क्या कंप्यूटर या फोन का इस्तेमाल करते-करते आपकी आंखें थक जाती हैं? आइए, कंप्यूटर विज़न सिंड्रोम के बारे में बात करते हैं!

क्या आप अपना अधिकांश समय कंप्यूटर के सामने या फोन पर बिताते हैं? क्या उस समय आपकी आँखें बहुत थकी हुई और दुखती हुई महसूस होती हैं? शायद आपके सिर में भी दर्द होता हो। यदि आपको ऐसी असुविधा होती है, तो यह आपके लिए बहुत महत्वपूर्ण है।

कंप्यूटर विज़न सिंड्रोम क्या है?

सरल शब्दों में कहें तो, 'कंप्यूटर विज़न सिंड्रोम' उन असुविधाओं का समूह है जो हमारी आँखों और शरीर को तब होती हैं जब हम कंप्यूटर, टैबलेट और स्मार्टफोन जैसे डिजिटल उपकरणों को लंबे समय तक देखते रहते हैं। इसे 'डिजिटल आई स्ट्रेन' भी कहा जाता है। इसे ऐसे समझें, हमारी आँखें दो कैमरों की तरह हैं। जब हम एक ही काम बार-बार करते हैं, तो वे भी थक जाती हैं, है ना? यही बात है।

आपको आंखों में दर्द, खुजली, आंखों से पानी आना, धुंधली दृष्टि, प्रकाश को देखने में कठिनाई और सिरदर्द जैसे लक्षण महसूस हो सकते हैं। यह कोई गंभीर स्थिति नहीं है, लेकिन इससे दैनिक गतिविधियों में काफी बाधा आ सकती है। कभी-कभी ये लक्षण इतने गंभीर हो सकते हैं कि आप काम भी नहीं कर पाते।

यह स्थिति कितनी आम है?

दरअसल, यह 'कंप्यूटर विज़न सिंड्रोम' एक ऐसी समस्या है जिससे दुनिया भर में कई लोग जूझ रहे हैं। शोध से पता चलता है कि दुनिया भर में 6 करोड़ से अधिक लोग इस स्थिति से पीड़ित हैं। विशेष रूप से कोविड महामारी के दौरान, कई लोगों ने घर से काम करने, पढ़ाई करने और दोस्तों से बात करने के लिए डिजिटल उपकरणों का सहारा लिया। इसलिए, इस स्थिति में और भी वृद्धि हुई है। कुछ रिपोर्टों के अनुसार, इस दौरान लगभग 78% वयस्क 'कंप्यूटर विज़न सिंड्रोम' से पीड़ित हुए हैं।

छोटे बच्चे भी इसका शिकार हो रहे हैं। पहले के विपरीत, अब वे ऑनलाइन कक्षाओं, गेम खेलने और कार्टून देखने जैसी चीजों के लिए भी फोन और टैबलेट का उपयोग कर रहे हैं। परिणामस्वरूप, बच्चों में यह समस्या लगभग 50% से 60% तक बढ़ गई है।

इसके लक्षण क्या हैं?

आइए "कंप्यूटर विज़न सिंड्रोम" के सबसे आम लक्षणों पर एक नज़र डालते हैं।

आँखों में असुविधा

• आँखों में असुविधा: यह एक ऐसी समस्या है जिसका अनुभव अधिकांश लोग करते हैं। इसमें आँखों का सूखापन, पानी आना, खुजली, जलन या आँखों में रेत होने जैसा एहसास शामिल हो सकता है।
• धुंधली दृष्टि: अचानक, चीजें धुंधली हो जाती हैं, फिर थोड़ी देर बाद फिर से स्पष्ट हो जाती हैं। ऐसा विशेष रूप से तब हो सकता है जब आप किसी चीज को पास से देखते हैं और फिर दूर से देखते हैं, या जब आप दूर से नीचे की ओर देखते हैं और फिर पास से देखते हैं।
• तेज रोशनी के प्रति संवेदनशीलता: तेज रोशनी को देखना मुश्किल लगता है।
• आंखें खुली रखने में कठिनाई।
• सिरदर्द: सिरदर्द, विशेषकर वह सिरदर्द जो आंखों के पीछे से शुरू होता है।

