क्या आप अवसाद से चिंतित हैं? आइए इस बारे में बात करते हैं!

क्या कभी-कभी आपको ऐसा लगता है कि पूरी दुनिया आपके खिलाफ है? कोई भी चीज़ आपको खुश नहीं करती, आप बेहद बोझिल महसूस करते हैं, सब कुछ नीरस लगता है... लेकिन आप किसी से इस बारे में बात नहीं करना चाहते। आप अकेले नहीं हैं। आज हम इस अवसाद, यानी गंभीर अवसाद विकार (एमडीडी) के बारे में बात करेंगे, यह आपके ठीक होने के लिए कितना महत्वपूर्ण है, इसके क्या फायदे हैं, आपको किससे इस बारे में बात करनी चाहिए और इस बातचीत को कैसे शुरू करना चाहिए।

हमें इस बारे में बात करने की आवश्यकता क्यों है?

अपनी समस्याओं के बारे में बात करने से आपको वाकई बेहतर महसूस करने में मदद मिल सकती है। यह महज़ एक कहानी नहीं है, इसका वैज्ञानिक कारण भी है। कल्पना कीजिए, अमेरिका के यूसीएलए विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं के एक समूह ने स्वयंसेवकों के एक समूह से उनकी समस्याओं और चिंताओं के बारे में बात करने को कहा और साथ ही, उन्होंने उनके मस्तिष्क का एमआरआई स्कैन भी किया।

उन्होंने पाया कि जब लोग अपनी भावनाओं को शब्दों में व्यक्त करते हैं और बोलना शुरू करते हैं, तो उन भावनाओं के प्रति मस्तिष्क की भय प्रतिक्रिया कम हो जाती है। सरल शब्दों में कहें तो, बोलने से मस्तिष्क शांत होता है। जैसे प्रेशर कुकर से भाप निकलती है, वैसे ही बोलने से मस्तिष्क में अनावश्यक चिंता और भय कम हो जाता है।

पेशेवर मदद लेना – इसका मतलब है डॉक्टर से बात करना।

अवसाद के सबसे आम और प्रभावी उपचारों में से एक है टॉक थेरेपी। इसे हम "टॉक थेरेपी" या "मनोचिकित्सा" कहते हैं। इसमें किसी प्रशिक्षित मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर, जैसे कि आपके डॉक्टर या मनोचिकित्सक के साथ बैठकर अपनी समस्याओं के बारे में बात करना शामिल है। इसमें शर्मिंदा होने की कोई बात नहीं है, यह मधुमेह या उच्च रक्तचाप के लिए दवा लेने जितना ही सामान्य उपचार है।

यह उपचार कई तरह से आपकी मदद कर सकता है। आइए देखें कैसे।

आपके डॉक्टर अवसादरोधी दवाओं के साथ-साथ टॉक थेरेपी की भी सलाह दे सकते हैं। कुछ शोधों से पता चला है कि दोनों विधियाँ अकेले किसी एक विधि से अधिक प्रभावी होती हैं । इसलिए, इस बारे में अपने डॉक्टर से खुलकर बात करने में संकोच न करें।

अपने लोगों को अपने मन की बात बताएं।

अवसाद से उबरने में मदद करने वाले केवल मानसिक स्वास्थ्य विशेषज्ञ ही नहीं हैं। हमारे मित्र, परिवार और वे लोग जिन्हें हम जानते हैं और जिन पर हम भरोसा करते हैं, हमारी सबसे बड़ी ताकत हैं। शोध से पता चला है कि इस तरह का सहयोग तंत्र मानसिक स्वास्थ्य के लिए बहुत फायदेमंद होता है।

दूसरों का सहारा लेना अवसाद से जुड़ी दैनिक चुनौतियों से निपटने में बहुत मददगार साबित हो सकता है। इससे अकेलेपन और अलगाव की भावना भी कम हो सकती है।

दूसरी ओर, सोचिए कि जब आप अपनी भावनाओं को अपने तक ही सीमित रखते हैं और अपने करीबी लोगों को नहीं बताते, तो क्या होता है? इससे आपके रिश्तों पर अनावश्यक दबाव पड़ता है। जब आप दूर रहते हैं और बात नहीं करते, तो वे सोच सकते हैं कि आप उनसे नाराज़ हैं या आपको उनकी परवाह नहीं है। इससे उनकी भावनाओं को भी ठेस पहुँच सकती है।

इन सभी कारणों से, अपने मन की बात कहना आपके और आपके प्रियजनों के लिए सुकून देने वाला हो सकता है।

कहानी की शुरुआत कैसे होती है?

"ठीक है, मैं समझता हूँ कि हमें बात करनी है। लेकिन हम इसकी शुरुआत कैसे करें?" आप शायद यही सोच रहे होंगे।

• उस व्यक्ति को चुनें जिस पर आप सबसे अधिक भरोसा करते हैं: ऐसे व्यक्ति को चुनें जो आपकी बात ध्यान से सुने और जो आपको जज न करे। यह कोई मित्र, परिवार का सदस्य या जीवनसाथी हो सकता है।
• सही समय और स्थान चुनें: ऐसा समय और स्थान चुनें जहां आप दोनों खुलकर और बिना किसी रुकावट के बात कर सकें।
• सरल तरीके से शुरुआत करें: आप एक सरल वाक्य से शुरू कर सकते हैं, जैसे, "मैं इन दिनों थोड़ी मुश्किल दौर से गुजर रहा हूँ। मुझे इसके बारे में आपसे बात करनी है।"
• अपने मन की बात कहो: जो सच में महसूस करते हो, वही कहो, जैसे "मैं बहुत दुखी हूँ," "मुझे किसी चीज में दिलचस्पी नहीं है," "मैं बहुत अकेला महसूस कर रहा हूँ।"
• मदद मांगने से डरो मत: बताओ कि तुम्हें किस तरह की मदद चाहिए, जैसे "मुझे डॉक्टर के पास जाने में मदद चाहिए," "मुझे बस आपसे थोड़ी देर बात करनी है।"