क्या हर चीज 'परिपूर्ण' होनी चाहिए? इस (परिपूर्णतावाद) का एक खतरनाक पहलू भी है।

क्या आप किसी ऐसे व्यक्ति को जानते हैं जो यह मानता है कि चाहे वह कुछ भी करे, वह बिल्कुल सही होना चाहिए, उसमें जरा सी भी गलती नहीं होनी चाहिए? शायद आप भी ऐसा ही महसूस करते हों। किसी भी काम को बिना किसी कमी के एकदम सटीक तरीके से करना देखने में तो अच्छा लगता है, लेकिन असल में यही तनाव का कारण बनता है और हमारे जीवन पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकता है। आज हम इसी 'हर चीज को सही' करने की मानसिकता यानी पूर्णतावाद के बारे में बात कर रहे हैं।

पूर्णतावाद वास्तव में क्या है?

सरल शब्दों में कहें तो, यह हर चीज़ को परिपूर्ण बनाने, स्वयं परिपूर्ण होने और दूसरों द्वारा परिपूर्ण माने जाने की तीव्र इच्छा है। लेकिन यह अपना सर्वश्रेष्ठ प्रयास करने से बहुत अलग है। अपना सर्वश्रेष्ठ प्रयास करना स्वस्थ मानसिकता है। लेकिन पूर्णतावाद एक नकारात्मक मानसिकता है जहाँ आप स्वयं पर दबाव डालते हैं, अवास्तविक लक्ष्य निर्धारित करते हैं और फिर उन्हें प्राप्त न कर पाने पर निराश हो जाते हैं।

पूर्णतावाद के दो मुख्य प्रकार हैं। दोनों ही उच्च मानदंड निर्धारित करते हैं। लेकिन अनुकूलनहीन पूर्णतावादी उन लक्ष्यों को पूरा करने में विफल होने पर गंभीर तनाव का अनुभव करते हैं।

शोध के अनुसार, इस स्थिति में तीन भाग होते हैं:

• स्व-केंद्रित पूर्णतावाद: स्वयं से पूर्णता की अपेक्षा रखना।
• परोक्ष-केंद्रित पूर्णतावाद: अपने आस-पास के लोगों (परिवार, मित्र, कर्मचारी) से पूर्णता की अपेक्षा करना।
• सामाजिक रूप से निर्धारित पूर्णतावाद: समाज या दूसरों के दबाव में भी परिपूर्ण होने के लिए दृढ़ रहना।

आप चाहे जिस भी प्रकार के व्यक्ति हों, आप अपने ऊपर बहुत कठोर और सख्त नियम थोप रहे हैं। इससे फायदे से ज्यादा नुकसान हो रहा है। आइए देखते हैं वे नियम क्या हैं।

1. कार्य टालना और उत्पादकता में कमी

यह आश्चर्यजनक है कि जो लोग हर काम को साफ-सुथरा और सटीक तरीके से करने की कोशिश करते हैं, वे अक्सर काम टालने लगते हैं। इसका मतलब है कि उनकी उत्पादकता कम होती है। ऐसा क्यों होता है?

कल्पना कीजिए कि आपको एक बड़ा प्रोजेक्ट पूरा करना है। एक परफेक्शनिस्ट होने के नाते, आप इसे हर छोटी से छोटी बात का ध्यान रखते हुए, 100% सही तरीके से करने की योजना बनाते हैं। लेकिन इसे इतना परफेक्ट बनाने का दबाव आपको प्रोजेक्ट शुरू करने से ही डरा देता है। आप सोचते हैं, "ओह, मैं कभी भी उतना परफेक्ट नहीं हो पाऊंगा जितना मैं सोचता हूं," और आप प्रोजेक्ट को बिल्कुल अंत तक टालते रहते हैं।

2. मानसिक कमजोरी और तनाव में वृद्धि

एक पूर्णतावादी होने के नाते, आप अपने कंधों पर बहुत दबाव महसूस करते हैं। यह दबाव आप स्वयं उत्पन्न कर सकते हैं, या फिर आपको लगता है कि यह समाज की ओर से आता है। यह अत्यधिक दबाव आपको मानसिक रूप से बहुत कमजोर बना सकता है। इससे कई अन्य मानसिक समस्याओं का द्वार खुल जाता है।

उनमें से कुछ इस प्रकार हैं:

• चिंता और अवसाद
• आत्महत्या के विचार
• अकेलापन
• अधीरता और हताशा
• गुस्सा
• जुनून और बाध्यता

