क्या आपको भी ऐसा लगता है कि आप भावनाओं के ऐसे सैलाब में डूबे हुए हैं जिन पर आपका कोई नियंत्रण नहीं है? आइए भावनात्मक उथल-पुथल के बारे में बात करते हैं!

कल्पना कीजिए कि आप अपने जीवनसाथी से हल्की-फुल्की बातचीत कर रहे हैं। बातचीत धीरे-धीरे झगड़े में बदल जाती है। अचानक, आपको लगता है कि आपके दिमाग में सब कुछ उथल-पुथल हो गया है, आप सोच नहीं पा रहे हैं, आप क्रोध, उदासी और भय से घिरे हुए हैं। ऐसा लगता है जैसे कोई बांध टूट गया हो और भावनाओं का सैलाब उमड़ रहा हो... आपको शब्द नहीं मिल रहे, आप समझ नहीं पा रहे कि क्या करें। आप बस किसी तरह वहां से निकलना चाहते हैं। क्या आपने कभी ऐसा अनुभव किया है? इसे ही हम भावनात्मक उथल-पुथल कहते हैं।

सरल शब्दों में कहें तो, भावनात्मक बाढ़ क्या है?

भावनात्मक उथल-पुथल कोई बीमारी नहीं है। यह एक मानसिक अवस्था है जिसका हम अनुभव करते हैं। सरल शब्दों में कहें तो, यह तब होता है जब किसी घटना के कारण आपकी भावनाएँ (जैसे उदासी, क्रोध, भय) असहनीय हो जाती हैं और आप उन पर नियंत्रण खो देते हैं। जैसे बाल्टी में और पानी डालने से वह छलकने लगती है, वैसे ही जब आपकी भावनाएँ असहनीय हो जाती हैं, तो वे छलकने लगती हैं।

यह प्याज की परतों को छीलने जैसा है। अगर हम परतों को खोलें, तो पर्दे के पीछे बहुत कुछ चल रहा होता है। घटना, आप उस घटना को कैसे देखते हैं, आप उसके बारे में कैसा महसूस करते हैं, और आप उस भावना पर कैसे प्रतिक्रिया देते हैं... ये सभी चीजें मिलकर भावनात्मक उथल-पुथल का अनुभव कराती हैं। यहां तक ​​कि मनोवैज्ञानिक भी दशकों से इसके सटीक विवरण को समझने के लिए संघर्ष कर रहे हैं।

इस तरह के समय में आपको मुख्य रूप से कौन-कौन से लक्षण महसूस होते हैं?

भावनात्मक उथल-पुथल के लक्षण हर किसी में एक जैसे नहीं होते। इन्हें पहचानना भी मुश्किल हो सकता है क्योंकि ये अन्य तनावपूर्ण स्थितियों के लक्षणों से मिलते-जुलते होते हैं। आइए मुख्य लक्षणों पर एक नज़र डालते हैं।

इस स्थिति के उत्पन्न होने की संभावित परिस्थितियाँ क्या हैं?

हालांकि भावनात्मक अतिप्रवाह की चर्चा शुरू में विवाहित जोड़ों के संदर्भ में की गई थी, लेकिन अब शोध से पता चला है कि यह किसी भी रिश्ते में हो सकता है।

विवाहित या प्रेम में

यह स्थिति अक्सर रिश्तों में देखी जाती है, खासकर उन रिश्तों में जहां अंतरंग साथी हिंसा (IPV) होती है । लेकिन यह सिर्फ ऐसे रिश्तों तक ही सीमित नहीं है। आम जोड़ों में भी झगड़े आम बात हैं। हालांकि, जो व्यक्ति इस तरह के भावनात्मक उतार-चढ़ाव से ग्रस्त होता है, वह अपने साथी के थोड़े से गुस्से पर भी अत्यधिक प्रतिक्रिया दे सकता है। इसके बाद दोनों के बीच संवाद पूरी तरह से टूट जाता है। ऐसे जोड़ों में झगड़े सुलझाने की क्षमता भी कम होती है।

माता-पिता और बच्चों के बीच

यह स्थिति माता-पिता और बच्चों के बीच भी देखी जा सकती है, खासकर जब बच्चों में व्यवहार संबंधी समस्याएं हों। बच्चे की व्यवहार संबंधी समस्याएं जितनी गंभीर होंगी, भावनात्मक उथल-पुथल से जूझ रहे माता-पिता द्वारा बच्चे के प्रति कठोर प्रतिक्रिया देने की संभावना उतनी ही अधिक होगी। वे बच्चे को दंडित करने के लिए कठोर तरीके अपना सकते हैं, या वे लगातार बच्चे पर गुस्सा कर सकते हैं। यहाँ होता यह है कि माता-पिता बच्चे के व्यवहार को गलत समझते हैं, उस पर गुस्सा करते हैं और उस व्यवहार को रोकने के लिए बच्चे को कठोर दंड देते हैं।