आँखों के अलावा शरीर के अन्य हिस्सों में दर्द

अक्सर, "कंप्यूटर विज़न सिंड्रोम" से पीड़ित लोगों को शरीर के अन्य हिस्सों में भी दर्द का अनुभव होता है। इसका कारण यह है कि हम कंप्यूटर के सामने गलत मुद्रा में बैठते हैं, या स्क्रीन को देखने के लिए अपनी गर्दन पर ज़ोर डालते हैं। यही वजह है:

• गर्दन में दर्द
• कंधे में दर्द
• पीठ दर्द

ऐसी चीजें हो सकती हैं।

यह `(कंप्यूटर विज़न सिंड्रोम)` क्यों होता है?

इसका मुख्य कारण यह है कि हम घंटों डिजिटल उपकरणों की स्क्रीन को घूरते रहते हैं। कुछ अध्ययनों से पता चलता है कि लगातार दो घंटे तक स्क्रीन को घूरने से भी ये लक्षण हो सकते हैं। आप जितना अधिक समय स्क्रीन को घूरते रहेंगे, इन समस्याओं के होने की संभावना उतनी ही अधिक होगी।

यह सिर्फ स्क्रीन देखने की बात नहीं है। यहां तक ​​कि जब हम अपने आस-पास की किसी चीज को देखते हैं, जैसे कि किताब, तब भी हमारी आंखें लंबे समय तक थकी रहती हैं। लेकिन जब हम स्क्रीन को देखते हैं, तो यह थकान और भी ज्यादा होती है। इसके कई कारण हैं:

• फोकस को लगातार बदलना: क्या आप जानते हैं कि स्क्रीन पर दिखने वाले अक्षर और चित्र बहुत छोटे-छोटे बिंदुओं से बने होते हैं जिन्हें पिक्सल कहते हैं। इसलिए, इन्हें स्पष्ट रूप से देखने के लिए हमारी आँखों को बार-बार फोकस बदलना पड़ता है। जब हम अपनी आँखों को इस तरह बार-बार घुमाते रहते हैं, तो हमारी आँखें थक जाती हैं।
• स्क्रीन का कंट्रास्ट स्तर: अक्सर, स्क्रीन पर मौजूद टेक्स्ट और उसकी पृष्ठभूमि के बीच का स्पष्ट अंतर कम होता है। ऐसे में टेक्स्ट को पहचानने के लिए हमारी आंखों को अधिक मेहनत करनी पड़ती है।
• पलकें झपकाने में कमी: औसतन, हम प्रति मिनट लगभग 18 से 22 बार पलकें झपकाते हैं। आँखों को आवश्यक नमी (चिकनाई) प्रदान करने के लिए यह बहुत महत्वपूर्ण है। लेकिन हैरानी की बात यह है कि जब हम कंप्यूटर या फोन देख रहे होते हैं, तो पलकें झपकाने की संख्या घटकर प्रति मिनट 3-7 बार रह जाती है! कभी-कभी हम अपनी आँखें पूरी तरह से बंद भी नहीं करते और पलकें झपकाते रहते हैं। जब हम ठीक से पलकें नहीं झपकाते हैं, तो आँखों की सतह सूखने लगती है।

इस बीमारी के होने का खतरा किसे अधिक है?

यदि आप प्रतिदिन चार घंटे से अधिक समय तक कंप्यूटर या अन्य डिजिटल उपकरण का उपयोग करते हैं, तो आपको कंप्यूटर विजन सिंड्रोम विकसित होने का खतरा बढ़ जाता है।

इसके अलावा, यदि आपको इनमें से कोई भी समस्या है, तो लक्षण अधिक गंभीर हो सकते हैं:

• यदि आपको पहले से ही 'ड्राई आई डिजीज' है।
• अपवर्तक दोष, जिसका अर्थ है निकट दृष्टि दोष जैसी स्थितियाँ, ठीक से ठीक नहीं की जाती हैं।
• यदि आपको आंखों की कोई ऐसी बीमारी है जो आंखों की फोकस करने की क्षमता को प्रभावित करती है, उदाहरण के लिए, कन्वर्जेंस इनसफिशिएंसी जैसी स्थिति।

आप इसे कैसे पहचानते हैं?

