ඔයාටත් සමහර වෙලාවට හැමදේම එපා වෙලා, කිසිම දෙයක් ගැන උනන්දුවක් නැතුව, ලොකු හිස්කමක්, බලාපොරොත්තු සුන්වීමක් වගේ හැඟීමක් දිගටම දැනිලා තියෙනවද? එදිනෙදා වැඩක්වත් හරියට කරගන්න බැරි තරමට හිතට බරක් දැනෙනවා නම්, ඒක සරල දුකකට වඩා එහා ගිය දෙයක් වෙන්න පුළුවන්. අපි මේ තත්ත්වයට තමයි වෛද්ය විද්යාත්මකව "විෂාදය" එහෙමත් නැත්නම් `(Depression)` කියලා කියන්නේ. මේක ගොඩක් අය නිහඬව දුක් විඳින, ඒත් ප්රතිකාර වලින් සුව කරන්න පුළුවන් රෝගී තත්ත්වයක්.
හරියටම මොකක්ද මේ විෂාදය (Depression) කියන්නේ?
සරලවම කිව්වොත්, විෂාදය කියන්නේ ඔයාගේ මනෝභාවයට, සිතුවිලි වලට සහ හැසිරීමට බලපාන මානසික රෝගී තත්ත්වයක්. මේක නිකන් දවසක් දෙකක් දුකෙන් ඉන්නවා වගේ දෙයක් නෙවෙයි. මේක සති ගණන්, මාස ගණන් පවතින, ඔයාගේ එදිනෙදා ජීවිතේට, රස්සාවට, නින්දට, කෑමට, හැමදේටම බලපෑම් කරන තදබල තත්ත්වයක්. මොළයේ තියෙන සමහර රසායනික ද්රව්යවල අසමතුලිතතා, අධික මානසික පීඩනය, ජීවිතේ සිදුවුණු කම්පන සහගත සිදුවීම් වගේ പല හේතු මේකට බලපාන්න පුළුවන්.
සාමාන්යයෙන් අපි බටහිර වෛද්ය විද්යාවේදී විෂාදයට ප්රධාන ප්රතිකාර ක්රම දෙකක් පාවිච්චි කරනවා. එකක් තමයි මනෝ චිකිත්සාව එහෙමත් නැත්නම් උපදේශනය `(Psychotherapy)`. අනික තමයි ඖෂධ `(Medications)`, උදාහරණයක් විදිහට `(SSRIs)` වගේ බෙහෙත් වර්ග. මේ ප්රතිකාර ක්රම ගොඩක් සාර්ථකයි.
හැබැයි, සමහර වෙලාවට මේ ප්රතිකාර වලට ඔයා හිතන තරම් ඉක්මනින් ප්රතිඵල නොලැබෙන්න පුළුවන්. එහෙමත් නැත්නම්, මේ ප්රතිකාර වලට අමතරව ඔයාගේ මානසික සුවතාවය තවත් වැඩි දියුණු කරගන්න ඔයාට උවමනාවක් තියෙන්න පුළුවන්. අන්න ඒ වගේ වෙලාවකදී තමයි අපි "විකල්ප ප්රතිකාර" `(Alternative Therapies)` ගැන හිතලා බලන්නේ.
විෂාදයට උදව් වෙන්න පුළුවන් විකල්ප ප්රතිකාර මොනවද?
මේ කියන කිසිම විකල්ප ප්රතිකාරයකින් විෂාදය 100%ක් සුව වෙනවා කියලා සහතිකයක් දෙන්න බෑ. ඒත් ඉතින්, සමහර බටහිර බෙහෙත් වලටත් ඒක එහෙමමයිනේ. වැදගත්ම දේ තමයි, මේ මොනම දෙයක්වත් අත්හදා බලන්න කලින් ඔයාගේ දොස්තර මහත්තයා එක්ක අනිවාර්යයෙන්ම කතා කරන එක. විශේෂයෙන්ම ඔයා දැනටමත් විෂාදයට හෝ වෙනත් රෝගයකට බෙහෙත් ගන්නවා නම්, මේ ගැන කතා කරන එක හරිම වැදගත්.
