आपने शायद बीएमआई शब्द सुना ही होगा, है ना? कई लोग बीएमआई का इस्तेमाल यह जानने के लिए करते हैं कि उनकी लंबाई के हिसाब से उनका वजन सही है या नहीं, वे अधिक वजन वाले हैं, कम वजन वाले हैं या सामान्य वजन वाले हैं। लेकिन क्या सिर्फ यह संख्या ही हमारे स्वास्थ्य के बारे में पूरी सच्चाई बता देती है, यह एक बड़ा सवाल है। क्योंकि बीएमआई कई ऐसी बातें नहीं बता सकता। तो चलिए आज इसी बारे में बात करते हैं।
बीएमआई कैलकुलेटर
अपने बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) और वजन वर्गीकरण को जानें
बीएमआई एक 'उपयोगी' लेकिन 'अपूर्ण' माप है।
सरल शब्दों में कहें तो, बीएमआई, या बॉडी मास इंडेक्स, आपकी ऊंचाई और वजन का उपयोग करके की जाने वाली एक सरल गणना है। यह किसी व्यक्ति को चार मुख्य श्रेणियों में विभाजित करता है।
| बीएमआई मान | स्थिति |
|---|---|
| 18.5 वर्ष से कम | वजन |
| 18.5 - 24.9 के बीच | सामान्य वज़न |
| 25 - 29.9 के बीच | अधिक वजन |
| 30 या उससे अधिक आयु के | मोटापा |
अब सवाल यह है कि यह मान कितना उपयोगी है? दरअसल, डॉक्टरों के बीच यह धारणा है कि "बीएमआई एक सटीक मापक नहीं है।" लेकिन चूंकि इसकी गणना करना इतना आसान है, इसलिए यह सोचना मुश्किल है कि यह कभी अप्रचलित हो जाएगा।
बीएमआई आपके स्वास्थ्य का संपूर्ण मापक नहीं है। यह संभावित बीमारियों का पता लगाने के लिए इस्तेमाल किया जाने वाला एक स्क्रीनिंग टूल है।
इसे इस तरह समझिए। किसी व्यक्ति का बीएमआई मोटापे की श्रेणी में हो सकता है, लेकिन जब उसके कोलेस्ट्रॉल, रक्तचाप और शर्करा के स्तर की जांच की जाती है, तो वे सभी सामान्य सीमा में हो सकते हैं। इसका मतलब यह है कि भले ही उसका वजन अधिक हो, लेकिन वर्तमान में उसे मोटापे से जुड़े स्वास्थ्य जोखिम नहीं हैं।
लेकिन बात ये है कि अगर आप ऑनलाइन कैलकुलेटर से अपना बीएमआई चेक करते हैं और वो आपको 'अधिक वजन' या 'मोटापा' की श्रेणी में रखता है, तो इसे हल्के में न लें । ये एक चेतावनी है। बेहतर होगा कि आप अपने डॉक्टर से बात करें और जानें कि आप मधुमेह और हृदय रोग जैसी चयापचय संबंधी बीमारियों से खुद को कैसे बचा सकते हैं, जो आपके वजन के कारण हो सकती हैं।
बीएमआई क्या नहीं दिखाता: मांसपेशियों और वसा का स्थान
बीएमआई की गणना करते समय, इसमें आपके शरीर में मांसपेशियों की मात्रा या वसा के भंडारण के स्थान को ध्यान में नहीं रखा जाता है। ये दोनों बातें बहुत महत्वपूर्ण हैं।
आपके शरीर में मांसपेशियों की मात्रा
ऐसे व्यक्ति के बारे में सोचें जो अच्छी तरह व्यायाम करता है और फिट है। उदाहरण के लिए, एक एथलीट। उनके शरीर में वसा की तुलना में मांसपेशियां अधिक होती हैं। मांसपेशियां अधिक भारी होती हैं। इसलिए, जब आप उनका बीएमआई निकालते हैं, तो यह दिखा सकता है कि वे 'अधिक वजन वाले' हैं। लेकिन वास्तव में, उनके शरीर में वसा बहुत कम होती है, और वे बहुत स्वस्थ होते हैं।
और इसका दूसरा पहलू भी सच हो सकता है। किसी व्यक्ति का बीएमआई 'सामान्य' हो सकता है, लेकिन उसके शरीर में मांसपेशियों की मात्रा कम और वसा की मात्रा अधिक हो सकती है। यह बात खासकर उन बुजुर्गों में देखी जाती है जो व्यायाम नहीं करते। इसलिए, भले ही उनका बीएमआई सामान्य हो, उनके शरीर में वसा की मात्रा अधिक हो सकती है, जिससे उन्हें मोटापे से ग्रस्त व्यक्ति के समान ही जोखिम का सामना करना पड़ सकता है।
वसा कहाँ जमा होती है: सेब में? नाशपाती में?
शरीर में वसा कहाँ जमा है, इसके आधार पर स्वास्थ्य संबंधी जोखिम भिन्न-भिन्न होते हैं। सरल शब्दों में कहें तो, क्या आपका शरीर सेब के आकार का है या नाशपाती के आकार का?
