मांसपेशियां बनाई हैं। उसका वजन बढ़ना शायद चर्बी के कारण नहीं, बल्कि मांसपेशियों के कारण हो। लेकिन अगर आप उसका बीएमआई देखें, तो हो सकता है कि वह "अधिक वजन" की श्रेणी में आता हो। जबकि असल में उसके शरीर में चर्बी बहुत कम है। क्या यह गलत नहीं है?

इन्हीं कारणों से, बीएमआई हर किसी के लिए समान नहीं होता है।

• मांसपेशी द्रव्यमान और वसा के बीच अंतर: बीएमआई दुबले शरीर के द्रव्यमान और वसा द्रव्यमान के बीच अंतर नहीं कर सकता।
• लिंग: आम तौर पर महिलाओं में पुरुषों की तुलना में अधिक शारीरिक वसा होती है, लेकिन दोनों के लिए एक ही बीएमआई चार्ट का उपयोग किया जाता है।
• शरीर में वसा कहाँ जमा होती है: बीएमआई यह नहीं बता सकता कि वसा कहाँ जमा होती है। उदाहरण के लिए, पेट में जमा वसा (बेली फैट) जांघों में जमा वसा की तुलना में स्वास्थ्य के लिए अधिक जोखिम पैदा करती है।

इन लोगों के लिए बीएमआई सही मापक नहीं है!

निम्नलिखित श्रेणियों के लोगों के लिए शरीर में वसा की मात्रा मापने के लिए मानक बीएमआई चार्ट का उपयोग करना उचित नहीं है:

• एथलीट और बॉडीबिल्डर
• बच्चे और किशोर
• प्रेग्नेंट औरत
• 65 वर्ष से अधिक आयु के लोग
• जिन लोगों को किसी चिकित्सीय स्थिति के कारण मांसपेशियों का क्षय हो गया है

तो जैसा कि आप देख सकते हैं, बीएमआई केवल एक हिस्सा है, पूरी तस्वीर नहीं। अपने वजन और स्वास्थ्य को बेहतर ढंग से समझने के लिए, अपने डॉक्टर से बात करना महत्वपूर्ण है। वे आपके बीएमआई, कमर की परिधि, जीवनशैली और पारिवारिक चिकित्सा इतिहास जैसी सभी बातों को ध्यान में रखकर आपको आवश्यक सलाह देंगे।