හරි එහෙමනම්, අපි බලමු මොනවද මේ කතා කරන විකල්ප ප්රතිකාර කියලා.
| ප්රතිකාර ක්රමය | සරලවම කිව්වොත් මේකෙන් වෙන්නේ මොකක්ද? |
|---|---|
| ශාකසාර ඖෂධ (Herbal Remedies) | ශාක වලින් හදාගන්නා ඖෂධ. St. John's wort සහ Ginkgo biloba වගේ දේවල් මේ සඳහා ප්රසිද්ධයි. හැබැයි මේවායේ විද්යාත්මක සාක්ෂි සීමිතයි. වෛද්ය උපදෙස් නැතුව පාවිච්චි කරන්න එපා. |
| කටු චිකිත්සාව (Acupuncture) | මේක පැරණි චීන ප්රතිකාර ක්රමයක්. ශරීරයේ නිශ්චිත ස්ථාන වලට ඉතා සියුම් කටු ඇතුළු කරලා ශරීරයේ බලශක්ති සමතුලිතතාවය හදනවා. ඒ වගේම වේදනාව අඩු කරන ස්වභාවික රසායනික නිපදවන්න ශරීරයට උදව් කරනවා. |
| පරාවර්තක චිකිත්සාව (Reflexology) | අත්, පාද, කන් සහ මුහුණේ තියෙන නිශ්චිත පීඩන ස්ථාන (pressure points) තෙරපීමෙන් ශරීරයේ විවිධ කොටස් වලට සම්බන්ධ ස්නායු උත්තේජනය කරලා සුවවීමේ ක්රියාවලියට උදව් කරනවා. |
| ව්යායාම (Exercise) | ඇවිදීම, දිවීම, පිහිනීම වගේ ඕනෑම ව්යායාමයක් ඔයාගේ මානසික සුවතාවයට ගොඩක් හොඳයි. සතියකට විනාඩි 150ක් විතර ව්යායාම කරන එකෙන් විෂාදය සහ කාංසාව අඩු වෙනවා කියලා පර්යේෂණ වලින් හොයාගෙන තියෙනවා. |
| භාවනාව (Meditation) | ශරීරය නිශ්චලව තියාගෙන, හිත එක අරමුණක (වචනයක්, වාක්යයක් හෝ දර්ශනයක්) තියාගෙන මනස පිරිසිදු කරගන්නා ක්රමයක්. දවසකට විනාඩි 10ක් වගේ පුරුදු වෙන එකත් ගොඩක් වටිනවා. |
| සම්බාහනය (Massage) | ස්පර්ශය මගින් ශරීරයේ ආතතිය අඩු කරලා, මනස සහ ශරීරය අතර සම්බන්ධය ශක්තිමත් කරලා සහනයක් ලබා දෙනවා. |
| යෝගා (Yoga) | මේක ව්යායාම, හුස්ම ගැනීමේ ක්රම සහ ආධ්යාත්මික පුහුණුවක් එකතු වෙච්ච දෙයක්. හුස්ම පාලනයෙන් මනසට සහ ශරීරයට ලොකු සහනයක් ලබාගන්න පුළුවන්. |
| ගැඹුරින් හුස්ම ගැනීම (Deep Breathing) | හිතට පීඩනයක් දැනෙනකොට අපි ගොඩක් වෙලාවට වේගයෙන්, නොගැඹුරින් හුස්ම ගන්නේ. සෙමින්, ගැඹුරින් හුස්ම ඇතුලට අරගෙන, සෙමින් හුස්ම පිට කරන එකෙන් හෘද ස්පන්දන වේගය අඩුවෙලා මනස සන්සුන් වෙනවා. |
මේ දේවල් වල වාසි සහ අවදානම් ගැනත් දැනගමු
මේ ප්රතිකාර ක්රම හැමෝටම එක වගේ ගැලපෙන්නේ නෑ. විශේෂයෙන්ම ඔයා ගර්භණී නම්, දරුවෙකුට කිරි දෙන මවක් නම්, මේවායින් මොනවාද ඔයාට ආරක්ෂිත කියලා දොස්තර මහත්තයාගෙන් අහලා දැනගන්න එක අත්යවශ්යයි.
- ශාකසාර ඖෂධ: මේවායේ තියෙන ලොකුම අවදානම තමයි ඔයා දැනටමත් ගන්නා බෙහෙත් එක්ක ප්රතික්රියා කරන්න `(drug interactions)` තියෙන ඉඩකඩ. ඒ නිසා, දොස්තර මහත්තයාගෙන් අහන්නේ නැතුව නම් මේවා පටන් ගන්න එපා.
- කටු චිකිත්සාව: මෑතකදී කරපු අධ්යයනයන් වලින් පෙන්නලා තියෙනවා මාස තුනක් විතර මේ ප්රතිකාරය කරද්දී විෂාදයේ රෝග ලක්ෂණ අඩුවෙන බව. ශරීරයේ වේදනාව සහ විෂාදය කියන දෙකම තියෙන කෙනෙක්ට මේක ගොඩක් ප්රයෝජනවත් වෙන්න පුළුවන්.
- ව්යායාම: මේකෙන් ඔයාගේ මානසික පීඩනය අඩු වෙනවා, ශක්තිය වැඩි වෙනවා, නින්ද හොඳ වෙනවා. මේක ගොඩක් ආරක්ෂිත, පහසු ක්රමයක්.
