क्या आप अवसाद से पीड़ित हैं? या क्या आप किसी ऐसे व्यक्ति को जानते हैं जो इस समस्या से जूझ रहा है? कई लोग सोचते हैं कि अवसाद का इलाज केवल दवाइयों से ही किया जा सकता है। लेकिन वास्तव में, एक और तरीका है जो दवाइयों जितना ही असरदार है और कई लोगों के लिए कारगर साबित हुआ है। वह है मनोचिकित्सा, या जिसे हम सरल शब्दों में वार्ता चिकित्सा कहते हैं। शायद आपने इसके बारे में सुना होगा। आइए आज देखते हैं कि यह आपकी कैसे मदद कर सकता है।
यह मनोचिकित्सा क्या है?
सरल शब्दों में कहें तो, मनोचिकित्सा का अर्थ है किसी मानसिक स्वास्थ्य विशेषज्ञ से अपने मानसिक स्वास्थ्य और उससे संबंधित समस्याओं के बारे में बात करना। यह महज़ एक बातचीत नहीं है। यह एक वैज्ञानिक विधि है जो आपको अपनी मानसिक समस्याओं को सुलझाने और अपने मानसिक स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मदद करती है।
कल्पना कीजिए कि किसी ऐसे व्यक्ति के साथ अपने सारे बोझ और उलझनें साझा करने से कितनी राहत मिलेगी जिस पर आप भरोसा करते हैं और जिसे आप जानते हैं। मनोचिकित्सा ठीक यही है।
आइए इस थेरेपी से मिलने वाले कुछ लाभों पर एक नजर डालते हैं।
| इसके लाभ | सीधे शब्दों में कहें... |
|---|---|
| यह आपको जीवन के कठिन समयों से निपटने में मदद करता है। | आप सीखते हैं कि समस्या उत्पन्न होने पर घबराए बिना उसका सामना कैसे किया जाए। |
| यह आपको उन मान्यताओं और व्यवहारों को पहचानने में मदद करता है जो आपके लिए हानिकारक हैं और आपको उन्हें स्वस्थ मान्यताओं और व्यवहारों से बदलने के लिए मार्गदर्शन करता है। | "मेरे लिए कुछ भी काम नहीं करता" सोचने के बजाय, "मैं कोशिश करूंगा" सोचने का अभ्यास करें। |
| यह आपको अपने रिश्तों और बीते अनुभवों की गहरी समझ हासिल करने में मदद करता है। | आपको धीरे-धीरे समझ आने लगता है कि आपको कुछ खास लोगों से हमेशा समस्या क्यों होती है, आप कुछ खास बातों को क्यों नहीं भूल पाते। |
| अवसाद को बढ़ाने वाले कारकों की पहचान करें और उनसे निपटने के तरीके सीखें। | जब आपका दिल तेजी से धड़क रहा हो तो क्या करना है, यह आप सीख जाते हैं। |
| अवसाद के लक्षणों से राहत दिलाता है। | दुख, क्रोध और अकेलापन जैसी भावनाएं धीरे-धीरे कम हो जाती हैं। |
| यह आपको जीवन में व्यावहारिक लक्ष्य निर्धारित करने में मदद करता है। | यह आपको दिखाता है कि आप बिना बड़ी उम्मीदें रखे, उन छोटी-छोटी चीजों के इर्द-गिर्द अपना जीवन कैसे बना सकते हैं जिन्हें आप वास्तव में कर सकते हैं। |
मनोचिकित्सा के मुख्य प्रकार क्या हैं?
मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर आपकी ज़रूरतों के आधार पर उपचार विधि का चुनाव करते हैं। कभी-कभी दो विधियों का संयोजन भी किया जा सकता है। आइए सबसे आम विधियों पर एक नज़र डालते हैं।
संज्ञानात्मक व्यवहार चिकित्सा (सीबीटी)
यह अवसाद, चिंता, शराब और नशीली दवाओं के दुरुपयोग जैसी कई समस्याओं के लिए इस्तेमाल की जाने वाली एक बहुत ही लोकप्रिय और प्रभावी विधि है। शोध में यह भी पाया गया है कि यह सीबीटी विधि कभी-कभी दवाओं से भी अधिक प्रभावी होती है।
सीबीटी का मूल विचार यह है:
- हमारी मानसिक समस्याएं अक्सर उन गलत विचार पैटर्न और व्यवहारों के कारण होती हैं जिन्हें हमने समय के साथ सीखा है।
- इन गलत विचारों और व्यवहारों को नियंत्रित करना सीखकर हम अवसाद के लक्षणों को कम कर सकते हैं।
आपका थेरेपिस्ट आपको निम्नलिखित चीजों में मार्गदर्शन करेगा:
- अपने मन में आने वाले गलत, बेकार विचारों (जैसे "मैं बेकार हूँ," "मुझे कोई पसंद नहीं करता") को पहचानना और उन्हें वैसे ही देखने का अभ्यास करना।
- दूसरों के व्यवहार और उनके उद्देश्यों को बेहतर ढंग से समझने में मदद करना।
- कठिन समस्या का सामना करने पर समस्या-समाधान कौशल सिखाना।
- आपकी क्षमताओं पर आपका आत्मविश्वास बढ़ाने में आपकी मदद करना।
- आपको अपने डर से बचने के बजाय उनका सामना करने का साहस देना।
- दूसरों के साथ बेहतर संवाद स्थापित करने का अभ्यास करना (जैसे कि रोल-प्लेइंग के माध्यम से)।
- मन और शरीर को आराम देने के लिए विश्राम तकनीक सिखाना।
अंतरवैयक्तिक मनोचिकित्सा (आईपीटी)
यह विधि मुख्य रूप से आपके मानवीय संबंधों पर केंद्रित है।रिश्तों में आने वाली समस्याओं पर ध्यान दें। क्योंकि कभी-कभी ये रिश्ते संबंधी समस्याएं भी अवसाद का कारण बन सकती हैं। उदाहरण के लिए:
- एक ऐसा दुख या हानि जिसे आप अब भी महसूस करते हैं और सहन नहीं कर सकते।
- आपके कार्य या सामाजिक जीवन में एक बड़ा बदलाव ।
- अपने प्रियजनों के साथ लगातार होने वाले झगड़े ।
- दूसरों के साथ संबंध बनाने में कठिनाई ।
आईपीटी एक अल्पकालिक उपचार है जो आपको अपनी भावनाओं को अधिक प्रभावी ढंग से व्यक्त करना और दूसरों के साथ बेहतर ढंग से बातचीत करना सिखाता है।
सामूहिक चिकित्सा
इसमें होता यह है कि लगभग 5 से 15 लोगों का एक समूह, जो अवसाद जैसी किसी विशिष्ट समस्या से पीड़ित हैं, जैसे कि आप, एक साथ आते हैं और एक या दो थेरेपिस्ट के मार्गदर्शन में सप्ताह में एक या दो घंटे बात करते हैं।
ज़रा सोचिए, यह जानकर कितनी राहत मिलती है कि आपके जैसी समस्याओं से जूझ रहे और भी लोग हैं? यह जानकर कितना सुकून मिलता है कि "मैं इस समस्या से जूझने वाला अकेला नहीं हूँ।" यही समूह चिकित्सा का सबसे बड़ा लाभ है।
अन्य चिकित्सीय विधियों का उपयोग किया जाता है
आवश्यकता पड़ने पर आपका चिकित्सक निम्नलिखित में से एक या अधिक विधियों का भी उपयोग कर सकता है।