कंप्यूटर विज़न सिंड्रोम का निदान करवाने के लिए आपको किसी नेत्र विशेषज्ञ से अवश्य परामर्श लेना चाहिए। वे आपकी आँखों की सावधानीपूर्वक जाँच करेंगे और आपसे कुछ प्रश्न पूछेंगे। वे आपको एक फॉर्म भरने के लिए दे सकते हैं, जिसमें निम्नलिखित प्रश्न हो सकते हैं:

• आपके लक्षण क्या हैं?
• ये लक्षण कितनी बार होते हैं?
• वे कितने बुरे हैं?

आप डॉक्टर को जितनी अधिक जानकारी देंगे, उनके लिए बीमारी का सटीक निदान करना उतना ही आसान होगा।इसलिए, अपने डॉक्टर को डिजिटल उपकरणों के उपयोग में बिताए गए समय, अपने कार्यस्थल के वातावरण, बैठने के तरीके, अपनी अन्य स्वास्थ्य समस्याओं, ली जाने वाली दवाओं और परिवार में किसी को भी होने वाली आंखों की बीमारियों के बारे में बताएं।

यदि डॉक्टर यह निर्धारित करता है कि आपको "कंप्यूटर विजन सिंड्रोम" है, तो वह आपसे उपचार के बारे में बात करेगा।

हम इस `(कंप्यूटर विज़न सिंड्रोम)` से कैसे छुटकारा पा सकते हैं? (उपचार)

इसका इलाज करते समय, हम तीन मुख्य बातों पर ध्यान केंद्रित करते हैं:

• आंखों के सूखेपन को नियंत्रित करना।
• आपकी दृष्टि को ठीक करना।
• अपनी दिनचर्या और वातावरण में बदलाव लाना।

आपके डॉक्टर यह तय करेंगे कि आपके लिए कौन से तरीके सबसे अच्छे हैं। आपको इनमें से कई तरीकों को एक साथ अपनाने की आवश्यकता हो सकती है।

आँखों के सूखेपन को नियंत्रित करना

डिजिटल उपकरणों का लगातार उपयोग करने पर आंखों का सूखना आम बात है। इससे आंखों में सूखापन की समस्या हो सकती है या पहले से मौजूद समस्या और बिगड़ सकती है। उपचार में आंखों को नमी देना और असुविधा को कम करना शामिल है। आपके डॉक्टर निम्नलिखित सुझाव दे सकते हैं:

• कृत्रिम आंसू: ये एक प्रकार की आई ड्रॉप हैं जो फार्मेसियों में उपलब्ध होती हैं। इनका उपयोग आंखों में नमी बनाए रखने के लिए किया जाता है।
• ज़्यादा पलकें झपकाने के टिप्स: शायद आपको पता भी नहीं चलता कि आप बिना पलकें झपकाए स्क्रीन को घूरते हुए कितना समय बिताते हैं। जानबूझकर ज़्यादा पलकें झपकाने की आदत बनाकर, आप अपनी आँखों से निकलने वाले आँसुओं से अपनी आँखों को ठीक होने में मदद कर सकते हैं।
• डॉक्टर द्वारा बताई गई आई ड्रॉप्स या अन्य उपचार विधियाँ।

आपकी दृष्टि को ठीक करना

यदि आपको थोड़ी सी भी दृष्टि संबंधी त्रुटि है, तो इससे कंप्यूटर विज़न सिंड्रोम के लक्षण और भी गंभीर हो सकते हैं। इसलिए, आपका डॉक्टर आपको स्पष्ट दृष्टि के लिए चश्मा या कॉन्टैक्ट लेंस पहनने की सलाह दे सकता है।

कुछ लोगों को "कंप्यूटर ग्लासेस" नामक चश्मे बहुत उपयोगी लगते हैं। ये चश्मे आपकी दृष्टि को इस तरह समायोजित करते हैं कि आप मध्यम दूरी की चीज़ें (यानी, किताब जितनी नज़दीक नहीं, लेकिन टीवी जितनी दूर भी नहीं), जैसे कि कंप्यूटर स्क्रीन, स्पष्ट रूप से देख सकें। यदि आप चाहें, तो आप "एंटी-ग्लेयर" तकनीक वाले लेंस भी चुन सकते हैं जो स्क्रीन से आने वाली चकाचौंध को कम करते हैं।