- භාවනාව: මානසික පීඩනය, කාංසාව වගේ දේවල් වලට සහනයක් ගෙනත්, මනසට නිශ්චල, සන්සුන් බවක් ලබා දෙනවා.
- සම්බාහනය: සම්බාහනය කරනකොට අපේ ශරීරයේ සතුටු හෝමෝන `(feel-good chemicals)` කියන සෙරටොනින් `(Serotonin)` සහ ඩෝපමින් `(Dopamine)` නිපදවීම වැඩිවෙලා, ආතතියට බලපාන කෝටිසෝල් `(Cortisol)` කියන හෝමෝනය අඩුවෙනවා. මේකෙන් විෂාදයේ රෝග ලක්ෂණ අඩු කරගන්න පුළුවන්.
- යෝගා: යෝගා වල තියෙන ඉරියව් සහ හුස්ම ගැනීමේ ක්රම වලින් ශරීරයට ශක්තියක්, මනසට සන්සුන් බවක් ලැබෙනවා.
- ගැඹුරින් හුස්ම ගැනීම: හුස්ම ගැනීමේ ක්රියාවලිය ගැන විතරක් අවධානය යොමු කරද්දී, ඔයාගේ හිත පීඩනයට පත් කරන සිතුවිලි වලින් ටිකකට හරි ඈත් වෙන්න පුළුවන්.
වැදගත්ම දේ තමයි, මේ මොන ක්රමය අත්හදා බැලුවත්, ඔයාගේ දොස්තර මහත්තයා එක්ක නිරන්තර සම්බන්ධතාවයක් පවත්වාගන්න එක. ඔයාට දැනෙන වෙනස්කම්, හොඳ හෝ නරක, එයාත් එක්ක කතා කරන්න.
කවදද මම අනිවාර්යයෙන්ම වෛද්යවරයෙක් හමුවෙන්න ඕන?
මේක හරිම වැදගත් කොටසක්. කරුණාකරලා මේ ගැන හොඳ අවධානයක් දෙන්න.
ඔයාට සියදිවි නසාගන්න, ඔයාටම හානියක් කරගන්න, එහෙමත් නැත්නම් වෙන කෙනෙක්ට හානියක් කරන්න වගේ සිතුවිලි එනවා නම්, විනාඩියක්වත් පරක්කු නොවී වහාම වෛද්යවරයෙක් හමුවෙන්න. එහෙමත් නැත්නම් ලඟම තියෙන රෝහලේ හදිසි ප්රතිකාර ඒකකයට (ETU) යන්න. මේ වගේ සිතුවිලි කියන්නේ රෝගයේම කොටසක් මිසක් ඔයාගේ දුර්වලකමක් නෙවෙයි. ඒකට උදව් ලබාගන්න පුළුවන්.
මතක තියාගන්න, කිසිම වෙලාවක දොස්තර මහත්තයා දීපු බෙහෙත් එයාගෙන් අහන්නේ නැතුව නවත්වන්නවත්, අලුතෙන් විකල්ප ප්රතිකාරයක් පටන් ගන්නවත් එපා. හැම තීරණයක්ම වෛද්යවරයාගේ අධීක්ෂණය යටතේ ගන්න එක ඔයාගේ ආරක්ෂාවට හරිම වැදගත්.
මතක තියාගන්න කරුණු (Take-Home Message)
- විෂාදය `(Depression)` කියන්නේ නිකන් දුකක් නෙවෙයි, ඒක ප්රතිකාර අවශ්ය වන සැබෑ රෝගී තත්ත්වයක්.
- වෛද්යවරයා දෙන බෙහෙත් සහ උපදේශනය තමයි ප්රධාන ප්රතිකාර. විකල්ප ප්රතිකාර කියන්නේ ඒවට අමතරව උදව්වක් විදිහට කරන්න පුළුවන් දේවල්.
- මොනම විකල්ප ප්රතිකාරයක්වත්, විශේෂයෙන්ම ශාකසාර ඖෂධ, ඔයාගේ දොස්තර මහත්තයා එක්ක කතා නොකර පටන් ගන්න එපා.
- ව්යායාම, භාවනාව, ගැඹුරින් හුස්ම ගැනීම වගේ සරල, ආරක්ෂිත ක්රම වලින් ඔයාගේ මානසික සෞඛ්යයට ලොකු වෙනසක් කරන්න පුළුවන්.
- ඔයාට ඔයාටම හානියක් කරගන්න හිතෙනවා නම්, වහාම වෛද්ය උපකාර පතන්න. උදව් ඉල්ලන එක ශක්තියක්.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න