इसके अलावा, आप इम्पोस्टर सिंड्रोम नामक स्थिति के शिकार हो सकते हैं। इसमें आपको ऐसा महसूस होता है, "मैं इस पद, इस नौकरी, इस रिश्ते के लिए उपयुक्त नहीं हूँ। मैं दूसरों जितना अच्छा नहीं हूँ। मैं लोगों को धोखा दे रहा हूँ।" ये विचार आपके काम या पढ़ाई में उत्कृष्टता प्राप्त करने की क्षमता में भी बाधा डाल सकते हैं।

3. चिंता और अवसाद

पूर्णतावाद और चिंता/अवसाद के बीच गहरा संबंध है। जब आप अपने द्वारा निर्धारित उच्च मानकों को पूरा करने में असफल होते हैं, तो आप पर पड़ने वाला दबाव और तनाव चिंता का कारण बन सकता है। यदि यह स्थिति बनी रहती है, तो यह अवसाद में परिवर्तित हो सकती है।

कुछ लोग इन भावनाओं को खुलकर ज़ाहिर नहीं करते। वे अपनी चिंता, उदासी और हताशा को छुपाते हैं और चेहरे पर एक बनावटी मुस्कान लिए रहते हैं। यह बहुत खतरनाक स्थिति है। क्योंकि भले ही आप जीवन से निराश हों और आपके मन में आत्महत्या के विचार आ रहे हों, किसी को इसके बारे में पता नहीं चलता। आप खुद को बेकार महसूस कर सकते हैं।

अगर आपको ये भावनाएं महसूस हो रही हैं, तो कृपया अकेले कष्ट न सहें। किसी ऐसे व्यक्ति से बात करें जिस पर आप भरोसा करते हैं। या फिर निश्चित रूप से अपने डॉक्टर से मिलें और इस बारे में उनसे बात करें।

4. शारीरिक स्वास्थ्य समस्याएं

यह तनाव शरीर को भी प्रभावित कर सकता है। कुछ लोगों में खाने-पीने संबंधी विकार विकसित हो सकते हैं। ऑर्थोरेक्सिया नर्वोसा इसका एक उदाहरण है। इसमें व्यक्ति अपने खाने-पीने के बारे में बहुत सख्त नियम बना लेता है और अगर वह उन नियमों से थोड़ा सा भी भटक जाए तो उसे तीव्र अपराधबोध और तनाव महसूस होता है।

जीवन में हर चीज को नियंत्रित करने की यह तीव्र आवश्यकता कभी-कभी जुनूनी-बाध्यकारी विकार (ओसीडी) का कारण बन सकती है।यह पूर्णतावाद नामक मानसिक बीमारी में भी बदल सकता है। पूर्णतावाद नियंत्रण की प्रबल इच्छा है। जब यह नियंत्रण खो जाता है, तो अन्य मानसिक समस्याएं उत्पन्न हो सकती हैं।

5. मानवीय संबंधों में व्यवधान

इसका एक और गंभीर परिणाम आपके परिवार, जीवनसाथी और दोस्तों के साथ आपके रिश्तों में तनाव आना है। यह बात तब और भी सच हो जाती है जब आप दूसरों से भी वही उच्च 'परिपूर्ण' मानक की अपेक्षा रखते हैं जो आप स्वयं से रखते हैं, और यहीं से समस्याएं उत्पन्न होती हैं।

आप अपने साथी की छोटी-छोटी बातों में भी कमी निकाल सकते हैं। बच्चों से आपकी अपेक्षाएँ अवास्तविक हो सकती हैं। आप कार्यस्थल पर दूसरों के काम से संतुष्ट नहीं हो सकते हैं। इससे आपके आस-पास के लोगों पर बहुत दबाव पड़ सकता है और वे आपसे दूरी बना सकते हैं। यह किसी भी रिश्ते के लिए अच्छा नहीं है।

6. वर्तमान में जीने में असमर्थता

एक पूर्णतावादी का दिमाग हमेशा चलता रहता है। आप वर्तमान क्षण में नहीं होते, बल्कि अपने विचारों में खोए रहते हैं। या तो आप अतीत में हुई किसी बात की शिकायत कर रहे होते हैं ("काश मैंने इसे थोड़ा और बेहतर किया होता..."), या फिर भविष्य में किसी काम को पूरी तरह से करने की योजना बना रहे होते हैं।

इससे आप वर्तमान क्षण के आनंद और शांति से वंचित हो जाते हैं। जब आप किसी मित्र से बात कर रहे हों, परिवार के साथ समय बिता रहे हों या किसी सुंदर स्थान पर जा रहे हों, तब आपका मन वहां नहीं होता। इससे आप अधिक अकेलापन और निराशा महसूस करते हैं।