आपने नीली रोशनी को रोकने वाले चश्मों के बारे में सुना होगा। लेकिन शोध से अभी तक यह साबित नहीं हुआ है कि इनसे वास्तव में कोई लाभ होता है या नहीं। इसलिए यदि आप ऐसे चश्मे पहनना चाहते हैं, तो बेहतर होगा कि आप अपने डॉक्टर से सलाह लें।

अपनी दिनचर्या और वातावरण में बदलाव लाना

डॉक्टर आपको डिजिटल उपकरणों का उपयोग करते समय अपनी आदतों और वातावरण में बदलाव करने के बारे में सलाह देंगे। वे आपसे बैठने के तरीके, उपकरण को देखने में लगने वाले समय और कमरे की रोशनी के बारे में प्रश्न पूछेंगे। ये छोटे-छोटे बदलाव आपके लक्षणों में बड़ा फर्क ला सकते हैं।

यहां कुछ सामान्य चीजें दी गई हैं जिन्हें आप कर सकते हैं:

• स्क्रीन टाइम कम करें: यदि संभव हो तो दिन में चार घंटे से कम समय के लिए डिजिटल उपकरणों का उपयोग करने का प्रयास करें।
• नियमित अंतराल लें: यदि आप काम या अन्य कारणों से डिजिटल उपकरणों पर निर्भर रहते हैं, तो हर दो घंटे में 15 मिनट का ब्रेक लें। इस दौरान किसी भी स्क्रीन को न देखें। साथ ही, अपनी आंखों को पास की वस्तुओं को देखने से आराम दें और 20-20-20 नियम का पालन करें। इसका मतलब है कि हर 20 मिनट में, कम से कम 20 फीट दूर किसी चीज को लगभग 20 सेकंड तक देखें।
• आरामदायक स्थिति चुनें: एक एर्गोनॉमिक वर्कस्टेशन बनाएं, यानी ऐसी जगह जो आपके शरीर के लिए आरामदायक हो। इससे स्क्रीन देखते समय आगे झुकने या गर्दन झुकाने से होने वाले आंखों के तनाव को कम किया जा सकता है।
• प्रकाश के परावर्तन और चकाचौंध को कम करें: खिड़कियों और तेज रोशनी वाले लैंप से आने वाली तेज रोशनी आपके कंप्यूटर स्क्रीन पर परावर्तित होकर आंखों पर जोर डाल सकती है। अगर खिड़कियों से तेज धूप आ रही हो तो पर्दे बंद कर दें। कंप्यूटर के पास लगे लैंप के लिए कम वाट क्षमता वाले बल्बों का इस्तेमाल करें और तेज रोशनी वाली ओवरहेड लाइटों से बचें।
• अपनी स्क्रीन की चमक और कंट्रास्ट समायोजित करें: आपकी स्क्रीन की चमक कमरे की रोशनी के स्तर के अनुसार होनी चाहिए। इसका मतलब है कि आपको दिन के समय के अनुसार स्क्रीन की चमक को समायोजित करना होगा। कंट्रास्ट को लगभग 60% - 70% पर रखना आंखों के लिए आरामदायक होता है।
• फ़ॉन्ट का आकार बढ़ाएँ: बहुत छोटे फ़ॉन्ट पढ़ने की कोशिश न करें। यदि फ़ॉन्ट का आकार 12 भी नहीं है, तो उसे ज़ूम करके देखें। साथ ही, जहाँ तक संभव हो, सेटिंग्स को इस तरह समायोजित करें कि हल्के बैकग्राउंड पर गहरे रंग के फ़ॉन्ट आसानी से पढ़े जा सकें (गहरे रंग में)।

आप कंप्यूटर विज़न सिंड्रोम से खुद को कैसे बचा सकते हैं?

