क्या आपको वयस्क ध्यान अभाव अतिसक्रियता विकार (ADHD) है? यदि हाँ, तो आप शायद पहले से ही अपने लक्षणों को नियंत्रित करने के लिए डॉक्टर द्वारा निर्धारित दवा ले रहे होंगे। लेकिन कभी-कभी आपको लग सकता है, "सिर्फ दवा से काम नहीं चलेगा।" क्योंकि सिर्फ दवा से सारी समस्याएँ हल नहीं हो जातीं। ऐसे में संज्ञानात्मक व्यवहार चिकित्सा (CBT) हमारी बहुत मदद कर सकती है।
सरल शब्दों में कहें तो, सीबीटी एक प्रकार की टॉक थेरेपी है। यह आपको शिक्षा, कार्यक्षेत्र या व्यक्तिगत संबंधों में आने वाली चुनौतियों से उबरने में मदद कर सकती है। चाहे आप दवा लें या न लें, सीबीटी आपको अधिक तनावमुक्त महसूस करने और रोजमर्रा की जिंदगी से निपटने में मदद कर सकती है।
सीबीटी में वास्तव में क्या होता है?
सीबीटी एक बहुत ही सरल, लेकिन बहुत ही शक्तिशाली विचार पर आधारित है: कि हमारे जीवन की कई समस्याएं हमारे मन में आने वाले गलत, झूठे या नकारात्मक विचारों से शुरू होती हैं।
एडीएचडी से पीड़ित होने पर इस तरह के विचार शायद आपके लिए बहुत आम होंगे। आइए कुछ उदाहरण देखते हैं।
| एडीएचडी से पीड़ित लोगों में नकारात्मक विचार पैटर्न आम हैं। |
|---|
| "मैंने एक-दो गलतियाँ कीं, जिसका मतलब है कि मैं हर समय गलतियाँ करता रहता हूँ। मुझे परवाह नहीं है।" |
| "कोई मुझे अच्छा इंसान नहीं समझता। किसी को मेरी परवाह नहीं है।" |
| "जो कुछ भी गलत हो सकता है, वह सब गलत होगा। मेरा पूरा दिन बर्बाद हो गया।" |
| "भले ही यह एक छोटी सी समस्या है, लेकिन मेरे लिए यह बहुत बड़ा बोझ है। मैं इसे सहन नहीं कर सकता।" |
| "मुझे यह नौकरी पसंद नहीं है, इसलिए मुझे वैसे भी निकाल दिया जाएगा।" |
| मैं अपने दोस्तों/साथी जितना बुद्धिमान कभी नहीं हो सकता। |
अब समझ में आया? कैसे ये गलत विचार आपके जीवन में बाधाएँ पैदा करते हैं। ये विचार ही हैं जो आपको अनजाने में ही नीचे की ओर खींचते हैं।
सीबीटी थेरेपी आपको इन हानिकारक, नकारात्मक विचारों को पहचानने में मदद करती है। फिर, आप उन नकारात्मक मान्यताओं को सच्चे, यथार्थवादी और सकारात्मक विचारों से बदलना सीखते हैं।
सोचिए, सकारात्मक सोच होने पर मनचाहे काम करना कितना आसान हो जाता है। यह एक सकारात्मक चक्र की तरह है। जब आपका मन प्रसन्न होता है, तो आप खुद को अच्छा महसूस करते हैं। फिर आप अधिक काम कर पाते हैं। इससे आपको और अधिक खुशी मिलती है।
यह उपचार कैसे काम करता है?
जब आप किसी थेरेपिस्ट से मिलते हैं, तो शुरुआती कुछ सत्रों में आप और आपका थेरेपिस्ट इस बात पर चर्चा करेंगे कि आपको किन चीजों में सुधार करने की आवश्यकता है। ये आमतौर पर आपके दैनिक जीवन से संबंधित चीजें होंगी। उदाहरण के लिए, आप अपने काम की योजना बनाना, समय का प्रबंधन करना , किसी कार्य को पूरा करना या अपनी चिंता को नियंत्रित करना सीखना चाह सकते हैं।
फिर, आप और आपके थेरेपिस्ट मिलकर आपके लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए एक स्पष्ट कार्य योजना बनाएंगे। लेकिन यह सिर्फ थेरेपिस्ट के साथ बिताए गए समय तक ही सीमित नहीं है। आपको सत्रों के बीच घर पर करने के लिए छोटे-छोटे "होमवर्क" भी दिए जाएंगे। चिंता न करें, ये स्कूल के होमवर्क जैसे नहीं हैं! ये तो बस आपको वास्तविक जीवन में सीखी हुई चीजों का अभ्यास करने का मौका देंगे।
चलिए एक और उदाहरण देखते हैं। मान लीजिए कि आप एक ऐसे व्यक्ति हैं जो हमेशा देर से आते हैं।
1. पहला कदम: आपका थेरेपिस्ट आपको कुछ व्यावहारिक चीजें करने की सलाह दे सकता है, जैसे हर समय घड़ी पहनना, घर के हर कमरे में घड़ी रखना और अपने फोन पर अलार्म सेट करना। ये चीजें आपको समय के प्रति अधिक जागरूक होने में मदद करेंगी।
2. चरण 2 (CBT कोर): साथ ही, आप अपने विचारों की जांच करेंगे कि क्या वे आपकी देरी का कारण बन रहे हैं। आपके मन में यह विचार आ सकता है: "मैं हमेशा देर से आता हूँ, मुझसे समय पर आने की उम्मीद कोई नहीं करता।" लेकिन यह सच नहीं है, है ना? इसी तरह के गलत, आत्म-हानिकारक विचारों को बदलना आप सीखते हैं।
विशेषज्ञों का कहना है कि एडीएचडी से पीड़ित लोग अक्सर "आग बुझाने" जैसा व्यवहार करते हैं। यानी, समस्या उत्पन्न होने के बाद उसे सुलझाने में उन्हें काफी मशक्कत करनी पड़ती है। सीबीटी का मुख्य उद्देश्य आपके विचारों और व्यवहार में बदलाव लाना और उस "आग" को शुरू होने से पहले ही रोकना है।
और सबसे महत्वपूर्ण बात यह याद रखना है कि सीबीटी (संचारी उपचार पद्धति) चिंता और अवसाद के लिए दुनिया के सबसे प्रभावी उपचारों में से एक है। वयस्क एडीएचडी से पीड़ित कई लोग आमतौर पर चिंता और अवसाद दोनों का अनुभव करते हैं।
एक अच्छा थेरेपिस्ट कैसे ढूंढें?