- सेब के आकार का पेट: इससे तात्पर्य कमर के आसपास, यानी पेट के क्षेत्र में जमा चर्बी से है। आंतरिक अंगों के आसपास इस तरह जमा हुई गहरी चर्बी को हम 'आंतरिक चर्बी' कहते हैं। यह सबसे खतरनाक होती है। जब इस तरह पेट की चर्बी बढ़ती है, तो हृदय रोग और टाइप 2 मधुमेह होने का खतरा काफी बढ़ जाता है।
- नाशपाती के आकार का शरीर: इसका अर्थ है कूल्हों और जांघों में वसा का जमाव। त्वचा के नीचे जमा इस प्रकार की वसा पेट में जमा वसा की तुलना में स्वास्थ्य के लिए कम हानिकारक होती है।
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विवरण देखें →बीएमआई, उम्र और नस्ल के बीच संबंध
ऐसा कोई एक 'स्वस्थ बीएमआई' नहीं है जो सभी पर लागू हो। यह आपकी उम्र और जातीयता के आधार पर भिन्न हो सकता है।
उम्र के साथ बदलाव
वृद्ध व्यक्तियों में थोड़ा कम बीएमआई (अल्पवजन) दुर्बलता का संकेत हो सकता है। हालांकि, बढ़ती उम्र में थोड़ा अधिक वजन होना फायदेमंद होता है, क्योंकि इससे गिरने और संक्रमण का खतरा कम हो जाता है।
नस्ल के आधार पर अंतर
यह हमारे देश के लिए एक बहुत ही महत्वपूर्ण मुद्दा है। बीएमआई के मान सर्वप्रथम श्वेत लोगों के आंकड़ों के आधार पर निर्धारित किए गए थे। लेकिन अन्य नस्लों के लिए इन मानों में बदलाव की आवश्यकता है।
विशेषकर एशियाई लोगों (जिनमें हमारे देश के लोग भी शामिल हैं) के लिए, मधुमेह जैसे स्वास्थ्य जोखिम पश्चिमी देशों के लोगों की तुलना में कम बीएमआई पर ही उत्पन्न होने लगते हैं।
- एशियाई लोगों के लिए स्वस्थ बीएमआई सीमा 18.5 से 23.9 है (सामान्य सीमा 24.9 है)।
- 27 या उससे अधिक बीएमआई वाले एशियाई व्यक्ति को 'मोटापे' की श्रेणी में रखा जा सकता है (सामान्य स्तर 30 है)।
- इसलिए, यदि आप एशियाई हैं और आपका बीएमआई 23 से अधिक है, तो मधुमेह की जांच करवाना समझदारी होगी। इस बारे में अपने डॉक्टर से परामर्श लें।
बीएमआई के अतिरिक्त उपयोग की जा सकने वाली अन्य विधियाँ
क्योंकि बीएमआई से पूरी जानकारी नहीं मिलती, इसलिए वजन मापने वाली मशीन के साथ-साथ टेप मेजर का इस्तेमाल करना अच्छा रहता है।
1. कमर की परिधि
टेप लें और अपने कूल्हे के स्तर पर अपनी कमर के चारों ओर नापें।
| व्यक्ति | जोखिम भरी कमर की परिधि |
|---|---|
| पुरुष (एशियाई) | 35.5 इंच या उससे अधिक |
| एशियाई महिलाएं | 31.5 इंच या उससे अधिक |
| पुरुष (गैर-एशियाई) | 40 इंच या उससे अधिक |
| महिलाएं (गैर-एशियाई) | 35 इंच या उससे अधिक |
2. कमर और ऊंचाई का अनुपात
यह भी एक अच्छा उपाय है। यहाँ लक्ष्य यह है कि आपकी कमर का घेरा आपकी ऊंचाई के आधे से कम हो ।
3. कमर और कूल्हे का अनुपात
अपनी कमर का घेरा मापें, फिर अपने कूल्हों का घेरा मापें। अपनी कमर के घेरे को अपने कूल्हों के घेरे से भाग दें। विश्व स्वास्थ्य संगठन के अनुसार, पुरुषों के लिए यह अनुपात 0.90 से कम और महिलाओं के लिए 0.85 से कम होना चाहिए।
अन्य तकनीकें
इनके अलावा, त्वचा की मोटाई, डीएक्सए स्कैन, एमआरआई या अल्ट्रासाउंड जैसे परीक्षण शरीर की संरचना के बारे में अधिक विस्तृत जानकारी प्रदान कर सकते हैं। हालांकि, ये परीक्षण आमतौर पर सभी के लिए आवश्यक नहीं होते हैं।
मुख्य संदेश
- बीएमआई एक साधारण, बुनियादी परीक्षण है जो स्वास्थ्य जोखिमों की पहचान करने में मदद करता है। यह आपके स्वास्थ्य का अंतिम निर्णय नहीं है।
- बीएमआई से शरीर में मांसपेशियों की मात्रा या शरीर में वसा के भंडारण के स्थान का पता नहीं चलता है।
- पेट के आसपास वसा का जमाव ("सेब के आकार का पेट") कूल्हों के क्षेत्र में वसा के जमाव की तुलना में अधिक अस्वास्थ्यकर होता है।
- स्वस्थ बीएमआई की सीमा आपकी जातीयता (विशेषकर यदि आप एशियाई हैं) और उम्र के आधार पर भिन्न हो सकती है।
- अपनी सेहत की बेहतर जानकारी पाने के लिए अपनी कमर की परिधि के साथ-साथ अपना बीएमआई भी मापें।
- अपने वजन और स्वास्थ्य संबंधी जोखिमों के बारे में पूरी तरह से जागरूक रहें और हमेशा अपने डॉक्टर से सलाह लें।
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