क्या आप भी कमर के निचले हिस्से में लगातार दर्द से पीड़ित हैं?

पीठ दर्द एक बहुत ही आम समस्या है जिसका सामना हमारे देश में लगभग हर व्यक्ति अपने जीवन में कम से कम एक बार जरूर करता है। हो सकता है आपने भी इसका अनुभव किया हो। बैठने, खड़े होने या थोड़ी देर के लिए भी वजन उठाने पर पीठ के बीचोंबीच होने वाला दर्द असहनीय हो सकता है। ज्यादातर मामलों में, इस तरह का पीठ दर्द कुछ दिनों में ठीक हो जाता है। लेकिन कुछ लोगों में यह दर्द महीनों, कभी-कभी तो सालों तक बना रहता है। यह इतना कष्टदायक हो जाता है कि वे अपने दैनिक कार्य भी ठीक से नहीं कर पाते। आज हम इसी लगातार बने रहने वाले पीठ दर्द, यानी क्रॉनिक लो बैक पेन (लंबे समय तक रहने वाला पीठ दर्द) के बारे में बात कर रहे हैं।

हमारी कमर में इतना दर्द क्यों होता है?

क्या आपने कभी सोचा है कि कमर के ऊपरी हिस्से की तुलना में कमर के निचले हिस्से में ज़्यादा दर्द क्यों होता है? सीधे शब्दों में कहें तो, कमर का निचला हिस्सा हमारे शरीर के ऊपरी हिस्से का पूरा भार वहन करता है। इसे एक मीनार की तरह समझें जो एक दूसरे के ऊपर रखी छोटी-छोटी हड्डियों (रीढ़ की हड्डियों) से बनी है। इन हड्डियों को आपस में रगड़ने से बचाने के लिए, इनके बीच में नरम, स्पंजी उपास्थि (कार्टिलेज) की एक परत होती है। इन्हें हम "डिस्क" कहते हैं। ये कार में लगे 'शॉक एब्जॉर्बर' की तरह काम करती हैं। लगातार झुकने, खिंचाव करने और वज़न उठाने से कमर के निचले हिस्से पर बहुत दबाव पड़ता है।

दीर्घकालिक पीठ दर्द के मुख्य कारण क्या हैं?

पीठ दर्द के कई कारण हो सकते हैं। कभी-कभी, अत्यधिक परिश्रम के कारण होने वाला मांसपेशियों का दर्द कुछ दिनों में ठीक हो जाता है। लेकिन लगातार दर्द के पीछे कुछ गंभीर कारण हो सकते हैं। आइए कुछ मुख्य कारणों पर नज़र डालते हैं।

क्या जीन इसे प्रभावित कर सकते हैं?

यह कहानी सुनकर आपको आश्चर्य हो सकता है। कभी-कभी पीठ दर्द का मुख्य कारण हमारे जीन होते हैं। दो जुड़वां बच्चों के बारे में सोचिए जो बिल्कुल एक जैसे दिखते हैं। एक का काम भारी सामान उठाना और मेहनत वाला है। दूसरा दफ्तर में काम करता है जिसमें उसे दिन भर कुर्सी पर बैठना पड़ता है। लेकिन जब उन्होंने अपनी रीढ़ की हड्डी का एमआरआई स्कैन कराया, तो पता चला कि दोनों की डिस्क लगभग एक ही तरह से घिस गई थीं।

इससे पता चलता है कि पीठ दर्द में जीवनशैली और आनुवंशिक कारक महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं । कुछ लोगों की पीठ में दर्द महसूस करने वाली नसें बहुत संवेदनशील होती हैं। इसका मतलब है कि छोटी-छोटी चीजें भी उन्हें तीव्र दर्द का कारण बन सकती हैं। शायद इन्हीं आनुवंशिक भिन्नताओं के कारण कोई व्यक्ति बिना दर्द महसूस किए भारी वस्तुएं उठा सकता है।

आपको पीठ दर्द होने पर कैसे पता चलेगा?

आजकल पीठ दर्द के कारण का पता लगाने के लिए एक्स-रे और एमआरआई ( मैग्नेटिक रेजोनेंस इमेजिंग) का उपयोग किया जाता है।यहां तक ​​कि सीटी (कंप्यूटराइज्ड एक्सियल टोमोग्राफी) स्कैन जैसी उन्नत तकनीकों के बावजूद, कभी-कभी डॉक्टरों को भी सटीक कारण निर्धारित करने में कठिनाई होती है।

इसलिए, यदि आपको पीठ दर्द है, तो बेहतर यही होगा कि आप स्वयं कारण का पता लगाने की कोशिश करने के बजाय किसी योग्य डॉक्टर से परामर्श लें। आपके लक्षणों के आधार पर डॉक्टर यह तय करेंगे कि कौन से परीक्षण करने हैं।

हम पीठ दर्द से बचने के लिए क्या कर सकते हैं?

हालांकि पीठ दर्द की आनुवंशिक प्रवृत्ति होती है, लेकिन यह पूरी तरह से हमारे नियंत्रण से बाहर नहीं है। अपनी दैनिक आदतों में बदलाव करके हम इस दर्द से काफी हद तक राहत पा सकते हैं और भविष्य में इसे होने से रोक सकते हैं।

यहां 5 आसान चीजें हैं जिन्हें आप आजमा सकते हैं:

• धूम्रपान छोड़ें: यकीन करें या न करें, धूम्रपान करने वालों को धूम्रपान न करने वालों की तुलना में पीठ दर्द होने की संभावना लगभग एक तिहाई अधिक होती है। इसलिए यदि आप धूम्रपान करते हैं, तो इसे छोड़ने के लिए सहायता लें।
• सही मुद्रा बनाए रखें: बैठते, खड़े होते और काम करते समय हमेशा अपनी पीठ सीधी रखें। शुरुआत में यह थोड़ा मुश्किल लग सकता है, लेकिन एक बार इसकी आदत हो जाने पर आपकी पीठ को काफी आराम मिलेगा।
• वज़न उठाने का सही तरीका: भारी वस्तु उठाते समय अपनी पीठ न झुकाएँ। हमेशा घुटने मोड़ें और पीठ सीधी रखते हुए उठाएँ। यह एक बहुत ही महत्वपूर्ण आदत है।
• अपने कोर मसल्स को मजबूत करें: पेट, कूल्हों और पीठ के आसपास की मांसपेशियां आपकी पीठ को सबसे अच्छा सहारा देती हैं। इन्हें कोर मसल्स कहा जाता है। इन मांसपेशियों को मजबूत करने वाले व्यायाम (जैसे प्लैंक) करने से पीठ दर्द में काफी आराम मिल सकता है। आप इसके लिए फिजियोथेरेपिस्ट से सलाह ले सकते हैं।
• बिस्तर पर न पड़े रहें: पीठ दर्द होने पर शायद आप बिस्तर पर पड़े रहना चाहें। लेकिन एक ही जगह पर पड़े रहने से मांसपेशियां कमजोर हो सकती हैं और दर्द बढ़ सकता है। इसलिए, अपने डॉक्टर से बात करें और अपनी सुविधा के अनुसार सक्रिय रहने की कोशिश करें। थोड़ी देर टहलना भी फायदेमंद हो सकता है।