सामान्य वातावरण में

यह सिर्फ रिश्तों तक ही सीमित नहीं है। कल्पना कीजिए कि रसोई में आपसे एक प्लेट गिर गई और टूट गई। भले ही यह कोई बड़ी बात न हो, लेकिन यह एक बड़ी आपदा जैसा लग सकता है। आपको इतना गुस्सा आ सकता है और आप उस स्थिति से भागना चाहेंगे कि टूटी हुई प्लेटें उठाए बिना ही चले जाएं।

भावनात्मक अतिप्रवाह और आघात के बीच संबंध

जिन लोगों के साथ अतीत में दुर्व्यवहार या बुरा बर्ताव हुआ हो, उनमें यह स्थिति विकसित होने की संभावना अधिक होती है। शारीरिक आघात, जैसे कि मस्तिष्क में गंभीर चोटें, भी व्यक्ति के मूड और व्यवहार में बदलाव ला सकती हैं, जिससे भावनात्मक उथल-पुथल हो सकती है।

इतना ही नहीं, जिन बच्चों को बचपन में उनके माता-पिता द्वारा कड़ी सजा दी गई थी, उनके वयस्क होने पर इस तरह की भावनात्मक उथल-पुथल वाली स्थितियों का सामना करने की संभावना अधिक होती है।

इस स्थिति से कैसे बचा जाए और इसे कैसे नियंत्रित किया जाए?

भावनात्मक उथल-पुथल एक जटिल समस्या है, इसलिए इसका कोई एक समाधान नहीं है जो सभी पर लागू हो। लेकिन इसे नियंत्रित करने के लिए हम कुछ चीजें कर सकते हैं।

1. थोड़ा आराम लें।

यह सबसे सरल और सबसे तेज़ तरीका है। जब भी आपको या आपके साथी को ये भावनाएँ महसूस हों, कुछ देर के लिए उस स्थिति से दूर हट जाएँ। लगभग 20 मिनट तक अलग रहने और शांत होने के बाद, इन भावनाओं की तीव्रता कम हो जाएगी।

माता-पिता भी इस तरीके का इस्तेमाल कर सकते हैं। अगर आपको अपने बच्चे के साथ रहते हुए ऐसा महसूस हो, तो बच्चे पर तुरंत प्रतिक्रिया देने से पहले, कुछ देर के लिए उस स्थिति से दूर हट जाएं। बच्चे को किसी सुरक्षित जगह पर रखें, दूसरे कमरे में जाएं और शांत हो जाएं। ऐसे समय में किसी की मदद लेना बहुत ज़रूरी है। किसी भरोसेमंद दोस्त या रिश्तेदार से कहें कि जब तक आप शांत न हो जाएं, तब तक आपके बच्चे की देखभाल करें।

2. तनाव सहन करने के कौशल सीखें

अगर ऐसा बार-बार होता है, तो पेशेवर मदद लेना ज़रूरी है । आप अपने डॉक्टर से बात करके किसी योग्य मानसिक स्वास्थ्य विशेषज्ञ से परामर्श ले सकते हैं। थेरेपी या काउंसलिंग के ज़रिए आप ऐसे समय में अपनी भावनाओं को नियंत्रित करना और मन को शांत रखना सीख सकते हैं।

युगल परामर्श से दंपतियों को बहुत लाभ मिल सकता है, जो दोनों पक्षों को स्थिति को समझने और संघर्ष को सुलझाने के बेहतर तरीके सीखने में मदद कर सकता है।

3. अपमानजनक रिश्तों से बाहर निकलें।

यदि आप किसी हिंसक रिश्ते में हैं, तो भावनात्मक उथल-पुथल पर विचार करने से पहले सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि आप उस रिश्ते से बाहर निकलने के लिए मदद लें । अकेले ऐसा करना मुश्किल हो सकता है। कृपया बाहर निकलने के लिए मदद लें। किसी भरोसेमंद दोस्त, परिवार के सदस्य या अपने डॉक्टर से संपर्क करें।इस बारे में किसी से बात करें और आवश्यक सहायता प्राप्त करें।