कई ऐसे थेरेपिस्ट हैं जो सीबीटी (संचारी चिकित्सा) की पेशकश करते हैं, लेकिन उनमें से सभी एडीएचडी के इलाज में विशेषज्ञ नहीं होते हैं, इसलिए यह महत्वपूर्ण है कि आप अपने लिए सही थेरेपिस्ट ढूंढें।
चीज़ें जो आप कर सकते हों
- सबसे अच्छा और पहला उपाय है अपने डॉक्टर से सलाह लेना। अपने डॉक्टर से ऐसे थेरेपिस्ट के बारे में पूछें जो एडीएचडी के लिए सीबीटी (संचारी चिकित्सा) की सिफारिश कर सकें।
- आप श्रीलंका के प्रमुख अस्पतालों या विश्वविद्यालयों के मनोविज्ञान विभागों से भी इस बारे में जानकारी प्राप्त कर सकते हैं।
- इस बारे में अपने किसी भरोसेमंद दोस्त या परिवार के सदस्य से पूछें। हो सकता है उन्हें इस बारे में अनुभव हो।
एक बार जब आपको कोई थेरेपिस्ट मिल जाए, तो सवाल पूछने में संकोच न करें। सुनिश्चित करें कि उन्हें एडीएचडी के मामलों का अनुभव हो। यह भी ज़रूरी है कि थेरेपिस्ट आपके लिए उपयुक्त हो। यदि आप दोनों के बीच अच्छा तालमेल और विश्वास नहीं बन पाता है, तो उपचार के परिणाम सीमित हो सकते हैं।
इसमें कितना समय लगेगा?
अधिकांश लोगों को लगभग 12 से 15 सत्रों (लगभग 3 से 4 महीने) के बाद महत्वपूर्ण सुधार दिखाई देता है। हालांकि, आपको उपचार की अवधि लंबी भी लग सकती है। आप जितने लंबे समय तक उपचार में रहेंगे, उतनी ही गहराई से आप नई अच्छी आदतें सीखेंगे जो आपके जीवन का अभिन्न अंग बन जाएंगी।
उपचारात्मक उपचार (CBT) या दवा? कौन सा बेहतर है?
कई लोगों को दवा और सह-चिकित्सा (सीबीटी) के संयोजन से सर्वोत्तम परिणाम मिलते हैं। दवा मस्तिष्क की रासायनिक संरचना को संतुलित करने में मदद करती है, जबकि सीबीटी आपके सोचने और व्यवहार के तरीकों को बदलने में सहायक होती है।
लेकिन हो सकता है कि आप दवाइयाँ लेना न चाहें, या आपको दवाइयों के दुष्प्रभाव सहन करने में परेशानी होती हो। ऐसे में, केवल सीबीटी थेरेपी ही आपके लिए बहुत प्रभावी हो सकती है।
इस बारे में सबसे अच्छा और सटीक निर्णय यही होगा कि आप अपने डॉक्टर से बात करें। वे आपकी स्थिति, आपकी ज़रूरतों और आपके लिए सबसे उपयुक्त उपचार योजना तय करने में आपकी मदद करेंगे।
मुख्य संदेश
- सीबीटी एक टॉक थेरेपी है जो वयस्कों में एडीएचडी के इलाज में मदद करती है। इसमें नकारात्मक सोच और व्यवहार के पैटर्न को बदलना शामिल है।
- यह उपचार डॉक्टर द्वारा निर्धारित दवा के साथ या उसके बिना किया जा सकता है, लेकिन दोनों का संयोजन अक्सर सर्वोत्तम परिणाम देता है।
- सीबीटी आपको रोजमर्रा की जिंदगी की चुनौतियों से निपटने के लिए व्यावहारिक कौशल सिखाता है, जैसे कि समय का पाबंद होना, काम की योजना बनाना और कार्यों को पूरा करना।
- यह बहुत महत्वपूर्ण है कि आप ऐसे थेरेपिस्ट का चयन करें जिसे एडीएचडी का अनुभव हो, जो आपसे अच्छी तरह संवाद कर सके और जो आपके लिए उपयुक्त हो।
- अपने डॉक्टर से हमेशा इस बारे में सलाह लें कि आपके लिए कौन सा उपचार तरीका सबसे अच्छा है।
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