| चिकित्सा का प्रकार | इससे क्या होगा? |
|---|---|
| द्वंद्वात्मक व्यवहार चिकित्सा (डीबीटी) | यह एक प्रकार की सह-चिकित्सा पद्धति है जिसका उपयोग बार-बार आत्महत्या के विचार आने वाले लोगों और अन्य समस्याओं के इलाज के लिए किया जाता है। यह आपको अपनी भावनाओं को नियंत्रित करना और अस्वास्थ्यकर व्यवहारों को बदलना सिखाती है। |
| मनोविश्लेषणात्मक चिकित्सा | हम यह जानने का प्रयास करेंगे कि आपके बचपन के अनुभव और अवचेतन नकारात्मक विचार आपके वर्तमान मानसिक स्वास्थ्य को कैसे प्रभावित करते हैं। इससे आपको स्वयं को बेहतर ढंग से समझने में मदद मिलेगी। |
| मनोविश्लेषण | यह मनोविश्लेषणात्मक चिकित्सा का अधिक गहन और दीर्घकालिक रूप है। आपको सप्ताह में तीन या अधिक बार चिकित्सक से मिलने की आवश्यकता हो सकती है। |
| सहायक चिकित्सा | थेरेपिस्ट आपको प्रोत्साहित करेंगे, मार्गदर्शन करेंगे और अवसाद से निपटने के लिए आवश्यक शक्ति जुटाने में आपकी मदद करेंगे। इससे आपको आत्मसम्मान और सामाजिक कौशल विकसित करने में मदद मिलेगी। |
| स्वीकृति और प्रतिबद्धता चिकित्सा (एसीटी) | इसमें आपके मन में आने वाले विचारों और भावनाओं को पहचानना, उनसे लड़ने के बजाय उन्हें स्वीकार करना सीखना और फिर आपको अपने जीवन में सकारात्मक बदलाव लाने के लिए प्रतिबद्ध होने में मदद करना शामिल है। |
ये उपचार सत्र कैसे होते हैं?
आम तौर पर, आप सप्ताह में एक बार 45 या 60 मिनट के लिए एक थेरेपिस्ट से मिलते हैं, लेकिन अब ऐसा करने के अलग-अलग तरीके हैं।
- ऑनलाइन सत्र (वीडियो कॉल के माध्यम से)
- विशेष रूप से चयनित वीडियो
- कार्यपुस्तिकाएं
इनमें से कुछ कार्यक्रम मानसिक स्वास्थ्य परामर्शदाता के मार्गदर्शन में किए जा सकते हैं, जबकि अन्य आप स्वयं कर सकते हैं।
लेकिन याद रखें, इनमें से किसी भी विधि को चुनने से पहले आपको अपने डॉक्टर से अवश्य परामर्श लेना चाहिए। वही आपकी स्थिति को सही ढंग से समझ पाएंगे और यह तय कर पाएंगे कि आपके लिए कौन सी उपचार विधि सबसे उपयुक्त है। ऐसे निर्णय कभी भी अकेले न लें।
मुख्य संदेश
- मनोचिकित्सा अवसाद के लिए वैज्ञानिक रूप से सिद्ध और अत्यंत प्रभावी उपचार है। यह केवल बातें नहीं हैं।
- यह सिर्फ आपके मन में चल रहे मुद्दों पर चर्चा करने के बारे में नहीं है। यह आपको अपने विचारों, भावनाओं और व्यवहार को प्रबंधित करने के लिए आवश्यक कौशल सिखाने के बारे में है।
- कई तरह की थेरेपी उपलब्ध हैं, जैसे कि सीबीटी और आईपीटी। आपके डॉक्टर आपको वह तरीका चुनने में मदद करेंगे जो आपके लिए सबसे उपयुक्त हो।
- यह आपके और आपके थेरेपिस्ट के बीच एक साझेदारी है, इसलिए हर बात खुलकर और ईमानदारी से करें।
- यह उपचार दवा के साथ या बिना दवा के किया जा सकता है। इस बारे में सबसे सटीक निर्णय आपके डॉक्टर ही दे सकते हैं। इसलिए उनसे इस विषय पर चर्चा अवश्य करें।
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