दरअसल, ऊपर बताए गए उपचार विधियों में दैनिक दिनचर्या और वातावरण में बदलाव लाने के कई सुझाव आपको इस 'कंप्यूटर विजन सिंड्रोम' से बचाने में भी मदद कर सकते हैं।

कंप्यूटर विज़न सिंड्रोम जैसी आंखों की समस्याओं से बचाव करना मुश्किल हो सकता है, क्योंकि हम काम, मनोरंजन और सामाजिक गतिविधियों के लिए डिजिटल उपकरणों पर बहुत अधिक निर्भर रहते हैं। लेकिन थोड़ा आराम करने और आंखों का थोड़ा अतिरिक्त ध्यान रखने से इन आम और कष्टदायक लक्षणों के खतरे को काफी हद तक कम किया जा सकता है।

क्या `(कंप्यूटर विज़न सिंड्रोम)` पूरी तरह से ठीक हो जाएगा?

अधिकांश मामलों में, स्क्रीन का उपयोग कम करने पर लक्षण दूर हो जाते हैं। हालांकि, यदि आप लगातार डिजिटल उपकरणों का उपयोग करते हैं, तो लक्षण वापस आ सकते हैं या बिगड़ सकते हैं। इस स्थिति को दीर्घकालिक रूप से कैसे प्रबंधित किया जाए, इस बारे में अपने डॉक्टर से बात करें, खासकर यदि आपके काम में लंबे समय तक कंप्यूटर का उपयोग करना आवश्यक है।

हमें चिकित्सकीय सलाह कब लेनी चाहिए?

साल में कम से कम एक बार आंखों की जांच के लिए नेत्र चिकित्सक से मिलना अच्छा रहता है। इससे आपको अपनी आंखों के सामान्य स्वास्थ्य के बारे में जानकारी मिलेगी और आप अपनी किसी भी समस्या के बारे में डॉक्टर से बात कर सकेंगे।

लेकिन, ऐसी स्थिति में आपको एक साल तक इंतजार किए बिना डॉक्टर से सलाह लेनी चाहिए:

• यदि `(कंप्यूटर विज़न सिंड्रोम)` के नए लक्षण दिखाई दें।
• यदि उपचार के बावजूद लक्षण बिगड़ते हैं।

आपको अपने डॉक्टर से कौन से सवाल पूछने चाहिए?

यदि आप डिजिटल उपकरणों का उपयोग करते हैं, तो कंप्यूटर विज़न सिंड्रोम विकसित होने के जोखिम के बारे में अधिक जानना आपके लिए उपयोगी हो सकता है। यहां कुछ प्रश्न दिए गए हैं जो आप अपने डॉक्टर से पूछ सकते हैं:

• क्या मुझे `(कंप्यूटर विज़न सिंड्रोम)` होने का खतरा है?
• मुझे किन लक्षणों पर ध्यान देना चाहिए?
• डिजिटल उपकरणों के उपयोग से होने वाली आंखों की समस्याओं को कम करने के लिए मैं क्या कर सकता हूँ?
• क्या मुझे नए चश्मे या कॉन्टैक्ट लेंस के लिए प्रिस्क्रिप्शन की आवश्यकता है?
• मुझे चश्मा या कॉन्टैक्ट लेंस कब पहनना चाहिए?

अंत में, याद रखने योग्य बातें

कंप्यूटर और अन्य डिजिटल उपकरण हमारे जीवन को आसान बनाते हैं। लेकिन ये हमारी आंखों के लिए थोड़े हानिकारक हो सकते हैं, खासकर अगर हम इनका लंबे समय तक इस्तेमाल करें। इसलिए, अपनी आंखों को आराम पहुंचाए बिना स्क्रीन टाइम का लाभ उठाने के तरीकों के बारे में किसी नेत्र विशेषज्ञ से बात करें।

सबसे महत्वपूर्ण बात: यदि आपको ऐसे उत्पादों के विज्ञापन दिखाई दें जो "डिजिटल आई स्ट्रेन" को कम करने का दावा करते हैं, तो उन पर पैसे खर्च करने से पहले डॉक्टर से सलाह अवश्य लें। ऐसे उत्पाद में समय और पैसा लगाना बुद्धिमानी है जो शोध के माध्यम से प्रभावी साबित हो चुका हो।

अपनी आंखों का ख्याल रखें!

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